Thoát vị đĩa đệm và 4 bộ môn thể thao giúp phục hồi cột sống

Nhiều bà con có niềm đam mê với bộ môn cầu lông thường thắc mắc rằng khi cột sống đã bắt đầu biểu hiện những cơn đau nhức, tê bì do đĩa đệm bị chệch ra khỏi vị trí thì liệu có thể tiếp tục ra sân được không. Thực tế, việc vận động là cần thiết nhưng chọn sai bộ môn có thể khiến tình trạng “nồi đồng cối đá” của xương khớp nhanh chóng xuống cấp, gây khó khăn cho việc đi lại sau này.

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm chơi cầu lông được không?

Cầu lông vốn là bộ môn thể thao năng động, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch và sự linh hoạt của cơ bắp. Tuy nhiên, với câu hỏi “thoát vị đĩa đệm chơi cầu lông được không?”, các chuyên gia tại Phòng khám Đỗ Minh Đường (ĐMĐ) khuyên bà con nên tạm dừng bộ môn này nếu đang trong giai đoạn bệnh lý tiến triển.

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi bao xơ bên ngoài bị rách hoặc yếu đi, khiến nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài, chèn ép trực tiếp vào các rễ thần kinh xung quanh[cite: 113]. Trong khi đó, cầu lông lại đòi hỏi người chơi phải thực hiện liên tục các động tác cường độ cao như:

• Vặn người, xoay mình đột ngột để đón cầu.
• Nhảy cao đập cầu gây áp lực dồn nén cực lớn lên các đốt sống khi tiếp đất.
• Rướn người quá mức làm căng giãn đột ngột các dây chằng hỗ trợ cột sống.

Chính những chuyển động này có thể khiến khối thoát vị chèn ép nặng hơn, làm tăng mức độ mất vững của cột sống và gây ra những cơn đau cấp tính dữ dội[cite: 113]. Do đó, thay vì mạo hiểm với sân cầu, bà con nên ưu tiên các hình thức vận động nhẹ nhàng để bảo vệ “trục xương sống” của mình.

Những bộ môn thể thao “vàng” cho người thoát vị đĩa đệm

Vận động đúng cách chính là “chìa khóa” giúp tăng cường lưu thông khí huyết, nuôi dưỡng sụn khớp và giảm bớt tình trạng co cứng cơ[cite: 113]. Thay vì cầu lông, bà con có thể chuyển sang những bộ môn sau đây để hỗ trợ phục hồi sức khỏe xương khớp tốt hơn:

1. Yoga – Kéo giãn cột sống tự nhiên

Yoga được xem là liệu pháp tuyệt vời giúp giải phóng sự chèn ép thần kinh một cách nhẹ nhàng. Các bài tập yoga tập trung vào việc kéo giãn các đốt sống, tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi quanh bụng và lưng[cite: 113]. Khi cơ bắp khỏe mạnh, chúng sẽ chia sẻ bớt gánh nặng cho cột sống, giúp bà con đi đứng vững vàng, linh hoạt hơn.

2. Bơi lội – Giải phóng áp lực trọng trường

Trong môi trường nước, trọng lượng cơ thể được nâng đỡ, giúp giảm tối đa áp lực lên các đĩa đệm và đốt sống[cite: 113]. Việc bơi lội nhẹ nhàng từ 20-30 phút mỗi ngày không chỉ giúp thư giãn hệ cơ xương khớp mà còn hỗ trợ quá trình đưa các đốt sống về vị trí cân bằng tự nhiên, giảm đau lưng rõ rệt.

3. Đi bộ nhẹ nhàng

Đây là phương pháp đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Đi bộ đúng tư thế (lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, tay vung thoải mái) giúp duy trì sự dẻo dai của hệ thống dây chằng và cải thiện mật độ xương[cite: 113]. Bà con lưu ý nên đi bộ trên địa hình bằng phẳng, tránh những đoạn đường gồ ghề để không gây chấn động lên cột sống.

4. Đạp xe trên đường bằng

Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh đôi chân và cải thiện tuần hoàn máu vùng chậu. Tuy nhiên, bà con cần điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp để giữ lưng thẳng, tránh cúi gập người quá mức khi đạp[cite: 113]. Bộ môn này giúp hệ thống xương khớp vận động trơn tru mà không gây áp lực quá lớn lên vùng thắt lưng.

Những bộ môn và thói quen cần tránh để bảo vệ cột sống

Bên cạnh cầu lông, người bị thoát vị đĩa đệm cũng cần đặc biệt lưu ý tránh xa các bộ môn thể thao có tính chất đối kháng hoặc đòi hỏi sức mạnh bột phát lớn như:

• Bóng đá, bóng rổ: Dễ gây va chạm và đòi hỏi chạy nhảy, chuyển hướng liên tục.
• Tập Gym nặng: Các bài tập gánh tạ (squat) hoặc nâng tạ có thể làm “sụp” cột sống nếu thực hiện sai kỹ thuật.
• Tennis: Tương tự như cầu lông, các động tác vặn xoắn người khi giao bóng và đánh bóng rất nguy hại cho đĩa đệm đang tổn thương.
• Chạy bộ nhanh: Áp lực dội ngược từ mặt đất lên cột sống khi chạy có thể khiến cơn đau trầm trọng hơn.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường: Việc tập luyện nên dựa trên nguyên tắc lắng nghe cơ thể. Nếu trong quá trình tập bà con thấy đau tăng lên, tê buốt lan xuống chân thì cần dừng lại ngay và dành thời gian nghỉ ngơi. Mỗi người có một thể trạng và mức độ tổn thương khác nhau, vì vậy sự kiên trì và vận động đúng mức mới là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe lâu dài[cite: 1, 6].

Thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo giúp bà con hiểu đúng về tình trạng sức khỏe của mình. Hiệu quả của việc vận động và hồi phục có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa cũng như thể trạng thực tế của mỗi người. Nếu những cơn đau lưng, tê bì chân tay kéo dài gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, bà con nên tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và tư vấn hướng chăm sóc phù hợp nhất[cite: 13, 14].