Giải mã mất ngủ thiếu chất gì và 3 nhóm thực phẩm vàng theo Đông y

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Mất ngủ thiếu chất gì là băn khoăn của rất nhiều bà con khi đêm nào cũng trằn trọc, thao thức không yên giấc. Theo góc nhìn y học cổ truyền, tình trạng này không chỉ đơn thuần là thiếu hụt vi chất mà còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất cân bằng từ bên trong, đặc biệt là sự suy yếu của tạng phủ và khí huyết.

Dưới góc độ Đông y, giấc ngủ được điều phối bởi sự hài hòa giữa âm và dương, huyết và khí. Khi bà con bị mất ngủ, phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi nhận thấy nguyên nhân sâu xa thường nằm ở các yếu tố sau:

• Tâm tỳ lưỡng hư: Khi tạng Tâm và Tỳ bị suy yếu, việc sinh hóa huyết dịch bị đình trệ, dẫn đến huyết không dưỡng được Tâm, làm tinh thần bất an, khó đi vào giấc ngủ.
• Can khí uất kết: Stress hoặc lo âu kéo dài khiến tạng Can bị tổn thương, khí huyết không lưu thông thuận lợi, gây ra trạng thái bứt rứt, ngủ chập chờn hoặc hay mộng mị.
• Thận âm hư: Khi thận thủy không đủ để khắc chế tâm hỏa, ngọn lửa hư hỏa bốc lên làm bà con thấy nóng trong người, hay tỉnh giấc về đêm và khó ngủ lại.

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bà con nên chú trọng bổ sung các nhóm thực phẩm giúp dưỡng tâm, an thần và bồi bổ tạng phủ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày:

• Nhóm thực phẩm giàu Magie và Vitamin nhóm B: Có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh đậm, giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh.
• Nhóm thực phẩm hỗ trợ bổ huyết: Bà con nên dùng thêm táo đỏ, long nhãn, kỷ tử hoặc hạt sen. Đây là những vị thuốc quý giúp nuôi dưỡng tâm huyết, kiện tỳ, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Các loại cá béo và trứng: Cung cấp Omega-3 và Vitamin D, giúp điều hòa hormone giấc ngủ Melatonin tự nhiên của cơ thể.

Bên cạnh việc ăn uống, bà con cũng cần lưu ý điều chỉnh lối sống, tránh làm việc quá sức vào buổi tối và hạn chế các chất kích thích như trà, cà phê sau 2 giờ chiều. Việc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách rất tốt để thông kinh hoạt lạc, giúp khí huyết lưu thông từ đầu đến chân, tạo tiền đề cho một giấc ngủ tự nhiên.

Thông tin trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.

Bà con vui lòng để lại thông tin trong form bên dưới để được chuyên gia của phòng khám tư vấn cụ thể hơn về tình trạng sức khỏe của mình.