5 phút xoa ấm vùng thượng vị mỗi tối giúp tỳ vị khỏe ngủ ngon

Bà con thân mến, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi hay sau những bữa cơm vội vàng, cảm giác đầy bụng, ậm ạch ở vùng thượng vị thường khiến chúng ta khó chịu, mất ngủ. Chỉ cần dành ra vài phút xoa ấm vùng thượng vị mỗi tối, anh em, chị em không chỉ giúp hệ tiêu hóa được “nghỉ ngơi” đúng nghĩa mà còn hỗ trợ tạng phủ phục hồi năng lượng rất hiệu quả ngay tại nhà.

Vì sao nên xoa ấm vùng thượng vị vào mỗi tối?

Trong y học cổ truyền, vùng thượng vị (phần bụng trên rốn, dưới xương ức) là nơi “ngự trị” của tỳ vị – cơ quan quan trọng nhất trong việc chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Theo góc nhìn của các chuyên gia Nam y Đỗ Minh Đường, buổi tối là thời điểm cơ thể cần được thư giãn để khí huyết lưu thông về các tạng phủ nhằm phục hồi sau một ngày dài.

Việc xoa ấm vùng này mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe bà con:

• Kích thích tiêu hóa: Tác động nhiệt và lực cơ học nhẹ nhàng giúp nhu động dạ dày hoạt động trơn tru hơn, hỗ trợ giải quyết tình trạng thức ăn ứ trệ, gây đầy hơi, khó tiêu.
• Làm ấm tỳ vị: Y học cổ truyền quan niệm “vị ưa ấm, ghét lạnh”. Xoa ấm giúp tán hàn, giúp dạ dày co bóp tốt hơn, đặc biệt có lợi cho những người có cơ địa hàn, hay bị đau bụng khi gặp lạnh.
• Giải tỏa căng thẳng: Vùng thượng vị cũng là nơi tập trung nhiều dây thần kinh. Xoa bóp nhẹ nhàng giúp hệ thần kinh thực vật được thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bà con ngủ sâu và ngon giấc hơn.
• Lưu thông khí huyết: Động tác xoa giúp thông kinh hoạt lạc, tránh tình trạng khí huyết ứ trệ gây ra những cơn đau âm ỉ, khó chịu vùng bụng trên.

Ví dụ đời thường: Bà con hãy tưởng tượng dạ dày mình giống như một chiếc máy nghiền. Sau một ngày “chạy” liên tục, chiếc máy bị nóng máy hoặc kẹt bởi những mẩu thức ăn cứng. Việc xoa ấm giống như chúng ta đang tra thêm dầu, làm ấm động cơ để máy hoạt động êm ái hơn trước khi bước vào giờ nghỉ đêm.

Hướng dẫn kỹ thuật xoa ấm vùng thượng vị chuẩn Nam y

Để đạt được hiệu quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn, bà con cần thực hiện đúng kỹ thuật và trình tự. Phòng khám Đỗ Minh Đường xin gợi ý các bước thực hiện đơn giản sau đây:

1. Chuẩn bị trước khi thực hiện

Bà con nên thực hiện sau bữa ăn tối khoảng 1-2 tiếng, khi dạ dày không còn quá căng tức. Nên chọn không gian yên tĩnh, nằm ngửa trên giường một cách thoải mái, hai chân hơi co lại để cơ bụng được thư giãn hoàn toàn.

2. Làm ấm đôi bàn tay

Đây là bước rất quan trọng. Bà con hãy xoa hai lòng bàn tay vào nhau thật mạnh cho đến khi cảm thấy ấm nóng lên. Hơi ấm từ đôi bàn tay chính là “nguồn năng lượng” tự nhiên giúp tán hàn và kích thích khí huyết tại vùng thượng vị.

3. Các thao tác xoa bóp cơ bản

• Xoa vòng tròn: Đặt bàn tay phải lên vùng thượng vị, tay trái chồng lên trên tay phải. Xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ (chiều của đại tràng) khoảng 30-50 lần. Lực tay cần đều, êm, không được ấn quá mạnh gây đau.
• Vuốt từ xương ức xuống rốn: Dùng lòng bàn tay vuốt nhẹ nhàng từ dưới xương ức xuống đến rốn. Động tác này giúp “giáng khí”, giảm tình trạng ợ hơi, trào ngược rất tốt. Thực hiện khoảng 20 lần.
• Xoa hai bên mạng sườn: Dùng hai bàn tay xoa nhẹ từ vùng thượng vị sang hai bên mạn sườn. Thao tác này giúp sơ can lợi mật, giúp bà con cảm thấy nhẹ nhõm, bớt cảm giác căng tức ở vùng bụng trên.

Kết hợp tác động huyệt đạo hỗ trợ tỳ vị

Trong quá trình xoa ấm vùng thượng vị, bà con có thể kết hợp day ấn nhẹ nhàng một số huyệt đạo quan trọng để tăng hiệu quả hỗ trợ tiêu hóa:

• Huyệt Trung quản: Nằm trên đường thẳng giữa bụng, từ rốn đo lên khoảng 4 thốn (khoảng bằng chiều rộng của 4 ngón tay khép lại). Day nhẹ huyệt này giúp điều hòa chức năng dạ dày, giảm đau thượng vị.
• Huyệt Nội quan: Nằm ở mặt trong cổ tay, giữa hai gân cơ gan tay lớn và gan tay bé. Huyệt này cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cảm giác buồn nôn, đầy chướng bụng và giúp an thần.
• Huyệt Túc tam lý: Nằm ở dưới lõm ngoài xương bánh chè khoảng 3 thốn. Đây được coi là “huyệt trường thọ”, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa cực mạnh.

Lưu ý quan trọng: Khi day ấn huyệt, bà con chỉ nên dùng đầu ngón tay cái ấn với lực vừa phải, thấy hơi tê tức là được. Tuyệt đối không bấm quá mạnh hoặc dùng vật sắc nhọn tác động vào vùng huyệt.

Những thói quen vàng giúp nuôi dưỡng hệ tiêu hóa bền vững

Xoa ấm vùng thượng vị là phương pháp hỗ trợ rất tốt, nhưng để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ gốc, bà con cần chú ý đến lối sống và chế độ sinh hoạt hàng ngày:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

• Ăn chậm nhai kỹ: Việc này giúp giảm bớt gánh nặng cho dạ dày, giúp thức ăn được nhào trộn kỹ với enzyme tiêu hóa ngay từ khoang miệng.
• Hạn chế đồ ăn lạnh và cay nóng: Đồ lạnh làm tỳ vị bị tổn thương bởi hàn khí, trong khi đồ quá cay nóng dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
• Không ăn quá no vào buổi tối: Bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhàng nhất trong ngày để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi.

Duy trì thói quen sinh hoạt điều độ

• Tránh nằm ngay sau khi ăn: Bà con nên đi lại nhẹ nhàng hoặc ngồi nghỉ ít nhất 30 phút trước khi nằm để tránh trào ngược.
• Giữ tinh thần thoải mái: Lo âu, căng thẳng là “kẻ thù” số một của dạ dày. Hãy dành thời gian thư giãn, đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ.
• Giữ ấm vùng bụng: Đặc biệt là vào mùa lạnh, bà con nên chú ý mặc ấm hoặc đắp chăn kín vùng bụng khi ngủ để tránh bị nhiễm lạnh.

Đối tượng nào cần thận trọng khi thực hiện?

Mặc dù xoa ấm vùng thượng vị là mẹo dân gian lành tính, nhưng một số trường hợp sau đây bà con cần hết sức lưu ý hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia:

• Người đang có vết thương hở hoặc viêm nhiễm vùng da bụng.
• Người mới phẫu thuật vùng bụng hoặc có khối u vùng thượng vị chưa rõ nguyên nhân.
• Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai nên thực hiện hết sức nhẹ nhàng và tốt nhất là tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
• Người đang có cơn đau cấp tính dữ dội, nôn ra máu hoặc đi ngoài phân đen cần được đưa đi cấp cứu ngay lập tức, tuyệt đối không tự ý xoa bóp tại nhà.

Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau, vì vậy hiệu quả của phương pháp này có thể thay đổi tùy từng trường hợp. Bà con nên kiên trì thực hiện đều đặn mỗi tối như một thói quen dưỡng sinh để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể.

Thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho các chẩn đoán hay điều trị y tế chuyên sâu. Nếu tình trạng đau tức vùng thượng vị kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và sức khỏe, bà con nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám kỹ lưỡng.

Tại Phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn sẵn lòng đồng hành và tư vấn hướng chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa theo đúng tình trạng của từng bà con. Nếu anh em, chị em có bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp về sức khỏe tiêu hóa theo góc nhìn Y học cổ truyền, đừng ngần ngại để lại câu hỏi hoặc liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tận tâm nhất.