Thoát vị đĩa đệm không nên nằm võng và 3 lưu ý vàng bảo vệ cột sống

Nhiều bà con có thói quen sau một ngày làm việc mệt mỏi thường thích ngả lưng trên chiếc võng đu đưa để tận hưởng cảm giác thư thái, dễ ngủ. Tuy nhiên, với những ai đang phải chịu đựng những cơn đau nhức do thoát vị đĩa đệm, việc duy trì thói quen này có thể là “con dao hai lưỡi” khiến tình trạng cột sống ngày càng xuống cấp. Hãy cùng Đỗ Minh Đường tìm hiểu kỹ xem thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không và cách chăm sóc giấc ngủ sao cho đúng để bảo vệ khung xương của mình.

Giải đáp: Người bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép vào các rễ thần kinh và tủy sống, gây đau nhức dai dẳng, tê bì chân tay và hạn chế vận động. Đây là bệnh lý có mức độ nghiêm trọng cao, nếu không chú ý giữ gìn trong sinh hoạt hàng ngày, tổn thương sẽ rất khó phục hồi.

Về thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không, dưới góc nhìn y học và thực tế điều trị, chúng tôi khuyên bà con là: KHÔNG NÊN. Dù nằm võng mang lại cảm giác mát mẻ, dễ chịu trong chốc lát, nhưng nó lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho cột sống của người bệnh:

• Làm mất đường cong sinh lý: Cột sống của chúng ta có một độ cong tự nhiên để nâng đỡ cơ thể. Khi nằm võng, trọng lượng dồn vào giữa khiến võng bị trũng xuống, ép cột sống phải uốn cong theo hình chữ C. Trạng thái này diễn ra lâu dài sẽ khiến các đốt sống bị xô lệch, tạo áp lực cực lớn lên các đĩa đệm vốn đã bị tổn thương.
• Chèn ép nhân nhầy nặng hơn: Khi cột sống uốn cong quá mức trên võng, khoảng cách giữa các đốt sống bị thay đổi, vô tình tạo điều kiện cho nhân nhầy dễ dàng thoát ra ngoài nhiều hơn, chèn ép sâu vào dây thần kinh, khiến cơn đau trở nên dữ dội.
• Gây căng cơ và đau mỏi: Ở tư thế nằm võng, các nhóm cơ vùng lưng và cổ vai gáy bị kéo giãn không đồng đều. Bà con thường thấy sau khi ngủ dậy trên võng sẽ bị đau mỏi người, cứng cổ hoặc đau thắt lưng trầm trọng hơn.
• Cản trở lưu thông khí huyết: Tư thế gập người khi nằm võng làm giảm khả năng tuần hoàn máu đến các vùng xa của cơ thể và các mô xung quanh cột sống, khiến quá trình phục hồi đĩa đệm bị chậm lại, tình trạng tê yếu tay chân dễ xuất hiện.

Những rủi ro tiềm ẩn khi lạm dụng việc nằm võng

Đối với bà con có hệ xương khớp khỏe mạnh, nằm võng đôi chút có thể không sao, nhưng với người bệnh thoát vị đĩa đệm, thói quen này kéo dài có thể dẫn đến những hệ lụy khó lường:

Đầu tiên là nguy cơ cong vẹo cột sống. Việc nằm nghiêng hoặc uốn éo tìm tư thế thoải mái trên mặt võng không bằng phẳng khiến cột sống bị vặn xoắn. Thứ hai là tình trạng thoái hóa nhanh. Khi đĩa đệm bị chèn ép liên tục dưới áp lực không đều, các đốt sống dễ cọ xát vào nhau gây thoái hóa, gai cột sống. Cuối cùng, nó có thể làm mất đi hiệu quả của quá trình điều trị mà bà con đang theo đuổi, bởi dù có uống thuốc hay tập luyện bao nhiêu mà tư thế nghỉ ngơi vẫn sai lệch thì bệnh vẫn khó lòng thuyên giảm.

Hướng dẫn tư thế nằm và nghỉ ngơi chuẩn cho người bệnh

Thay vì nằm võng, để hỗ trợ cột sống phục hồi tốt nhất, Đỗ Minh Đường khuyên bà con nên chuyển sang nằm trên các bề mặt bằng phẳng và có độ nâng đỡ tốt. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để có một giấc ngủ an toàn:

1. Lựa chọn nệm có độ cứng phù hợp

Bà con nên ưu tiên sử dụng nệm thay vì các loại giường lưới hay võng. Tuy nhiên, không phải nệm nào cũng tốt:

• Tránh nệm quá mềm (nệm lún): Khiến cột sống bị võng xuống tương tự như khi nằm võng, gây đau lưng sau khi ngủ dậy.
• Tránh nệm quá cứng: Nệm quá cứng như phản gỗ hoặc nệm bông ép quá dày không có độ đàn hồi sẽ tạo áp lực lên các điểm tì đè như vai và hông, gây đau nhức.
• Lựa chọn tốt nhất: Nệm cao su thiên nhiên hoặc nệm lò xo có độ đàn hồi vừa phải. Loại nệm này giúp nâng đỡ cơ thể theo đường cong tự nhiên, giúp đĩa đệm được giải tỏa áp lực.

2. Sử dụng gối kê hỗ trợ

Chiếc gối đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ thẳng cột sống. Bà con hãy lưu ý:

• Gối đầu: Chọn gối có độ cao vừa phải (khoảng 8-10cm), không quá cứng cũng không quá mềm, tốt nhất là gối cao su có thiết kế gợn sóng để nâng đỡ vùng cổ.
• Gối kê chân: Đây là “mẹo” rất hay. Nếu nằm ngửa, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới khoeo chân để giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Nếu nằm nghiêng, hãy đặt gối giữa hai đầu gối để giữ hông cân bằng.

3. Các tư thế nằm được chuyên gia khuyên dùng

Bà con có thể thay đổi các tư thế sau để cảm thấy thoải mái nhất:

• Nằm ngửa: Tư thế này giúp trọng lượng cơ thể phân bổ đều. Nhớ kê thêm gối dưới gối để giữ lưng áp sát mặt nệm.
• Nằm nghiêng (tư thế bào thai): Co nhẹ hai đầu gối về phía ngực, đặt gối giữa hai chân. Tư thế này giúp mở rộng không gian giữa các đốt sống, giảm chèn ép.
• Nằm sấp (hạn chế): Nếu bắt buộc phải nằm sấp, bà con hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng để vùng lưng dưới không bị võng quá mức.

Lối sống và thói quen giúp bảo vệ đĩa đệm tại nhà

Bên cạnh việc thay đổi thói quen nằm võng, quá trình chăm sóc cột sống đòi hỏi sự kiên trì trong sinh hoạt hàng ngày. Phòng khám xin chia sẻ thêm một số lưu ý để bà con áp dụng:

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường: “Chữa bệnh không bằng dưỡng bệnh”. Một tư thế đúng có giá trị tương đương với một liều thuốc quý trong việc bảo vệ cột sống.

• Tuyệt đối không nằm lâu một chỗ: Nhiều bà con vì đau mà ngại vận động, chỉ nằm nghỉ. Thực tế, nằm quá lâu sẽ làm máu huyết ứ trệ, cơ bắp yếu đi và khớp bị cứng. Hãy cố gắng đi lại nhẹ nhàng trong nhà khi cơn đau dịu bớt.
• Vận động nhẹ nhàng: Các bài tập kéo giãn cột sống nhẹ nhàng, yoga hoặc đi bộ giúp tăng cường sự dẻo dai cho khối cơ lưng, hỗ trợ đĩa đệm vững chắc hơn.
• Chú ý tư thế ngồi: Nếu phải làm việc văn phòng, hãy ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, không ngồi bắt chéo chân hay ngồi xổm vì sẽ gây áp lực rất lớn lên đĩa đệm thắt lưng.
• Lắng nghe cơ thể: Khi cảm thấy đau nhức tăng lên, hãy nằm nghỉ ngơi đúng tư thế ngay lập tức. Nếu tình trạng tê bì lan xuống chân hoặc có dấu hiệu yếu cơ, bà con cần đi thăm khám sớm tại các cơ sở chuyên khoa y học cổ truyền uy tín để được bắt mạch, kê đơn phù hợp.

Hy vọng với những chia sẻ chân thành trên, bà con đã có câu trả lời rõ ràng cho việc thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không. Hãy từ bỏ thói quen nằm võng ngay hôm nay và thiết lập một không gian nghỉ ngơi khoa học để sớm lấy lại sự linh hoạt cho cột sống. Chúc bà con luôn dồi dào sức khỏe!

Nếu bà con còn bất kỳ thắc mắc nào về cách sinh hoạt hay muốn tìm hiểu thêm về các phương pháp chăm sóc cột sống theo y học cổ truyền, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành và tư vấn giúp bà con có hướng đi đúng đắn nhất cho sức khỏe của mình.