Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Lương Y Nguyễn Tùng Lâm | Lĩnh vực khám chữa: Rối loạn cương dương Nơi công tác Phòng Chẩn Trị YHCT Đỗ Minh Đường – Hồ Chí Minh

Tập thể dục thể thao đúng cách vừa giúp tăng cường thể chất, cơ bắp, xương khớp dẻo dai vừa giúp các quý ông sớm lấy lại phong độ trong chuyện giường chiếu, sung mãn sinh lý. Tham khảo một số bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả, dễ tập trong bài viết sau.

Lợi ích của tập thể dục đối với tình dục

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nâng cao thể chất lẫn tinh thần, tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và duy trì vóc dáng.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương — Tập thể dục có mối liên hệ mật thiết với hoạt động tình dục và sức khỏe sinh lý phái mạnh

Đặc biệt, tập thể dục còn có lợi cho đời sống tình dục, cải thiện rối loạn cương dương hiệu quả như:

Tăng tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, giúp dương vật dễ dàng cương cứng.
Tăng sinh Testosterone cải thiện các rối loạn chức năng tình dục, trong đó có cả rối loạn cương dương, tăng ham muốn.
Tăng sức bền, dẻo dai cải thiện chất lượng cuộc yêu, kéo dài thời gian quan hệ.
Điều chỉnh tâm lý, cải thiện tâm trạng, giúp cậu nhỏ dễ dàng cương cứng và đạt khoái cảm tột độ.
Tăng sự tự tin trong chuyện giường chiếu, giảm nguy cơ bị rối loạn cương dương.
Tăng sự quyến rũ do cơ thể săn chắc, làm chủ cuộc yêu.

XEM THÊM: Rối loạn cương dương nên ăn gì, kiêng gì để sung mãn trở lại?

10 bài tập cải thiện rối loạn cương dương dễ tập

Sau đây là gợi ý một số bài tập phù hợp chuyên dành cho nam giới bị rối loạn cương dương:

1. Bài tập Kegel

Bài tập này tác động vào nhóm cơ mu cụt tại vùng sinh dục, giúp nam giới lấy lại sự kiểm soát chức năng tình dục, đẩy lùi các triệu chứng rối loạn cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện

Bước 1: Siết chặt nhóm cơ sàn chậu và giữ yên trong vòng 3 giây rồi thả lỏng
Bước 2: Thực hiện lặp lại động tác này trong nhiều lần

2. Bài tập cơ PC

Tập luyện cơ PC đúng cách giúp tác động tích cực đến cơ quan sinh dục, cải thiện rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh, tăng kích thước dương vật, tăng ham muốn và khả năng chịu đựng của cậu nhỏ…

Hướng dẫn thực hiện

Đặt 2 ngón tay xuống vùng dưới bìu;
Nghĩ đến cảm giác muốn đi tiểu và dùng lực ngắt để ngưng tiểu;
Vị trí căng và siết chặt lên đó khi thực hiện ngăn dòng nước tiểu chính là cơ PC;

3. Bài tập Yoga

Yoga là bộ môn cải thiện rối loạn cương dương hiệu quả. Có rất nhiều tư thế Yoga tốt giúp tác động tích cực đến nhóm cơ, tăng cường tuần hoàn máu, tăng sinh hormone testosterone, kích thích ham muốn… cho nam giới.

Một số bài tập hiệu quả như:

Tư thế cây cầu
Tư thế con mèo con bò
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế cánh cung

4. Bài tập Pilates

Điều trị rối loạn cương dương bằng bài tập Pilates được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh đến các nhóm cơ. Đồng thời, thúc đẩy cơ chế tăng sinh hormone nội sinh, tăng tuần hoàn máu cải thiện khả năng cương cứng tự nhiên của dương vật.

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1: Nam giới nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng và thư giãn thoải mái, hai chân dang rộng bằng vai;
Bước 2: Nâng 2 chân thẳng lên rồi gập lại song song với mặt sàn;
Bước 3: Dùng 2 tay đỡ phía sau đầu, hơi nhích vai lên cao và xoay người sang trái một góc 45 độ sao cho khuỷa tay gần với đầu gối;
Bước 4: Giữ vài giây, từ từ quay trở về tư thế ban đầu và đổi sang bên còn lại.

5. Bài tập Squat

Đối với nam giới, bài tập Squat tác động tích cực đến cơ bắp, nhất là vùng cơ mông, đùi nhờ động tác đứng lên ngồi xuống có nhịp độ. Bộ môn Squat có rất nhiều cách tập, từ cơ bản đến nâng cao như Barbell Squat, Bodyweight Squat, Goblet Squat…

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, bước một chân lên phía trước tạo khoảng cách với chân sau từ 60 – 80cm;
Bước 2: Từ từ hạ thấp đầu gối xuống, sao cho đùi ngang với mặt sàn và vuông góc với cẳng chân;
Bước 3: Khi hạ thân người xuống kết hợp hít thở sâu;
Bước 4: Từ từ đứng thẳng người lên và thu chân lại trở về tư thế ban đầu;
Thực hiện bài tập này khoảng 20 – 25 lần/ đợt tập để đạt kết quả tốt nhất.

6. Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả. Giúp tăng cường thể chất, sức mạnh các nhóm cơ, cải thiện tuần hoàn máu, giải quyết các rối loạn chức năng tình dục hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1: Nằm sấp trên thảm và tạo thành tư thế như đang chống đẩy, lưu ý cánh tay phải để vuông góc với mặt sàn;
Bước 2: Giữ phần thân mình song song với sàn, hai chân dang rộng bằng vai;
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể, lưu ý phải hóp cơ bụng và hít thở đều trong lúc tập.
Bước 3: Thực hiện động tác khoảng 3 lần/ đợt tập để đạt kết quả tốt nhất.

7. Bài tập Aerobic

Các bài tập Aerobic có nhịp độ nhanh, mạnh giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa, hỗ trợ giảm cân, tăng cường quá trình trao đổi chất và giải phóng tâm lý.

Đây cũng chính là là những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tình dục, phù hợp với nam giới bị rối loạn cương dương.

Một số bài Aerobic đơn giản như:

Bài tập gót chạm mông (Butt Kicks)
Bài tập nằm sấp bật nhảy (Plank Jacks)

8. Bài tập cử tạ

Cử tạ tập trung tác động tích cực đến toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, nhất là cơ tay, chân và vùng cơ xương chậu. Nhờ đó giúp tăng sinh hormoneTetosterone và xử lý rối loạn cương dương cùng các rối loạn chức năng tình dục.

9. Đi bộ nhanh/ chạy bộ

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ là bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe và hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn cương dương hiệu quả. Đặc trưng với cử động mạnh, tiết tấu nhanh, giúp tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả, cải thiện chức năng cương cứng của dương vật.

Ngoài ra, bộ môn này còn giúp cơ thể phóng thích hormone endorphin giúp xoa dịu hệ thần kinh, cải thiện sinh sản, phòng ngừa thừa cân béo phì…

10. Bơi lội

Bơi lội có tác dụng tương tự như các bài tập Kegel, giúp nam giới cải thiện khả năng kiểm soát nhóm cơ vùng đáy chậu, tự chủ trong việc duy trì cương dương, chống xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ.

BẬT MÍ: Phương pháp bấm huyệt chữa rối loạn cương dương hiệu quả

Một số lưu ý cần biết khi tập luyện thể dục chữa trị rối loạn cương dương

Tập luyện vừa phải, tránh tập quá sức.
khởi động kỹ càng trước khi tập để làm nóng cơ thể.
Ưu tiên mặc những trang phục thoải mái, không quá bó sát, chất liệu thấm hút mồ hôi.
chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết như giày, đai đeo khớp đầu gối, thảm tập, bình nước uống…
Kết hợp linh hoạt với chế độ ăn uống khoa học, không nên ăn kiêng quá khắt khe.
Tuyệt đối tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
Duy trì lối sống lành mạnh, khoa học, ngủ đủ giấc, không thức khuya, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi…

Hy vọng với những gợi ý về các bài tập tích cực trong bài viết sẽ giúp các quý ông dễ hình dung và tập luyện đúng cách. Hoặc tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia và theo dõi các video hướng dẫn trên Interner để được hỗ trợ tốt hơn.