4 nhóm thực phẩm giúp bà con ngủ ngon theo Đông y

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Người bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua việc điều chỉnh thực đơn hằng ngày bằng các nhóm thực phẩm có tính an thần, dưỡng tâm. Theo y học cổ truyền, giấc ngủ do tâm làm chủ, được nuôi dưỡng bởi huyết và điều hòa bởi các tạng phủ như can, thận, tỳ. Khi tạng phủ suy yếu hoặc khí huyết hao tổn, tâm thần sẽ bất an, dẫn đến tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Để cải thiện tình trạng này, phòng khám Đỗ Minh Đường khuyên bà con nên ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm sau vào bữa ăn:

• Nhóm thực phẩm dưỡng tâm an thần: Tâm sen, hạt sen, long nhãn là những vị thuốc quý trong bếp. Hạt sen giúp kiện tỳ, dưỡng tâm; long nhãn bổ huyết, phù hợp với người mất ngủ do lo âu, suy nhược cơ thể.
• Nhóm thực phẩm hỗ trợ lưu thông khí huyết: Các loại rau màu xanh đậm như rau cải, bông cải xanh hoặc các loại hạt như óc chó, hạnh nhân giúp nuôi dưỡng huyết mạch, hỗ trợ đưa máu lên não tốt hơn, giúp đầu óc thư thái trước khi ngủ.
• Nhóm củ quả giúp bình hòa tạng phủ: Củ mài (hoài sơn), khoai lang hay bí đỏ giúp bồi bổ tỳ vị, tạo nền tảng năng lượng ổn định, tránh tình trạng tỳ hư gây thấp trệ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Các loại trà thảo mộc nhẹ: Trà hoa cúc, trà lạc tiên hoặc nụ hoa tam thất giúp thanh nhiệt tại can, giảm bớt căng thẳng thần kinh, rất tốt cho người hay bị nóng trong, bứt rứt khó vào giấc.

Bà con cần lưu ý, bên cạnh việc ăn gì thì thói quen ăn uống cũng rất quan trọng. Chúng tôi khuyên bà con không nên ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn các món quá nhiều dầu mỡ, cay nóng vì sẽ gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa (tỳ vị), khiến khí huyết tập trung quá nhiều ở bụng thay vì nuôi dưỡng tâm thần, trực tiếp gây ra mất ngủ.

Mỗi người có một cơ địa khác nhau, người thuộc thể hàn cần ăn đồ ấm, người thể nhiệt cần dùng đồ mát. Do đó, bà con nên lắng nghe cơ thể để điều chỉnh liều lượng thực phẩm cho phù hợp, tránh lạm dụng quá mức một loại nguyên liệu nào đó.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.

Bà con đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy để lại thông tin trong form bên dưới để chuyên gia của chúng tôi tư vấn cụ thể hơn.