Cơ chế và 5 cách cải thiện mất ngủ ở tuổi 14 theo Đông y

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Mất ngủ ở tuổi 14 là tình trạng khiến nhiều bậc phụ huynh lo lắng, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu gia đình sớm điều chỉnh thói quen và bồi bổ đúng cách cho các cháu. Ở độ tuổi dậy thì, sự thay đổi về tâm sinh lý kết hợp với áp lực học tập khiến hệ thần kinh của các cháu dễ bị quá tải, dẫn đến việc khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Theo quan niệm của y học cổ truyền, mất ngủ được gọi là chứng thất miên, thường do sự mất cân bằng giữa các tạng phủ như Tâm, Can, Tỳ và Thận. Ở tuổi thiếu niên, tạng Tâm (chủ về thần minh) dễ bị kích động do căng thẳng, trong khi tạng Thận (chủ về tinh) chưa thực sự hoàn thiện để chế ước được hỏa khí. Khi “Tâm hỏa” vượng hoặc “Can khí” uất kết, dòng chảy khí huyết bị cản trở khiến tinh thần bất an, từ đó gây ra hiện tượng trằn trọc suốt đêm.

Một nguyên nhân phổ biến khác mà chúng tôi thường gặp ở lứa tuổi này là do tỳ vị hư yếu bởi thói quen ăn uống không điều độ hoặc thức khuya. Khi tỳ vị không tốt, việc chuyển hóa thức ăn thành huyết dịch nuôi dưỡng cơ thể bị đình trệ, làm cho huyết không đủ để dưỡng tâm, dẫn đến giấc ngủ đến muộn và hay mộng mị.

Để cải thiện tình trạng này cho các cháu, bà con có thể áp dụng các giải pháp sau:

• Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định để thiết lập lại đồng hồ sinh học cho cơ thể.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng xanh gây ức chế thần kinh.
• Khuyến khích các cháu tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào ban ngày để giúp khí huyết lưu thông và tiêu hao năng lượng thừa.
• Bổ sung các loại thực phẩm có tính an thần tự nhiên trong bữa ăn hằng ngày như tâm sen, long nhãn hoặc hạt sen để hỗ trợ dưỡng tâm an thần.
• Gia đình cần trò chuyện, giảm bớt áp lực thi cử để các cháu có tâm lý thoải mái, giúp gan khí được thư thái, không bị uất ức.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo biểu hiện mệt mỏi, sụt cân hoặc hay quên, bà con nên đưa các cháu đến thăm khám sớm. Việc nuôi dưỡng nền tảng khí huyết và cân bằng tạng phủ từ sớm không chỉ giúp giấc ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ trong giai đoạn vàng của tuổi dậy thì.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.

Bà con vui lòng để lại thông tin trong form bên dưới hoặc liên hệ trực tiếp để được tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe.