5 cách tự nhiên giúp bà con đẩy lùi mất ngủ và lấy lại giấc ngủ ngon

Nhiều bà con thường xuyên rơi vào cảnh nằm trằn trọc cả đêm, đầu óc căng như dây đàn nhưng mắt vẫn tỉnh táo, dẫn đến cơ thể mệt mỏi và uể oải vào sáng hôm sau. Đừng quá lo lắng, bởi đa phần tình trạng này có thể được cải thiện tích cực nếu chúng ta hiểu đúng về gốc rễ và kiên trì điều chỉnh từ những thói quen nhỏ nhất trong lối sống hàng ngày.

Vì sao lối sống lại quyết định chất lượng giấc ngủ của bà con?

Trong quan niệm của y học cổ truyền, giấc ngủ không đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi mà là quá trình cơ thể thực hiện “vận hành khí huyết” để hồi phục tạng phủ. Khi lối sống bị xáo trộn, các yếu tố như lo âu (tổn thương tạng Can), ăn uống thất thường (tổn thương tạng Tỳ) hay làm việc quá sức (hao tổn Thận khí) sẽ khiến âm dương mất cân bằng.

Hãy hình dung cơ thể bà con như một bộ máy, nếu ban ngày chúng ta bắt nó chạy quá công suất mà không có khoảng nghỉ “làm mát”, thì đến tối máy sẽ bị nóng và rất khó để tắt nguồn hoàn toàn. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn quan niệm rằng “chỉnh nền tảng sẽ giúp triệu chứng ổn hơn” – nghĩa là khi bà con nuôi dưỡng lại hệ thống bên trong thông qua thói quen sinh hoạt, giấc ngủ tự khắc sẽ tìm về một cách tự nhiên.

5 cách tự nhiên giúp bà con tìm lại giấc ngủ ngon

Dưới đây là những cách tiếp cận thuần tự nhiên, tập trung vào việc điều chỉnh “trụ cột” dưỡng sinh mà bà con có thể áp dụng ngay để cải thiện tình trạng trằn trọc.

1. Thiết lập nhịp sinh học “thuận tự nhiên”

Cơ thể chúng ta có một chiếc đồng hồ nội tâm rất chính xác. Việc bà con đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ lộn xộn sẽ khiến “bộ máy” này bị rối loạn.

• Bà con nên cố gắng đi ngủ trước 23h đêm, đây là thời điểm khí huyết đi vào tạng Gan để thanh lọc và thải độc hiệu quả nhất.
• Duy trì khung giờ thức dậy cố định, kể cả vào ngày nghỉ, để tạo thành một phản xạ có điều kiện cho não bộ.
• Hạn chế ngủ trưa quá lâu (chỉ nên từ 15-30 phút) để tránh việc “vay mượn” giấc ngủ của ban đêm.

2. Ăn uống đúng cách để “vỗ về” tạng phủ

Dân gian có câu “vị bất hòa thì ngọa bất an”, nghĩa là nếu bụng dạ không yên thì giấc ngủ cũng chẳng thể ngon. Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa và hệ thần kinh của bà con.

• Ưu tiên các món ăn ấm, dễ tiêu hóa vào buổi tối để tránh gây áp lực lên tỳ vị.
• Bà con có thể sử dụng thêm các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà tâm sen, trà hoa cúc hoặc nước gừng ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để hỗ trợ an thần.
• Tuyệt đối tránh các chất kích thích như cà phê, trà đặc sau 3 giờ chiều và không nên ăn quá no gần sát giờ đi ngủ.

3. Giải tỏa áp lực tinh thần bằng hơi thở

Sự căng thẳng, uất trệ trong tâm trí là “kẻ thù” số một của giấc ngủ. Khi tâm không an, hỏa vượng sẽ làm nhiễu loạn thần trí.

Ví dụ: Một người bận rộn, thường xuyên lo nghĩ về công việc đến tận lúc lên giường sẽ khiến não bộ luôn trong trạng thái “chiến đấu”, rất khó để rơi vào giấc ngủ sâu.

Bà con có thể thực hành bài tập thở bụng đơn giản: Hít vào sâu để bụng phình ra, sau đó thở ra từ từ để bụng hóp lại. Việc tập trung vào hơi thở giúp cắt đứt những dòng suy nghĩ miên man, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn hoàn toàn.

4. Vận động nhẹ nhàng để khơi thông khí huyết

Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giải phóng các năng lượng dư thừa, hỗ trợ khí huyết lưu thông tốt hơn.

• Các bài tập như đi bộ nhẹ nhàng, yoga hoặc dưỡng sinh vào buổi chiều tối rất phù hợp cho những người hay mất ngủ.
• Lưu ý: Bà con không nên vận động mạnh, cường độ cao trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm tăng nhịp tim và khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn.

5. Tạo không gian ngủ chuẩn dưỡng sinh

Môi trường xung quanh đóng vai trò như một “tín hiệu” để não bộ hiểu rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi.

• Giữ phòng ngủ tối, thoáng mát và yên tĩnh.
• Rời xa các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính) ít nhất 30 phút trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm ức chế hormone gây ngủ.
• Bà con có thể kết hợp ngâm chân bằng nước muối ấm hoặc nước thảo dược trước khi ngủ để giúp đôi bàn chân được giữ ấm, từ đó hỗ trợ dẫn hỏa quy nguyên, giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.

Checklist thói quen dễ thực hiện mỗi ngày cho bà con

Để việc cải thiện giấc ngủ có hiệu quả bền vững, bà con không cần thay đổi tất cả cùng một lúc mà hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ, thực tế và dễ duy trì.

• Sáng sớm: Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ít nhất 15 phút để điều chỉnh đồng hồ sinh học.
• Buổi chiều: Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút.
• Buổi tối: Tắt các thiết bị điện tử, đọc một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc không lời.
• Trước khi ngủ: Thực hiện 10 lần thở sâu và thả lỏng toàn bộ các cơ trên cơ thể.

Khi nào tình trạng mất ngủ cần được thăm khám chuyên sâu?

Mặc dù việc thay đổi lối sống mang lại những lợi ích to lớn, nhưng nếu bà con gặp phải những dấu hiệu sau đây, chúng tôi khuyên nên sớm tìm đến sự tư vấn từ các chuyên gia y tế:

• Tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục trên 1 tháng dù đã điều chỉnh sinh hoạt.
• Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và rất khó để ngủ lại.
• Thấy cơ thể suy nhược, sụt cân, hay quên, hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày.
• Mất ngủ đi kèm với các dấu hiệu bất thường khác như đau đầu dữ dội, tức ngực, hoặc khó thở.

Bà con cần hiểu rằng mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau, do đó không có một công thức chung nào mang lại kết quả tuyệt đối cho tất cả mọi người. Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo, giúp bà con có thêm hướng chăm sóc sức khỏe tại nhà.

Nếu tình trạng mất ngủ khiến bà con mệt mỏi và muốn được định hướng theo thể trạng cụ thể của mình, Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng hỗ trợ tư vấn và gợi ý cách chăm sóc phù hợp theo từng cơ địa. Bà con có thể đặt câu hỏi hoặc để lại thông tin để được các chuyên gia đồng hành giải đáp kỹ hơn.