4 quy tắc tập xà đơn an toàn cho người thoát vị đĩa đệm

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Chào bà con, về thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không, chúng tôi xin khẳng định đây là một hoạt động hỗ trợ rất tốt nhưng cần thực hiện đúng cách. Khi bà con đu xà, sức nặng của cơ thể sẽ tạo ra một lực kéo giãn tự nhiên lên cột sống. Lực này giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và hỗ trợ phần nhân nhầy có xu hướng quay trở lại vị trí ban đầu.

Theo y học cổ truyền, thoát vị đĩa đệm thường do chính khí suy hư, tạng Thận yếu đi khiến xương khớp không được nuôi dưỡng đầy đủ. Khi khí huyết tại vùng cột sống bị ứ trệ, không lưu thông được sẽ gây ra các cơn đau nhức, tê bì. Việc tập xà đơn giống như một liệu pháp giúp “thông kinh hoạt lạc”, đẩy lùi phong – hàn – thấp đang khu trú tại khớp, giúp khí huyết lưu thông tới nuôi dưỡng gân cốt tốt hơn.

Để việc tập luyện an toàn và hiệu quả, bà con nên lưu ý các hành động cụ thể sau:

• Lựa chọn xà đơn có chiều cao phù hợp để khi đứng thẳng, tay bà con có thể chạm vào thanh xà mà không cần nhảy lên quá cao.
• Thực hiện động tác đu xà nhẹ nhàng, giữ cơ thể thả lỏng hoàn toàn để cột sống được kéo giãn tự nhiên nhất.
• Mỗi lần đu xà chỉ nên kéo dài từ 15 đến 30 giây tùy theo sức bền của tay và lặp lại khoảng 3-5 lần mỗi hiệp.
• Khi xuống xà, hãy dùng ghế kê hoặc tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân, tuyệt đối không nhảy mạnh từ trên cao xuống vì sẽ gây áp lực đột ngột làm tổn thương thêm đĩa đệm.

Tuy nhiên, bà con cần hết sức thận trọng nếu đang ở giai đoạn đau cấp tính hoặc có các biến chứng nặng như teo cơ, liệt chi. Việc tập luyện chỉ mang tính chất hỗ trợ điều chỉnh tư thế và giảm áp lực tạm thời. Nếu tình trạng đau kéo dài hoặc có xu hướng lan rộng, bà con nên tìm đến các cơ sở y học cổ truyền để được thăm khám kỹ lưỡng về chức năng tạng phủ và khí huyết.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị trực tiếp từ bác sĩ chuyên khoa.

Bà con đang gặp các vấn đề về xương khớp, thoát vị đĩa đệm vui lòng để lại thông tin trong form bên dưới để được chuyên gia Đỗ Minh Đường tư vấn và hỗ trợ kịp thời.