Mách Bạn 6 Bài Tập Khí Công Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Tại Nhà

Tập luyện các bài tập khí công chữa mất ngủ với công dụng kích thích lưu thông máu huyết, đả thông kinh lạc và nhiều lợi ích khác. Phương pháp tập luyện đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện dễ dàng. 

Tìm hiểu về khí công và lợi ích của phương pháp

Khí công là một trong những phướng pháp tập luyện giúp tăng lượng khí cho cơ thể. Khí công có thể hỗ trợ các cơ quan, xương, gân và cơ bắp được hoạt động, khai thông đường đi của khí. Nhờ đó, kinh mạch được thông thoáng, giúp tĩnh tâm và cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe.

Theo Đông y, khí công, hay còn gọi là nội công, không chỉ dùng để phòng bệnh mà còn có tác dụng chữa bệnh bằng cách cân bằng âm – dương và điều hòa khí huyết. Hiệu quả của khí công tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và phương pháp luyện tập của từng người. Để đạt kết quả tốt nhất, nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia Đông y hoặc cơ sở y tế.

Lợi ích của khí công:

• Điều hòa hơi thở và khí huyết, giúp phòng bệnh và bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố bên ngoài.
• Đả thông kinh lạc, cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ điều trị các bệnh như mất ngủ, các vấn đề về xương khớp, huyết áp, gan, dạ dày, tiểu đường.
• Cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và tạo giấc ngủ ngon.
• Đối với người già, khí công giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường thị lực, ổn định huyết áp và tinh thần.

Khí công rất hữu ích cho người mắc chứng mất ngủ, cơ thể suy nhược, người già và các vấn đề về đường ruột hoặc tiểu đường. Để đạt hiệu quả tốt, cần luyện tập đều đặn, kết hợp với thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Trong trường hợp mất ngủ mãn tính, nên kết hợp điều trị y tế theo hướng dẫn của bác sĩ.

Hướng dẫn thực hành bài tập khí công chữa mất ngủ

Có nhiều bài tập khí công giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách điều hòa khí huyết, giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn. Các bài tập phổ biến bao gồm:

1. Bài tập thở đan điền, dũng tuyền

Bài tập thở là một phương pháp khí công đơn giản giúp chữa mất ngủ, có thể thực hiện ngay tại giường trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.

Phương pháp:

• Đan điền là phần bụng dưới, khi hít vào, tập trung đưa khí về vùng này.
• Dũng tuyền là điểm lõm ở giữa bàn chân, khi thở ra, hướng khí xuống dũng tuyền.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm thoải mái trên giường.
• Hít vào từ từ, tưởng tượng khí di chuyển từ đan điền (bụng dưới) lên và lưu thông dọc cơ thể.
• Khi thở ra, hướng khí từ đan điền xuống dũng tuyền (bàn chân).

Lợi ích:

• Thư giãn đầu óc và làm mát tâm trí.
• Tăng cường lưu thông khí, làm ấm chân và thận.
• Tập luyện đều đặn giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

2. Bài tập nhiếp thị ngưng thần

Bài tập khí công nhiếp thị ngưng thần là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ và thư giãn trước khi đi ngủ. Bằng cách kết hợp các động tác thư giãn với kỹ thuật tập thở, bài tập này giúp làm dịu tinh thần và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Khởi động:

• Trước tiên người tập nên khởi động bằng cách dùng tay vỗ nhẹ lên đầu, vỗ dọc ấn đường đến phần chân tóc rồi ngược lên đỉnh và đến phần ót chẩm.
• Thực hiện động tác này nhiều lần, dùng phần thịt ở đầu ngón tay gõ nhẹ khắp đầu.
• Tiếp đến, dùng các đầu ngón tay cào nhẹ lên da đầu, tương tự như dùng lược. Cào nhẹ từ trước ra phía sau rồi từ trong ra ngoài. 
• Sau đó chà hai bàn tay để tạo độ ấm rồi áp lên mặt giúp làm ấm những giác quan trên mặt giúp thư giãn.
• Tiếp tục xoa từ dưới dọc lên trên đỉnh đầu rồi ngược lại xuống phần gáy, thực hiện như vậy vài lần.

Thực hiện:

• Sau khi khởi động xong, hãy dùng hai ngón tay bịt hai lỗ tai lại, cùng lúc đó dùng ngón giữa ấn vào huyệt thái dương. 
• Đồng thời, hai ngón trỏ sẽ ấn vào vị trí xương chẩm, vị trí nằm sau gáy, nhắm mắt để thư giãn.
• Thở ra hít ra tự nhiên, thực hiện trong khoảng 5 phút.

Bài tập giúp bạn ổn định tinh thần, thư giãn đầu óc, tạo cảm giác buồn ngủ giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

3. Tập thở đan điền, mệnh môn

Bài tập thở đan điền và mệnh môn là một phương pháp khí công phổ biến giúp chữa mất ngủ. Bài tập này tương tự như bài tập thở trước đó, tập trung vào việc ổn định hơi thở và điều hòa khí huyết, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện bài tập:

• Chuẩn bị: Ngồi ở một tư thế thoải mái, đảm bảo cơ thể thư giãn.
• Hít vào: Tập trung lưu khí vào bụng dưới (đan điền).
• Thở ra: Đưa khí xuống mệnh môn, huyệt nằm giữa thắt lưng.

Lưu ý:

• Dòng khí di chuyển từ đan điền đến mệnh môn giúp thư giãn và giãn nở đại huyệt, đồng thời đả thông kinh lạc.
• Luồng khí tiếp tục di chuyển qua đốc mạch, tích quan, ngọc chẩm và lên não bộ.

Lợi ích:

• Ổn định hơi thở: Cải thiện việc điều hòa khí huyết, giúp ngủ ngon hơn.
• Thư gãn tâm trạng: Giải tỏa căng thẳng và làm dịu tinh thần.
• Tam hoa tụ đỉnh: Bài tập còn được gọi là tam hoa tụ đỉnh, giúp đạt được trạng thái nguyên thần và tăng cường sự tập trung.

4. Bài tập xoay chu thiên khí

Để cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là những người mắc chứng mất ngủ ở người già, mất ngủ mãn tính, thực hành bài tập xoay chu thiên chí có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng ngủ ngon hơn.

Thực hiện bài tập như sau:

• Hít vào: Hãy hít sâu một hơi, đồng thời dùng tâm trí để hướng dẫn luồng khí từ huyệt Mệnh Môn (nằm ở vùng thắt lưng) đến huyệt Đốc Mạch (dọc theo cột sống), rồi từ từ dẫn khí lên đến não bộ.
• Thở ra: Khi thở ra, tiếp tục dùng ý thức để dẫn luồng khí di chuyển từ huyệt Bách Hội (trên đỉnh đầu) xuống các huyệt Nhâm Mạch (ở phía trước bụng), sau đó đưa khí trở lại vùng Đan Điền (dưới rốn).
• Lặp lại: Thực hiện các bước này trong nhiều nhịp thở liên tiếp, tiếp tục cho đến khi cảm thấy cơ thể thư thái và có cảm giác buồn ngủ.

5. Bài tập bát đoạn cẩm

Bát Đoạn Cẩm là bài tập khí công hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe và cân bằng thể chất nhờ vào việc dẫn lưu khí và đả thông kinh lạc. Trước khi bắt đầu, hãy khởi động để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập được chia thành các đoạn nhỏ như sau:

Đệ nhất Đoạn Cẩm:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, cơ thể thả lỏng, tay dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
• Hít vào, đưa tay thẳng lên đầu, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
• Đan tay vào nhau, từ từ hạ tay xuống và kết thúc động tác.

Đệ nhị Đoạn Cẩm:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối uốn cong, tay khoanh trước ngực, ngón tay nắm chặt.
• Khuỷu tay ép vào cơ thể, nắm nhẹ tay, hít thở đều.
• Hạ cánh tay về tư thế ban đầu và kết thúc bài tập.

Đệ tam Đoạn Cẩm:

• Đứng tư thế trung lập, thở ra, vươn tay một tay lên, tay còn lại hạ xuống.
• Uốn cong nhẹ hai cánh tay để thư giãn cơ thể.
• Hít vào khi tay ngang ngực, thở ra khi chuyển sang tay còn lại. Kết thúc động tác bằng cách thở ra nhẹ nhàng.

Đệ tứ Đoạn Cẩm:

• Đứng tư thế trung lập, hít vào, nâng cánh tay với lòng bàn tay hướng xuống, đồng thời uống cong đầu gối.
• Thở ra, đẩy lòng bàn tay xuống, duỗi thẳng đầu gối để kéo giãn cột sống.
• Xoay đầu, hướng mắt về một bên vai, giữ vài giây rồi chuyển bên.
• Kết thúc bài tập bằng cách hít vào, thở ra và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Ngoài các đoạn cẩm trên, còn nhiều bài tập khác trong Bát Đoạn Cẩm giúp chữa mất ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kiên trì thực hiện đúng cách và đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất và phục hồi sức khỏe.

6. Bài tập thái cực quyền

Thái Cực Quyền là một trong những bài tập khí công được thực hiện phổ biến hiện nay, đặc biệt phù hợp cho người cao tuổi gặp khó khăn trong việc vào giấc, ngủ trằn trọc, buồn ngủ nhưng không ngủ được hoặc cơ thể suy nhược, mệt mỏi.

Lợi ích của thái cực quyền:

• Cải thiện giấc ngủ: Bài tập giúp làm giảm tình trạng mất ngủ, mang lại giấc ngủ ngon hơn.
• Giảm đau và thư giãn cơ thể: Thái Cực Quyền có tác dụng giảm đau, thư giãn cơ thể, giúp tinh thần ổn định.
• Cải thiện trí nhớ: Việc luyện tập đều đặn còn giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bài tập này nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn.

Ngoài việc thực hiện các bài tập khí công, bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng phương pháp này tại nhà. Kiên trì thực hiện và kết hợp với việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống sẽ giúp phục hồi sức khỏe một cách toàn diện.

Lưu ý khi tập bài tập khí công chữa mất ngủ

Khí công có nhiều hình thức luyện tập, tùy theo nhu cầu và mong muốn của bạn để chọn lựa bài tập phù hợp. Tập các bài tập khí công chữa mất ngủ giúp bạn ổn định tinh thần, điều hòa lưu thông máu… Tuy nhiên trước khi tập bạn đọc cần lưu ý:

• Lựa chọn địa điểm yên tĩnh, thoáng đãng để tập luyện giúp đạt hiệu quả tốt hơn.
• Có thể tham khảo chuyên gia, tham gia các khóa học thiền khí công, tập khí công cùng với người có kinh nghiệm giúp bạn tập đúng kỹ thuật, đạt hiệu quả tốt nhất.
• Đều đặn, kiên trì tập luyện, duy trì thói quen tập khí công mỗi ngày để sức khỏe cải thiện hiệu quả.
• Không nên tập khi bụng đói hoặc quá no ảnh hưởng đến chất lượng bài tập, dễ khiến cơ thể gặp phải các phản ứng khó chịu.
• Lựa chọn quần áo thoải mái, không nên mặc đồ bó sát, không nên chọn chất liệu cứng, thô gây khó chịu cho cơ thể khi tập luyện.
• Tập từ từ, không nên vội vàng thực hiện ngay các động tác khó. 
• Kết hợp tập khí công cùng với điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi thư giãn, hạn chế áp lực,…

Tập bài tập khí công chữa mất ngủ tại nhà, mang lại nhiều lợi ích tích cực khác đối với cơ thể. Bạn đọc có thể tham khảo các bài tập trong bài viết, hoặc tham gia các khóa học khí công có thầy chỉ dẫn kỹ thuật, tập đúng và đều đặn để sớm phục hồi sức khỏe.

ĐỪNG BỎ LỠ

• Danh Sách 6 Bác Sĩ Trị Mất Ngủ Giỏi Ở TPHCM
• TOP 6 Thuốc Trị Mất Ngủ Của Nhật Tốt Nhất