Giải mã cơn mất ngủ bầu tháng thứ 5 và 3 cách tìm lại giấc ngủ ngon

Bước vào tháng thứ 5 của thai kỳ, khi bụng bầu đã bắt đầu lộ rõ và những cử động của con yêu ngày một mạnh mẽ hơn, lẽ ra đây là lúc chị em tận hưởng sự ngọt ngào thì chứng mất ngủ lại ập đến như một “vị khách không mời”. Những đêm trằn trọc, hết xoay trái lại đổi sang nằm ngửa nhưng mắt vẫn thao láo nhìn trần nhà khiến không ít bà bầu rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo âu cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Nỗi khổ tâm mang tên “mất ngủ” khi bước vào tháng thứ 5 của thai kỳ

Tháng thứ 5 (tuần 17 – 20) được coi là giai đoạn hoàng kim của thai kỳ vì các cơn ốm nghén thường đã chấm dứt. Tuy nhiên, thực tế tại phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi tiếp nhận không ít trường hợp chị em than phiền rằng dù cơ thể rất mệt nhưng trí não lại chẳng thể nghỉ ngơi. Cơn mất ngủ ở giai đoạn này không chỉ đơn thuần là việc thiếu ngủ, mà nó thường đi kèm với một loạt các tín hiệu khó chịu khác từ cơ thể:

• Khó đi vào giấc ngủ, dù đã lên giường từ sớm nhưng phải mất 1 – 2 tiếng mới có thể chợp mắt.
• Giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm bởi những kích thích nhỏ và rất khó để ngủ lại.
• Thường xuyên gặp ác mộng hoặc cảm thấy bồn chồn, lo lắng vô cớ về sự phát triển của thai nhi.
• Đi kèm với đó là tình trạng chuột rút vào ban đêm hoặc cảm giác nóng trong người, bứt rứt chân tay.

Lý giải nguyên nhân mất ngủ dưới góc nhìn Nam y

Theo quan niệm của y học cổ truyền (YHCT), “vị bất hòa thì ngọa bất an”, nhưng với phụ nữ mang thai, căn nguyên của việc mất ngủ thường nằm ở sự mất cân bằng giữa Khí và Huyết. Khi mang bầu đến tháng thứ 5, cơ thể người mẹ phải dồn huyết mạch để nuôi dưỡng thai nhi, dẫn đến tình trạng “Huyết bất túc” (thiếu hụt máu nuôi dưỡng các tạng phủ khác).

Để chị em dễ hình dung, hãy tưởng tượng cơ thể chúng ta như một khu vườn cần nước tưới. Khi nguồn nước (Huyết) bị tập trung phần lớn vào một cây cổ thụ (thai nhi), những luống hoa xung quanh (tạng Tâm, tạng Can của mẹ) sẽ bị khô héo. Khi tạng Tâm không được huyết nuôi dưỡng đủ, thần trí sẽ không được yên ổn, dẫn đến việc khó ngủ, hay mơ. Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ cũng giống như việc thời tiết trong khu vườn thay đổi thất thường, khiến cây cối khó thích nghi ngay lập tức.

Ngoài ra, áp lực từ tử cung ngày càng lớn chèn ép vào bàng quang và các mạch máu cũng là nguyên nhân thực thể khiến bà con phải thức giấc nhiều lần để đi vệ sinh hoặc do bị tê bì chân tay.

Mất ngủ kéo dài ở tháng thứ 5 có đáng lo không?

Nhiều chị em lo lắng rằng mẹ mất ngủ thì con sẽ không phát triển tốt. Thực tế, thai nhi có nhịp sinh học riêng và vẫn có thể ngủ ngon ngay cả khi mẹ đang thao thức. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe của mẹ suy giảm sẽ gián tiếp ảnh hưởng đến bé qua các yếu tố như:

• Mẹ mệt mỏi dẫn đến ăn uống kém, thiếu hụt dinh dưỡng cung cấp cho con.
• Tâm lý mẹ bất ổn, dễ cáu gắt, stress làm giải phóng các hormone không có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
• Nguy cơ gây cao huyết áp thai kỳ hoặc suy nhược cơ thể nghiêm trọng sau sinh.

Hướng xử trí an toàn giúp mẹ bầu tìm lại giấc ngủ ngon

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn ưu tiên những giải pháp tự nhiên, lành tính để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Chị em có thể áp dụng lộ trình điều chỉnh dưới đây để cải thiện dần chất lượng giấc ngủ:

1. Thay đổi thói quen ngay trong ngày hôm nay

Hãy bắt đầu bằng việc giảm tải cho hệ thần kinh và cơ thể bằng các hành động nhỏ:

• Sắp xếp lại tư thế ngủ: Chị em nên ưu tiên nằm nghiêng bên trái. Tư thế này giúp máu lưu thông tốt nhất đến thai nhi và giảm áp lực cho thận, giúp mẹ thoải mái hơn. Một chiếc gối ôm dành riêng cho bà bầu sẽ là “vị cứu tinh” giúp nâng đỡ bụng và lưng.
• Kiểm soát lượng nước uống: Vẫn cần uống đủ nước nhưng hãy uống nhiều vào ban ngày và hạn chế uống sau 8 giờ tối để giảm thiểu việc phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.
• Rời xa thiết bị điện tử: Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm ức chế hormone gây ngủ.

2. Duy trì thói quen nền tảng trong 1 – 2 tuần

Khi cơ thể bắt đầu thích nghi, hãy duy trì các thói quen giúp “vỗ về” hệ thần kinh:

• Ngâm chân bằng nước ấm: Trước khi đi ngủ 30 phút, chị em có thể ngâm chân với nước ấm pha một chút muối gừng hoặc các loại thảo dược nhẹ nhàng như lá lốt, ngải cứu. Việc này giúp lưu thông khí huyết, làm ấm cơ thể và giảm tình trạng chuột rút.
• Massage nhẹ nhàng: Nhờ chồng xoa bóp vùng vai gáy hoặc gan bàn chân giúp các mạch máu được giãn nở, giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài mang vác bụng bầu.
• Sử dụng trà thảo mộc tự nhiên: Một ly trà tâm sen loãng hoặc nước nụ hoa tam thất (liều lượng vừa phải) có tác dụng dưỡng tâm, an thần rất tốt. Tuy nhiên, bà con nên tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi dùng thường xuyên.

3. Nuôi dưỡng nền tảng lâu dài

Để giấc ngủ ổn định xuyên suốt thai kỳ, việc bồi bổ từ bên trong là điều cốt yếu:

• Chế độ dinh dưỡng “mát” tạng phủ: Tăng cường các thực phẩm có tính an thần tự nhiên như hạt sen, củ sen, rau nhút, đậu đen. Tránh các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ khiến tỳ vị khó chịu, sinh ra nhiệt miệng, nóng trong gây khó ngủ.
• Vận động nhẹ nhàng: Các bài tập yoga cho bà bầu hoặc đi bộ ngắn vào buổi chiều giúp cơ thể dẻo dai, giải phóng năng lượng dư thừa và giúp giấc ngủ đến tự nhiên hơn.
• Giữ tâm thế thư thái: Đọc sách, nghe nhạc không lời hoặc trò chuyện cùng con yêu để giải tỏa những lo âu thầm kín.

Khi nào mẹ bầu cần gặp chuyên gia?

Dù mất ngủ là tình trạng thường gặp, nhưng chị em tuyệt đối không nên chủ quan nếu thấy xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Mất ngủ trắng đêm kéo dài trên 1 tuần dẫn đến suy sụp tinh thần, sụt cân.
• Cảm thấy hụt hơi, tim đập nhanh liên tục hoặc đau đầu dữ dội.
• Tâm trạng cực kỳ tiêu cực, thường xuyên khóc lóc hoặc có ý nghĩ chán ghét bản thân.
• Đã áp dụng các biện pháp sinh hoạt nhưng không có dấu hiệu cải thiện.

Mỗi mẹ bầu là một cá thể với cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau. Việc hiểu đúng nguyên nhân và lắng nghe cơ thể mình chính là chìa khóa để bảo vệ hành trình mang thai hạnh phúc.

Thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo giúp chị em có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe tại nhà. Hiệu quả của các mẹo dân gian hay thay đổi thói quen có thể khác nhau tùy vào thể trạng của từng người. Đặc biệt với phụ nữ mang thai, mọi sự điều chỉnh về ăn uống hay thảo dược đều cần sự cẩn trọng cao nhất.

Nếu bà con đang gặp khó khăn với giấc ngủ hoặc muốn tìm hiểu sâu hơn về cách cân bằng khí huyết trong thai kỳ theo phương pháp Nam y để an toàn cho bé, đừng ngần ngại chia sẻ tình trạng của mình. Đội ngũ bác sĩ tại Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng lắng nghe và đưa ra những lời khuyên phù hợp nhất với thể trạng riêng biệt của từng chị em.

Bà con có thể để lại thông tin hoặc câu hỏi tại đây để được chuyên gia tư vấn chi tiết nhất!