5 huyệt đạo bấm tại nhà giúp bà con dễ ngủ và ngủ sâu giấc tự nhiên

Nhiều đêm nằm trằn trọc, bà con thường tìm đến các loại thuốc an thần với mong muốn có một giấc ngủ tức thì, nhưng lại lo ngại về tác dụng phụ hay sự lệ thuộc. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi quan niệm giấc ngủ là “nhựa sống” để cơ thể tái tạo, và việc sử dụng các liệu pháp tự nhiên như bấm huyệt có thể giúp bà con khơi thông dòng chảy khí huyết, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn nhất để đón nhận giấc ngủ một cách tự nhiên.

Vì sao bấm huyệt lại hiệu quả với người khó ngủ?

[cite_start]

Trong quan niệm của Nam y, mất ngủ không chỉ đơn thuần là do căng thẳng thần kinh, mà thường xuất phát từ sự mất cân bằng của các tạng phủ như Tâm, Can, Tỳ, Thận hoặc sự ứ trệ của khí huyết[cite: 27, 46]. [cite_start]Khi các kinh mạch bị tắc nghẽn, “dòng điện” năng lượng trong cơ thể không được lưu thông thuận lợi, khiến tâm trí luôn trong trạng thái xao động, khó an yên[cite: 46].

Bà con có thể hình dung hệ thống kinh lạc giống như các con mương dẫn nước trên cánh đồng. [cite_start]Nếu mương bị bùn đất lấp đầy, nước sẽ không thể đến được nơi cần thiết, gây ra khô hạn[cite: 27]. [cite_start]Bấm huyệt chính là cách chúng ta dùng đôi tay để khơi thông những vị trí bị tắc nghẽn đó[cite: 45]. [cite_start]Thông qua việc tác động vào các huyệt đạo, chúng ta giúp điều hòa khí huyết, an thần, định chí, từ đó giúp cơ thể tự điều chỉnh lại nhịp sinh học[cite: 46].

Các huyệt đạo hỗ trợ “tìm lại giấc ngủ” bà con có thể tự thực hiện

[cite_start]

Dưới đây là một chuỗi các huyệt đạo phổ thông, dễ tìm mà ĐMĐ muốn hướng dẫn bà con thực hiện tại nhà để hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ[cite: 44, 46].

1. Huyệt Nội Quan – “Chìa khóa” an thần

• Vị trí: Bà con khép các ngón tay lại, đặt 3 ngón tay (trỏ, giữa, nhẫn) lên cổ tay, tính từ chỉ cổ tay trở lên phía khuỷu tay. [cite_start]Huyệt nằm giữa hai gân cơ gan tay lớn và gân cơ gan tay bé[cite: 46].

[cite_start]

• Cảm giác: Khi ấn vào đúng điểm, bà con sẽ thấy có cảm giác hơi tê tức, lan nhẹ về phía bàn tay[cite: 46].

[cite_start]

• Tác dụng: Giúp điều hòa nhịp tim, giảm cảm giác hồi hộp, lo âu, giúp tâm trí bình ổn hơn trước khi ngủ[cite: 46].

2. Huyệt Thần Môn – Cửa ngõ của tâm trí

[cite_start]
• Vị trí: Huyệt nằm ở phía xương trụ, ngay trên lằn chỉ cổ tay, tại chỗ lõm phía ngoài gân cơ trụ trước[cite: 46].

[cite_start]

• Cảm giác: Căng nhẹ và ấm lên khi được tác động đúng cách[cite: 46].

[cite_start]

• Tác dụng: Đây là huyệt đạo đặc hiệu để dưỡng tâm an thần, giúp bà con dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, ít gặp mộng mị[cite: 46].

3. Huyệt An Miên – Giúp ngủ ngon đúng như tên gọi

[cite_start]
• Vị trí: Huyệt nằm ở vùng sau tai, xác định bằng cách tìm điểm nằm giữa huyệt Ế Phong (chỗ lõm sau dái tai) và huyệt Ế Minh[cite: 46].

[cite_start]

• Cảm giác: Hơi tức và tỏa nhiệt nhẹ vùng sau đầu[cite: 46].

[cite_start]

• Tác dụng: Tác động vào đây giúp giảm căng thẳng vùng đầu cổ, giải tỏa áp lực thần kinh rất hiệu quả[cite: 46].

4. Huyệt Tam Âm Giao – Điều hòa tạng phủ

• Vị trí: Từ đỉnh cao của mắt cá chân trong, bà con đo thẳng lên trên 4 ngón tay (3 thốn). [cite_start]Huyệt nằm ở sát bờ sau xương chày[cite: 46].

[cite_start]

• Cảm giác: Thường có cảm giác hơi nhức đối với những người có tạng phủ đang bị mất cân bằng[cite: 46].

[cite_start]

• Tác dụng: Giúp điều hòa ba kinh âm (Can, Tỳ, Thận), hỗ trợ tốt cho những người mất ngủ kèm theo mệt mỏi, tiêu hóa kém[cite: 46].

5. Huyệt Dũng Tuyền – Hạ hỏa, dưỡng thận

• Vị trí: Nằm ở gan bàn chân. [cite_start]Khi bà con co các ngón chân lại, chỗ lõm nhất ở 1/3 trước gan bàn chân chính là huyệt[cite: 46].

[cite_start]

• Cảm giác: Tức nặng hoặc nóng lên[cite: 46].

[cite_start]

• Tác dụng: Giúp giáng hỏa, đưa khí xuống dưới, giảm tình trạng đau đầu, chóng mặt và giúp giấc ngủ đến nhanh hơn[cite: 46].

Hướng dẫn quy trình thực hiện an toàn tại nhà

[cite_start]

Để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, ĐMĐ khuyến nghị bà con thực hiện theo các nguyên tắc sau[cite: 46, 47]:

[cite_start]
• Thời điểm: Nên thực hiện trước khi đi ngủ khoảng 30 – 60 phút trong không gian yên tĩnh, thoáng mát[cite: 11, 46].
• Kỹ thuật: Sử dụng đầu ngón tay cái hoặc ngón trỏ để day ấn theo chuyển động tròn hoặc ấn giữ trong khoảng 1 – 2 phút mỗi huyệt. [cite_start]Lực tác động nên đi từ nhẹ đến vừa phải, khi thấy cảm giác tê tức nhẹ là dừng lại[cite: 46].

[cite_start]

• Tần suất: Bà con có thể thực hiện đều đặn mỗi tối như một thói quen dưỡng sinh[cite: 46].

[cite_start]Cảnh báo an toàn: Bà con tuyệt đối không bấm huyệt khi vùng da tại vị trí huyệt đang bị tổn thương, viêm nhiễm hoặc khi cơ thể đang sốt cao, đau bụng cấp tính[cite: 46]. [cite_start]Những bà con có bệnh nền như cao huyết áp nặng, bệnh tim mạch hoặc phụ nữ đang mang thai cần hết sức thận trọng và nên hỏi ý kiến chuyên môn trước khi tự thực hiện[cite: 11, 47].

Sự kết hợp hoàn hảo giữa bấm huyệt và lối sống

[cite_start]

Bấm huyệt là một phương pháp hỗ trợ tuyệt vời, nhưng để duy trì hiệu quả bền vững, bà con cần kết hợp với việc điều chỉnh lối sống hàng ngày[cite: 47]. [cite_start]Một gốc rễ khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể tự phục hồi tốt hơn[cite: 28].

• Ngâm chân thảo dược: Trước khi bấm huyệt, bà con có thể ngâm chân bằng nước ấm với một ít muối và gừng. [cite_start]Việc này giúp làm giãn mạch máu, hỗ trợ huyệt Dũng Tuyền hoạt động hiệu quả hơn[cite: 11, 47].

[cite_start]

• Hạn chế ánh sáng xanh: Hãy rời xa điện thoại, tivi ít nhất 30 phút trước khi ngủ để não bộ được nghỉ ngơi[cite: 41].
• Tinh thần thoải mái: Tránh làm việc quá khuya hoặc suy nghĩ quá nhiều vào buổi tối. [cite_start]Một vài hơi thở sâu kết hợp với bấm huyệt sẽ giúp tâm trí bà con tĩnh lặng lại[cite: 41].

Khi nào bà con cần đi thăm khám sớm?

[cite_start]

Bấm huyệt tại nhà mang tính chất hỗ trợ và điều chỉnh nhẹ nhàng[cite: 45]. [cite_start]Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ của bà con thuộc các trường hợp sau, chúng tôi khuyên bà con nên tìm đến sự tư vấn chuyên sâu hơn từ các chuyên gia[cite: 5, 53]:

[cite_start]
• Mất ngủ kéo dài liên tục trên 1 tháng không cải thiện[cite: 5, 13].

[cite_start]

• Mất ngủ kèm theo các triệu chứng nặng như suy nhược cơ thể trầm trọng, sụt cân, hay quên hoặc tâm lý bất ổn[cite: 42, 53].

[cite_start]

• Đã thử nhiều mẹo dân gian nhưng không có dấu hiệu thuyên giảm[cite: 34, 53].

[cite_start]

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn thấu hiểu rằng mỗi người có một cơ địa khác nhau, không có một công thức chung nào cho tất cả mọi người[cite: 6, 32]. [cite_start]Việc thăm khám trực tiếp giúp chúng tôi định đúng “thể trạng” và “gốc bệnh” của bà con, từ đó đưa ra hướng chăm sóc cá nhân hóa phù hợp nhất[cite: 14, 53].

Lưu ý: Thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. [cite_start]Hiệu quả của việc bấm huyệt có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người[cite: 12, 37]. [cite_start]Nếu bà con có bất kỳ băn khoăn nào về tình trạng sức khỏe của mình hoặc muốn được tư vấn về cách chăm sóc giấc ngủ theo đúng thể trạng, hãy để lại câu hỏi hoặc đặt lịch tư vấn để các chuyên gia của Phòng khám Đỗ Minh Đường hỗ trợ bà con tận tình nhất[cite: 14, 17, 33].