4 nhóm thực phẩm giúp bà con cải thiện rối loạn giấc ngủ hiệu quả

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Đối với bà con đang gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ, việc bổ sung các thực phẩm có tính an thần, dưỡng tâm và kiện tỳ là chìa khóa vàng để tìm lại giấc ngủ ngon. Thay vì phụ thuộc vào các loại thuốc hỗ trợ tức thời, việc điều chỉnh chế độ ăn uống đúng cách sẽ giúp cơ thể tự cân bằng và hồi phục từ bên trong.

Theo quan niệm của y học cổ truyền, giấc ngủ do tâm chủ quản và huyết nuôi dưỡng. Khi tạng tâm bị suy yếu, can hỏa vượng hoặc tỳ vị hư hàn, khí huyết sẽ không được lưu thông thuận lợi, dẫn đến tình trạng tâm thần bất an, trằn trọc khó ngủ. Phòng khám Nam Y Đỗ Minh Đường ví hệ thống tạng phủ này như một bộ máy vận hành; nếu một bộ phận bị “khô dầu” hay “quá nóng”, cả cỗ máy sẽ không thể vận hành êm ái để đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Để cải thiện tình trạng này, bà con nên ưu tiên đưa vào thực đơn những nhóm thực phẩm sau:

• Nhóm thực phẩm dưỡng tâm an thần: Các loại hạt như hạt sen, long nhãn, táo tàu có tác dụng bồi bổ tâm tỳ, giúp xoa dịu thần kinh và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
• Nhóm giàu vitamin và khoáng chất: Rau nhút, thiên lý, bông cải xanh hoặc các loại cá béo chứa nhiều magie và vitamin nhóm B giúp hỗ trợ quá trình sản sinh melatonin tự nhiên cho cơ thể.
• Nhóm ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt giúp duy trì đường huyết ổn định, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa đêm do hạ đường huyết hoặc tiêu hóa kém.
• Các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng: Một ly trà tâm sen hoặc trà hoa cúc ấm vào buổi tối sẽ giúp thanh nhiệt, bình can, đưa bà con vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Bà con cũng cần lưu ý hạn chế các thực phẩm cay nóng, dầu mỡ hoặc các chất kích thích như cà phê, trà đặc vào buổi chiều tối để tránh làm tạng can bị kích động, gây khó ngủ. Tuy nhiên, mỗi người có một thể trạng hư thực khác nhau, không có một thực đơn chung hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám và điều trị trực tiếp từ bác sĩ chuyên khoa.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến cuộc sống, bà con hãy để lại thông tin chính xác vào form bên dưới để các bác sĩ tại Phòng khám Nam Y Đỗ Minh Đường tư vấn hướng cải thiện phù hợp nhất với thể trạng.