5 huyệt đạo vàng giúp bà con cải thiện mất ngủ do stress tại nhà

Nhiều đêm nằm trằn trọc, đầu óc căng như dây đàn vì áp lực công việc khiến giấc ngủ cứ thế rời xa bà con, để lại sự mệt mỏi rã rời vào sáng hôm sau. Đừng quá lo lắng, bởi theo y học cổ truyền, chỉ cần biết cách tác động đúng vào các huyệt đạo “vàng”, chúng ta có thể xoa dịu hệ thần kinh, giải tỏa uất kết và tìm lại giấc ngủ ngon một cách tự nhiên.

Mất ngủ do stress dưới góc nhìn của Nam y Đỗ Minh Đường

Trong y học cổ truyền, giấc ngủ do tâm quản lý, được nuôi dưỡng bởi huyết và được giữ ổn định bởi thần. Khi bà con gặp áp lực, lo âu kéo dài (stress), can khí dễ bị uất kết, hóa hỏa và xông lên làm nhiễu loạn tâm thần. Điều này giống như một mặt hồ đang yên ả bỗng bị ném đá liên tục, sóng vỗ không ngừng khiến mặt nước chẳng thể nào tĩnh lặng được.

Stress khiến khí huyết lưu thông kém, tạng tâm không được nuôi dưỡng đầy đủ dẫn đến tình trạng tâm thận bất giao. Hệ quả là bà con thường xuyên thấy khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, hay mơ hoảng hoặc tỉnh giấc giữa đêm mà không ngủ lại được. Việc tác động vào huyệt đạo chính là cách để “khơi thông” những điểm tắc nghẽn này, giúp điều hòa âm dương và đưa cơ thể về trạng thái thư giãn nhất.

5 huyệt đạo “vàng” hỗ trợ cải thiện giấc ngủ do căng thẳng

Dưới đây là các vị trí huyệt đạo quan trọng mà bà con có thể tự thực hiện tại nhà để giảm bớt căng thẳng và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ phụ thuộc vào việc bà con xác định đúng vị trí và thực hiện đều đặn.

1. Huyệt Nội Quan – Xoa dịu tâm trí

Huyệt Nội Quan được ví như “cửa ngõ” đi vào bên trong, có tác dụng an thần, định tâm, rất tốt cho những ai hay bị hồi hộp, lo âu dẫn đến mất ngủ.

• Vị trí: Từ lằn chỉ cổ tay đo lên khoảng 2 thốn (tương đương chiều rộng của 3 ngón tay khép lại), nằm giữa hai gân cơ gan tay lớn và gân cơ gấp chung nông các ngón tay.
• Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái ấn vào huyệt với lực vừa phải, day nhẹ theo chiều kim đồng hồ từ 2 – 3 phút cho đến khi cảm thấy hơi tê tức tại chỗ.

2. Huyệt Thần Môn – “Cánh cửa” của tâm thần

Đúng như tên gọi, đây là nơi thần khí đi ra và đi vào. Tác động vào huyệt này giúp thanh tâm nhiệt, an thần, cực kỳ hiệu quả với chứng mất ngủ do stress gây ra tình trạng hoảng loạn, đánh trống ngực.

• Vị trí: Huyệt nằm ở trên lằn chỉ cổ tay, tại chỗ lõm phía ngoài của gân cơ trụ trước, ngay phía trên xương trụ.
• Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái day ấn huyệt nhẹ nhàng trong khoảng 100 lần hoặc từ 2 – 3 phút trước khi ngủ.

3. Huyệt An Miên – Giúp giấc ngủ sâu hơn

Đây là huyệt vị đặc hiệu dùng trong điều trị mất ngủ. Huyệt có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp bà con dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

• Vị trí: Huyệt nằm ở sau tai, ngay cạnh huyệt Ế Phong và huyệt Phong Trì (khoảng giữa dái tai và chân tóc sau gáy).
• Cách thực hiện: Dùng ngón tay trỏ hoặc ngón cái day ấn nhẹ nhàng vào vùng huyệt cả hai bên tai trong 3 – 5 phút.

4. Huyệt Dũng Tuyền – Hạ hỏa, an thần

Theo nguyên lý “trên nóng dưới lạnh”, khi stress làm hỏa bốc lên đầu gây mất ngủ, việc tác động vào huyệt Dũng Tuyền ở dưới chân sẽ giúp dẫn hỏa xuống dưới, làm mát đầu óc.

• Vị trí: Nằm ở gan bàn chân, tại điểm lõm 1/3 trước của gan bàn chân (không tính ngón chân).
• Cách thực hiện: Bà con nên ngâm chân nước ấm trước khi ngủ, sau đó dùng ngón tay cái ấn mạnh hoặc dùng bàn tay xoa xát vào huyệt Dũng Tuyền cho đến khi bàn chân nóng lên.

5. Huyệt Thái Xung – Giải tỏa uất ức

Với những người mất ngủ kèm theo tính tình hay cáu gắt, bức bối do stress, huyệt Thái Xung là vị trí không thể bỏ qua để sơ can, giải uất.

• Vị trí: Ở mu bàn chân, đo từ khe giữa ngón chân cái và ngón thứ hai lên khoảng 1,5 thốn, nơi có kẽ lõm giữa hai xương bàn chân.
• Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái day ấn huyệt theo chiều ngược kim đồng hồ trong khoảng 2 phút.

Lưu ý quan trọng khi tự day ấn huyệt tại nhà

Dù bấm huyệt là phương pháp lành tính, nhưng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, bà con cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Đối tượng cần thận trọng: Phụ nữ mang thai, người đang có vết thương hở, vùng da huyệt bị viêm nhiễm, sưng tấy hoặc người đang mắc các bệnh lý cấp cứu không nên tự ý bấm huyệt.
• Lực tác động: Không nên ấn quá mạnh gây đau đớn hay bầm tím. Hãy bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần lực đến mức cảm thấy hơi tê tức là đủ.
• Thời điểm: Nên thực hiện trước khi đi ngủ khoảng 30 phút trong không gian yên tĩnh, thoáng mát.
• Tâm thế: Khi thực hiện, hãy thả lỏng cơ thể, hít thở đều và giữ tâm trí thư thái, tránh suy nghĩ về công việc.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường: Bấm huyệt là phương pháp hỗ trợ rất tốt để thư giãn thần kinh và cải thiện giấc ngủ ở mức độ nhẹ và vừa. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo các triệu chứng như suy nhược cơ thể nghiêm trọng, đau đầu dữ dội hoặc trầm cảm, bà con không nên tự điều trị tại nhà mãi mà cần tìm đến các chuyên gia để được thăm khám kỹ lưỡng.

Xây dựng lối sống lành mạnh để ngủ ngon bền vững

Huyệt đạo chỉ là công cụ hỗ trợ phần ngọn, để giải quyết triệt để mất ngủ do stress, ĐMĐ khuyên bà con nên chú trọng vào việc nuôi dưỡng nền tảng sức khỏe từ bên trong:

1. Thiết lập “vệ sinh giấc ngủ”: Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, kể cả ngày nghỉ để tạo nhịp sinh học cho cơ thể.
2. Hạn chế thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính là “kẻ thù” của hormone giấc ngủ. Hãy rời xa chúng ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
3. Dinh dưỡng hợp lý: Tránh ăn quá no, dùng trà, cà phê hay rượu bia vào buổi tối. Thay vào đó, một ly trà thảo mộc nhẹ nhàng như tâm sen, lạc tiên sẽ rất hữu ích.
4. Vận động nhẹ nhàng: Tập yoga, thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng vào buổi chiều giúp giải phóng endorphin, làm giảm cortisol (hormone gây stress).

Mỗi người có một cơ địa và mức độ căng thẳng khác nhau, vì vậy hiệu quả của việc bấm huyệt có thể thay đổi tùy theo từng trường hợp cụ thể. Đừng quá nôn nóng mà hãy kiên trì thực hiện kết hợp với lối sống điều độ để thấy được sự thay đổi tích cực.

Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo giúp bà con có thêm hướng chăm sóc sức khỏe tại nhà. Tùy vào thể trạng và cơ địa mỗi người mà hiệu quả đạt được sẽ khác nhau. Nếu tình trạng mất ngủ do stress gây ảnh hưởng quá lớn đến cuộc sống và công việc, bà con có thể để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi để đội ngũ chuyên gia tại Phòng khám Đỗ Minh Đường hỗ trợ tư vấn hướng chăm sóc và điều chỉnh phù hợp nhất theo tình trạng riêng của mình.