3 bí quyết dưỡng sinh giúp bà con thoát cảnh mất ngủ lâu năm

Đêm nào cũng trằn trọc, hết xoay người bên trái lại lật người bên phải mà mắt vẫn cứ thao láo nhìn trần nhà, bà con có đang khổ sở vì tình trạng mất ngủ kéo dài như vậy không? Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, cơ thể sẽ dần kiệt quệ, tinh thần uể oải, ảnh hưởng nghiêm trọng đến mọi mặt cuộc sống của chúng ta[cite: 1, 58].

Mất ngủ lâu năm dưới góc nhìn Nam y: Khi cơ thể mất đi sự cân bằng

Trong y học cổ truyền, giấc ngủ không đơn thuần là một hoạt động nghỉ ngơi mà là sự luân chuyển nhịp nhàng giữa hai trạng thái Âm và Dương. Khi chúng ta mất ngủ lâu năm, điều đó đồng nghĩa với việc sự cân bằng này đang bị phá vỡ nghiêm trọng.

Hãy tưởng tượng cơ thể bà con như một cỗ máy cần được tra dầu và làm mát sau một ngày dài hoạt động. Nếu phần “mát” (Âm) không đủ sức để kìm hãm phần “nóng” (Dương), cỗ máy sẽ luôn trong trạng thái quá tải, hừng hực và không thể dừng lại được. Điều này thường bắt nguồn từ sự suy yếu của các tạng phủ, đặc biệt là Tâm, Can, Tỳ và Thận. Khi Tâm huyết hao tổn, Can khí uất kết hay Thận âm suy kém, thần trí sẽ không được nuôi dưỡng, dẫn đến tình trạng tinh thần bất an, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ hay mộng mị, dễ tỉnh giấc.

Chế độ dưỡng sinh “hạ nhiệt” tâm trí cho người mất ngủ

Để cải thiện tình trạng mất ngủ lâu năm, chúng ta không nên chỉ tập trung vào việc ép cơ thể phải ngủ ngay lập tức. Thay vào đó, bà con cần một lộ trình dưỡng sinh bài bản để nuôi dưỡng lại nền tảng sức khỏe từ bên trong[cite: 5, 86].

Thiết lập thói quen “tắt máy” trước khi ngủ

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta khó ngủ là do bộ não bị kích thích quá mức cho đến tận lúc lên giường[cite: 86]. Bà con hãy thử áp dụng những thói quen nhỏ sau đây:

• Dành ra 30 phút “vô lo” trước khi ngủ: Tuyệt đối không sử dụng điện thoại, máy tính hay xem các chương trình gây hồi hộp, căng thẳng[cite: 86].
• Ngâm chân bằng nước ấm: Đây là phương pháp dưỡng sinh rất tốt giúp kích thích các huyệt đạo ở lòng bàn chân, giúp khí huyết lưu thông, đưa “hỏa” ở trên đầu đi xuống dưới, giúp tâm trí bình ổn hơn[cite: 66]. Bà con có thể pha thêm chút muối hoặc gừng già để tăng hiệu quả.
• Giữ không gian ngủ thông thoáng, yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ để báo hiệu cho cơ thể đã đến lúc cần nghỉ ngơi[cite: 86].

Dinh dưỡng nuôi dưỡng tâm thần

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ[cite: 86]. Chúng tôi khuyên bà con nên chú ý:

• Ưu tiên các thực phẩm có tính an thần tự nhiên như: tâm sen, long nhãn, hạt sen, táo đỏ… Những nguyên liệu này giúp bồi bổ tâm huyết, làm dịu hệ thần kinh[cite: 35, 89].
• Tránh xa các chất kích thích: Cà phê, trà đặc hay thuốc lá vào buổi chiều tối là kẻ thù số một của giấc ngủ[cite: 86].
• Không nên ăn quá no vào bữa tối: Dạ dày phải làm việc quá tải sẽ khiến cơ thể bồn chồn, khó chịu, rất khó để ngủ sâu giấc[cite: 86].

Vận động nhẹ nhàng để điều hòa khí huyết

Tập luyện quá sức vào buổi tối có thể khiến cơ thể hưng phấn và khó ngủ hơn[cite: 86]. Thay vào đó, bà con nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu[cite: 86]. Việc hít thở đúng cách giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể, giảm bớt căng thẳng tích tụ trong ngày, giúp giấc ngủ đến tự nhiên hơn[cite: 86].

Khi nào bà con cần sự hỗ trợ chuyên sâu?

Dưỡng sinh là một hành trình bền bỉ giúp củng cố sức khỏe nền tảng. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ của bà con có những dấu hiệu sau, hãy cân nhắc việc thăm khám sớm[cite: 13, 86]:

• Mất ngủ liên tục, kéo dài nhiều tháng không thuyên giảm dù đã thay đổi lối sống[cite: 31, 86].
• Cơ thể suy nhược trầm trọng, hay quên, đau đầu, chóng mặt hoặc thường xuyên lo âu, hoảng sợ[cite: 31, 86].
• Ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng làm việc và an toàn khi tham gia giao thông[cite: 31, 86].

Thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo chung[cite: 12, 67]. Hiệu quả của các phương pháp dưỡng sinh có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng thực tế của mỗi người[cite: 12, 67].

Mất ngủ lâu năm là vấn đề phức tạp, cần sự kiên trì và hiểu đúng về cơ thể mình[cite: 87]. Nếu bà con đang trăn trở về giấc ngủ và muốn tìm một hướng chăm sóc phù hợp với bản thân, đừng ngần ngại để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi. Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trong hành trình tìm lại những đêm ngon giấc[cite: 14, 88].