Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Lương Y Đỗ Minh Tuấn | Lĩnh vực khám chữa: Nam khoa Nơi công tác Phòng Chẩn Trị YHCT Đỗ Minh Đường – Hà Nội

Để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, nam giới cần có chế độ ăn uống lành mạnh và ăn nhiều thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng. Các nghiên cứu cho thấy một số thực phẩm có khả năng cải thiện chất lượng tinh binh, giảm nguy cơ dị dạng tinh trùng, tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Danh sách 12 thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng hiệu quả

Tinh trùng dị dạng là những tinh trùng có cấu trúc và hình thái khác với tinh trùng bình thường. Tùy thuộc vào nguyên nhân mà phần đầu, thân hoặc/ và phần đuôi bị biến đổi. Cụ thể: Tinh trùng dị dạng có phần đầu / thân quá to hoặc quá nhỏ, chẻ làm đôi, ít men acrosome, xuất hiện nhiều đuôi, đuôi quá dài hoặc quá ngắn…

Hầu hết nam giới đều có một vài tinh trùng dị dạng. Chúng nhanh chóng bị đào thải ra ngoài một cách tự nhiên mà không làm ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của nam giới. Tuy nhiên tinh trùng dị dạng quá nhiều là nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh nam. Vì vậy cần có những phương pháp điều trị thích hợp.

Theo các nghiên cứu, một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp có thể cải thiện chất lượng và số lượng tinh binh. Đồng thời giảm bớt số lượng tinh trùng dị dạng và tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

Dưới đây là những loại thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng hiệu quả:

1. Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Đây là một trong những loại thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng hiệu quả. Omega-3 là một axit béo có lợi, rất tốt cho sức khỏe tim mạch, mắt và hệ thần kinh (đã được chứng minh).

Đối với sức khỏe sinh sản, loại axit béo này có khả năng cải thiện số lượng, hình thái và khả năng vận động của tinh trùng. Điều này giúp giảm số lượng tinh trùng dị dạng, phục hồi chức năng sinh sản của nam giới.

Những loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 gồm:

Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi
Trứng cá muối
Các loại hạt
Quả hạch
Trứng

2. Hàu

Những người có tinh trùng yếu, tinh trùng dị dạng nên thêm hàu vào chế độ ăn uống. Bởi loại thực phẩm này chứa một hàm lượng lớn chất kẽm. Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung nhiều kẽm vào chế độ ăn uống giúp kích thích quá trình sản sinh và tổng hợp hormone testosterone. Điều này giúp tăng ham muốn và sức khỏe tình dục, nam giới sung mãn và bền bỉ hơn khi “yêu”.

Ngoài ra thường xuyên bổ sung kẽm còn giúp cải thiện sức khỏe và khả năng vận động của tinh trùng. Đồng thời giảm bớt số lượng tinh trùng dị dạng, tăng sản xuất tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới.

Bên cạnh hàu, kẽm còn được tìm thấy nhiều trong gà tây, tôm hùm, trai, các loại hạt, đậu…

3. Thực phẩm giàu vitamin C

Theo các chuyên gia, những người có tinh trùng dị dạng nên thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa, có tác dụng làm chậm quá trình mãn dục nam, cải thiện nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng.

Hơn nữa vitamin C còn có tác dụng cải thiện hình thái của tinh trùng, giảm số lượng tinh trùng dị dạng trong tinh dịch. Chính vì vậy, vitamin C được đánh giá là một trong những loại thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng hiệu quả.

Ngoài khả năng cải thiện tinh trùng và chức năng sinh sản, vitamin C rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Loại vitamin này giúp nâng cao thể trạng và sức đề kháng, tăng khả năng kháng viêm, chống khuẩn. Đồng thời tăng tốc độ phục hồi cơ thể sau ốm dậy.

Vitamin C được tìm thấy nhiều nhất trong những loại thực phẩm sau:

Những loại trái cây thuộc họ cam quýt
Ớt chuông
Kiwi
Cà chua
Bông cải xanh
Ngũ cốc ăn sáng
Cải bruxen…

4. Thực phẩm giàu vitamin B12

Một số nghiên cứu đã kết luận rằng, vitamin B12 đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của tinh trùng. Khi được bổ sung, loại vitamin này có khả năng cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh binh, tinh trùng nhanh chóng di chuyển, kết hợp với trứng tạo thành hợp tử.

Hơn nữa, vitamin B12 có khả năng làm giảm số lượng phân mảnh DNA, giảm số lượng tinh trùng dị dạng trong tinh dịch. Đồng thời tăng khả năng đào thải tinh trùng dị dạng một cách tự nhiên, nam giới phục hồi chức năng sinh sản.

Thực phẩm giàu vitamin B12 — Vitamin B12 làm giảm số lượng phân mảnh DNA, cải thiện sức khỏe và hình thái của tinh binh

Để bổ sung vitamin B12, nam giới nên thêm những loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống:

Hải sản
Cá (cá hồi, cá mòi…)
Gan động vật
Thịt bò
Gia cầm
Chế phẩm từ sữa, trứng
Ngũ cốc ăn sáng tăng cường

5. Thực phẩm giàu Folate

Thiếu hụt Folate là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự tăng phân mảnh DNA trong tinh trùng, giảm số lượng và chất lượng tinh binh. Vì vậy những người bị thiếu hụt Folate thường có số lượng tinh trùng dị dạng cao hơn và khả năng sinh sản kém hơn so với nhóm đối tượng khác.

Trong quá trình phát triển của tinh trùng, cơ thể cần một lượng Folate cần thiết để tổng hợp và sao chép DNA thích hợp. Khi không đủ Folate, tinh trùng của phái mạnh có thể được tái tạo không đúng cách. Điều này khiến chất lượng tinh trùng suy giảm và tăng số lượng tinh trùng dị dạng.

Để giảm số lượng tinh trùng dị dạng, tăng cường sức khỏe và số lượng tinh binh, nam giới nên bổ sung đủ Folate thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày. Chất này được tìm thấy nhiều nhất trong những loại rau lá xanh (rau bina, cải bruxen), bơ, đậu, ngũ cốc, trái cây (đặc biệt là cam) và những sản phẩm làm từ bột mì.

6. Thực phẩm giàu vitamin E

Thực phẩm giàu vitamin E là nhóm thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng hiệu quả. Loại vitamin này thường được tìm thấy trong những loại thực phẩm sau:

Dầu thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu đậu nành và dầu hướng dương
Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, rau bina
Các loại hạt
Nước ép trái cây
Quả bơ
Bí đỏ
Măng tây…

Vitamin E là một chất chống oxy hóa, có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng, cải thiện nồng độ và khả năng vận động của tinh binh. Ngoài ra thành phần dinh dưỡng này còn có tác dụng làm chậm quá trình mãn dục nam, chống lại gốc tự do gây hại cho tinh trùng.

Chính vì vậy, việc bổ sung vitamin E vào chế độ ăn uống mỗi ngày có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh, giảm nguy cơ dị dạng, tăng số lượng tinh trùng. Từ đó duy trì chức năng sinh sản.

7. Thực phẩm giàu vitamin D

Không nên bỏ qua thực phẩm giàu vitamin D nếu đang tìm kiếm thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng hiệu quả. Một vài nghiên cứu đã được thực hiện xoay quanh tác dụng của vitamin D và tinh trùng. Kết quả cho thấy, loại vitamin này có tác dụng cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

Hơn nữa vitamin D còn có tác dụng làm tăng mức testosterone. Đây là một yếu tố quan trọng giúp tăng ham muốn tình dục, duy trì sự sung mãn, chức năng tình dục và sinh sản của nam giới.

Thực phẩm giàu vitamin D cũng rất tốt cho hệ xương khớp và sức khỏe tổng thể. Chính vì thế nam giới nên bổ sung vitamin D mỗi ngày để duy trì xương khớp khỏe mạnh, tăng đề kháng và tăng cường sự dẻo dai.

Những loại thực phẩm giàu vitamin D gồm:

Cá nhiều dầu như cá ngừ và cá hồi
Sữa và những chế phẩm của sữa như sữa chua
Nấm
Trứng
Tôm

8. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa không thể thiếu trong danh sách các loại thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng hiệu quả. Chất chống oxy hóa được chứng minh lâm sàng về khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng, giảm số lượng tinh trùng dị dạng trong tinh dịch.

Hơn nữa thành phần dinh dưỡng này còn có tác dụng làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Đồng thời chống lại các gốc tự do gây hại cho tinh trùng và làm tăng mức độ phân mảnh DNA đối với tinh binh.

Với những lợi ích nêu trên, nam giới ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể duy trì chức năng sinh sản, giảm tinh trùng dị dạng cũng như tăng chất lượng và số lượng tinh trùng.

Để bổ sung đầy đủ chất chống oxy hóa, nam giới nên thường xuyên thêm những loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống mỗi ngày:

Rau bina
Các quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất, quả goji, nho đỏ…
Atiso
Các loại hạt
Cam
Lựu
Kỷ tử
Trà xanh và trà đen
Cà tím
Sôcôla đen

9. Cà chua

Nam giới có tinh trùng dị dạng nên thường xuyên thêm cà chua vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Đây là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp cải thiện nồng độ, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Từ đó giảm số lượng tinh trùng dị dạng trong tinh dịch, bảo vệ chức năng sinh sản của nam giới.

Ngoài vitamin C, cà chua còn chứa một lượng lớn Lycopene (trung bình 4mg Lycopene / 1 quả cà chua cỡ trung bình). Đây là một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng cải thiện chất lượng và hình thái của tinh trùng.

Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung 4 mg Lycopene mỗi ngày giúp cải thiện số lượng tinh trùng trong tinh dịch. Cụ thể tăng lên 22 triệu con / ml, hình thái học là 10% và khả năng di chuyển của tinh trùng là 25%.

Ngoài ra hàm lượng Lycopene trong 1 quả cà chua còn có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Sau khi xuất tinh, tinh trùng nhanh chóng di chuyển và kết hợp với trứng.

10. Quả óc chó

Nhờ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi, quả óc chó được xem là thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng hiệu quả. Cụ thể 1 chén quả óc chó có thể cung cấp những thành phần dinh dưỡng sau:

10,623 mg Omega-3
115 mcg Folate
0,6 mg Vitamin B6
3,6 mg Kẽm

Trong đó, Vitamin B6 và Folate có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng, giảm số lượng tinh trùng dị dạng và hỗ trợ khả năng sinh sản cho nam giới. Cụ thể Folate cần thiết cho quá trình tổng hợp và sao chép DNA thích hợp. Vitamin B6 có vai trò duy trì chất lượng và những thông số bình thường của tinh trùng. Đồng thời duy trì khả năng vận động tinh hoạt của tinh binh.

Quả óc chó giàu Vitamin B6 và Folate giúp duy trì chất lượng và thông số bình thường của tinh trùng

Bên cạnh Vitamin B6 và Folate, Omega-3 và kẽm cũng rất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng bình thường, tăng số lượng và chất lượng tinh binh. Ngoài ra hàm lượng kẽm trong quả óc chó còn giúp tăng sản sinh hormone sinh dục nam, giúp duy trì ham muốn và sức khỏe sinh sản của nam giới.

11. Tỏi

Tỏi nên được thêm vào chế độ ăn uống của người có tinh trùng dị dạng. Loại thực phẩm này có khả năng cải thiện chất lượng và tăng số lượng tinh trùng hiệu quả.

Với đặc tính chống oxy hóa, tỏi giúp thúc đẩy quá trình sản sinh tinh trùng và hormone testosterone. Điều này giúp tăng số lượng tinh trùng khỏe mạnh trong tinh dịch, bảo vệ chức năng sinh sản và tình dục ở nam giới

Ngoài ra, việc thường xuyên thêm tỏi vào chế độ ăn uống mỗi ngày còn giúp giảm số lượng tinh trùng dị dạng ở nam giới, nam giới phục hồi sinh lực và sung mãn hơn khi quan hệ tình dục.

12. Thịt bò

Với những thành phần có lợi cho tinh trùng, thịt bò được xem là một trong những thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng hiệu quả. Thịt bò chứa nhiều Carnitine, Kẽm, Selen và vitamin B12. Những thành phần dinh dưỡng này có tác dụng kích thích sản sinh hormone sinh dục nam, tăng khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.

Ngoài ra các thành phần dinh dưỡng nêu trên (đặc biệt là kẽm) còn có khả năng cải thiện và duy trì sức khỏe tổng thể của tinh trùng, tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Hàm lượng Carnitine trong thịt bò là một thành phần quan trọng, giúp ổn định quá trình trưởng thành của tinh trùng. Hơn nữa thành phần này còn mang đến nhiều lợi ích trong việc cải thiện hình thái và khả năng vận động của tinh trùng, cải thiện khả năng sinh sản tổng thể của nam giới (đã được chứng minh).

Với những lợi ích nêu trên, nam giới có tinh trùng yếu hoặc tinh trùng dị dạng nên thường xuyên bổ sung thịt bò vào chế độ dinh dưỡng.

Bên cạnh những loại thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng, nam giới cần kiêng ăn thịt chế biến sẵn, đậu nành, thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ và rượu bia. Bởi những loại thực phẩm và thức uống này có khả năng làm tăng nguy cơ phát triển tinh trùng dị dạng. Đồng thời làm ảnh hưởng đến sinh lý nam và khả năng sinh sản của nam giới.

Trên đây là danh sách 12 thức ăn cải thiện tinh trùng dị dạng hiệu quả. Đây đều là những loại thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tinh trùng. Việc bổ sung hàng ngày có thể cải thiện số lượng và hình thái của tinh binh. Đồng thời tăng chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới.