6 cách cải thiện mất ngủ cho bà bầu tháng thứ 8 từ gốc bệnh

Bước vào tháng thứ 8 của thai kỳ, khi ngày đón thiên thần nhỏ đang đến gần, nhiều chị em lại phải đối mặt với nỗi lo lắng mang tên mất ngủ. Những đêm trằn trọc không chỉ khiến cơ thể mẹ suy kiệt mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý và sự phát triển của thai nhi, nhưng hãy yên tâm vì đa phần tình trạng này có thể cải thiện nếu chúng ta hiểu đúng căn nguyên để điều chỉnh từ gốc bệnh.

Bầu 8 tháng mất ngủ – Góc nhìn từ Y học cổ truyền

Trong Đông y, giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với sự điều hòa của khí huyết và chức năng của các tạng phủ, đặc biệt là Tâm, Can, Tỳ và Thận. Khi chị em mang thai đến tháng thứ 8, cơ thể tập trung phần lớn huyết để nuôi dưỡng thai nhi, dễ dẫn đến tình trạng “huyết bất túc” (thiếu hụt huyết) khiến tâm thần không được nuôi dưỡng đầy đủ, gây nên sự bồn chồn, khó ngủ.

Hãy tưởng tượng cơ thể người mẹ giống như một dòng sông, khi nước (huyết) đổ dồn về một nhánh để nuôi mầm cây (thai nhi), dòng chính sẽ bị cạn đi, làm cho nhịp chảy không còn êm ả. Thêm vào đó, thai nhi ngày càng lớn gây chèn ép tạng phủ, làm cản trở quá trình vận hành của khí, dẫn đến tình trạng khí uất, khiến chị em dễ cáu gắt, lo âu và đêm nằm không yên giấc.

Mất ngủ ở giai đoạn cuối thai kỳ không chỉ là phản ứng sinh lý do bụng to, mà còn là sự mất cân bằng về âm dương và khí huyết bên trong cơ thể mẹ.

Những triệu chứng thường đi kèm với mất ngủ ở tháng thứ 8

Mất ngủ thường không xuất hiện đơn lẻ mà đi kèm với một loạt các tín hiệu cơ thể khác. Việc nhận diện đúng các triệu chứng này sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn về trạng thái sức khỏe của mình:

• Chuột rút và tê bì chân tay: Đây thường là dấu hiệu của việc khí huyết lưu thông kém, không nuôi dưỡng được các cơ nhục.
• Tiểu đêm nhiều lần: Thai nhi chèn ép bàng quang, nhưng dưới góc độ YHCT, đây còn có thể là do thận khí bị suy giảm.
• Tâm trạng lo âu, bồn chồn: Cảm giác hồi hộp, trống ngực thường do tâm huyết hư gây ra.
• Ợ nóng, đầy bụng: Tỳ vị bị chèn ép ảnh hưởng đến tiêu hóa, làm cho “vị bất hòa thì ngọa bất an” (dạ dày không yên thì ngủ không ngon).

Cần lưu ý phân biệt giữa mất ngủ sinh lý do bụng lớn chèn ép và mất ngủ do bệnh lý (như cao huyết áp thai kỳ hay trầm cảm). Nếu mất ngủ đi kèm với đau đầu dữ dội hoặc phù nề bất thường, chị em cần hết sức thận trọng.

Hướng dẫn chăm sóc và cải thiện giấc ngủ an toàn tại nhà

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, Phòng khám Đỗ Minh Đường khuyên chị em nên áp dụng lộ trình chăm sóc toàn diện, tác động từ thói quen sinh hoạt đến tinh thần.

Điều chỉnh ngay hôm nay để giảm kích thích

Mục tiêu là giảm tải cho hệ thần kinh và tạo điều kiện thuận lợi nhất cho cơ thể nghỉ ngơi:

• Sắp xếp tư thế nằm: Chị em nên nằm nghiêng bên trái để hỗ trợ lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi và giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ. Sử dụng thêm gối dành riêng cho bà bầu để nâng đỡ bụng và lưng.
• Hạn chế thiết bị điện tử: Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm ức chế hormone gây ngủ.
• Ngâm chân nước ấm: Trước khi ngủ 20 phút, hãy ngâm chân với nước ấm (có thể thêm chút muối hạt hoặc gừng). Việc này giúp kích thích các huyệt đạo ở bàn chân, thông kinh hoạt lạc và giúp tâm trí thư giãn.

Xây dựng thói quen nền tảng trong 7-14 ngày

Cơ thể cần thời gian để thiết lập lại nhịp sinh học và ổn định tạng phủ:

• Luyện tập nhẹ nhàng: Các bài tập yoga cho bà bầu hoặc đi bộ chậm rãi vào buổi chiều giúp khí huyết lưu thông, giảm tình trạng ứ trệ khí.
• Ổn định giờ giấc: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định để tạo phản xạ tự nhiên cho não bộ.
• Massage thư giãn: Nhờ người thân xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy và lòng bàn chân trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng cơ bắp.

Nuôi dưỡng nền tảng lâu dài (Ăn – Ngủ – Vận động)

Tập trung vào việc bồi bổ huyết và kiện tỳ để cơ thể khỏe mạnh từ bên trong:

• Chế độ dinh dưỡng “dưỡng tâm”: Bổ sung các thực phẩm có tính an thần nhẹ và bổ huyết như hạt sen, long nhãn, đậu đen, táo đỏ trong bữa ăn hàng ngày.
• Kiểm soát lượng nước: Uống đủ nước vào ban ngày nhưng hạn chế uống nhiều sau 8 giờ tối để giảm thiểu việc phải thức dậy đi tiểu đêm.
• Giữ tinh thần lạc quan: Thực hành thiền định hoặc nghe nhạc nhẹ để giải tỏa những lo âu về kỳ sinh nở sắp tới, giúp can khí được sơ thái, tâm hồn thư thái.

Sử dụng mẹo dân gian và thảo dược phổ thông đúng cách

Trong dân gian có nhiều loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ rất tốt, tuy nhiên với bà bầu 8 tháng, việc sử dụng cần tuân thủ nguyên tắc an toàn:

• Trà tâm sen: Tâm sen có tác dụng thanh tâm, an thần. Tuy nhiên, chị em không nên dùng quá đậm đặc hoặc dùng liên tục trong thời gian dài vì có thể gây mệt mỏi. Chỉ nên dùng 2-3g mỗi ngày.
• Nước sắc lá vông nem: Đây là vị thuốc nam lành tính giúp dễ ngủ. Chị em có thể dùng vài lá vông nem rửa sạch, hãm nước uống thay trà vào buổi chiều tối.

Cảnh báo: Những chị em có thể trạng quá hàn (thường xuyên lạnh tay chân, đại tiện lỏng) hoặc đang gặp các vấn đề về tim mạch thai kỳ cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng các loại trà thảo dược này.

Khi nào bà bầu cần thăm khám sớm?

Mặc dù mất ngủ là tình trạng phổ biến, nhưng trong một số trường hợp, đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần được can thiệp chuyên sâu hơn. Chị em nên đi khám nếu gặp các biểu hiện sau:

• Mất ngủ hoàn toàn trong nhiều đêm liên tiếp gây kiệt sức, sụt cân.
• Mất ngủ kèm theo tình trạng lo âu quá mức, thường xuyên khóc lóc hoặc có suy nghĩ tiêu cực.
• Mất ngủ đi kèm với các cơn đau bụng, ra máu hoặc thai máy bất thường.
• Tình trạng phù nề chân tay tăng nhanh kèm theo chóng mặt, hoa mắt.

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn đề cao tính cá nhân hóa trong chăm sóc sức khỏe. Mỗi bà bầu có một cơ địa khác nhau: người thuộc thể nhiệt, người thuộc thể hàn, người do tâm huyết hư, người lại do tỳ vị yếu. Do đó, không có một công thức chung nào hoàn hảo cho tất cả mọi người. Việc lắng nghe cơ thể và tìm ra phương pháp điều chỉnh phù hợp nhất với thể trạng của mình là chìa khóa để có một thai kỳ hạnh phúc và khỏe mạnh.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo. Hiệu quả của các phương pháp hỗ trợ có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng thực tế của mỗi chị em. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, bà con nên chủ động thăm khám để được tư vấn hướng chăm sóc y tế phù hợp.

Để nhận được những tư vấn sâu hơn về cách chăm sóc sức khỏe thai kỳ bằng Y học cổ truyền theo đúng thể trạng riêng biệt, chị em có thể để lại câu hỏi hoặc thông tin tại đây, đội ngũ chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn lòng đồng hành và hỗ trợ.