TOP 6 Bài Tập Yoga Chữa Viêm Mũi Dị Ứng Đơn Giản, Hiệu Quả Tại Nhà

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng là phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc. Phương pháp này gồm những bài tập đơn giản, có tác dụng làm giảm tình trạng tắc nghẽn mũi, giảm đau đầu, tăng cường sức đề kháng.

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng có tốt không?

Yoga có thể giúp tăng cường sức khỏe, giảm nhanh các triệu chứng của viêm mũi dị ứng, nhưng nó không phải là một phương pháp chữa dứt điểm bệnh. Dưới đây là một số công dụng của yoga đối với viêm mũi dị ứng:

• Tăng cường hệ hô hấp: Các bài tập hít thở trong yoga, như Pranayama, giúp cải thiện sức khỏe của hệ hô hấp, làm giảm các triệu chứng như nghẹt mũi và hắt hơi.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Stress và lo âu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của viêm mũi dị ứng. Yoga giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác bình tĩnh. Qua đó có thể giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh.
• Cải thiện lưu thông máu: Các tư thế yoga giúp tăng cường lưu thông máu, điều này có thể hỗ trợ cơ thể trong việc chống lại dị ứng.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Một số nghiên cứu cho thấy yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng chống lại các tác nhân gây dị ứng của cơ thể. Từ đó giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Dị ứng thường gây ra vấn đề về giấc ngủ. Yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cơ thể hồi phục và giảm các triệu chứng dị ứng.

Tuy nhiên, nên lưu ý rằng hiệu quả của yoga trong việc điều trị viêm mũi dị ứng có thể khác nhau tùy thuộc vào mỗi người. Đồng thời, việc thực hành yoga cần được kết hợp với việc tư vấn y tế chuyên nghiệp và các phương pháp điều trị khác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn 6 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng hiệu quả

Một số bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng dễ thực hiện và cho hiệu quả cao có thể kể đến như:

Tư thế gập mình – Paschimottanasana

Bài tập Paschimottanasana có tác dụng giảm các cơn đau đầu, nghẹt mũi, viêm họng. Bài tập này cũng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng stress kéo dài.

Bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được động tác này. Nếu làm thường xuyên thì cơ bắp sẽ dẻo dai và săn chắc hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng cách nếu không muốn bị trật khớp vai nhé!

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, thả lỏng và hít thở sâu.
• Duỗi 2 chân song song chạm nhau, lưng thẳng. Lúc này bạn đặt 2 tay cạnh mông và hít sâu cho khí đầy buồng phổi.
• Thở ra nhẹ nhàng, từ từ và đồng thời gập lưng xuống cho ngực sát cẳng chân.
• Dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa để giữ chân cái trong khoảng 45 giây.
• Giữ chân, lưng trong tư thế thẳng và ép xuống từ từ cho đến khi bạn cảm nhận được cơ lưng và cơ chân đang căng ra.
• Hít sâu và từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại các thao tác này nhiều lần, khi bạn đã quen thì có thể kết hợp ép vùng lưng xuống chặt hơn nữa để tăng cường hiệu quả.

Tư thế gập người về phía trước (Uttanasana)

Đây được xem là một trong những tư thế cơ bản nhất của yoga, thích hợp với những người bị viêm mũi dị ứng và viêm xoang. Tư thế gập người về phía trước có tác dụng giảm đau đầu, đặc biệt là khu vực tai mũi họng.

Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng làm thông thoáng đường thở, giảm tắc nghẹt mũi, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Người bệnh có thể thực hiện động tác này trong thời gian từ 30 – 60 giây, tập ngay sau khi thiền hoặc các động tác khởi động cơ bản.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân song song dưới đất và cách nhau 1 gang tay, thả lỏng 2 tay.
• Hít thở sâu, trùng nhẹ đầu gối và sau đó cúi gập nửa thân trên, áp vào 2 chân.
• Tiến hành duỗi thẳng đầu gối, chú ý thở ra và 2 tay áp xuống mặt đất.
• Nếu mới tập yoga, bạn có thể duỗi thẳng 2 bàn tay và giữ cơ thể trong trạng thái kéo, ép cho phần lưng, cơ đùi và dây chằng thật căng.
• Hít vào, thở ra thật đều đặn và từ từ trở lại tư thế ban đầu.
• Người bị viêm mũi dị ứng nên thực hiện liên tục 3 – 5 lần đều đặn mỗi ngày để cho hiệu quả tốt nhất.

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng với tư thế cái cày (Halasana)

Tư thế cái cày có tác dụng rất tốt trong việc kéo giãn đường thở. Từ đó giúp giảm đau đầu và xoang hiệu quả, nhanh chóng. Đây cũng là động tác mà bạn có thể thực hiện tại nhà vô cùng đơn giản.

Halasana còn giúp chị em có một thân hình lý tưởng hơn nhờ tác động trực tiếp vào phần hông, chân và bụng. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng các cơ thân dưới săn chắc hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm ở tư thế ngửa, đây là trạng thái thả lỏng.
• Hít vào nhẹ nhàng đồng thời nâng hông và chân lên giống như đang trồng cây chuối.
• Thở ra từ từ và hạ chân từ từ về phía sàn trên đầu. Lúc này, thân vuông góc với sàn nhà và bạn phải dùng tay đỡ hông lên cao để ngón chân vươn xa hơn.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 40 giây, sau đó hạ hông từ từ về vị trí ban đầu.
• Thực hiện thêm khoảng 2 – 3 lần, những lần tiếp theo khi cơ thể đã thích ứng thì bạn nên cố để ngón chân càng chạm sàn càng tốt.

Tư thế hình cây cầu (Setu Bandhasana)

Bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng tư thế Satu Bandhasana có tác dụng rất tốt trong việc kéo giãn cơ thể và làm thông thoáng đường thở. Đồng thời giúp giảm đau đầu, nhức xoang do bệnh viêm xoang gây ra.

Đặc biệt tư thế cây cầu có tác dụng điều hòa phổi, giảm đau mũi, giảm viêm mũi dị ứng. Bạn sẽ có một tinh thần thư giãn tối đa sau khi luyện tập.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt song song với hông và để úp xuống mặt thảm. Đây là tư thế thả lỏng trước khi bắt đầu tập.
• Từ từ chống chân, nhấc nhẹ đầu gối lên, 2 lòng bàn chân tiếp xúc với thảm cách nhau 1 khoảng bằng hông của bạn.
• Nhẹ nhàng nâng phần lưng lên cao để cằm chạm đến ngực, đồng thời hít thật sâu.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó hạ lưng từ từ xuống thảm.
• Lặp lại khoảng 2 – 3 lần, khi cơ thể đã quen thì bạn cố để nâng lưng cao hơn bằng cách kiễng bàn chân.

Tư thế ống bễ – Pavanamuktasana

Tư thế Pavanamuktasana được khá nhiều người áp dụng và được đánh giá cao khi chữa viêm mũi dị ứng. Bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn có tác dụng kích thích dây thần kinh trung ương và tăng cường lưu thông máu.

Ngoài ra, tư thế ống bễ trong yoga còn giúp giải phóng độc tố khỏi cơ thể, giữ cho tinh thần luôn minh mẫn, tỉnh táo. Thường xuyên tập luyện vào buổi sáng hoặc sau khi ăn 4 – 6 giờ còn giúp cơ thể kích thích, giải phóng khí tiêu hóa từ ruột và dạ dày tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, 2 chân để sát vào nhau, 2 tay đặt úp, sát và song song với cơ thể
• Hít sâu, nhẹ nhàng thở ra đồng thời đưa đầu gối về trước ngực.
• Lúc này, bạn chú ý đưa đùi áp sát lên bụng và 2 tay ôm quanh chân.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và hít thở đều bình thường.
• Chú ý khi thở cần đồng thời siết chặt bàn tay trên đầu gối và tăng thêm thêm áp lực lên ngực. Khi hít vào thì từ từ thả lỏng bàn tay.
• Thực hiện đều đặn khoảng 5 – 7 lần thở ra để cơ thể được giải phóng năng lượng một cách tốt nhất.

Lưu ý: Không thực hiện tư thế Pavanamuktasana nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật vùng bụng, chịu chấn thương vùng cổ, bị thoát vị đĩa đệm, đang trong kì kinh nguyệt hoặc đang mang thai.

Tư thế cây xanh (Vrikshasana)

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng với tư thế cây xanh Vrikshasana được đánh giá cao. Bài tập này có tác dụng cân bằng tinh thần, giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng và giảm các triệu chứng khó chịu của bệnh.

Bạn có thể tham khảo và thực hiện bài tập này vào buổi sáng. Thời điểm hợp lý nhất là khi bụng còn rỗng hoặc sau khi ăn 4 – 6 giờ. Vrikshasana đã được nhiều người áp dụng và cho phản hồi khá tích cực.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, thả lỏng và để 2 cánh tay dọc theo cơ thể.
• Từ từ cong đầu gối phải và đặt chân phải lên đùi của chân trái. Chân trái đứng làm trụ, giữ vững.
• Hít vào nhẹ nhàng, từ từ giơ 2 tay lên đầu chắp lại với nhau. Mắt nhìn thẳng vào 1 điểm ở xa, giữ nguyên cơ thể ở trạng thái cân bằng.
• Giữ thẳng cột sống, hít thở đều đặn và bạn đang cảm nhận các cơ được căng ra.
• Nhẹ nhàng thở ra, đưa 2 tay về vị trí ban đầu, sau đó thả 2 chân xuống, đứng thẳng.
• Lặp lại tư thế này ở chân trái, thực hiện khoảng 3 lần/bên và người bệnh nên tập hàng ngày để cho hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi chữa viêm mũi dị ứng bằng bài tập yoga

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng không chỉ giúp giảm các triệu chứng của bệnh mà còn tăng cường hệ miễn dịch, kích thích lưu thông khí huyết, thư giãn và giảm stress rất tốt.

Tuy nhiên, trong quá tập luyện thì người bệnh cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để có thể đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất. Cụ thể là:

• Những người mới làm quen với loại hình yoga nên tập các động tác đơn giản, nhẹ nhàng trước. Như vậy sẽ giúp cơ thể được thư giãn, quen dần và các cơ không bị quá căng và đau nhức.
• Trước khi tập yoga, cần thực hiện các động tác thư giãn và thiền khoảng 15 phút.
• Nên kết hợp yoga và thiền để cần bằng cảm xúc, điều chỉnh nhịp thở và cơ thể trước khi tập.
• Tập đều đặn ít nhất 3 – 4 buổi/ tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút để cho hiệu quả chữa bệnh tốt nhất.
• Tập yoga kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý để thúc đẩy điều trị bệnh.
• Thời điểm lý tưởng để tập yoga đó là vào buổi sáng. Lúc này không khí trong lành, mát mẻ, rất thích hợp để phổi được hoạt động tốt nhất.
• Người bệnh cần chú ý vệ sinh mũi hàng ngày và dùng thuốc trị viêm mũi dị ứng theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Trên đây là 6 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng hiệu quả, an toàn. Những bài tập này có nhiều lợi ích nhưng cần áp dụng đúng cách và đều đặn.

THAM KHẢO THÊM

• TOP 3 Cách Chữa Viêm Mũi Dị Ứng Bằng Tỏi Hiệu Quả, An Toàn
• Viêm Mũi Dị Ứng Nên Ăn Gì Và Kiêng Ăn Gì Nhanh Khỏe?