Độ cao gối chuẩn giúp bà con ngủ ngon và giảm đau cổ vai gáy

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Với thắc mắc đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp, phòng khám Đỗ Minh Đường tư vấn bà con nên ưu tiên sử dụng gối có độ cao vừa phải, từ 8 đến 15cm tùy theo tư thế nằm, để giữ cột sống cổ ở trạng thái đường cong sinh lý tự nhiên nhất.

Việc nằm gối quá cao sẽ khiến nhóm cơ vùng cổ bị kéo căng quá mức, trong khi gối quá thấp hoặc không nằm gối lại làm đầu ngửa ra sau, gây áp lực lên các đốt sống. Cả hai trạng thái này đều gây cản trở lưu thông máu, khiến tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn vào mỗi buổi sáng.

Dưới góc nhìn của Đông y, chứng đau cổ vai gáy thường do khí huyết ứ trệ, kinh lạc bị chèn ép hoặc do tạng can thận suy yếu, không nuôi dưỡng được cân cốt. Khi bà con nằm sai tư thế, chính là lúc ngoại tà như phong, hàn, thấp dễ dàng xâm nhập vào các huyệt đạo vùng cổ, làm tắc nghẽn dòng chảy của khí huyết, dẫn đến hiện tượng co thắt cơ và đau buốt.

Để cải thiện tình trạng này, bà con có thể lưu ý một số giải pháp hỗ trợ sau:

• Khi nằm ngửa, nên chọn gối có độ cao vừa phải, phần lõm ở giữa để nâng đỡ gáy, giúp khí huyết vùng đại chùy và phong trì được lưu thông tốt.
• Khi nằm nghiêng, bà con cần gối cao hơn một chút để giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, tránh tình trạng vẹo cổ gây áp lực lên tạng phủ.
• Kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy trước khi ngủ bằng dầu ấm để làm giãn kinh mạch, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Thường xuyên thực hiện các bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng cho vùng cổ để tăng cường sự dẻo dai của hệ thống dây chằng và cơ bắp.
• Tránh để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào vùng gáy khi ngủ vì sẽ làm bế tắc kinh lạc do nhiễm lạnh.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám và điều trị trực tiếp từ bác sĩ chuyên khoa. Tùy vào mức độ thoái hóa hoặc cơ địa mỗi người mà hướng xử lý sẽ có sự khác biệt.

Bà con hãy để lại thông tin ở form bên dưới để các bác sĩ tại phòng khám Đỗ Minh Đường liên hệ tư vấn và định hướng giải pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mình.