Gợi ý 3 tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng giúp chị em ngủ ngon

Đến kỳ kinh nguyệt, những cơn đau lưng âm ỉ không chỉ khiến chị em mệt mỏi mà còn gây khó khăn trong việc tìm kiếm một giấc ngủ ngon. Hiểu được nỗi lo này, Phòng khám Đỗ Minh Đường (ĐMĐ) xin chia sẻ những tư thế nằm và bí quyết chăm sóc sức khỏe giúp chị em nhẹ nhàng vượt qua “ngày đèn đỏ” một cách thoải mái nhất.

Giải mã nguyên nhân gây đau lưng khi đến kỳ “đèn đỏ”

Thực tế, đau lưng khi đến tháng là hiện tượng sinh lý phổ biến do sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể chị em. Để chuẩn bị cho quá trình hành kinh, tử cung sẽ co thắt để đẩy máu kinh ra ngoài, đồng thời các hormone như prostaglandin tăng cao gây ra các cơn đau ở vùng bụng và lan ra thắt lưng. Tùy vào cơ địa của mỗi người, tình trạng này có thể xuất hiện ở các thời điểm khác nhau:

• Tiền kinh nguyệt: Cơn đau thường nhẹ, ê mỏi hai bên thắt lưng như một tín hiệu báo trước kỳ kinh sắp tới.
• Trong kỳ kinh: Đây là lúc cơn đau biểu hiện rõ rệt nhất, khiến chị em luôn cảm thấy nhức mỏi, chỉ muốn nằm nghỉ.
• Sau chu kỳ kinh: Nếu đã hết kinh mà vẫn đau lưng dữ dội, chị em cần lưu ý vì đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề về cột sống như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa, không đơn thuần là do nội tiết.

Gợi ý 3 tư thế nằm giảm đau lưng hiệu quả cho chị em

Việc lựa chọn tư thế ngủ đúng không chỉ giúp chị em giảm áp lực lên cột sống mà còn hạn chế tình trạng “tràn băng”, giúp giấc ngủ sâu hơn.

1. Tư thế nằm nghiêng co người

Đây được xem là “tư thế vàng” cho chị em trong những ngày này. Khi nằm nghiêng và hơi co chân lại, các cơ quanh vùng lưng được thả lỏng, giảm bớt sức ép lên dây thần kinh.
Để thoải mái hơn, chị em nên kẹp thêm một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối nhằm giữ cho hông, xương chậu và cột sống được cân bằng. Chúng tôi cũng khuyên chị em nên thay đổi nghiêng trái và nghiêng phải linh hoạt để tránh dồn lực quá lâu vào một bên.

2. Tư thế nằm ngửa duy trì đường cong sinh lý

Nằm ngửa giúp trọng lượng cơ thể phân bổ đều, giữ cho cột sống ở trạng thái tự nhiên nhất. Một mẹo nhỏ cho chị em là hãy đặt thêm một chiếc gối mỏng dưới khoeo chân hoặc dưới vùng thắt lưng. Cách này giúp nâng đỡ vùng hạ lưng, xoa dịu cảm giác đau mỏi rất hiệu quả.

3. Tư thế nằm sấp (Cần thận trọng)

Dù tư thế này giúp nhiều chị em cảm thấy an tâm vì không lo “tràn bờ”, nhưng ĐMĐ không khuyến khích nằm sấp quá lâu. Việc nằm sấp tạo áp lực lên ngực và các cơ quan nội tạng, dễ gây khó thở và tức bụng. Nếu quá quen với tư thế này, chị em hãy kê một chiếc mền mỏng dưới bụng để cột sống không bị võng quá mức, và nên trở lại tư thế nằm nghiêng khi cơn đau đã dịu bớt.

Các biện pháp hỗ trợ giảm đau an toàn tại nhà

Bên cạnh việc thay đổi tư thế nằm, chị em có thể kết hợp các liệu pháp tự nhiên sau đây để nâng cao sức khỏe:

• Chườm nóng vùng lưng: Đây là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Nhiệt độ ấm giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn, làm giãn cơ và xoa dịu cơn đau nhanh chóng. Bạn có thể dùng túi chườm hoặc chai nước ấm để thực hiện tại nhà.
• Massage nhẹ nhàng: Trước khi ngủ, chị em có thể dùng tay massage nhẹ vùng thắt lưng theo chuyển động tròn. Kết hợp một chút tinh dầu hoặc dầu nóng sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Tắm nước ấm: Nước ấm giúp điều hòa khí huyết, giảm căng thẳng thần kinh và làm dịu các cơn co thắt tử cung.

Chế độ sinh hoạt và dưỡng sinh giúp cải thiện tình trạng đau lưng

Để chăm sóc sức khỏe bền vững và giảm thiểu sự khó chịu qua mỗi chu kỳ, chị em nên chú trọng vào lối sống hàng ngày:

• Ăn uống lành mạnh: Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như rau xanh, các loại hạt và cá. Hạn chế đồ ăn quá cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc các chất kích thích có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
• Vận động nhẹ nhàng: Đừng quá nằm lỳ một chỗ. Những bài tập Yoga đơn giản như tư thế rắn hổ mang hay tư thế em bé sẽ giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ khí huyết lưu thông.
• Trang phục thoải mái: Trong những ngày đèn đỏ, chị em nên chọn quần áo rộng rãi, chất liệu thấm hút mồ hôi để cơ thể không bị gò bó, bí bách.
• Giữ tinh thần lạc quan: Stress và căng thẳng có thể làm tăng cảm giác đau. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, nghe nhạc hoặc đọc sách để tâm trí được thả lỏng.

Lưu ý: Những hướng dẫn trên mang tính chất tham khảo dựa trên kiến thức y học phổ thông. Hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng thực tế của mỗi chị em. Nếu tình trạng đau lưng kéo dài quá mức, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, chị em không nên chủ quan mà cần tìm đến sự tư vấn của những người có chuyên môn.

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn thấu hiểu và đồng hành cùng bà con trong việc chăm sóc sức khỏe bằng phương pháp Nam y an toàn. Nếu chị em cần thêm sự định hướng hoặc tư vấn chi tiết về tình trạng đau lưng theo thể trạng cá nhân, đừng ngần ngại để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi để được các bác sĩ hỗ trợ kịp thời.