8 cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà giúp ngủ sâu và ngon giấc

Nhiều bà con thường xuyên đối mặt với tình trạng trằn trọc hàng đêm, dù cơ thể mệt rã rời nhưng tâm trí vẫn căng như dây đàn, chỉ mong một giấc ngủ ngon mà sao khó quá. Thay vì lạm dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ gây mệt mỏi vào sáng hôm sau, việc tác động vào các huyệt đạo tự nhiên chính là cách “mở khóa” giúp khí huyết lưu thông, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn sâu để đón nhận giấc ngủ tự nhiên nhất.

Vì sao bấm huyệt lại giúp bà con ngủ ngon hơn?

Trong y học cổ truyền, mất ngủ không chỉ đơn thuần là do thiếu ngủ, mà thường bắt nguồn từ việc khí huyết lưu thông kém, tạng phủ bị mất cân bằng (đặc biệt là tâm, can, tỳ, thận). Khi khí huyết bị ứ trệ hoặc quá trình tuần hoàn máu lên não bị gián đoạn, hệ thần kinh sẽ luôn trong trạng thái “báo động”, khiến bà con khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Bấm huyệt giống như việc khai thông các dòng chảy bị tắc nghẽn trong cơ thể. Khi chúng ta tác động một lực vừa đủ lên các huyệt vị, hệ thống kinh lạc sẽ được kích hoạt để giải tỏa áp lực, điều hòa lại hoạt động của các tạng phủ. Điều này giúp an thần, định chí, giảm căng thẳng thần kinh và hỗ trợ cơ thể sản sinh ra các tín hiệu thư giãn tự nhiên, giúp giấc ngủ đến một cách nhẹ nhàng hơn.

8 vị trí huyệt đạo hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tại nhà

Dưới đây là 8 huyệt đạo phổ biến mà bà con có thể tự thực hiện tại nhà để hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lưu ý, hiệu quả của phương pháp này có thể khác nhau tùy vào cơ địa và thể trạng của mỗi người.

1. Huyệt Thần Môn

Huyệt Thần Môn nằm ở nếp nhăn trên cổ tay, phía dưới ngón tay út. Đây là huyệt vị quan trọng giúp an thần, nuôi dưỡng tim và giảm tình trạng hồi hộp, lo âu.

• Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào điểm lõm trên nếp gấp cổ tay. Day nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ từ 2 – 3 phút cho đến khi cảm thấy hơi tê tức tại vị trí huyệt.

2. Huyệt Nội Quan

Vị trí huyệt này nằm ở mặt trong cổ tay, cách lằn chỉ cổ tay khoảng 2 thốn (tương đương bề rộng 3 ngón tay khép lại). Bấm huyệt Nội Quan giúp giảm tình trạng mất ngủ do suy nhược thần kinh hoặc đầy bụng, khó tiêu.

• Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái ấn vào huyệt với lực vừa phải, giữ trong khoảng 1 phút rồi đổi tay.

3. Huyệt Dũng Tuyền

Đây là huyệt nằm ở lòng bàn chân, tại điểm lõm nhất khi bà con co các ngón chân lại. Huyệt Dũng Tuyền có tác dụng giáng hỏa, giúp điều hòa khí huyết từ đầu xuống chân, đặc biệt tốt cho người hay bị nóng trong, nhức đầu dẫn đến mất ngủ.

• Cách thực hiện: Bà con nên ngâm chân nước ấm trước khi thực hiện. Dùng ngón tay cái ấn và day mạnh vào huyệt khoảng 30 – 50 lần trước khi đi ngủ.

4. Huyệt Tam Âm Giao

Huyệt nằm ở mặt trong của chân, phía trên đỉnh cao nhất của mắt cá trong khoảng 3 thốn. Huyệt này hỗ trợ điều hòa tạng tỳ, thận và can, rất tốt cho phụ nữ gặp tình trạng mất ngủ do rối loạn nội tiết.

• Cách thực hiện: Ngồi thư giãn, dùng ngón tay cái day bấm vào huyệt theo vòng tròn khoảng 2 – 3 phút ở cả hai chân.

5. Huyệt Thái Xung

Huyệt nằm ở mu bàn chân, tại khe giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai, đo lên khoảng 1.5 thốn. Đây là vị trí giúp giải tỏa căng thẳng (stress), giảm tình trạng can khí uất kết gây khó ngủ.

• Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào huyệt, giữ khoảng 1 phút cho đến khi cảm nhận được độ căng tức nhẹ.

6. Huyệt An Miên

Đúng như tên gọi, huyệt An Miên giúp mang lại giấc ngủ ngon. Huyệt nằm ở phía sau tai, ngay cạnh phần dái tai. Tác động vào đây giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương.

• Cách thực hiện: Dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa day nhẹ nhàng vào vùng huyệt phía sau tai trong khoảng 2 phút trước khi nằm xuống giường.

7. Huyệt Ấn Đường

Huyệt nằm chính giữa hai lông mày. Đây là điểm giúp giảm mệt mỏi cho đôi mắt và làm dịu đi những suy nghĩ miên man trong đầu trước khi ngủ.

• Cách thực hiện: Dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ và vuốt từ huyệt Ấn Đường ngược lên phía chân tóc trong khoảng 30 lần để làm dịu tâm trí.

8. Huyệt Thiên Trụ

Nằm ở sau gáy, ngay dưới hộp sọ và ở hai bên gân cơ cổ lớn. Bấm huyệt Thiên Trụ giúp giảm đau mỏi vai gáy và cải thiện lưu thông máu não.

• Cách thực hiện: Dùng hai ngón tay cái ấn vào vị trí huyệt, thực hiện động tác day tròn nhẹ nhàng trong khoảng 2 phút để giải tỏa áp lực ở vùng đầu.

Những lưu ý quan trọng để bấm huyệt an toàn

Mặc dù bấm huyệt là phương pháp hỗ trợ tự nhiên, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, bà con cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Lực tác động: Chỉ dùng lực vừa đủ để cảm thấy hơi căng tức, không nên bấm quá mạnh gây bầm tím hoặc đau nhức.
• Thời điểm thực hiện: Nên thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Tránh bấm huyệt khi vừa ăn quá no hoặc đang trong tình trạng quá đói.
• Đối tượng cần thận trọng: Phụ nữ đang mang thai, người có vết thương hở hoặc đang mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp nặng nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện các kỹ thuật này tại nhà.
• Tâm thế thực hiện: Khi bấm huyệt, hãy giữ tâm trí thư thái, thả lỏng hoàn toàn cơ thể và hít thở đều đặn.

Xây dựng thói quen để nuôi dưỡng giấc ngủ bền vững

Bên cạnh việc tác động vào các huyệt đạo, bà con cũng nên điều chỉnh lại lối sống sinh hoạt hàng ngày để giấc ngủ được duy trì ổn định lâu dài. Một giấc ngủ ngon thường bắt nguồn từ một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

• Duy trì nhịp sinh học: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định hàng ngày để cơ thể hình thành thói quen tự nhiên.
• Hạn chế ánh sáng xanh: Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để tránh gây ức chế sản sinh hormone giấc ngủ.
• Chế độ ăn uống: Tránh các chất kích thích như trà đặc, cà phê vào buổi chiều tối. Có thể bổ sung các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà tâm sen, trà hoa cúc để hỗ trợ an thần.

Thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo nhằm giúp bà con hiểu rõ hơn về các vị trí huyệt đạo hỗ trợ giấc ngủ. Hiệu quả của việc bấm huyệt sẽ khác nhau tùy theo thể trạng và mức độ mất ngủ của từng người. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, khiến cơ thể suy nhược nghiêm trọng hoặc kèm theo các dấu hiệu bất thường khác, bà con nên chủ động tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và tư vấn cụ thể.

Tại Phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn thấu hiểu rằng mỗi cơ địa là một bài toán riêng biệt. Nếu bà con đang gặp khó khăn về giấc ngủ và muốn tìm kiếm một giải pháp chăm sóc sức khỏe theo hướng y học cổ truyền phù hợp với thể trạng cá nhân, đừng ngần ngại chia sẻ thông tin hoặc đặt câu hỏi để các chuyên gia của chúng tôi hỗ trợ tư vấn và định hướng cách chăm sóc tốt nhất.