4 loại thảo dược chữa mất ngủ tốt nhất giúp bà con ngủ ngon sâu giấc

Chắc hẳn bà con đã không ít lần phải trằn trọc cả đêm, mắt nhắm mà tâm chẳng yên, sáng dậy cơ thể mệt mỏi như đi mượn. Thay vì lạm dụng các loại thuốc ép ngủ tức thời gây mệt mỏi, việc tìm về các loại thảo dược tự nhiên được xem là “chìa khóa vàng” giúp vỗ về giấc ngủ một cách lành khỏe và bền vững.

Giấc ngủ ngon dưới góc nhìn của Nam y

Trong y học cổ truyền, giấc ngủ không đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi mà là quá trình cơ thể hồi phục tinh khí. Khi âm dương mất cân bằng, tâm sen không yên, khí huyết lưu thông kém sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Các loại thảo dược quanh ta không chỉ hỗ trợ an thần mà còn giúp bồi bổ tạng phủ, điều hòa khí huyết từ bên trong.

Việc sử dụng thảo dược chữa mất ngủ cần sự kiên trì và thấu hiểu cơ địa. Không có một loại “cây thần” nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng việc lựa chọn đúng nguyên liệu sẽ giúp bà con cải thiện chất lượng cuộc sống đáng kể mà không lo phụ thuộc vào hóa dược.

Những thảo dược chữa mất ngủ phổ thông và hiệu quả hiện nay

Dưới đây là danh sách những vị thảo dược quen thuộc, dễ tìm nhưng mang lại giá trị rất lớn cho hệ thần kinh mà bà con có thể tham khảo áp dụng tại nhà.

1. Tâm sen (Liên tâm) – “Khắc tinh” của chứng mất ngủ do nhiệt

Tâm sen là phần mầm xanh nằm giữa hạt sen, có vị đắng, tính hàn. Đây là vị thuốc kinh điển giúp thanh tâm, giải nhiệt và hạ huyết áp. Những bà con hay cảm thấy trong người bứt rứt, nóng nảy, hay mơ màng khi ngủ thì tâm sen là sự lựa chọn rất phù hợp.

• Cách dùng: Bà con lấy khoảng 3-5g tâm sen khô, đem hãm với nước sôi như pha trà. Uống sau bữa ăn tối khoảng 1-2 tiếng.
• Lưu ý: Vì có tính hàn và vị đắng đậm, bà con không nên uống quá nhiều hoặc uống khi bụng đói. Người thể trạng hư hàn (hay lạnh bụng, tiêu chảy) cần thận trọng khi dùng lâu ngày.

2. Cây Lạc tiên – Vị thuốc an thần từ bờ rào

Dân gian thường gọi là cây nhãn lồng hay chùm bao. Lạc tiên có tác dụng an thần, trị suy nhược thần kinh rất tốt. Loại thảo dược này giúp làm dịu sự hưng phấn của hệ thần kinh trung ương, giúp bà con đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên hơn.

• Cách dùng: Có thể dùng lá và ngọn non nấu canh ăn hàng ngày hoặc dùng toàn cây phơi khô (khoảng 15g) sắc nước uống thay trà.
• Đối tượng phù hợp: Người hay lo âu, stress, làm việc căng thẳng dẫn đến khó ngủ.

3. Lá Vông nem – Giúp ngủ sâu, bớt mộng mị

Lá vông nem từ lâu đã được bà con dùng để hỗ trợ các chứng khó ngủ, nhức đầu. Hoạt chất trong lá vông giúp ức chế hệ thần kinh, làm giãn cơ, từ đó tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên.

• Cách dùng: Bà con có thể dùng lá tươi nấu canh cùng tôm, thịt hoặc lấy lá khô sắc nước uống. Một mẹo nhỏ là có thể kết hợp cùng lạc tiên để tăng hiệu quả.
• Cảnh báo: Chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải, không nên lạm dụng quá mức có thể gây tình trạng rã rời cơ thể.

4. Nụ hoa Tam thất – Thảo dược quý cho người cao tuổi

Với những bà con trung niên hoặc cao tuổi bị mất ngủ kinh niên kèm theo huyết áp cao, nụ hoa tam thất chính là “vị cứu tinh”. Trong loại hoa này chứa nhiều hoạt chất Saponin giúp bảo vệ tế bào thần kinh, tăng cường lưu thông máu não.

• Cách dùng: Dùng 3-5 nụ hoa khô hãm với nước sôi cho đến khi nước nhạt màu thì thôi. Trà nụ hoa tam thất có vị ngọt đắng nhẹ, rất dễ uống.

Hướng dẫn chăm sóc giấc ngủ an toàn tại nhà

Dùng thảo dược thôi là chưa đủ, bà con cần kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ để “nuôi” lại giấc ngủ tự nhiên.

Làm ngay hôm nay để cải thiện giấc ngủ

• Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi lên giường. Ánh sáng xanh là “kẻ thù” số một khiến não bộ nhầm tưởng vẫn là ban ngày.
• Tạo không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh và hạn chế tối đa ánh sáng.
• Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ để không bị thức giấc giữa đêm do đầy bụng hoặc đi vệ sinh.

Duy trì thói quen trong 7-14 ngày

• Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định, kể cả ngày nghỉ. Điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được lập trình lại.
• Ngâm chân bằng nước muối ấm hoặc nước gừng trước khi ngủ 20 phút. Việc này giúp khí huyết lưu thông, đôi bàn chân ấm lên sẽ giúp tâm trí thư thái hơn.

Nuôi dưỡng nền tảng lâu dài

Sức khỏe giấc ngủ phụ thuộc vào sức khỏe của tạng phủ. Bà con nên tăng cường các thực phẩm bổ huyết, dưỡng tâm như hạt sen, long nhãn, đại táo trong thực đơn hàng ngày. Đồng thời, giữ tinh thần lạc quan, tránh lo âu quá mức vì “tâm bình thì ngủ mới yên”.

Những ai cần thận trọng khi dùng thảo dược?

Mặc dù là thảo dược tự nhiên nhưng không phải ai cũng có thể dùng tùy tiện. Một số nhóm đối tượng sau cần đặc biệt lưu ý:

• Phụ nữ đang mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng các loại trà thảo dược có tính an thần mạnh.
• Người có huyết áp quá thấp không nên dùng tâm sen hoặc nụ hoa tam thất thường xuyên với liều cao.
• Trẻ em dưới 12 tuổi cần được tư vấn kỹ về liều lượng phù hợp với cân nặng và thể trạng.

Lời khuyên từ Phòng khám Đỗ Minh Đường: Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo dựa trên kinh nghiệm dân gian và kiến thức y học cổ truyền phổ thông. Hiệu quả sử dụng thảo dược có thể khác nhau tùy vào cơ địa và tình trạng bệnh lý của mỗi người.

Nếu bà con đã áp dụng các mẹo thảo dược mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, gây sụt cân, suy giảm trí nhớ hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, đó có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe sâu bên trong. Lúc này, bà con không nên tự ý tăng liều thảo dược mà cần tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám.

Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng đồng hành cùng bà con trong việc tìm lại giấc ngủ ngon. Nếu bà con muốn được tư vấn hướng chăm sóc phù hợp theo đúng thể trạng và căn nguyên mất ngủ của riêng mình, hãy để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi để các chuyên gia của chúng tôi hỗ trợ kịp thời nhé!