4 nguyên nhân và cách xử lý tình trạng mất ngủ lúc 3 giờ sáng

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Nhiều bà con chia sẻ với phòng khám Đỗ Minh Đường rằng cứ tầm 3 giờ sáng là tỉnh giấc, trằn trọc mãi không ngủ lại được. Hiện tượng này thực tế là dấu hiệu cho thấy sự mất cân bằng bên trong cơ thể, cụ thể là sự suy yếu của tạng phủ và lưu thông khí huyết bị đình trệ.

Theo quan niệm Đông y, khoảng thời gian từ 1 giờ đến 3 giờ sáng là lúc kinh Can (gan) hoạt động mạnh nhất để thải độc và điều huyết. Đến tầm 3 giờ đến 5 giờ sáng là khung giờ của kinh Phế (phổi). Việc thức giấc vào đúng thời điểm này thường do các nguyên nhân sau:

• Can hỏa vượng: Do căng thẳng, lo âu kéo dài khiến gan bị tích nhiệt, gây bứt rứt và làm gián đoạn giấc ngủ sâu.
• Khí huyết hư suy: Khi nguồn năng lượng nuôi dưỡng cơ thể không đủ, tâm thần không được yên ổn, dẫn đến tình trạng ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
• Phế khí bất túc: Những người có chức năng phổi yếu hoặc đang gặp vấn đề về đường hô hấp thường dễ tỉnh giấc vào lúc 3 giờ sáng kèm theo cảm giác hụt hơi hoặc ho khan.
• Chế độ sinh hoạt chưa điều độ: Ăn quá no vào buổi tối hoặc sử dụng chất kích thích khiến các tạng phủ phải làm việc quá tải, không thể nghỉ ngơi hoàn toàn.

Để cải thiện tình trạng này, bà con nên chú ý điều chỉnh lối sống và nuôi dưỡng nền tảng sức khỏe từ bên trong:

• Giữ tinh thần thoải mái, tránh làm việc nặng hoặc suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.
• Ngâm chân bằng nước ấm hoặc các loại thảo dược tự nhiên để thông kinh hoạt lạc, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
• Hạn chế ăn đồ cay nóng, dầu mỡ và không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối muộn để tránh áp lực cho thận và gan.
• Tập các bài thể dục nhẹ nhàng hoặc thiền định để điều hòa nhịp thở, giúp an thần và ổn định chính khí.

Nếu tình trạng mất ngủ lúc 3 giờ sáng kéo dài kèm theo mệt mỏi, sụt cân hoặc đổ mồ hôi trộm, bà con nên đi thăm khám sớm để xác định rõ thể trạng. Việc điều chỉnh sớm sẽ giúp cơ thể tự phục hồi, tránh để bệnh chuyển sang giai đoạn mãn tính ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.

Bà con đang gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy để lại thông tin ở form bên dưới để được tư vấn theo từng thể trạng một cách tự nhiên nhất.