6 lưu ý giúp uống matcha không gây mất ngủ bà con cần biết ngay

Uống matcha có gây mất ngủ hay không là nỗi băn khoăn của rất nhiều bà con, đặc biệt là những người có thói quen sử dụng trà xanh để tỉnh táo nhưng lại sợ cảm giác trằn trọc vào ban đêm. Thực tế, matcha là một thức uống tinh túy nếu chúng ta hiểu đúng về tính chất và biết cách “chiều lòng” cơ thể theo từng thời điểm trong ngày.

Giải mã lợi ích của matcha đối với sức khỏe con người

Matcha, hay còn gọi là bột trà xanh thượng hạng, không chỉ đơn thuần là một loại thức uống giải khát mà còn được xem là “vàng xanh” trong văn hóa trà đạo. Khác với các loại trà thông thường, matcha được chế biến từ những búp trà non được che phủ tránh ánh nắng mặt trời trước khi thu hoạch, giúp giữ trọn vẹn hàm lượng dưỡng chất tinh khiết nhất.

Việc thấu hiểu các thành phần trong matcha sẽ giúp bà con giải đáp được câu hỏi liệu uống matcha có gây mất ngủ không. Cụ thể, loại bột trà này sở hữu những giá trị dinh dưỡng nổi bật sau:

• Chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào: Matcha giàu epigallocatechin gallate (EGCG), giúp hỗ trợ cơ thể chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào và giảm nguy cơ gặp phải các tình trạng mãn tính.
• Hoạt chất L-theanine thư giãn thần kinh: Đây là điểm đặc biệt của matcha. L-theanine giúp tạo trạng thái thư giãn sâu nhưng vẫn tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng hiệu quả.
• Giàu vitamin và khoáng chất: Trong matcha chứa nhiều chất diệp lục, vitamin A, C, E và các khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sức đề kháng và thanh lọc cơ thể.

Sự thật việc uống matcha có gây mất ngủ hay không?

Phòng khám Đỗ Minh Đường thường nhận được câu hỏi từ bà con rằng tại sao có người uống matcha thấy khỏe khoắn, nhưng có người lại bị mất ngủ. Thực tế, việc uống matcha không trực tiếp gây mất ngủ nếu chúng ta sử dụng đúng liều lượng và đúng thời điểm.

Trong một ly matcha pha chuẩn, hàm lượng caffeine thường chỉ bằng khoảng 1/3 so với một ly cà phê nguyên chất. Do đó, tác động kích thích của nó lên hệ thần kinh êm dịu hơn, không gây cảm giác hồi hộp hay ép tim đột ngột.

Uống matcha có mất ngủ không phụ thuộc rất lớn vào cơ địa nhạy cảm của mỗi người và thói quen sử dụng hàng ngày của bà con.

Tuy nhiên, nếu lạm dụng hoặc dùng sai cách, tình trạng trằn trọc là điều khó tránh khỏi. Nguyên nhân là do sự kết hợp giữa caffeine và theanine. Dù theanine giúp thư giãn nhưng caffeine vẫn là hoạt chất thúc đẩy sự tỉnh táo. Nếu bà con uống matcha quá đậm đặc hoặc uống vào buổi tối sát giờ đi ngủ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “thức tỉnh giả”, khiến não bộ khó đi vào giấc ngủ sâu.

Bên cạnh đó, với những anh chị em có cơ địa nhạy cảm với các chất kích thích, việc uống matcha dù là lượng nhỏ cũng có thể dẫn đến các biểu hiện như choáng váng nhẹ hoặc buồn nôn nếu bụng đang đói.

Những đối tượng cần thận trọng khi sử dụng matcha

Dù là thảo dược tự nhiên tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng matcha thường xuyên. Theo quan điểm của chúng tôi, một số nhóm đối tượng sau đây nên cân nhắc hoặc tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi dùng:

• Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai: Hàm lượng caffeine dù thấp vẫn có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ dưỡng chất của thai nhi.
• Trẻ em dưới 3 tuổi: Hệ thần kinh của trẻ còn non nớt, dễ bị kích thích bởi các hoạt chất có trong trà xanh.
• Người già sức khỏe kém hoặc người bị thiếu máu: Tanin trong trà có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm.
• Người đang gặp tình trạng viêm loét dạ dày: Trà xanh có thể thúc đẩy dạ dày tiết nhiều axit hơn, gây cảm giác cồn cào, đau rát.

Ngoài ra, nếu bà con lạm dụng matcha quá mức (uống thay nước lọc hàng ngày) có thể dẫn đến tình trạng dư thừa vitamin A, gây đau đầu, rụng tóc hoặc viêm niêm mạc miệng. Đặc biệt, việc uống matcha kèm quá nhiều đường, sữa cũng là tác nhân gây tăng cân không kiểm soát.

Bí quyết sử dụng matcha đúng cách để ngủ ngon, sống khỏe

Để tận hưởng hương vị thơm ngon của matcha mà vẫn đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn, bà con nên lưu ý một số nguyên tắc “vàng” sau đây:

1. Lựa chọn thời điểm vàng để uống trà

Bà con tuyệt đối không nên uống matcha vào buổi tối. Thời điểm lý tưởng nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc sau bữa ăn sáng khoảng 30 – 60 phút. Lúc này, trà giúp tinh thần minh mẫn, tăng cường năng lượng và hỗ trợ cơ thể thanh lọc độc tố cho một ngày dài làm việc.

2. Kiểm soát liều lượng phù hợp

Mỗi ngày bà con chỉ nên dùng khoảng 2 – 3 tách trà nhỏ, tương đương với lượng bột không quá 3g. Việc duy trì liều lượng vừa đủ trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể chuyển hóa tốt hơn mà không gây áp lực lên hệ thần kinh vào ban đêm.

3. Cách pha chế khoa học

• Nhiệt độ nước: Nên pha matcha với nước ấm (khoảng 70-80 độ C). Không nên dùng nước quá nóng làm mất chất, cũng không nên dùng nước nguội khiến trà khó tan và giảm hương vị.
• Độ đậm đặc: Pha trà với tỷ lệ vừa phải, tránh pha quá đặc khiến lượng caffeine nạp vào cơ thể tăng đột biến.
• Không uống khi bụng đói: Để tránh tình trạng “say trà” hoặc làm tổn thương niêm mạc dạ dày, bà con nên dùng matcha khi đã ăn lót dạ.

Hướng dẫn bà con cách nhận biết matcha chất lượng

Việc uống phải matcha kém chất lượng, chứa hóa chất tạo màu hoặc hương liệu nhân tạo không chỉ gây mất ngủ mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại lâu dài cho sức khỏe. Bà con có thể phân biệt dựa trên 3 tiêu chí sau:

• Màu sắc: Matcha nguyên chất có màu xanh ngọc bích tươi tắn nhờ hàm lượng diệp lục cao. Matcha giả hoặc kém chất lượng thường có màu xanh xỉn, ngả vàng hoặc xanh đậm không tự nhiên do phẩm màu.
• Mùi hương: Trà thật có mùi thơm dịu nhẹ, thanh khiết của lá trà tươi. Trà kém chất lượng thường có mùi nồng của hóa chất hoặc mùi ẩm mốc.
• Vị giác: Khi uống, matcha thật có vị đắng chát nhẹ ở đầu lưỡi nhưng hậu vị lại ngọt bùi, thanh mát. Matcha giả thường có vị đắng gắt hoặc ngọt lợ do pha trộn đường hóa học.

Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp bà con giải tỏa được nỗi lo về việc uống matcha có mất ngủ không. Việc hiểu đúng về cơ thể mình và biết cách sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên một cách điều độ chính là chìa khóa để duy trì sức khỏe bền vững.

Thông tin chúng tôi cung cấp mang tính chất tham khảo dựa trên kiến thức y học chung. Hiệu quả và phản ứng của cơ thể với matcha có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng và lối sống của mỗi người. Nếu tình trạng mất ngủ của bà con diễn ra kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và sức khỏe, bà con không nên chủ quan mà cần tìm đến các cơ sở y tế để được thăm khám.

Trong trường hợp bà con muốn được định hướng cách chăm sóc sức khỏe, điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp với thể trạng cá nhân, hãy liên hệ với Phòng khám Đỗ Minh Đường để được hỗ trợ tận tâm.