5 việc bà con cần làm ngay để cải thiện rối loạn giấc ngủ

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Bị rối loạn giấc ngủ, bà con nên chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt và cân bằng tâm lý ngay thay vì lạm dụng các loại thuốc an thần gây ức chế thần kinh. Theo quan điểm của y học cổ truyền, giấc ngủ do tâm chủ quản, can tàng huyết và tỳ thống nhiếp huyết. Khi các tạng phủ này suy yếu, khí huyết uất trệ hoặc âm hư hỏa vượng sẽ khiến thần trí không yên, dẫn đến tình trạng trằn trọc, ngủ không sâu giấc hoặc hay mộng mị.

Để cải thiện tình trạng này, phòng khám Đỗ Minh Đường khuyên bà con cần thực hiện ngay các giải pháp giúp thư giãn hệ thần kinh và nuôi dưỡng lại tạng phủ từ bên trong. Việc thiết lập một khung giờ đi ngủ cố định trước 23 giờ là yếu tố tiên quyết để gan và mật có thời gian thải độc, giúp huyết mạch lưu thông thuận lợi.

Dưới đây là những việc bà con nên làm để lấy lại giấc ngủ ngon:

• Ngâm chân bằng nước ấm pha muối gừng trước khi đi ngủ khoảng 20 phút để kích thích các huyệt đạo dưới lòng bàn chân, giúp thông kinh hoạt lạc và dẫn hỏa quy nguyên.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để tránh làm xao động tâm thần bởi ánh sáng xanh.
• Sử dụng các loại trà thảo mộc tự nhiên như tâm sen, lạc tiên hoặc nụ hoa tam thất giúp an thần, định chí và thanh nhiệt cơ thể.
• Tránh ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích vào buổi tối nhằm giảm tải áp lực cho hệ tiêu hóa, giúp tỳ vị được nghỉ ngơi.
• Tập các bài vận động nhẹ nhàng hoặc thiền định giúp khí huyết lưu thông, giải tỏa uất trệ trong cơ thể.

Rối loạn giấc ngủ nếu kéo dài trên 2 tuần, kèm theo các biểu hiện như mệt mỏi kéo dài, đau đầu, suy giảm trí nhớ hoặc ăn uống kém, bà con nên tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám. Việc điều chỉnh sớm không chỉ giúp cải thiện triệu chứng mà còn ngăn ngừa các hệ lụy về tim mạch và huyết áp sau này.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc khám và chữa bệnh trực tiếp tại các cơ sở y tế.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bà con hãy để lại thông tin tại form bên dưới để được chuyên gia tư vấn định hướng theo đúng thể trạng.