9 cách tăng ham muốn ở phụ nữ sau sinh hiệu quả nhất

Sau sinh, nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và thiếu tự tin trong “chuyện yêu”. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng các cách tăng ham muốn ở phụ nữ sau sinh hiệu quả, nữ giới có thể hồi phục sức khỏe và cảm giác hạnh phúc, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống vợ chồng.

Nguyên nhân phụ nữ giảm ham muốn sau sinh

Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ trải qua vô vàn thay đổi, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe và tâm lý. Đặc biệt, suy giảm ham muốn tình dục sau sinh là một vấn đề không thể bỏ qua, cần được giải quyết đúng cách.

• Suy giảm hormone: Sau sinh, hormone prolactin tăng cao để hỗ trợ việc tiết sữa, đồng thời làm giảm dopamine – hormone kích thích ham muốn tình dục.
• Tâm lý tự ti: Nhiều chị em thấy lo lắng về ngoại hình thay đổi và không tự tin vào cơ thể sau sinh nên ngần ngại trong quan hệ tình dục.
• Chấn thương tầng sinh môn: Các vết rạch tầng sinh môn, tổn thương do sinh thường gây cảm giác đau và khiến phụ nữ e ngại khi gần gũi chồng.
• Khô âm đạo: Sau sinh, niêm mạc âm đạo trở nên khô và mỏng, gây cảm giác khó chịu và đau rát khi quan hệ, làm giảm ham muốn.
• Âm đạo lỏng lẻo, đàn hồi kém: Quá trình sinh nở khiến âm đạo giãn rộng làm nhiều chị em cảm thấy ngại ngùng và mất tự tin trong chuyện chăn gối.

Thời điểm phụ nữ được phép quan hệ sau khi sinh

Sau sinh, cơ thể người phụ nữ cần thời gian để hồi phục hoàn toàn, vì vậy quan hệ tình dục cần được hoãn lại ít nhất 4 – 6 tuần. Đây là giai đoạn mà các biến chứng sau sinh dễ xảy ra, các chuyên gia khuyên không nên vội vàng quan hệ lại. Hãy để cơ thể có thời gian lành lại và phục hồi sức khỏe.

Trong 6 – 9 tháng đầu sau sinh, mức độ ham muốn tình dục của phụ nữ giảm sút là điều rất bình thường. Thời gian chăm sóc con nhỏ và mệt mỏi khiến nhiều chị em cảm thấy ít ham muốn hơn, thậm chí bị lãnh cảm. Tuy nhiên, có nhiều cách giúp phụ nữ tăng lại ham muốn và trở lại với cuộc sống vợ chồng đầy đủ, hạnh phúc.

9 cách tăng ham muốn ở phụ nữ sau sinh dễ áp dụng

Nhiều chị em phụ nữ rất muốn chăm sóc sức khỏe tình dục sau khi làm mẹ. Dưới đây là những cách dễ áp dụng để nữ giới nhanh chóng lấy lại ham muốn và sự tự tin trong đời sống tình dục:

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Để cải thiện ham muốn tình dục sau sinh, một chế độ ăn uống hợp lý và bổ dưỡng đóng vai trò quan trọng. Một số thực phẩm dưới đây có tác dụng kích thích ham muốn mà mẹ có thể thử thêm vào thực đơn hàng ngày:

• Đậu nành chứa Isoflavone giúp tăng cường sinh lý nữ và bổ sung sữa cho con
• Hàu cung cấp selen tăng cường hormone estrogen và kích thích ham muốn
• Cần tây có tác dụng thúc đẩy hormone dopamine, tăng cường ham muốn tình dục
• Gừng giúp lưu thông khí huyết và tăng cường năng lượng cho cơ thể
• Lựu chứa nhiều vitamin C giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng ham muốn
• Socola với hợp chất cacao giúp kích thích tình dục, đặc biệt cho phụ nữ
• Táo cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và làm tăng hứng thú tình dục
• Chuối cung cấp kali giúp cân bằng hormone và hỗ trợ tổng hợp testosterone
• Bơ chứa vitamin E thúc đẩy lưu lượng máu và cải thiện đời sống tình dục
• Mật ong chứa boron giúp chuyển hóa hormone estrogen nhằm tăng ham muốn tình dục

Ngoài thực phẩm, chế độ ăn cũng có thể gồm những món ăn bổ dưỡng để cải thiện ham muốn sau sinh. Các món ăn này vừa cung cấp dinh dưỡng vừa tăng cường sức khỏe sinh lý.

• Cháo rau cần, cà rốt, thịt bò: Bổ huyết, tăng ham muốn, chống suy nhược cơ thể. Nên ăn sáng và tối trong vòng 7 ngày.
• Cháo cá ngựa nấu tôm tươi: Bổ sung sức khỏe, cải thiện sinh lý. Nên ăn 3 – 5 lần mỗi tuần.
• Đuôi heo hầm đỗ trọng: Bổ thận và tăng sinh lực cho cả nam/nữ, ăn 2 – 3 lần/tuần.
• Món đậu đen hầm với gừng: Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu và tăng ham muốn, nên ăn vào bữa tối.

2. Điều chỉnh kỳ vọng

Khi làm mẹ lần đầu, sự thay đổi nội tiết tố là điều khó tránh khỏi. Estrogen giảm mạnh nên phụ nữ dễ gặp tình trạng khô âm đạo và đau rát khi quan hệ. Do đó, hãy cho cơ thể thời gian để lấy lại cân bằng và sức khỏe trước khi quay lại với cuộc sống tình dục.

Trong 6 tuần đầu, nồng độ hormone chưa ổn định, điều này ảnh hưởng lớn đến ham muốn và cảm giác khi quan hệ. Vì vậy, các cặp đôi cần kiên nhẫn một chút để việc phục hồi của mẹ diễn ra một cách tự nhiên.

3. Kiểm soát chỉ số sức khỏe

Một số vấn đề sức khỏe nếu không kiểm soát tốt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục và chất lượng cuộc sống, đặc biệt là sau sinh. 

• Thừa cân vừa ảnh hưởng đến nhu cầu tình dục mà còn gây tự ti cho nhiều chị em. Để giảm cân hiệu quả, cần một chế độ ăn uống khoa học và kết hợp tập thể dục thường xuyên.
• Huyết áp cao hạn chế lưu lượng máu đến âm đạo, làm giảm ham muốn tình dục. Do đó cần duy trì chế độ ăn ít natri và bổ sung thực phẩm giàu kali để kiểm soát huyết áp.
• Mỡ máu cao dẫn đến tình trạng rối loạn sinh lý ở cả nam và nữ. Hãy thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ, ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đồng thời tăng cường thực phẩm chứa omega-3.

4. Kỳ nghỉ 2 giờ

Để đời sống tình dục trở lại bình thường, việc tìm thời gian nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Khi cả hai vợ chồng dành 2 giờ riêng tư mà không phải lo lắng về việc chăm con, ham muốn sẽ được cải thiện rõ rệt. Hãy tận dụng thời gian này để thư giãn, tạo năng lượng cho cả hai.

Sự hỗ trợ từ người thân sẽ giúp vợ chồng có thêm khoảng không gian riêng tư. Hãy thử nhờ ông bà hoặc thuê người giúp việc để dành cho nhau chút thời gian nghỉ ngơi. Chỉ cần 2 giờ ngắn ngủi đã có thể làm thay đổi tâm trạng và tăng cường ham muốn.

5. Sử dụng tinh dầu

Một không gian lãng mạn, thư giãn giúp vợ chồng dễ kết nối hơn trong “cuộc yêu”. Tinh dầu có thể tạo ra bầu không khí dễ chịu, kích thích giác quan và đưa cả hai vào trạng thái thoải mái. Hãy thử dùng những mùi hương như hoa nhài, vani, gỗ đàn hương để làm tăng cảm giác gắn kết.

Ngoài việc tạo không gian thư giãn, tinh dầu còn có tác dụng kích thích các tế bào cảm xúc. Điều này giúp tâm trạng của cả hai thêm phần thoải mái và dễ dàng gần gũi hơn. Đừng quên kiểm tra xem cả hai có bị dị ứng với các mùi hương này hay không trước khi sử dụng.

6. Cân bằng tâm trạng

Muốn cải thiện ham muốn sau sinh, cả hai vợ chồng cần cùng nhau chia sẻ khó khăn và thấu hiểu nhau. Đặc biệt, người chồng nên chấp nhận thay đổi trên cơ thể vợ, tạo ra không gian thoải mái để hai người gần gũi. Sự hòa hợp giữa vợ chồng là yếu tố giúp cuộc sống tình dục trở nên dễ dàng hơn.

Một yếu tố không kém phần quan trọng là giấc ngủ. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi, điều hòa hormone và tăng cường ham muốn tình dục. Nếu không có giấc ngủ ngon, phụ nữ sẽ dễ bị mệt mỏi và thiếu năng lượng, từ đó làm giảm ham muốn.

Để tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng, phụ nữ có thể thử thiền, tập yoga, thái cực quyền. Chúng có khả năng cải thiện chức năng tình dục và thúc đẩy tâm trạng tích cực. Khi tinh thần thư thái, việc tăng ham muốn sau sinh sẽ trở nên thuận lợi hơn.

7. Rèn luyện thể chất

Tập thể dục là cách phổ biến giúp cải thiện sức khỏe và còn thúc đẩy ham muốn tình dục. Nghiên cứu cho thấy việc rèn luyện sức khỏe thường xuyên có thể làm tăng sự hưng phấn và giảm căng thẳng, yếu tố gây ảnh hưởng lớn đến nhu cầu tình dục.

Một số bài tập như yoga, đi bộ, kegel rất phù hợp cho phụ nữ sau sinh để tăng cường sức khỏe và cải thiện khả năng sinh lý. Những bộ môn nhẹ nhàng này giúp mẹ có cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời tạo ra tinh thần thoải mái để tăng ham muốn tự nhiên.

8. Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp phụ nữ tăng cường ham muốn tình dục sau sinh. Những huyệt đạo trong cơ thể được kích thích để giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện sức khỏe tình dục. Nếu chưa sẵn sàng với châm cứu, massage cơ thể nhẹ nhàng cũng sẽ có tác dụng tương tự.

Không chỉ cải thiện ham muốn, châm cứu còn làm giảm triệu chứng lo âu và mệt mỏi sau sinh. Chị em có thể thử áp dụng liệu pháp này để tạo sự thư thái và giảm stress nhằm cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

9. Nhận lời khuyên của chuyên gia

Đôi khi, để cải thiện ham muốn tình dục sau sinh, những lời khuyên từ các chuyên gia có thể mang lại hiệu quả rõ rệt. Dưới đây là một số phương pháp mà các chị em có thể thử áp dụng để phục hồi sự hài hòa trong đời sống tình dục.

• Sử dụng thuốc bổ sung Estrogen theo chỉ định của bác sĩ để cân bằng lại nội tiết tố
• Dùng thuốc tăng ham muốn đã được cấp phép để hỗ trợ cải thiện cảm giác tình dục
• Sử dụng gel bôi trơn để giảm tình trạng khô âm đạo khi quan hệ
• Tăng thời gian dạo đầu cho cả hai thư giãn và kết nối với nhau dễ hơn
• Thay đổi địa điểm quan hệ để mang đến cảm giác mới lạ và hứng thú
• Thay đổi tư thế quan hệ để tăng sự thoải mái và kích thích cảm xúc
• Đến gặp bác sĩ sản khoa để hiểu rõ hơn về thay đổi của cơ thể sau sinh
• Tham khảo chuyên gia tâm lý để giải quyết vấn đề tâm lý ảnh hưởng đến ham muốn tình dục
• Tìm đến chuyên gia tư vấn tình dục để cải thiện đời sống tình dục và giải quyết vấn đề về cảm giác gần gũi
• Tạo không gian lãng mạn và thư giãn nhằm cải thiện tâm trạng và tăng sự gần gũi giữa vợ chồng

Việc chăm sóc bản thân sau sinh không chỉ bao gồm việc nuôi con mà còn phải chú trọng đến sức khỏe tình dục. Áp dụng các cách tăng ham muốn ở phụ nữ sau sinh đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng và lấy lại phong độ trong cuộc sống vợ chồng.

Có thể bạn quan tâm:

• 11 thực phẩm chức năng tăng ham muốn ở phụ nữ tốt nhất
• Top 5 loại kẹo ngậm tăng ham muốn cho nữ hiệu quả, an toàn
• 6 cách chữa yếu sinh lý bằng gừng, tăng ham muốn cho nam