4 huyệt đạo an thần giúp bà con ngủ ngon sâu giấc tức thì

Nhiều đêm trằn trọc, mắt cứ mở thao láo nhìn trần nhà dù cơ thể đã mệt rã rời là nỗi khổ tâm chung của không ít bà con hiện nay. Thay vì lạm dụng các loại thuốc an thần gây mệt mỏi vào sáng hôm sau, việc tác động vào các huyệt đạo tự nhiên trên cơ thể chính là cách giúp tâm trí thư thái, đưa bà con vào giấc ngủ ngon một cách nhẹ nhàng nhất.

Mất ngủ, khó ngủ theo góc nhìn của Y học cổ truyền

Trong Đông y, giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với sự điều hòa của khí huyết và chức năng của các tạng phủ, đặc biệt là Tâm (tim) và Can (gan). Khi tâm huyết không đủ hoặc can khí bị uất kết do lo âu, suy nghĩ quá nhiều, thần trí sẽ không được yên định, dẫn đến tình trạng trằn trọc, ngủ không sâu giấc hoặc hay mơ sảng.

Việc tác động vào huyệt đạo thực chất là cách chúng ta khơi thông dòng chảy của khí huyết, giúp “an thần, định chí”. Hãy tưởng tượng dòng khí trong cơ thể như một dòng nước, khi có những điểm tắc nghẽn, dòng nước sẽ bị xáo trộn gây ra sự bất an. Bấm huyệt chính là cách mở những “nút thắt” này để cơ thể trở lại trạng thái cân bằng vốn có.

Danh sách các huyệt giúp an thần dễ ngủ hiệu quả

Dưới đây là một số huyệt đạo quan trọng mà bà con có thể tự thực hiện tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mỗi huyệt đạo đều có vai trò riêng trong việc xoa dịu thần kinh:

1. Huyệt Nội Quan – “Khóa mở” sự thư thái

Huyệt Nội Quan nằm ở mặt trong cổ tay, cách đường chỉ cổ tay khoảng 2 thốn (tương đương bề rộng 3 ngón tay của bà con đặt sát nhau). Đây là huyệt vị quan trọng giúp điều hòa tâm ích lực, an thần và giảm cảm giác hồi hộp, lo âu.

• Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái ấn vào vị trí huyệt với lực vừa phải, xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ từ 1 – 2 phút ở cả hai tay.
• Tác dụng: Giúp bà con cảm thấy lồng ngực nhẹ nhàng hơn, nhịp tim ổn định và tâm trí bắt đầu thả lỏng để sẵn sàng đi ngủ.

2. Huyệt Thần Môn – Cửa ngõ của tâm trí

Đúng như cái tên “Thần Môn” (cửa thần), huyệt này nằm ngay trên đường chỉ cổ tay, tại chỗ lõm phía dưới ngón út. Đây là huyệt đặc trị cho các chứng mất ngủ do tâm thần bất ổn, hay lo âu, hoảng sợ.

• Cách thực hiện: Dùng ngón cái bấm vào huyệt, giữ khoảng 30 giây rồi day nhẹ. Thực hiện đều đặn trước khi lên giường 10 phút.
• Tác dụng: Làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp bà con dễ đi vào giấc ngủ sâu và giảm tình trạng giật mình giữa đêm.

3. Huyệt An Miên – Điểm tựa cho giấc ngủ ngon

Huyệt An Miên nằm ở vùng sau đầu, ngay phía sau dái tai và sát cạnh xương chẩm. Đây là vị trí “vàng” giúp cải thiện tình trạng đau đầu, chóng mặt đi kèm mất ngủ.

• Cách thực hiện: Dùng hai ngón tay trỏ hoặc ngón cái day nhẹ nhàng vào vùng huyệt theo vòng tròn. Bà con nên nhắm mắt lại và thở sâu khi thực hiện.
• Tác dụng: Giảm căng thẳng vùng cổ vai gáy, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, từ đó tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên.

4. Huyệt Dũng Tuyền – Hạ hỏa, an tâm

Nằm ở lòng bàn chân, tại điểm lõm nhất khi bà con co các ngón chân lại. Trong Y học cổ truyền, đây là huyệt thuộc kinh Thận, có tác dụng giáng hỏa, đưa cái “nóng” từ đầu xuống dưới chân để làm yên tâm thần.

• Cách thực hiện: Sau khi ngâm chân bằng nước ấm, bà con dùng ngón tay cái bấm mạnh vào huyệt khoảng 50 lần mỗi bên.
• Tác dụng: Rất tốt cho những người thường xuyên bị bốc hỏa, nóng trong người, hay ra mồ hôi trộm dẫn đến khó ngủ.

Lưu ý quan trọng để bấm huyệt an toàn và hiệu quả

Mặc dù bấm huyệt là phương pháp lành tính, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, bà con cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Kiên trì thực hiện: Huyệt đạo cần thời gian để cơ thể thích nghi. Bà con nên thực hiện đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ thay vì chỉ làm ngẫu hứng.
• Lực tác động: Chỉ nên dùng lực vừa đủ để cảm thấy hơi tức nhẹ tại vùng huyệt, không nên bấm quá mạnh gây bầm tím hoặc đau nhức.
• Đối tượng cần thận trọng: Phụ nữ mang thai, người đang có vết thương hở, sưng tấy tại vị trí huyệt hoặc người đang mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp quá cao cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tự thực hiện.
• Môi trường thực hiện: Nên thực hiện trong không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và tránh xa các thiết bị điện tử để não bộ không bị kích thích.

Xây dựng lối sống hỗ trợ giấc ngủ

Bấm huyệt là liệu pháp hỗ trợ tuyệt vời, nhưng giấc ngủ còn phụ thuộc rất nhiều vào thói quen sinh hoạt hàng ngày. Phòng khám Đỗ Minh Đường khuyên bà con nên:

• Hạn chế dùng trà, cà phê hoặc các chất kích thích sau 3 giờ chiều.
• Không nên ăn quá no hoặc vận động quá mạnh sát giờ đi ngủ.
• Cố gắng duy trì giờ ngủ và giờ thức cố định để tạo nhịp sinh học cho cơ thể.
• Buông bỏ bớt những lo âu của công việc trước khi bước vào phòng ngủ.

Thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo, giúp bà con có thêm kiến thức để tự chăm sóc sức khỏe tại nhà. Hiệu quả của việc bấm huyệt có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng và mức độ mất ngủ của mỗi người.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo các triệu chứng như suy giảm trí nhớ, mệt mỏi kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, bà con nên tìm đến sự tư vấn của những người có chuyên môn. Việc hiểu rõ căn nguyên gốc rễ theo từng thể trạng cá nhân sẽ giúp bà con có hướng chăm sóc đúng đắn nhất. Nếu bà con cần được định hướng thêm về cách chăm sóc sức khỏe theo Y học cổ truyền, đừng ngần ngại để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi để được Phòng khám Đỗ Minh Đường hỗ trợ tư vấn chi tiết hơn.