Chia Sẻ 17 Loại Trái Cây Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Bạn Nên Thử

Thay vì dùng thuốc, nhiều người chọn cách an thần và gây ngủ an toàn hơn bằng việc sử dụng trái cây trị mất ngủ. Không chỉ là nguồn dinh dưỡng dồi dào, một số loại quả còn chứa các hoạt chất tự nhiên tốt cho não bộ, giảm căng thẳng và đem lại cho bạn giấc ngủ chất lượng.

Trị bệnh mất ngủ bằng trái cây có được không?

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên thức dậy vào ban đêm mà không thể ngủ lại. Đây là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, gây ra sự mệt mỏi, căng thẳng và suy giảm khả năng tập trung. 

Nguyên nhân phổ biến của mất ngủ bao gồm căng thẳng, lo âu, thay đổi thói quen sinh hoạt hoặc môi trường ngủ không thoải mái.

Trái cây có thể giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ tự nhiên, nhờ chứa các dưỡng chất có tác dụng thư giãn cơ thể và điều chỉnh giấc ngủ. Các chất như melatonin, serotonin và tryptophan trong trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ăn trái cây giàu melatonin trước khi ngủ có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng, nhưng nếu mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tham khảo thêm: 7 Món Ăn Trị Mất Ngủ Cho Người Già Cực Tốt Và Bổ Dưỡng

TOP 17 loại trái cây giúp ngủ ngon được nhiều người yêu thích 

Có rất nhiều loại trái cây trị mất ngủ hiệu quả nhờ chứa nguồn dưỡng chất dồi dào, đặc biệt là vitamin, khoáng chất. Dưới đây là gợi ý 17 loại bạn có thể chọn lựa sử dụng tùy theo sở thích: 

1. Táo 

Ăn táo có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ vào các hợp chất tự nhiên. Táo chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp điều hòa hormone và giảm căng thẳng.

Đặc biệt, việc ăn táo trước khi đi ngủ có thể làm tăng mức serotonin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Ngoài ra, táo có tính chất giúp làm dịu dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giảm tình trạng khó chịu vào ban đêm. Hãy thử ăn một quả táo tươi mỗi tối để cải thiện giấc ngủ của bạn.

2. Quả anh đào (cherry)

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Ấn Độ, quả anh đào có khả năng kích thích sản sinh hormone melatonine tác động tích cực đến giấc ngủ ban đêm.

Cụ thể, trong melatonin có chứa các chất chống oxy hóa giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon và kéo dài thẳng đến sáng hôm sau, ngủ dậy khỏe khoắn, thoải mái tinh thần, không bị mệt mỏi. 

Bạn có thể ăn cherry tươi hoặc uống một ly nước ép mỗi ngày. Ngoài ra, ăn anh đào sấy hoặc phơi khô còn giúp bạn ngủ ngon, không mộng mị, giảm stress và phục hồi sức khỏe do suy nhược thần kinh. 

3. Chuối

Chuối đứng đầu danh sách các loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Với hàm lượng cao acid tryptophan, chuối giúp cơ thể chuyển hóa thành serotonin và melatonin, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tích cực.

Đặc biệt, chuối còn chứa magie và kali, hai khoáng chất này không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn làm tăng khả năng ngủ sâu và ngon hơn.

Ngoài việc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc ăn chuối mỗi ngày cũng góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn 2 – 3 quả chuối mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư ruột kế và giúp ngủ ngon hơn.

4. Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây giúp ngủ ngon ai cũng yêu thích. Theo các tài liệu nghiên cứu, trong dâu tây chứa nguồn vitamin C và canxi dồi dào. Đây là 2 thành phần chính giúp chống oxy hóa, xoa dịu căng thẳng thần kinh và ổn định tâm trạng, giúp não bộ thư giãn để sẵn sàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn. 

Ngoài ra, chất acid ellagic trong dâu tây còn giúp phòng ngừa ung thư, vitamin C cao giúp bảo vệ đôi mắt, tăng cường thị lực, tăng sinh collagen đẹp da đẹp dáng. 

5. Dưa bở

Quả dưa bở (hay dưa gang) có chứa đến 95% là nước, tính mát và vị ngọt thanh dễ ăn. Đây là loại trái cây tốt cho sức khỏe vì chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.

Loại trái cây này cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, có tác dụng an thần, cải thiện tình trạng mệt mỏi, căng thẳng thần kinh và mang đến cảm giác buồn ngủ tự nhiên. 

Người bị mất ngủ có thể ăn dưa bở thường xuyên để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Có thể dùng ăn trực tiếp, ăn cùng đường hoặc làm sinh tố với sữa.

6. Kiwi

Quả kiwi không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ của bạn. Kiwi chứa melatonin, hormone tự nhiên giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, làm cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, kiwi cũng chứa serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, kiwi còn giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và góp phần vào giấc ngủ chất lượng. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ kiwi trước khi ngủ có thể tăng thời gian ngủ sâu và giảm thời gian ngủ không đủ.

Bạn có thể thưởng thức kiwi tươi, làm sinh tố hoặc nước ép để dễ dàng thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc ăn kiwi với thói quen sống lành mạnh như ngủ đúng giờ và tránh chất kích thích.

7. Quả nhãn

Nhãn là loại trái cây nhiệt đới vô cùng quen thuộc. Trong Y học cổ truyền, nhãn có vị ngọt thanh, tính bình, có tác dụng an thần, dưỡng huyết, bồi dưỡng tâm tỳ và ích khí. Nhờ đó giúp cải thiện giấc chứng mất ngủ do bị suy nhược thần kinh, cải thiện trí nhớ, kích thích vị giác và tăng cường tuổi thọ. 

Không những vậy, ăn nhãn thường xuyên còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường hấp thụ sắt, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh ở tuyến tụy, tốt cho sức khỏe sinh sản của chị em, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh đau dạ dày và giúp chống oxy hóa, đẹp da đẹp dáng.  

8. Quả nho 

Nho là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng và hỗ trợ chữa mất ngủ hiệu quả. Theo các nghiên cứu khoa học, trong nho có chứa hàm lượng cao melatonin, khi vào cơ thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc và duy trì các thói quen ngủ lành mạnh. 

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng nho được ủ thành rượu có nồng độ melatonin tăng lên gấp nhiều lần so với nho tươi. Vì vậy, nếu không thích ăn nho bạn có thể chuyển sang uống rượu nho để cải thiện chứng mất ngủ.

Thói quen uống rượu nho mỗi ngày với liều lượng vừa phải còn tạo hàng rào bảo vệ miễn dịch, chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa và tốt cho làn da, sắc đẹp. 

9. Quả đu đủ chín

Ăn đu đủ chín là một phương pháp hiệu quả để cải thiện chứng mất ngủ kéo dài. Trong đu đủ có chứa enzyme tiêu hóa, giúp thúc đẩy quá trình hấp thu và chuyển hóa thức ăn nhanh chóng, từ đó giảm thiểu cảm giác khó chịu khi đi ngủ.

Hơn nữa, đu đủ còn có tác dụng an thần, giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, qua đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Loại quả này cũng tăng cường sức đề kháng, bổ máu và hỗ trợ điều trị viêm dạ dày mãn tính, góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Với những lợi ích vượt trội này, đu đủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn mang lại sức khỏe tốt cho làn da và làm chậm quá trình lão hóa.

10. Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây tốt cho giấc ngủ và hỗ trợ chữa mất ngủ hiệu quả. Theo các nghiên cứu khoa học, quả dưa hấu có chứa các dưỡng chất giúp chống oxy hóa, phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, đường huyết và giúp bạn tìm lại giấc ngủ sâu mỗi đêm. 

Với những người ăn kiêng, dưa hấu còn hỗ trợ giảm cân, đào thải độc tố và làm mát cơ thể. Tuy nhiên, dưa hấu chứa nhiều nước có khả năng lợi tiểu, tốt nhất chỉ nên ăn vào ban ngày. Tránh ăn buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ để không gây tiểu đêm nhiều, làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. 

11. Dứa 

Dứa không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Chứa hàm lượng cao melatonin, dứa hỗ trợ quá trình điều hòa giấc ngủ sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Ngoài melatonin, dứa còn chứa bromelain, một enzyme giúp giảm độ đặc của máu, tăng cường tuần hoàn và giảm tắc mạch, từ đó hỗ trợ điều trị mất ngủ ở người trẻ và cả người lớn tuổi. Hoạt chất này còn có tác dụng chống viêm, rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

Để tận dụng lợi ích của dứa, bạn có thể thưởng thức nó tươi ngon hoặc uống 2 – 3 ly nước ép dứa mỗi ngày. Với những lợi ích tuyệt vời này, dứa thực sự là một lựa chọn lý tưởng cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

12. Quả mận hậu

Mận hậu hay còn gọi là quả mận Hà Nội thường chỉ có vào mùa hè. Quả khi chưa chín có màu xanh và chín chuyển sang màu đỏ, có vị chua, ngọt và hơi chát nhẹ.

Đây cũng là một loại trái cây tốt cho sức khỏe nói chung và chữa mất ngủ hiệu quả nói riêng. Cụ thể, hàm lượng cao chất chống oxy hóa giúp kích thích não bộ, phục hồi tế bào não bị tổn thương, xoa dịu căng thẳng thần kinh, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc và cải thiện trí nhớ. 

Ngoài ra, ăn mận hậu còn giúp kiểm soát chỉ số đường huyết, hỗ trợ chức năng hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm cân, cải thiện thị lực và phòng ngừa ung thư. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ quá nhiều mận hậu vì có thể gây nóng trong người, mỗi người khoảng 3 – 4 quả là tốt nhất. 

13. Quả đào

Quả đào là một trong những loại trái cây giúp ngủ ngon được nhiều người yêu thích. Trong quả đào chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp thúc đẩy cơ chế sản sinh melatonin tự nhiên của não bộ, xoa dịu căng thẳng thần kinh, giảm stress và phục hồi chứng suy nhược cơ thể gây mất ngủ. 

Bên cạnh đó, ăn đào thường xuyên còn giúp cải thiện trí nhớ nhờ chứa chất chống oxy hóa anthocyanins, tăng cường hormone nội sinh chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, phòng ngừa ung thư, tiểu đường và giúp răng chắc khỏe. 

14. Quả bơ

Quả bơ là là một loại trái cây trị mất ngủ hiệu quả. Do trong bơ có chứa lượng tryptophan lớn, được chuyển hóa thành serotonin khi vào trong cơ thể, tăng cường melatonin cần thiết để có giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, hàm lượng chất béo có lợi và vitamin B trong quả bơ cũng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thử kết hợp bơ với dầu oliu và một ít muối biển để ăn vào bữa tối. 

15. Quả cam

Quả cam được biết đến như một loại thần dược bổ não tự nhiên được nhiều người ưa chuộng. Vì cam chứa nguồn melatonin và vitamin dồi dào, giúp xua tan mệt mỏi, giảm căng thẳng thần kinh và ổn định chỉ số huyết áp. Từ đó giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc một cách tự nhiên. 

Ngoài ra, sau khi ăn cam, hãy tận dụng phần vỏ cam và đặt trong phòng ngủ. Tinh dầu cam có tác dụng xoa dịu thần kinh, thư giãn và thả lỏng cơ thể, sẵn sàng cho việc đi ngủ.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn không nên ăn cam vào buổi tối vì vitamin C gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Cũng không nên ăn cam khi đói để tránh gây đau dạ dày. 

16. Vải thiều

Loại quả này chứa hàm lượng cao vitamin, glucose tốt cho sức khỏe nói chung và giúp an thần, chữa chứng mất ngủ, suy nghĩ nhiều, tiêu cực và suy giảm trí nhớ. 

Không những vậy, vải thiều còn là nguồn vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe làn da, cấp ẩm và duy trì tuần hoàn máu đến các mạch máu trên da.

Nên ăn vải với liều lượng phù hợp, nên ăn vào buổi sáng và tối. Tránh lạm dụng ăn nhiều quá mức vì vải thiều có thể gây nóng trong người, nổi mụn nhọt, bứt rứt khó chịu và càng khiến bạn mất ngủ nhiều hơn. 

17. Chanh dây

Cuối cùng trong danh sách trái cây trị mất ngủ là quả chanh dây – một trong những loại quả đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và đặc biệt là giấc ngủ hàng ngày.

Theo nghiên cứu, trong quả chanh dây có chứa đầy đủ các loại vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, C, kali, sắt cũng vô số các hoạt chất sinh học có lợi khác.

Nhờ đó đem lại tác dụng an thần, giảm đau đầu, xoa dịu căng thẳng thần kinh, ổn định chỉ số huyết áp, tăng cường thể lực… Tất cả những lợi ích này đều giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng, ngủ ngon, ngủ sâu hơn so với bình thường.

Lưu ý ăn trái cây đúng cách cải thiện chứng mất ngủ

Khi đã biết chính xác những loại trái cây giúp dễ ngủ, sau đó bạn nên nắm vững cách ăn trái cây đúng cách để đạt được những lợi ích như mong đợi và tránh các rủi ro không đáng có. 

Các lưu ý bao gồm:

• Chọn trái cây tươi: Lựa chọn trái cây tươi, không hư hỏng để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cao.
• Thời gian ăn: Ăn trái cây cách 1 – 2 giờ trước khi ngủ để tránh cảm giác no.
• Kiểm soát đường: Hạn chế tiêu thụ các loại trái cây có nhiều đường tự nhiên như chuối hay xoài.
• Tình trạng sức khỏe: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề tiêu hóa hoặc dị ứng với một số loại trái cây.
• Kết hợp thói quen tốt: Kết hợp trái cây với lối sống lành mạnh như tập thể dục và ngủ đủ giấc.
• Lắng nghe cơ thể: Chú ý phản ứng của cơ thể và điều chỉnh loại trái cây nếu cần.

Dùng trái cây chữa mất ngủ là cách làm đơn giản nhất trong tất cả những phương pháp cải thiện giấc ngủ. Trên đây là gợi ý một số loại trái cây tốt cho giấc ngủ, tuy nhiên khuyến khích bạn vẫn nên trao đổi với chuyên gia để được tư vấn các loại phù hợp với tình trạng sức khỏe. 

ĐỪNG BỎ LỠ

• Mất Ngủ Uống Lá Gì? 10 Loại Lá Giúp An Thần, Dễ Ngủ
• Danh Sách 14 Thực Phẩm Gây Mất Ngủ Bạn Nên Tránh