Tinh Trùng Yếu Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Để Lấy Lại Phong Độ?

Tinh trùng yếu là căn bệnh phổ biến với nam giới ngày nay. Một trong những cách để phòng chống và chữa trị căn bệnh này hiệu quả nhất là ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và đúng cách. Người yếu tinh trùng nên ăn những thực phẩm gì và kiêng gì? Bài viết này sẽ cung cấp cho nam giới những thông tin bổ ích để trả lời câu hỏi trên.

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng tinh trùng yếu ở nam giới là do thiếu các chất vitamin như A,D,E,C, các axit amin thiết yếu, hoặc do thói quen ăn uống không khoa học gây mất cân bằng các dưỡng chất trong cơ thể. Điều đó chứng tỏ rằng chế độ ăn hằng ngày của nam giới liên quan mật thiết đến tình trạng tinh trùng. Dưới đây là những nhóm thức ăn mà nam giới nên bổ sung để trả lời cho câu hỏi: “Tinh trùng yếu nên ăn gì?”

Thức ăn giàu kẽm

Kẽm là một trong những nguyên tố vi lượng thiết yếu làm tăng hệ miễn dịch trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng. Nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn những thực phẩm chứa nhiều kẽm để giúp kích thích và duy trì hoạt động của các loại Enzyme, thúc đẩy quá trình sản sinh hormone Testosterone trong cơ thể, tăng khả năng chuyển động của tinh trùng, làm chậm quá trình mãn dục.

Những nhóm thực phẩm chứa nhiều kẽm gồm có:

• Hải sản: Hàu,cá ,tôm, sò cua,…
• Thịt đỏ: Thịt lợn, thịt bò,…
• Các loại hạt: Hạt bí, hạt đậu, hạt điều, hạt chia,…
• Các loại ngũ cốc: Lúa mạch, gạo lức,
• Các loại rau củ: Nấm, rau chân vịt, súp lơ,…

Thức ăn chứa nhiều vitamin C

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong tinh hoàn của nam giới chứa một lượng vitamin C nhiều gấp 50 lần so với các tế bào khác. Thiết hụt vitamin C trong tinh hoàn sẽ làm cho tinh trùng bị kết dính gây nên tình trạng tinh trùng yếu. Ngoài ra, Vitamin C còn có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa các gen DNA di truyền. Vì vậy, mỗi ngày, nam giới cần bổ sung 1000mg vitamin C để tinh trùng trở nên khỏe mạnh hơn.

Vitamin C có nhiều nhất trong các loại trái cây, rau củ như: Kiwi, dứa, dâu tây, cam, đu đủ, ổi, rau cải xoăn, cà chua, súp lơ.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh lượng hormone Testosterone ở nam giới, tăng sản sinh tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển tốt hơn, đồng thời cải thiện ham muốn tình dục. Thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng vô sinh ở nam giới. Chính vì vậy, nam giới bị tinh trùng yếu thì hãy chú ý bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D trong bữa ăn hằng ngày như: sò, cá, trứng cá, nấm, chế phẩm từ đậu nành, sữa

Ngoài ra, nam giới có thể tăng cường vitamin D bằng cách phơi nắng. Tuy nhiên, cần lưu ý, chỉ nên phơi nắng trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng để tránh các tia cực tím sẽ làm hại đến da.

Thức ăn chứa nhiều Vitamin E

Đối với nam giới, vitamin E có tác dụng hạn chế việc sinh ra các gốc tự do cản trở sự di chuyển của tinh trùng, giúp cho quá trình thụ tinh diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Ngoài ra, vitamin E còn là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tin trùng khỏi các yếu tố có hại của môi trường xung quanh, làm tăng khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.Người có bệnh tinh trùng yếu nên bổ sung vitamin E thường xuyên. Nhóm vitamin này thường có nhiều trong các thực phẩm:

• Các loại dầu thực vật, bơ thực vật
• Các loại trái cây: Kiwi, xoài, bơ, đu đủ
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt dẻ
• Các loại rau củ: cà chua, củ cải, rau cải xanh, rau chân vịt, bông cải xanh, khoai môn.

Thực phẩm chứa Axit Folic

Axit Folic là một vitamin nhóm B, cần thiết cho sự phát triển của tế bào hồng cầu và sản xuất ADN hữu dụng cho cả nam và nữ. Axit Folic thúc đẩy quá trình phát triển mầm tinh trong tinh hoàn và lượng folate trong tinh dịch. Một nghiên cứu cho thấy, bổ sung axit folic liên tục trong vòng 26 tuần sẽ tăng chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều Axit Folic là:

• Các loại rau: Súp lơ, cải bó xôi, măng tây…
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu phộng, đậu cô ve…
• Các loại hạt: Hạt hướng dương, các loại hạt ngũ cốc…
• Các loại trái cây: Bơ, dưa vàng, cam…

Thức ăn chứa L-arginine

L-arginine là một axit amin dẫn xuất từ arginine, có tác dụng sản xuất các hormone Testosterone ở nam giới. Loại axit amin này còn giúp phát triển ống sinh tinh, kích thích tế bào Sertoli bài tiết dịch để nuôi dưỡng và cải thiện chất lượng tinh trùng. Nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn những thức ăn chứa L-arginine, sẽ vừa giúp tăng chất lượng tinh trùng, vừa tăng cường ham muốn.
Những thức ăn chứa nhiều L-arginine có thể kể đến là:

• Các loại thịt: thịt lợn, thịt gà
• Các loại đậu: đậu nành, đậu phộng, đậu gà, đậu lăng, hạt bí
• Tảo spirulina
• Các sản phẩm từ sữa

Bổ sung Lycopene vào cơ thể

Lycopene trong thức ăn có chức năng cải thiện mật độ tinh trùng trong tinh dịch, tăng khả năng vận động của tinh trùng và giảm thiểu lượng tinh trùng dị dạng. Lycopene chứa nhiều trong thực phẩm có màu đỏ và cam như cà chua, quả lựu, dưa hấu, cà rốt, xoài, ớt chuông, bưởi hồng, ổi đỏ.

Tinh trùng yếu nên ăn nhân sâm

Từ lâu, nhân sâm được mệnh danh là vua của các loại thảo dược vì những công dụng kỳ diệu mà chúng mang lại cho sức khỏe con người. Trong nhân sâm có chứa 30 hoạt chất saponin khác nhau đặc biệt là hoạt chất ginsenoside giúp cải thiện tình trạng tinh trùng yếu ở nam giới. Nhân sâm không chỉ có tác dụng tăng hormone Testosterone, cường tinh, tráng dương mà còn thúc đẩy sản sinh ra nhiều tinh trùng.

Ngoài ra, nhân sâm còn có công dụng bổ khí, ích huyết, nâng cao khả năng hoạt động của tuyến thượng thận, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, nhờ đó mà quá trình cương dương được duy trì lâu hơn.

Tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng để cải thiện tinh trùng chỉ là một phần của việc làm tăng cường sức mạnh của tinh binh. Ngoài ra, bạn còn cần chú ý kiêng những loại thức ăn dưới đây để tránh giảm chất lượng tinh trùng:

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa

Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, lượng chất béo bão hòa trong cơ thể tăng 5% thì lượng tinh trùng sẽ giảm đi 38%. Vì vậy, chất béo bão hòa là một trong những thực phẩm hàng đầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo là nên loại bỏ ra khỏi chế độ ăn của những người bị tinh trùng yếu.

Ngoài ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới, thực phẩm béo bão hòa còn có tác động xấu đến sức khỏe của con người, cụ thể là tăng hàm lượng cholesterol trong máu gây các nguy cơ cao về bệnh tim mạch, tắc nghẽn mạch máu hay béo phì.

Một số thực phẩm giàu chất béo nam giới nên tránh là: Fast Food, đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, các loại mỡ động vật, nội tạng động vật…

Thức ăn đóng hộp

Các loại thức ăn đóng hộp, được chế biến sẵn như cá hộp, thịt hộp, mì gói, xúc xích… thường dễ mua, rất tiện lợi nhưng lại tiềm tàng những mối nguy hiểm cho sức khỏe con người, kể cả sức khỏe sinh sản nam giới.

Trong thức ăn đóng hộp có chứa chất bảo quản sẽ làm giảm sức khỏe tinh trùng đáng kể. Đặc biệt, bề mặt bên trong các hộp nhựa, các lon chứa thức ăn còn có hợp chất BPA, hợp chất này khi ngấm vào thức ăn sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tinh trùng. Một nghiên cứu cho thấy, nồng độ BPA trong cơ thể nam càng cao, khả năng sản xuất tinh trùng càng thấp, đồng thời, tinh trùng cũng sẽ có chất lượng kém hơn người bình thường từ 3-4 lần.

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Trong đậu nành có chất Isoflavone, đây là chất làm sản sinh hormone nữ Estrogen. Nam giới ăn nhiều đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành sẽ giảm số lượng binh tính đáng kể. Các sản phẩm từ đậu nành cũng làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới, đặc biệt là quá trình tạo tinh trùng.

Ngoài ra, nam giới ăn quá nhiều đậu nành có “cuộc yêu” ngắn hơn so với những người không sử dụng chúng. Thu nạp quá nhiều chất Isoflavone từ đậu nành trong một thời gian dài sẽ có thể làm mất cân bằng Hormone nam giới dẫn đến tình trạng vô sinh.

Đồ ngọt, nước ngọt

Trong thực phẩm ngọt có chứa hàm lượng trans fat (axit béo) gây hại cho tinh trùng nam. Nam giới dung nạp quá nhiều đồ ngọt vào cơ thể gây nên sự giảm thiểu lượng hormone Testosterone sinh ra, tác động xấu đến quá trình di chuyển của tinh trùng và làm gián đoạn các phản ứng của tinh trùng.

Những thực phẩm có hàm lượng axit béo cao là: Bánh kem, bánh rán, nước ngọt có gas, bánh quy, bánh ngọt,… Vì vậy, bạn cần lưu ý đến lượng axit béo có trong đồ ngọt và cân nhắc trước khi ăn nếu muốn nhanh chóng sinh được “quý tử”.

Các chất kích thích

Các chất kích thích thường được sử dụng nhiều như bia rượu, thuốc là,… đều là những chất không có lợi cho sức khỏe binh tinh của nam giới.

• Bia rượu: Một số nghiên cứu đã chỉ ra, người uống nhiều bia rượu sẽ có chỉ số hormone Testosterone trong cơ thể ở mức thấp. Trong bia rượu và các đồ uống có nhiều cồn có một chất giống như hormone Estrogen của nữ giới, làm mất cân bằng hormone nam giới, khả năng thụ thai cũng suy giảm.
• Thuốc lá: Trong tinh trùng người bình thường chứa 2 protamine. Tuy nhiên, lượng protamine này giảm xuống đáng kể đối với người hút thuốc lá gây ảnh hưởng đến những ADN trong tế bào tinh trùng. Hút nhiều thuốc lá không những tăng nguy cơ biến dạng của tinh trùng mà còn làm giảm khả kết hợp tinh trùng, dẫn đến sẩy thai hoặc quái thai

Ngày càng có nhiều người bị suy giảm sinh lý do những thói quen ăn uống có hại cho sức khỏe. Hy vọng bài viết trên đây đã gợi ý cho nam giới biết được bị tinh trùng yếu nên ăn gì và không nên ăn gì.