Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Lương Y Đỗ Minh Tuấn | Lĩnh vực khám chữa: Mất ngủ Nơi công tác Phòng Chẩn Trị YHCT Đỗ Minh Đường – Hà Nội

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi nếu kéo dài không được khắc phục. Nguyên nhân gây mất ngủ ở thai phụ giai đoạn này có thể do các yếu tố bên trong, bên ngoài cơ thể.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa là do đâu?

Mất ngủ xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai. Mỗi giai đoạn thai kỳ, cơ thể phụ nữ có những biến chuyển nhất định. Thai nhi càng to, người mẹ càng gặp khó khăn trong việc đi lại, sinh hoạt, giấc ngủ cũng dễ bị thay đổi, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Theo đó, nhiều bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ cho biết họ không thể ngủ ngon hàng đêm do những thay đổi trong cơ thể ngày càng rõ ràng hơn. Đêm đến họ thường thấy người khó chịu, đi tiểu đêm, đói bụng,… làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thực tế tình trạng mất ngủ khi mang thai xảy ra khá phổ biến. Dưới đây là những yếu tố tác động chính khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ:

Tần suất tiểu đêm tăng

Em bé phát triển càng lớn càng chèn ép các cơ quan xung quanh. Trong đó, bàng quang là nơi chịu áp lực nhiều nhất khiến cho chị em khi mang thai có cảm giác buồn tiểu thường xuyên. Tình trạng tiểu đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, một số trường hợp khó ngủ lại hoặc ngủ không sâu giấc.

Khó chịu, đau nhức đầu

Bà bầu có thể dễ bị hại khuẩn tấn công gây ra các loại bệnh như cảm sốt, đau đầu, buồn nôn, nhiễm trùng hô hấp… Những triệu chứng khó chịu thường nghiêm trọng hơn vào ban đêm, khiến mẹ ngủ không ngon.

Mặt khác, đường hô hấp gặp vấn đề, khó thở khiến cơ thể không đủ oxy phải thở bằng miệng. Cơ thể xoay chuyển nhiều để thoải mái hơn làm giấc ngủ cũng bị gián đoạn. Đối với trường hợp mất ngủ do cảm, bệnh lý phải thăm khám để được bác sĩ hỗ trợ khắc phục.

Ăn khó tiêu, hệ tiêu hóa gặp vấn đề

Ngoài vấn đề về đường hô hấp, bệnh cảm do nhiễm lạnh,… khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa. Tình trạng này có thể xảy ra do hệ tiêu hóa của bà bầu không khỏe. Ăn không tiêu cũng là tác nhân khiến bà bầu khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Chính vì nguyên do này mà các chuyên gia khuyên chị em phụ nữ khi mang thai nên ưu tiên những món ăn dễ tiêu hóa. Ngoài ra trước giờ ngủ không nên ăn quá no để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đảm bảo an toàn cho cơ thể và sự phát triển của thai nhi.

Chuột rút khi ngủ, đau lưng

Bà bầu khó ngủ, ngủ không ngon giấc về đêm có thể là do bị chuột rút thường xuyên, đau nhức lưng, mỏi mệt do thai nhi ngày càng phát triển kích thước lớn hơn. Đây có thể nói là nguyên nhân thường gặp, khó kiểm soát, bởi chúng là các vấn đề mà gần như bà bầu nào cũng phải trải qua.

Bởi, thai phát triển, hormone trong cơ thể bà bầu biến đổi, mất cân bằng hoặc tăng giảm đột ngột ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Do đó bà bầu thường cảm thấy mỏi mệt, đi lại khó khăn, đau nhức, chuột rút thường xuyên. Ngoài ra còn thường xuyên đau nhức thắt lưng.

Sự chuyển động của thai nhi

Em bé trong bụng ngày càng lớn dần. Đặc biệt là giai đoạn thai nhi đã có đủ chân tay (3 tháng giữa và cuối), chúng bắt đầu có những chuyển động bên trong bụng mẹ.

Thời gian sinh học của em bé khác so với cơ thể người mẹ. Khi cơ thể người mẹ nghỉ ngơi, thư giãn, đặc biệt là khi ngủ cũng là lúc thai nhi hoạt động tích cực. Chính vì thế, nhiều bà bầu cảm thấy khó chịu khi ngủ do thai nhi đạp bụng mẹ hoặc có những chuyển động tay chân bên trong.

Các yếu tố khác

Ngoài các nguyên nhân kể trên, tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa còn xảy ra do chịu ảnh hưởng từ các tác động khác. Chẳng hạn như:

Mất ngủ do tư thế nằm không thoải mái
Không gian phòng ngủ có nhiều âm thanh ồn ào
Phòng có đèn quá sáng, không vệ sinh sạch sẽ chứa nhiều bụi bẩn, mùi hương khó chịu,…

Những tác nhân tưởng chừng như vô hại lại có thể là nguyên nhân khiến bà bầu khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Bởi cơ thể phụ nữ khi mang thai trở nên vô cùng nhạy cảm, nếu gặp tác nhân không phù hợp có thể khiến bà bầu khó ngủ kéo dài.

Nhận biết tình trạng mất ngủ 3 tháng giữa

Nhận biết các triệu chứng bất thường ở cơ thể để có những điều chỉnh, khắc phục cho phù hợp. Dưới đây là những dấu hiệu nhận biết tình trạng mất ngủ 3 tháng giữa:

Khó ngủ, trằn trọc không thể vào giấc.
Ngủ không ngon, thường xuyên giật mình giữa đêm, không ngủ lại được như bình thường.
Thức dậy sớm hơn so với thời gian, cơ thể có cảm giác uể oải, buồn ngủ sau khi thức dậy.
Mệt mỏi, không có sức lực, tính tập trung kém, cơ thể yếu hơn.
Buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày, tuy nhiên ban đêm lại khá tỉnh táo.

Ngoài những biểu hiện kể trên, tùy tình trạng sức khỏe của mẹ bầu mà triệu chứng có thể đi kèm nhiều vấn đề khác.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa ảnh hưởng gì không?

Hiện tượng mất ngủ ở bà bầu nói chung, mất ngủ 3 tháng giữa nói riêng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Đây có thể nói là tình trạng không có lợi cho cả hai mẹ con nếu vẫn tiếp diễn mà không được cải thiện.

Bởi bà bầu cần một giấc ngủ ngon để thai nhi có điều kiện phát triển tốt hơn. Nếu chất lượng giấc ngủ kém, thai phụ có thể đối mặt với nhiều rủi ro, chẳng hạn:

Cơ thể mệt mỏi, ngủ không ngon giấc thường xuyên khiến cho bà bầu không tỉnh táo, tinh thần dễ thay đổi thất thường, dễ suy nghĩ tiêu cực, nổi nóng.
Não bộ không được nghỉ ngơi trong thời gian dài, mất ngủ dẫn đến thiếu oxy cho não gây đau đầu nhiều hơn, đặc biệt còn có khả năng gây huyết áp cao và các bệnh lý khó chịu khác.
Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ phải sinh mổ, bởi cơ thể người mẹ không đủ sức cho phương pháp sinh thường.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, bà bầu ngủ không ngon giấc, mất ngủ trong thời gian mang thai còn gặp phải tình trạng thời gian chuyển dạ kéo dài hơn so với những phụ nữ khác.
Ảnh hưởng đến làn da
Em bé sinh ra yếu hơn, kém phát triển trí tuệ,… và rất nhiều hệ lụy khác.

XEM THÊM: Mẹ Bầu Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi? Bác Sĩ Giải Đáp

Cách điều trị mất ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa

Có nhiều biện pháp giúp bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa cải thiện tình trạng. Đối với trường hợp mất ngủ do yếu tố ngoại cảnh, tác nhân bên ngoài, bạn có thể khắc phục bằng biện pháp tại nhà không dùng thuốc.

Trường hợp mất ngủ do bệnh lý, các vấn đề bên trong cơ thể người mẹ, bạn cần chủ động đến gặp bác sĩ và điều trị chuyên sâu đảm bảo an toàn. Dưới đây là những biện pháp được áp dụng:

Điều trị không dùng thuốc

Áp dụng các biện pháp không dùng thuốc giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ một cách an toàn, tránh tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách điều trị mất ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa — Cải thiện giấc ngủ bằng các biện pháp không dùng thuốc tại nhà

Điều chỉnh chế độ ăn uống, ăn những món ăn trị mất ngủ phù hợp với bà bầu, chẳng hạn như các món từ đầu nành, hạt sen, hoa thiên lý,… Cân bằng chế độ dinh dưỡng, hạn chế ăn quá no vào ban đêm để giảm nguy cơ tức bụng, khó tiêu khiến giấc ngủ không ngon.
Nhiều bà bầu mất ngủ do không gian sinh hoạt ồn ào, không được vệ sinh tốt. Để cải thiện bạn cần:
- Thay đổi không gian ngủ cho bà bầu
- Giảm tiếng ồn
- Thường xuyên vệ sinh nhà cửa sạch sẽ và giặt chăn màn
- Kê đầu khi ngủ bằng gối cao vừa phải, nằm nghiêng và sử dụng các gối mềm kê lưng, kê chân,…
- Ngủ với tư thế cơ thể cảm thấy thoải mái, không ảnh hưởng đến thai nhi.
Massage nhẹ nhàng cơ thể trước khi đi ngủ để máu huyết lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng chuột rút, đau mỏi khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Có thể chữa mất ngủ bằng cách ngâm chân với nước ấm, một chút muối hoặc lá thảo dược.
Sử dụng trà thảo dược uống mỗi tối trước khi đi ngủ. Nên dùng các loại trà trị mất ngủ từ thảo dược lành tính, an toàn cho cả mẹ và bé.
Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, tập thể dục, vận động cơ thể phù hợp giúp bà bầu có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, việc rèn luyện thể chất đúng cách trong thời gian mang thai còn mang lại nhiều lợi ích khác, tốt cho sự phát triển của trẻ và quá trình sinh nở sắp tới.

Sử dụng thuốc theo hướng dẫn

Trường hợp mất ngủ trong thai kỳ xảy ra do ảnh hưởng từ bệnh lý bên trong cơ thể, bà bầu cần đến thăm khám bác sĩ và chỉ sử dụng thuốc khi được chỉ định. Tuyệt đối không tự ý lạm dụng thuốc tân dược để tránh trường hợp gặp tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dựa trên kết quả chẩn đoán, bác sĩ sẽ xây dựng phác đồ điều trị phù hợp cho bà bầu. Trường hợp bệnh nhẹ, thuốc sử dụng trong thời gian ngắn ngày, không dùng tùy tiện để giảm rủi ro gặp tác dụng phụ.

Đối với tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn, phương án điều trị chuyên sâu sẽ được cân nhắc thực hiện theo chỉ định của bác sĩ, đảm bảo an toàn tốt nhất cho mẹ và thai nhi.

Chăm sóc, phòng tránh bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa do ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố và xảy ra thường xuyên. Cần có những biện pháp phòng ngừa để hạn chế tình trạng này, bao gồm:

Không sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, đồ dùng có sóng điện tử trước khi đi ngủ để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu. Đặt những thiết bị điện tử xa cơ thể khi ngủ cũng là cách giúp bạn bảo vệ an toàn sức khỏe bản thân và thai nhi.
Trước khi ngủ không nên ăn uống quá no, hạn chế các món quá nóng, ngọt, chua,… làm kích thích dạ dày, khiến bạn rơi vào tình trạng ngủ khó, khó chịu khi đi ngủ. Ưu tiên ăn những món dễ tiêu hóa, nhẹ bụng để không gặp phải tình trạng mất ngủ trong giai đoạn mang thai.
Tránh xa khói thuốc lá, không sử dụng rượu bia hoặc những thức uống chứa cồn.
Thể dục thể chất và cả tinh thần, giữ tâm lý thoải mái, hạn chế áp lực, căng thẳng, điều tiết những suy nghĩ bi quan, tiêu cực để cơ thể khỏe mạnh, tránh mất ngủ trong thời gian mang thai. Tập luyện, vận động thể chất nhẹ nhàng để điều hòa máu huyết lưu thông tốt hơn, giúp giấc ngủ ngày càng được cải thiện.
Theo dõi sức khỏe, đến gặp bác sĩ sản khoa định kỳ để kiểm tra sự phát triển của thai nhi, sức khỏe của mẹ để kịp thời phát hiện và xử lý các bất ổn đang xuất hiện. Trường hợp bà bầu bị rối loạn giấc ngủ có thể tham khảo cách khắc phục từ bác sĩ chuyên khoa.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa là hiện tượng thường gặp, nhưng không nên chủ quan. Nhất là khi nhận thấy thường xuyên mất ngủ, khó ngủ. Hãy chủ động thăm khám để điều trị, bảo vệ an toàn cho thai kỳ khỏe mạnh.