5 bí quyết giúp mẹ bầu 7 tháng cải thiện mất ngủ an toàn tại nhà

Bước vào tháng thứ 7 của thai kỳ, khi mầm sống nhỏ bé đang lớn dần từng ngày cũng là lúc chị em phải đối mặt với không ít sự thay đổi về thể chất lẫn tâm lý, mà điển hình là những đêm trằn trọc mất ngủ. Hiểu rõ nỗi lo của chị em về việc ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thiên thần nhỏ, Phòng khám Đỗ Minh Đường (ĐMĐ) xin đồng hành chia sẻ những góc nhìn chuyên sâu và giải pháp an tâm giúp mẹ bầu sớm tìm lại giấc ngủ vẹn tròn.

Bầu 7 tháng mất ngủ – Nỗi lo chung của các chị em giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3

Khi bước sang tháng thứ 7, cơ thể người phụ nữ có những biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho giai đoạn về đích. Việc mất ngủ ở thời điểm này không chỉ đơn thuần là sự khó chịu nhất thời mà thường là hệ quả của một chuỗi các yếu tố tác động lẫn nhau.

Dưới góc nhìn của Nam y, chúng tôi quan niệm rằng giấc ngủ được điều phối bởi sự cân bằng giữa âm và dương, giữa khí và huyết. Khi mang thai đến tháng thứ 7, phần huyết phải tập trung dồn về nuôi dưỡng thai nhi khiến huyết dịch trong cơ thể người mẹ dễ bị hao tổn. Huyết hư không dưỡng được Tâm (tim), dẫn đến tình trạng tâm thần không yên, khiến chị em dễ rơi vào trạng thái bồn chồn, trằn trọc vào mỗi đêm.

Ví dụ đời thường chị em dễ hình dung: Giống như một cái đèn dầu, khi dầu (huyết) bị cạn đi thì ngọn lửa (tâm hỏa) sẽ cháy bập bùng không ổn định, dễ gây ra sự nóng nảy, khó chịu và khiến giấc ngủ không được sâu.

Những dấu hiệu mất ngủ thường gặp và “tín hiệu” từ cơ thể

Mất ngủ ở mẹ bầu 7 tháng thường không đi kèm đơn lẻ mà thường xuất hiện cùng các triệu chứng đặc trưng của giai đoạn này:

• Khó đi vào giấc ngủ: Dù cơ thể rất mệt mỏi nhưng chị em phải mất hàng giờ đồng hồ xoay xở đủ tư thế mà vẫn không thể chợp mắt.
• Giấc ngủ chập chờn, hay mộng mị: Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và rất khó để ngủ lại.
• Chuột rút và tê bì tay chân: Sự thiếu hụt canxi hoặc lưu thông máu kém thường khiến chị em bị thức giấc đột ngột vì những cơn đau co rút bắp chân.
• Đi tiểu đêm nhiều lần: Áp lực của tử cung lên bàng quang khiến chị em phải thức dậy liên tục, làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên.

Bà con cần lưu ý, đôi khi mất ngủ cũng có thể bị nhầm lẫn với tình trạng căng thẳng (stress) quá mức hoặc biểu hiện của thiếu máu thai kỳ. Nếu thấy mất ngủ đi kèm với hoa mắt, chóng mặt thường xuyên, chị em nên lưu tâm theo dõi sát sao hơn.

Hướng xử trí an toàn giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ tại nhà

Thay vì quá lo lắng khiến tâm lý thêm nặng nề, chúng tôi khuyến khích chị em thực hiện các bước điều chỉnh nền tảng để cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi trong tháng thứ 7 này.

Điều chỉnh ngay lập tức để giảm tải áp lực

• Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp: Chị em nên ưu tiên nằm nghiêng bên trái. Tư thế này giúp máu lưu thông đến thai nhi tốt nhất và giảm áp lực từ tử cung lên các tĩnh mạch chủ, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ thở và thư giãn hơn.
• Sử dụng gối hỗ trợ: Đừng ngần ngại trang bị cho mình những chiếc gối chữ U hoặc gối ôm dành riêng cho bà bầu để nâng đỡ phần bụng và lưng, giảm bớt sự nặng nề khi nằm.
• Hạn chế uống nhiều nước sau 8 giờ tối: Điều này giúp giảm thiểu số lần phải thức dậy đi tiểu đêm, bảo vệ tính liên tục của giấc ngủ.

Duy trì thói quen nền tảng trong 7 – 14 ngày

Cơ thể cần có thời gian để thiết lập lại đồng hồ sinh học, vì vậy bà con nên kiên trì áp dụng các thói quen sau:

• Ngâm chân bằng nước ấm: Mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, hãy ngâm chân với nước ấm pha một chút muối gừng. Theo YHCT, lòng bàn chân chứa nhiều huyệt đạo liên thông với các tạng phủ, việc ngâm chân giúp dẫn hỏa quy nguyên, làm dịu thần kinh và thúc đẩy lưu thông khí huyết.
• Massage nhẹ nhàng: Nhờ anh em (người chồng) massage nhẹ vùng lưng và bắp chân trước khi ngủ để thư giãn cơ bắp, hạn chế tình trạng chuột rút giữa đêm.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ luôn thoáng mát, yên tĩnh và không có ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

Nuôi dưỡng nền tảng sức khỏe lâu dài

Để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé, chế độ sinh hoạt và ăn uống đóng vai trò then chốt:

• Bổ sung thực phẩm “dưỡng tâm an thần”: Chị em có thể thêm vào thực đơn các món ăn nhẹ nhàng như chè hạt sen, canh long nhãn hoặc táo đỏ. Những nguyên liệu này vốn rất lành tính, có tác dụng bổ huyết, kiện tỳ và giúp ngủ ngon hơn.
• Vận động nhẹ nhàng: Các bài tập yoga dành cho bà bầu hoặc đi bộ ngắn vào buổi chiều giúp giải phóng năng lượng dư thừa và làm tinh thần thoải mái hơn.
• Giữ tinh thần lạc quan: Đọc sách, nghe nhạc không lời hoặc thiền định ngắn giúp chị em loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo âu về quá trình vượt cạn sắp tới.

Khi nào mẹ bầu cần thăm khám chuyên gia sớm?

Dù mất ngủ là tình trạng thường gặp ở tháng thứ 7, nhưng bà con không nên chủ quan nếu thấy các biểu hiện trở nên trầm trọng. Hãy tìm đến sự tư vấn từ các y bác sĩ khi:

• Tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục trên 2 tuần mặc dù đã áp dụng các biện pháp điều chỉnh tại nhà.
• Mất ngủ gây suy nhược cơ thể trầm trọng, khiến chị em sụt cân hoặc không thể tập trung vào sinh hoạt hằng ngày.
• Đi kèm các dấu hiệu bất thường như đau đầu dữ dội, phù nề nặng, tim đập nhanh hoặc khó thở thường xuyên.

Phòng khám Đỗ Minh Đường tin rằng, việc hiểu đúng về cơ thể và kiên trì điều chỉnh từ những thói quen nhỏ nhất sẽ giúp chị em vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng. Mỗi mẹ bầu là một cá thể với cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau, do đó không có một công thức chung nào hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo giúp chị em có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe thai kỳ. Hiệu quả của các phương pháp hỗ trợ có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng thực tế của mỗi người. Nếu tình trạng mất ngủ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, bà con nên thăm khám để được bác sĩ tư vấn hướng xử trí phù hợp nhất.

Nếu chị em cần được định hướng cụ thể hơn về cách chăm sóc sức khỏe giấc ngủ theo từng thể trạng riêng biệt, đừng ngần ngại để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi để đội ngũ bác sĩ tại Đỗ Minh Đường hỗ trợ tư vấn tận tâm.