4 món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu giúp an thần và ngủ ngon giấc

Mất ngủ khi mang thai không chỉ khiến cơ thể chị em mệt mỏi, uể oải mà còn gây tâm lý lo âu, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Thay vì loay hoay với những lo lắng, việc lựa chọn các món ăn bài thuốc tự nhiên sẽ là cách đồng hành dịu dàng nhất giúp mẹ bầu tìm lại giấc ngủ ngon và nuôi dưỡng nền tảng sức khỏe vững chắc cho cả mẹ và bé.

Mất ngủ khi mang thai dưới góc nhìn của Y học cổ truyền

Trong Đông y, giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với sự điều hòa của khí huyết và tạng phủ. Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ tập trung huyết dịch để nuôi dưỡng thai nhi, dễ dẫn đến tình trạng “huyết bất túc” (thiếu hụt huyết). Điều này khiến tâm thần không được nuôi dưỡng đầy đủ, gây ra tình trạng bồn chồn, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố và áp lực của thai nhi lên các cơ quan nội tạng cũng khiến tạng Tỳ, Vị bị ảnh hưởng. Nếu Tỳ vị yếu, việc chuyển hóa thức ăn thành dưỡng chất bị đình trệ, sinh ra tâm hỏa vượng, làm mẹ bầu càng thêm trằn trọc. Việc dùng các món ăn có tính an thần, kiện tỳ chính là cách điều chỉnh từ gốc, giúp cân bằng âm dương và làm dịu tinh thần một cách tự nhiên.

Gợi ý các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu dễ làm tại nhà

Dưới đây là những món ăn quen thuộc, dễ tìm nhưng mang lại hiệu quả an thần rất tốt cho chị em trong thai kỳ:

1. Canh hạt sen long nhãn

Hạt sen (liên nhục) được biết đến là vị thuốc quý có tác dụng dưỡng tâm, an thần, kiện tỳ. Long nhãn bổ huyết, ích tâm. Sự kết hợp này rất phù hợp với những chị em hay bị hồi hộp, lo âu gây mất ngủ.

• Chuẩn bị: Hạt sen tươi (đã bỏ tâm) hoặc hạt sen khô, long nhãn, đường phèn vừa đủ.
• Cách làm: Hạt sen ninh nhừ, sau đó cho long nhãn vào đun thêm khoảng 5 phút. Thêm một chút đường phèn để tạo vị ngọt thanh dễ uống.
• Lưu ý: Chị em có cơ địa nóng trong hoặc đang bị táo bón nặng nên hạn chế dùng quá nhiều long nhãn.

2. Cháo cá chép đậu đỏ

Cá chép không chỉ là món ăn bổ dưỡng cho thai nhi mà còn có tác dụng lợi tiểu, an thai. Đậu đỏ giúp thanh nhiệt, giải độc và bồi bổ khí huyết.

• Chuẩn bị: 1 con cá chép nhỏ, đậu đỏ, gạo tẻ, hành lá, gia vị.
• Cách làm: Làm sạch cá, luộc chín lấy thịt (lưu ý lọc kỹ xương). Ninh đậu đỏ và gạo thành cháo nhừ, sau đó cho thịt cá vào xào sơ rồi trộn chung vào cháo. Ăn khi còn nóng để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Gà hầm thuốc bắc (vị nhẹ)

Món ăn này giúp bồi bổ cơ thể suy nhược, cung cấp dưỡng chất để mẹ bầu có sức đề kháng tốt hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Chuẩn bị: Gà ác hoặc gà ta nhỏ, đại táo, hoài sơn, kỷ tử, đương quy (liều lượng vừa phải).
• Cách làm: Gà làm sạch, hầm cùng các vị thuốc bắc trên lửa nhỏ cho đến khi thịt chín mềm.
• Thận trọng: Chị em đang bị cảm sốt hoặc có huyết áp cao cần tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi dùng món này thường xuyên.

4. Canh rau nhút nấu khoai sọ

Rau nhút có tính hàn, tác dụng an thần, mát gan, giải độc. Khoai sọ nhuận tràng, giúp tiêu hóa tốt hơn, làm nhẹ bụng giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm.

• Chuẩn bị: Rau nhút, khoai sọ, xương sườn heo.
• Cách làm: Ninh xương lấy nước dùng, cho khoai sọ vào nấu chín mềm, cuối cùng cho rau nhút vào đun sôi lại rồi tắt bếp ngay để rau giữ được độ giòn và hoạt chất.

Những điều mẹ bầu cần lưu ý khi dùng món ăn chữa mất ngủ

Dù là các nguyên liệu từ thiên nhiên, nhưng để đạt được hiệu quả và đảm bảo an toàn cho thai kỳ, chị em cần lưu ý những nguyên tắc sau:

• Sử dụng điều độ: Không nên quá lạm dụng một món ăn liên tục trong thời gian dài. Việc đa dạng thực đơn không chỉ giúp ăn ngon miệng mà còn đảm bảo cân bằng dưỡng chất.
• Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa (thể trạng) khác nhau. Có người hợp với hạt sen, nhưng có người lại thấy hiệu quả hơn khi dùng các loại rau xanh tính mát.
• Thời điểm dùng bữa: Nên ăn các món bồi bổ vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ nhàng, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ gây đầy bụng, khó chịu.
• Theo dõi các dấu hiệu bất thường: Nếu tình trạng mất ngủ kèm theo các triệu chứng như đau đầu dữ dội, hoa mắt, chóng mặt hoặc lo âu quá mức, chị em không nên tự xử lý tại nhà mà cần thăm khám sớm.

Xây dựng lối sống hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu

Bên cạnh thực phẩm, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp “gọi” giấc ngủ về nhanh hơn:

Giấc ngủ của người phụ nữ mang thai như một nhịp cầu nối liền sức khỏe của mẹ và sự bình an của con. Hãy chăm sóc giấc ngủ bằng sự kiên nhẫn và thấu hiểu cơ thể mình.

• Tạo không gian ngủ thoáng đãng, yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
• Ngâm chân bằng nước ấm hoặc các loại thảo dược nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp khí huyết lưu thông, làm dịu hệ thần kinh.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh làm việc quá sức hoặc lo âu về chuyện sinh nở.

Phòng khám Đỗ Minh Đường hiểu rằng hành trình làm mẹ là một chặng đường nhiều hạnh phúc nhưng cũng không ít vất vả. Những thông tin về món ăn trên đây mang tính chất tham khảo, giúp chị em có thêm hướng chăm sóc sức khỏe an toàn tại nhà. Tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau tùy vào cơ địa và thể trạng của mỗi người.

Nếu bà con hoặc chị em đang gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và sức khỏe thai kỳ, hãy chủ động liên hệ để được hỗ trợ. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe, tư vấn và định hướng cách chăm sóc phù hợp, cá nhân hóa theo từng thể trạng để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an yên nhất.