Mách Bạn 10 Bài Tập Chữa Liệt Dương Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Bài tập chữa liệt dương được các chuyên khoa khuyến cáo vì có thể đạt được mục đích chữa bệnh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy cần luyện tập đúng cách để đảm bảo đạt hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích của các bài tập chữa liệt dương

Tập luyện đều đặn không chỉ là chìa khóa cho sức khỏe vững mạnh, mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho nam giới bị liệt dương. Cụ thể các lợi ích mà bạn có thể đạt được:

• Cải thiện sự lưu thông của máu tới dương vật, làm đầy thể hang. Lúc này dương vật sẽ cương cứng nhanh chóng khi có kích thích tình dục, giảm triệu chứng của bệnh liệt dương.
• Làm mạnh cơ sàn chậu, chống xuất tinh sớm, nam giới sung mãn và kéo dài thời gian làm tình.
• Cân bằng nội tiết tố, tăng ham muốn tình dục.
• Cải thiện chất lượng tinh trùng và duy trì chức năng sinh sản.
• Giảm áp lực và căng thẳng. Căng thẳng quá mức có thể gây yếu sinh lý, rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
• Tăng cường sức khỏe thể chất nói chung, nâng cao hệ miễn dịch và giúp bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

Hướng dẫn 10 bài tập chữa liệt dương hiệu quả 

Những bài tập chữa liệt dương chủ yếu tập trung tác động vào phần dưới cơ thể để cải thiện sức khỏe sinh lý phái mạnh. 

Bài tâp số 1: Massage tinh hoàn

Bài tập massage tinh hoàn tác động tích cực đến tinh hoàn và dương vật, làm tăng lưu thông máu và kích thích các huyệt vị xung quanh. Điều này giúp cải thiện chức năng tình dục, nam giới dễ dàng đạt được và duy trì trạng thái cương dương được lâu, đồng thời tăng cường sức khỏe sinh lý. 

• Dùng 2 bàn tay massage lên xuống nhẹ nhàng cả tinh hoàn và dương vật khoảng vài phút; 
• Sau đó, dùng ngón tay cái và trỏ vân ve nhẹ 2 tinh hoàn trong 2 – 3 phút. Lưu ý phải làm thật nhẹ nhàng để tránh gây đau nhức; 
• Thực hiện bài tập này mỗi ngày, bạn có thể tự làm hoặc nhờ sự hỗ trợ từ người vợ hoặc bàn tình để tăng sự kích thích giúp cậu nhỏ dễ dàng cương cứng hơn.

Bài tập số 2: Xoa bụng dưới và xương mu

Bài tập xoa bụng dưới khá đơn giản và cũng là một trong những bài tập chữa liệt dương tại nhà hiệu quả. Động tác kích thích này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp dương vật cương cứng nhiều và lâu hơn khi quan hệ.

Bài tập này cũng giúp làm mạnh cơ bụng, tăng sự dẻo dai ích khí hạ tiêu, cải thiện chức năng ở cả các tổ chức bên trong lẫn sức mạnh, khả năng cương cứng bên ngoài.

Cách thực hiện

• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt, áp trực tiếp vào vùng bụng dưới và xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ; 
• Trong lúc thực hiện, hãy nhắm mắt thư giãn và hít thở đều đặn. 
• Khi cảm nhận vùng bụng dưới ấm lên thì hãy ngưng lại. Kiên trì thực hiện mỗi ngày, bất kỳ khi nào có thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Bài tập số 3: Kích thích dương vật dưới vòi hoa sen

Nam giới bị liệt dương có thể thực hiện bài tập này trong lúc tắm để đạt hiệu quả như mong đợi. Bài tập có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật, thư giãn cơ và cải thiện khả năng cương cứng tốt hơn.

Không những vậy, bài tập kích thích dương vật dưới vòi hoa sen còn giúp giải phóng căng thẳng, giảm stress, mệt mỏi. Thực hiện đúng cách cũng giúp các quý ông thoải mái hơn sau khi tắm, ngủ ngon giấc, chống suy nhược, ổn định sức khỏe thể chất và sinh lý. 

Cách thực hiện

• Đứng dưới vòi hoa sen, tắm như bình thường và thư giãn, thả lỏng cơ thể. 
• Dùng tay kích thích nhẹ nhàng lên phần bao quy đầu, tinh hoàn, thân đến gốc dương vật. 
• Cố gắng thực hiện cho đến khi cậu nhỏ cương cứng lên rồi siết chặt tinh hoàn để tạo cảm giác giống như xuất tinh; 
• Sau đó thả lỏng cơ thể và lặp lại vài lần sau đó. Kiên trì thực hiện sẽ giúp nam giới lấy lại sự tự chủ cương dương, tăng khả năng chịu đựng của vùng bụng khi ân ái. 

Bài tập số 4: Bài tập nhón chân khi đi tiểu

Nhón chân khi đi tiểu là bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng cương dương và đẩy lùi tình trạng liệt dương tạm thời. Khi thực hiện bài tập này, toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ dồn xuống mũi chân, hỗ trợ tăng cường quá trình lưu thông máu trong cơ thể, nhất là xuống cơ quan sinh dục. 

Cách thực hiện

• Khi buồn tiểu, bạn hãy đứng thẳng lưng, trong tư thế dang 2 chân rộng bằng vai;
• Nhón chân lên hết cỡ, có thể dùng tay tựa vào tường để giữ thăng bằng; 
• Giữ cho lưng thẳng, mông cong lại và dồn hết lực bụng đẩy nước tiểu ra ngoài; 
• Khi tiểu xong, hạ chân xuống bình thường và thả lỏng cơ thể.
• Thực hiện động tác này mỗi khi đi tiểu để đạt kết quả tốt nhất. 

Bài tập số 5: Bài tập nâng cao chân 

Nâng cao chân là bài tập đơn giản mà các quý ông có thể thực hiện ngay tại nhà để chữa liệt dương. Khi thực hiện động tác này, các nhóm cơ vùng chậu và phần đầu gối sẽ được tác động tích cực, tăng cường sức mạnh, sức bền, duy trì khả năng cương cứng tự chủ và ngăn xuất tinh sớm.

Cách thực hiện 

• Nằm ngửa thả lỏng trên thảm tập, cong đầu gối lại và thả lỏng hai tay áp dọc theo thân người; 
• Dùng lực nâng 1 chân lên khỏi mặt đất, duỗi càng thẳng càng tốt, giơ tay lên chạm vào mũi chân và giữ khoảng 5 giây. 
• Hạ chân xuống, thả lỏng rồi đổi sang chân còn lại.
• Mỗi bên chân thực hiện khoảng 10 lần/ đợt, ngày tập 2 – 3 lần để đạt kết quả tốt nhất. 

Bài tập số 6: Bài tập Pilates

Các chuyên gia tình dục khuyến khích nam giới bị liệt dương nên thực hiện các bài tập Pilates thường xuyên. Đây được xem là một trong những cách tuyệt vời giúp chống lại liệt dương và các rối loạn tình dục liên quan xảy ra ở nam giới. 

Một số bài tập Pilates chữa liệt dương hiệu quả dành cho nam giới như:

1. Động tác Supine Foot Raise

• Nằm thả lỏng trên thảm tập, 2 đầu gối đều gập đứng để lòng bàn chân chạm đất. 
• Hít thở đều, từ từ nhấc thẳng 1 chân lên tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn. 
• Giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây, thả về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân bên kia. 

2. Động tác Knee fallout

• Nằm trong tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập trên, nằm thả lỏng và gập 2 đầu gối, đặt lòng bàn chân trên mặt đất. 
• Dùng hết sức từ vùng cơ xương chậu để hạ đầu gối sang ngang, xuống thấp nhất có thể về phía mặt sàn. Lưu ý phải giữ cho cả hai chân đều giữ yên trên sàn. 
• Giữ vài giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu. Thực hiện ít nhất 5 – 7 lần cho mỗi bên. 

Bài tập số 7: Bài tập Kegel

Một trong những bài tập chữa liệt dương hiệu quả đối với đàn ông chính là bài tập Kegel. Bài tập này tác động tích cực đến nhóm cơ bulbocavernosus. Đây là nhóm cơ có nhiệm vụ hỗ trợ làm đầy máu ở dương vật trong quá trình cương dương, bơm máu liên tục khi xuất tinh và đẩy nước tiểu ra ngoài để làm rỗng niệu đạo.

Chỉ cần nhóm cơ này khỏe mạnh, chắc chắn nam giới sẽ kiểm soát được khả năng cương dương, duy trì sự cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ tốt hơn, đẩy lùi chứng liệt dương. 

Cách thực hiện

• Xác định vị trí cơ bulbocavernosus bằng cách ngưng tiểu đột ngột hoặc nhịn đánh rắm;
• Trước khi bắt đầu tập Kegel, cần đảm bảo bạn đã kiểm soát được nhóm cơ này, chứ không phải các cơ ở mông, bụng, chân; 
• Bạn có thể ngồi, nằm hoặc đứng tùy thích, tiến hành siết chặt cơ này và giữ khoảng 3 giây, thả lỏng và lại siết tương tự; 
• Thực hiện động tác này khoảng 3 – 5 lần cho mỗi đợt, ngày tập ít nhất 3 lần để đạt kết quả tốt nhất. 
• Khi đã quen với bài tập, hãy tăng thời gian siết cơ lên dựa vào khả năng chịu đựng của bản thân. 

Bài tập số 8: Bài tập Yoga

1. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Giúp cột sống khỏe mạnh, tăng cường thể lực và tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục tốt hơn, đẩy lùi rối loạn cương dương, liệt dương và kéo dài thời gian quan hệ. 

Cách thực hiện

• Nằm sấp thoải mái trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng sao cho mu bàn chân úp xuống; 
• Chống hai tay nằm ngang 2 bên người, hít vào một hơi và dựng thẳng tay lên, nhấc phần thân trên lên khỏi mặt đất; 
• Ưỡn người hết cỡ, ngả đầu về phía sau và giữ trong 30 giây.
• Thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng, quay trở về tư thế ban đầu. 

2. Bài tập thở Pranayama

Bài tập này có tác dụng cải thiện sức khỏe sinh lý, giảm chứng liệt dương và tăng ham muốn tự nhiên cho các quý ông.

Cách thực hiện

• Ngồi xếp bằng, thẳng lưng trên thảm tập và thả lỏng thoải mái. 
• Dùng 1 ngón tay cái bịt một bên lỗ mũi, hít vào một hơi thật sâu bằng lỗ mũi còn lại và giữ khoảng 5 giây. 
• Dùng ngón tay trỏ bịt lỗ mũi thở lại, thả ngón tay cái ra và tiếp tục thở bằng lỗ mũi còn lại. 
• Thực hiện trong trạng thái tinh thần thoải mái nhất có thể để đạt kết quả tốt nhất. 

3. Bài tập tư thế cái cày

Đây là một tư thế vô cùng tuyệt vời dành cho nam giới bị liệt dương. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu lưu thông đến vùng xương chậu và dương vật. Từ đó cải thiện chức năng cương dương, tăng ham muốn khi có kích thích tình dục.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy bài tập này còn có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng, duy trì khả năng sinh sản. 

Cách thực hiện

• Nằm ngửa thoải mái trên thảm tập, thả lỏng 2 tay dọc theo cơ thể.
• Dồn hết lực xuống phần cơ bụng dưới, nâng chân lên khỏi sàn nhà.
• Hít vào thở ra đều đặn để ổn định nhịp thở, sau đó cong lưng và dùng lực đưa 2 chân vươn qua khỏi đầu, mũi bàn chân chạm sàn. 
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi thả lỏng, từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. 

Bài tập số 9: Bài tập nâng tạ 

Nâng tạ là bài tập cải thiện sức khỏe sinh lý, đẩy lùi chứng liệt dương hiệu quả ở nam giới. Thực hiện đúng cách giúp thúc đẩy sự phát triển và ổn định sức khỏe sinh lý, kích thích tăng sinh hormone Tetosterone. Đồng thời duy trì chức năng tình dục và giúp quý ông lấy lại bản lĩnh phong độ. 

Đặc biệt bài tập nâng tạ giúp tăng sức mạnh vùng bụng, vai, ngực và toàn bộ cơ quan sinh dục. Các chuyên gia khuyến khích, nam giới bị liệt dương nên thực hiện bài tập này mỗi ngày, mỗi đợt tập khoảng 30 phút.

Lưu ý:

• Khi nâng tạ cần đảm bảo chọn trọng lượng tạ vừa phải, phù hợp với thể trạng sức khỏe và độ tuổi để tránh nhũng rủi ro khó lường.
• Nên phối hợp với các động tác khác như chống đẩy, gập bụng, boxing… để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập số 10: Bài tập đi bộ nhanh

Bài tập đi bộ nhanh giúp kích thích tăng cường tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, cậu nhỏ dễ dàng cương cứng và duy trì được lâu khi quan hệ.

Ngoài ra, đi bộ nhanh còn thúc đẩy sản sinh hormone Endorphin, giúp thư giãn cơ thể và thoải mái tinh thần, tăng chất lượng tinh trùng. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện 10.000 bước đi bộ nhanh mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa liệt dương 

Nhằm giúp quá trình tập luyện cải thiện chứng liệt dương đạt kết quả cao và giảm thiểu thấp nhất các rủi ro, nam giới cần lưu ý một vài điều sau đây:

• Thực hiện các bài tập theo hướng dẫn của chuyên gia. Tránh thực hiện sai cách để không phát sinh các vấn đề khi luyện tập.
• Nên kiên trì tập luyện chữa liệt dương để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Cần kết hợp luyện tập với lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất và quan hệ tình dục đều độ để đạt kết quả cao và bền vững. 
• Có lộ trình tập luyện rõ ràng, chọn bài tập chữa liệt dương phù hợp, tập vừa sức… theo hướng dẫn của chuyên gia. 
• Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ, vật dụng cần thiết cho việc tập luyện như: giày, quần áo thể thao, thảm tập, tạ (nếu cần thiết)… 
• Luôn giữ trạng thái tinh thần thoải mái, lạc quan, tạo thói quen suy nghĩ tích cực để hỗ trợ cải thiện chứng liệt dương và tăng cường sinh lý nam.
• Quan hệ điều độ với tần suất phù hợp với nhu cầu, thể trạng sức khỏe. Không quan hệ mạnh bạo, quá sức, hạn chế thủ dâm hay quan hệ tình dục bừa bãi. 

Trên đây là 10 bài tập chữa liệt dương hiệu quả, nên thực hiện mỗi ngày. Việc kiêng trì sẽ giúp bạn cải thiện bệnh một cách đáng kể, lấy lại bản lĩnh và phong độ chốn phòng the.

ĐỌC NGAY:

• 12 Cách Trị Liệt Dương Tại Nhà Hiệu Quả Theo Dân Gian
• 10 Bài Thuốc Chữa Liệt Dương Bằng Đông Y Hiệu Quả