12 mẹo chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả bằng thảo dược và bấm huyệt

Những đêm mất ngủ triền miên khiến bà con rơi vào trạng thái mệt mỏi, tinh thần uể oải, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng công việc và hạnh phúc gia đình. Thay vì lo lắng lạm dụng các loại thuốc an thần gây lệ thuộc, bà con có thể áp dụng những mẹo chữa mất ngủ tại nhà từ thảo dược và liệu pháp tự nhiên dưới đây để tìm lại giấc ngủ ngon một cách an toàn nhất.

Vì sao mất ngủ trở thành nỗi lo của nhiều người hiện nay?

Trong nhịp sống hiện đại, mất ngủ không còn là căn bệnh của riêng người già mà ngày càng trẻ hóa. Theo quan điểm của Y học cổ truyền, mất ngủ (hay còn gọi là thất miên) thường bắt nguồn từ việc tâm tỳ hư yếu, can khí uất kết hoặc thận âm hư tổn, khiến thần trí không yên.

Mất ngủ kéo dài không chỉ dừng lại ở việc gây quầng thâm mắt hay mệt mỏi nhất thời. Nếu không được cải thiện kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và khiến hệ miễn dịch suy yếu trầm trọng. Do đó, việc chủ động điều chỉnh lối sống và áp dụng các mẹo dân gian lành tính ngay từ sớm là điều vô cùng cần thiết.

Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng các loại thức uống và thảo dược

Sử dụng các nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp là cách đơn giản nhất để bà con vỗ về giấc ngủ mà không lo tác dụng phụ.

1. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ

Sữa ấm từ lâu đã được xem là “liều thuốc ngủ” tự nhiên rất hiệu quả. Trong sữa có chứa melatonin và tryptophan – hai hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên.

• Cách dùng: Bà con nên uống 1 ly sữa ấm khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ.
• Lưu ý: Không nên uống sữa ngay sát giờ ngủ để tránh đầy bụng hoặc phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm. Người bị sỏi thận cần thận trọng với phương pháp này.

2. Sử dụng tâm sen (liên tâm) thanh nhiệt, an thần

Tâm sen là vị thuốc quý trong Đông y, có vị đắng, tính hàn, giúp thanh tâm, giải độc và hạ hỏa. Các hoạt chất alkaloid và flavonoid trong tâm sen giúp xoa dịu thần kinh trung ương, giúp bà con dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bà con dùng khoảng 10g tâm sen đã sao vàng để hãm trà uống hàng ngày. Vì dược tính của tâm sen khá mạnh, bà con không nên uống quá đậm đặc hoặc uống kéo dài liên tục nhiều tháng mà không có sự chỉ dẫn của chuyên gia.

3. Trà gừng ấm giúp lưu thông khí huyết

Gừng có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng thần kinh. Một ly trà gừng mật ong vào buổi tối sẽ giúp đầu óc thư thái, loại bỏ những lo âu sau một ngày làm việc.

Cảnh báo: Những người đang bị nóng trong, táo bón hoặc cao huyết áp nên hạn chế dùng gừng vào buổi tối.

4. Nhụy hoa nghệ tây (Saffron) – Thảo dược quý cho giấc ngủ

Saffron không chỉ tốt cho nhan sắc chị em mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ hệ thần kinh, giảm áp lực nội sọ. Thả 5-7 sợi Saffron vào nước ấm hãm trà uống mỗi ngày sẽ thấy giấc ngủ sâu và ngon hơn rõ rệt.

5. Sử dụng các loại lá dân gian: Đinh lăng, Lạc tiên

Lá đinh lăng và dây lạc tiên là những thảo dược “vàng” trong việc trị chứng ngủ chập chờn, hay giật mình. Bà con có thể dùng lá tươi nấu canh hoặc lá khô hãm nước uống thay trà hàng ngày để bồi bổ thần kinh.

Liệu pháp tác động vật lý và tinh thần tại nhà

Bên cạnh việc ăn uống, các liệu pháp tác động bên ngoài cũng đóng vai trò “công – bổ” hỗ trợ lẫn nhau để đạt hiệu quả tối ưu.

1. Ngâm chân nước ấm – Thông kinh hoạt lạc

Dưới lòng bàn chân hội tụ rất nhiều huyệt đạo quan trọng kết nối trực tiếp với lục phủ ngũ tạng. Việc ngâm chân giúp khí huyết lưu thông, xua tan mệt mỏi tích tụ.

• Cách làm: Chuẩn bị nước ấm khoảng 40 độ C, có thể thêm một chút muối gừng hoặc sả.
• Thực hiện: Ngâm chân khoảng 20 phút trước khi ngủ, kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân, đặc biệt là huyệt Dũng tuyền.

2. Bấm huyệt xoa dịu thần kinh

Theo Y học cổ truyền, việc tác động vào đúng huyệt vị giúp điều hòa âm dương, an thần hiệu quả. Một số vị trí huyệt bà con có thể tự thực hiện tại nhà:

• Huyệt Thần môn: Nằm ở phía dưới ngón út, ngay lằn chỉ cổ tay.
• Huyệt Nội quan: Nằm ở mặt trong cổ tay, cách chỉ cổ tay khoảng 3 ngón tay khép lại.
• Huyệt Phong trì: Nằm ở chỗ hõm sau gáy, giúp giảm đau đầu, thư giãn não bộ.

3. Thiền định và Yoga

Chỉ cần 5-10 phút ngồi thiền hoặc thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ, tâm trí bà con sẽ được thả lỏng, giải phóng những năng lượng tiêu cực. Điều này giúp ngăn chặn tình trạng suy nghĩ miên man – nguyên nhân chính gây khó ngủ ở người trẻ.

Món ăn bài thuốc hỗ trợ giấc ngủ ngon

Ăn uống đúng cách không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn là phương pháp chữa bệnh từ gốc. Bà con có thể bổ sung các món sau vào thực đơn:

• Cháo long nhãn hạt sen: Hạt sen giúp an thần, long nhãn giúp dưỡng huyết. Đây là món ăn tuyệt vời cho người già và người bị suy nhược cơ thể.
• Gà hầm thuốc bắc: Kết hợp gà ác với đại táo, đương quy giúp bồi bổ nguyên khí, trấn kinh, giúp bà con ngủ sâu giấc hơn.
• Canh hoa bách hợp cá diếc: Món ăn này có tác dụng nhuận phế, thanh tâm, đặc biệt tốt cho người mất ngủ do stress kéo dài.

Những lưu ý quan trọng để duy trì giấc ngủ bền vững

Để các mẹo trên phát huy hiệu quả, Đỗ Minh Đường khuyên bà con cần tuân thủ một số nguyên tắc trong sinh hoạt:

• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và thoáng khí. Đầu tư bộ chăn gối êm ái cũng là cách để yêu thương bản thân.
• Hạn chế thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính là “kẻ thù” của melatonin. Hãy rời xa điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
• Tư thế ngủ đúng: Bà con nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sang trái để giảm áp lực cho tim và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
• Ăn uống khoa học: Tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi ngủ. Hạn chế tuyệt đối rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích vào buổi chiều tối.

Bà con lưu ý, các mẹo dân gian và hướng dẫn tại nhà kể trên thường có hiệu quả tốt nhất với các trường hợp mất ngủ nhẹ, mất ngủ do thay đổi thói quen hoặc căng thẳng nhất thời. Trong trường hợp mất ngủ kinh niên, mất ngủ kéo dài kèm theo các triệu chứng đau đầu, suy giảm trí nhớ nghiêm trọng, bà con nên chủ động tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và tư vấn giải pháp phù hợp với cơ địa riêng của mình.

Mỗi người có một cơ địa và nguyên nhân mất ngủ khác nhau. Việc kiên trì áp dụng các liệu pháp tự nhiên kết hợp với lối sống lành mạnh chính là chìa khóa vàng để phục hồi sức khỏe và tinh thần bền vững nhất.

Hy vọng những chia sẻ từ Phòng khám Đỗ Minh Đường sẽ giúp bà con sớm lấy lại những đêm ngon giấc, thức dậy với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng.