6 nhóm vitamin và khoáng chất cần bổ sung ngay để hết mất ngủ

Bà con thân mến, cảm giác trằn trọc cả đêm, hết xoay người bên trái lại lật người bên phải mà mắt vẫn tỉnh ráo là nỗi ám ảnh của không ít người. Thực tế, nhiều khi gốc rễ của việc ngủ không ngon không nằm ở đâu xa xôi mà bắt nguồn từ chính sự thiếu hụt các vi chất thiết yếu khiến cơ thể bị mất cân bằng trầm trọng.

Theo quan điểm của Phòng khám Đỗ Minh Đường (ĐMĐ), giấc ngủ không đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi mà là quá trình tạng phủ hồi phục và tái tạo năng lượng. Khi các loại vitamin “vàng” bị thiếu hụt, chu trình tự nhiên này bị gián đoạn, khiến bà con dù có cố gắng nhắm mắt cũng khó lòng đi vào giấc ngủ sâu.

Mối liên hệ mật thiết giữa vi chất và giấc ngủ dưới góc nhìn Y học cổ truyền

Trong Đông y, giấc ngủ được điều phối bởi sự hài hòa giữa âm và dương, huyết và khí. Vitamin và khoáng chất có thể được coi là những nguồn “tinh” (dinh dưỡng) giúp nuôi dưỡng tạng phủ, đặc biệt là tạng Tâm và tạng Can. Nếu ví cơ thể như một cỗ máy, thì vitamin chính là dầu bôi trơn giúp các bánh răng vận hành êm ái. Khi thiếu dầu, máy sẽ chạy lọc cọc, sinh nhiệt và gây ra tình trạng bất an, khó ngủ.

Phòng khám chúng tôi thường ví von: “Huyết đủ thì tâm an, tâm an thì ngủ ngon”. Các loại vitamin nhóm B hay Vitamin D đóng vai trò như những người dẫn đường, giúp khí huyết lưu thông và ổn định thần trí. Khi thiếu hụt chúng, cơ thể rơi vào trạng thái “hư nhiệt”, khiến thần kinh luôn bị kích thích, gây ra hiện tượng trằn trọc, dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Giải đáp: Mất ngủ thiếu vitamin gì?

Để cải thiện tình trạng này, bà con cần nắm rõ những nhóm vitamin và khoáng chất then chốt sau đây:

1. Vitamin nhóm B – “Thức ăn” của hệ thần kinh

• Vitamin B6: Đây là nhân tố quan trọng để sản xuất serotonin và melatonin – hai loại hormone “hạnh phúc” và “ngủ ngon”. Thiếu B6, bà con dễ cảm thấy lo âu, bồn chồn trước khi ngủ.
• Vitamin B12: Giúp duy trì lớp vỏ bảo vệ dây thần kinh. Thiếu hụt B12 thường dẫn đến tình trạng ngủ không yên giấc, hay mơ màng hoặc cảm thấy mệt mỏi rã rời sau khi thức dậy.
• Vitamin B3 (Niacin) và B9 (Folate): Hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên, giúp kéo dài thời gian ngủ sâu (REM) để cơ thể phục hồi tốt nhất.

2. Vitamin D – “Ánh nắng” cho giấc ngủ chất lượng

Nhiều bà con bất ngờ khi biết thiếu Vitamin D lại gây mất ngủ. Thực tế, vitamin này ảnh hưởng trực tiếp đến các vùng não điều khiển giấc ngủ. Thiếu Vitamin D, thời gian ngủ tổng thể thường bị rút ngắn, khiến người bệnh hay bị thức giấc giữa chừng.

3. Vitamin C và Vitamin E

Đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng giúp bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi sự tấn công của các gốc tự do (tác nhân gây căng thẳng). Việc bổ sung đầy đủ hai loại vitamin này giúp làm dịu hệ thần kinh, tạo tiền đề cho một giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.

4. Các khoáng chất thiết yếu khác

• Magnesium (Magie): Giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng thần kinh. Thiếu Magie, cơ thể dễ bị chuột rút hoặc có cảm giác bồn chồn ở chân tay.
• Calcium (Canxi): Hỗ trợ não bộ sử dụng tryptophan để tạo ra melatonin. Đó là lý do vì sao một ly sữa ấm giàu canxi trước khi ngủ lại giúp bà con dễ ngủ hơn.
• Sắt: Thiếu sắt gây ra hội chứng chân không yên, khiến bà con luôn có cảm giác buồn bực, phải cử động chân liên tục mới thấy dễ chịu, gây ảnh hưởng cực lớn đến giấc ngủ.

Cách bổ sung dinh dưỡng an toàn giúp bồi bổ nền tảng sức khỏe

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn khuyến khích bà con ưu tiên bổ sung qua đường ăn uống tự nhiên. Đây là cách “mưa dầm thấm lâu”, giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất mà không gây tác dụng phụ.

Bổ sung qua thực phẩm hàng ngày

Bà con nên xây dựng thực đơn đa dạng với các nhóm thực phẩm sau:

• Nhóm giàu Vitamin B: Chuối, hạt hướng dương, lúa mạch, các loại đậu, thịt gia cầm và cá hồi.
• Nhóm giàu Vitamin D và Canxi: Trứng, nấm, sữa chua, rau xanh đậm (như rau bina, bông cải xanh).
• Nhóm giàu Magie và Sắt: Hạnh nhân, hạt bí, các loại hạt ngũ cốc nguyên cám.

Tận dụng nguồn Vitamin D tự nhiên

Một mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả là dành khoảng 10 – 20 phút tắm nắng vào sáng sớm (trước 9h). Ánh nắng mặt trời là nguồn tổng hợp Vitamin D tự nhiên quý giá nhất, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể một cách nhịp nhàng.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng

Nếu bà con muốn dùng các viên uống bổ sung, cần lưu ý tuân thủ đúng liều lượng khuyến cáo. Không nên tự ý uống quá liều vì có thể gây gánh nặng cho gan và thận. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để có lộ trình bổ sung phù hợp với thể trạng riêng của mình.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường để giữ giấc ngủ trọn vẹn

Để tránh tình trạng mất ngủ tái đi tái lại, bên cạnh việc bổ sung vitamin, bà con cần chú ý đến lối sống và sinh hoạt hàng ngày:

• Điều chỉnh chế độ ăn tối: Không nên ăn quá no sau 20h và hạn chế đồ dầu mỡ, cay nóng. Việc để dạ dày quá tải sẽ khiến “âm dương bất giao”, rất khó vào giấc.
• Tránh xa thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính là “kẻ thù” của melatonin. Hãy tắt chúng ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
• Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ ngắn hoặc tập các bài yoga nhẹ nhàng giúp khí huyết lưu thông, tâm trí thư thái hơn.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần thoáng mát, yên tĩnh. Bà con có thể dùng thêm một chút tinh dầu sả chanh hoặc oải hương để an thần.

Thông tin tham khảo: Nội dung trên đây mang tính chất chia sẻ kiến thức chung giúp bà con hiểu hơn về tình trạng của mình. Hiệu quả của việc bổ sung dinh dưỡng có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức độ thiếu hụt vi chất của từng người.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo các dấu hiệu suy nhược cơ thể nghiêm trọng, bà con nên chủ động tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám. Tại Phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ tư vấn hướng chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa, giúp bà con sớm lấy lại giấc ngủ ngon theo cách an toàn và bền vững nhất.

Bà con có thể để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi phía dưới để đội ngũ bác sĩ của chúng tôi hỗ trợ giải đáp chi tiết hơn về tình trạng sức khỏe của mình.