3 cách dùng rau diếp cá trị mất ngủ hiệu quả dễ làm tại nhà

Nhiều đêm nằm trằn trọc, mắt cứ thao láo nhìn trần nhà mà lòng bà con không khỏi sốt ruột, lo lắng cho sức khỏe ngày một hao mòn vì thiếu ngủ. Thay vì tìm đến các loại thuốc Tây đắt đỏ hay lo ngại tác dụng phụ, mẹo dùng rau diếp cá trị mất ngủ vốn là kinh nghiệm dân gian quý báu được truyền tai nhau từ đời này sang đời khác bởi sự lành tính và dễ tìm ngay trong vườn nhà.

Góc nhìn Nam y: Vì sao rau diếp cá có thể hỗ trợ giấc ngủ?

Trong y học cổ truyền, mất ngủ (hay còn gọi là thất miên) thường bắt nguồn từ việc tạng tâm bị nhiệt, can khí uất kết hoặc do cơ thể tích tụ độc tố khiến thần trí không được yên ổn. Rau diếp cá, hay còn gọi là ngư tinh thảo, không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của người Việt mà còn là một vị thuốc Nam có giá trị dược tính cao.

Dưới góc nhìn của Đỗ Minh Đường, rau diếp cá sở hữu những đặc tính quan trọng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ:

• Tính mát (hàn), vị cay: Có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lương huyết (làm mát máu). Khi cơ thể được giải hỏa, giảm bớt sự bứt rứt trong người, bà con sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Quy kinh Can, Phế: Giúp sơ can giải uất, làm thông suốt khí cơ. Khi gan được làm mát, khí huyết lưu thông thì tâm trí mới thư thái, bớt trằn trọc.
• Hoạt chất flavonoid: Theo một số nghiên cứu hiện đại, trong diếp cá có chứa các hợp chất giúp giảm căng thẳng thần kinh, hỗ trợ an thần nhẹ, từ đó kéo dài thời gian ngủ sâu cho người bệnh.

Bà con có thể hình dung cơ thể mình giống như một cỗ máy sau ngày dài làm việc bị nóng lên quá mức. Nếu không được “làm mát” bằng những vị thảo dược như diếp cá, cỗ máy đó sẽ cứ chạy rầm rì, khiến chúng ta dù nhắm mắt nhưng não bộ vẫn không thể nghỉ ngơi thực sự.

3 cách dùng rau diếp cá trị mất ngủ đơn giản tại nhà

Tùy vào sở thích và điều kiện, bà con có thể áp dụng một trong những cách chế biến phổ biến dưới đây để cải thiện tình trạng khó ngủ của mình:

1. Nước cốt rau diếp cá tươi

Đây là cách giữ được trọn vẹn dược tính của rau nhất, phù hợp với những người chịu được mùi vị đặc trưng của loại rau này.

• Chuẩn bị khoảng 100g rau diếp cá tươi, rửa sạch và ngâm nước muối loãng.
• Cho rau vào máy xay sinh tố cùng một chút nước lọc, xay nhuyễn.
• Lọc lấy nước cốt, có thể thêm một chút đường phèn hoặc mật ong cho dễ uống.
• Uống mỗi ngày 1 ly vào buổi chiều hoặc sau bữa ăn tối khoảng 1 tiếng.

2. Trà diếp cá khô thanh nhiệt

Nếu không thích mùi tanh nồng của lá tươi, bà con có thể dùng lá diếp cá đã phơi khô để hãm trà. Cách này mùi vị thơm nhẹ, dễ uống hơn và có thể dùng thay nước lọc hàng ngày.

• Dùng 10 – 20g lá diếp cá khô, rửa qua để loại bỏ bụi bẩn.
• Hãm với khoảng 500ml nước sôi trong bình kín khoảng 15 phút.
• Uống dần trong ngày giúp cơ thể thanh lọc liên tục, hỗ trợ ngủ ngon vào ban đêm.

3. Món ăn bài thuốc từ rau diếp cá

Bà con có thể đưa diếp cá vào thực đơn hàng ngày như một cách “thuốc trong thức ăn”. Ăn rau diếp cá sống kèm với các món như cá kho, thịt luộc không chỉ kích thích tiêu hóa mà còn hỗ trợ tỳ vị, giúp giấc ngủ đến tự nhiên hơn.

Lưu ý quan trọng để dùng diếp cá hiệu quả và an toàn

Mặc dù rau diếp cá rất lành tính, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh những tác dụng không mong muốn, chúng tôi khuyên bà con cần lưu ý:

• Đối tượng cần thận trọng: Vì diếp cá có tính hàn mạnh, những người có thể trạng hư hàn (hay lạnh bụng, đi ngoài phân lỏng, sợ lạnh) không nên dùng quá nhiều hoặc dùng liên tục trong thời gian dài.
• Vấn đề vệ sinh: Rau diếp cá thường mọc sát mặt đất, dễ bám bụi bẩn và ký sinh trùng. Bà con cần rửa thật kỹ bằng nước sạch và ngâm nước muối trước khi sử dụng dạng tươi.
• Tần suất sử dụng: Không nên lạm dụng quá mức. Chỉ nên dùng một lượng vừa đủ mỗi ngày và theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu thấy có dấu hiệu lạ như đau bụng, tiêu chảy thì nên tạm dừng.
• Kiên trì: Vì đây là mẹo dân gian dùng thảo dược tự nhiên, tác dụng thường đến chậm và từ tốn. Bà con không nên quá nôn nóng mà cần kết hợp điều chỉnh lối sống.

Xây dựng nền tảng giấc ngủ bền vững từ thói quen

Việc dùng rau diếp cá chỉ là một phần hỗ trợ. Để dứt điểm những đêm thức trắng, chúng tôi khuyến khích bà con nên thực hiện đồng bộ các biện pháp sau:

Giấc ngủ là tấm gương phản chiếu sức khỏe nội tại. Muốn ngủ ngon, trước hết tâm phải tĩnh, thân phải sạch độc tố và khí huyết phải đủ đầy.

• Thư giãn tinh thần: Tránh làm việc căng thẳng hoặc dùng điện thoại trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Thay vào đó, bà con có thể ngâm chân nước ấm hoặc tập vài động tác xoa bóp nhẹ nhàng vùng đầu cổ.
• Chế độ ăn uống: Hạn chế các chất kích thích như trà đặc, cà phê vào buổi chiều tối. Ưu tiên các thực phẩm hỗ trợ an thần khác như tâm sen, long nhãn, hạt sen.
• Môi trường ngủ: Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, đủ tối và yên tĩnh để cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.

Mỗi người có một cơ địa và nguyên nhân mất ngủ khác nhau, có người do nóng trong, có người lại do suy nhược thần kinh hay bệnh lý nền. Mẹo dùng rau diếp cá trị mất ngủ có thể rất hiệu quả với người này nhưng lại ít tác dụng với người kia tùy vào thể trạng mỗi người.

Thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo dựa trên kinh nghiệm dân gian và kiến thức y học cổ truyền phổ thông. Hiệu quả sử dụng rau diếp cá có thể khác nhau tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe thực tế của từng bà con. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, gây mệt mỏi trầm trọng hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường khác, bà con nên chủ động tìm đến các chuyên gia để được thăm khám và tư vấn hướng xử trí phù hợp nhất.

Nếu bà con đang gặp khó khăn về giấc ngủ và muốn được tư vấn kỹ hơn theo đúng thể trạng cá nhân, đừng ngần ngại để lại thông tin hoặc liên hệ trực tiếp, chúng tôi luôn sẵn lòng đồng hành và hỗ trợ bà con tìm lại giấc ngủ ngon tự nhiên.