Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Lương Y Đỗ Minh Tuấn | Lĩnh vực khám chữa: Mất ngủ Nơi công tác Phòng Chẩn Trị YHCT Đỗ Minh Đường – Hà Nội

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn, có không ít thực phẩm có khả năng gây mất ngủ. Nhóm thực phẩm này chứa các chất làm ảnh hưởng đến thần kinh, tác động đến đường huyết hoặc chỉ số huyết áp,… khiến cơ thể khó ngủ.

Thực phẩm gây mất ngủ như thế nào?

Tình trạng mất ngủ do chế độ dinh dưỡng là một trong những trường hợp thường gặp hiện nay. Ăn quá nhiều khiến hệ tiêu hóa hoạt động suốt đêm làm cơ thể khó chịu, ngủ không ngon giấc. Hoặc có nhiều trường hợp nhịn đói, ăn không đủ chất khiến giấc ngủ bị rối loạn, khó ngủ, thường xuyên bị giật mình.

Bên cạnh đó, một số người còn bị mất ngủ do ăn phải những thực phẩm, thức uống chứa chất kích thích, tác động lên huyết áp, thần kinh, làm ảnh hưởng chỉ số đường huyết,… Chúng chứa hoạt chất khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Do đó, đối với trường hợp cơ địa không khỏe, đang mắc phải các bệnh lý như huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, xương khớp,… nên chú ý kiêng một số nhóm thực phẩm, đồ uống không có lợi cho quá trình điều trị. Việc sử dụng chúng có thể làm giấc ngủ bị rối loạn, tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Mặc dù không phải tình trạng nguy hiểm, tuy nhiên trường hợp ăn thực phẩm gây mất ngủ thường xuyên, cơ thể mệt mỏi do không được ngủ đủ giấc sẽ là nguyên nhân gây ra nhiều hệ lụy khác. Chính vì thế, chuyên gia khuyến khích việc chọn lựa thực phẩm lành để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng.

Đối tượng có tiền sử dễ mất ngủ nên kiêng ăn những món khó tiêu, đồ ăn chứa chất kích thích, ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết, huyết áp,… để đảm bảo an toàn, có giấc ngủ ngon hơn.

HỮU ÍCH: Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? TOP 10 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Mẹ

Điểm qua các thực phẩm gây mất ngủ thường gặp

Dưới đây là chi tiết về 14 những loại thực phẩm gây mất ngủ, bạn đọc cần lưu ý để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ:

Thực phẩm chứa vitamin C

Bổ sung những loại trái cây, rau củ chứa nhiều vitamin C lớn trước giờ đi ngủ là tác nhân khiến bạn gặp nhiều khó khăn để vào giấc, ngủ không ngon. Bởi, nạp quá nhiều vitamin C vào ban đêm có thể khiến cơ thể bị kích thích và đói bụng giữa đêm.

Điểm qua các thực phẩm gây mất ngủ thường gặp — Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C vào ban đêm sẽ khiến bạn khó ngủ

Bên cạnh đó, chúng còn làm cho nồng độ axit dịch vị dạ dày tăng cao, dễ dẫn đến tình trạng trào ngược khi ngủ. Một số thực phẩm giàu vitamin C không nên ăn hoặc uống trước khi ngủ như nước cam, bưởi, quýt, me,…

Trường hợp mắc bệnh dạ dày, bệnh huyết áp thấp, việc sử dụng nước uống hoặc thực phẩm giàu vitamin C có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Đặc biệt là tăng nguy cơ làm tan thuốc sau khi uống khiến cơ thể gặp các biểu hiện bất thường vào ban đêm.

Thực phẩm gây mất ngủ – Bạc hà

Sử dụng bạc hà pha trà, chế biến các loại nước uống có mùi hương tự nhiên, the mát, sảng khoái cơ thể. Do đó, nhiều hãng bánh kẹo đã sử dụng bạc hà làm hương liệu giúp các sản phẩm thơm ngon, thu hút khách hàng.

Tuy nhiên, việc sử dụng bạc hà trước giờ ngủ có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ. Nguyên nhân là do những hoạt chất của thảo dược này có khả năng làm kích thích thần kinh, khiến bạn tỉnh táo hơn thay vì thư giãn và đưa cơ thể vào giấc ngủ.

Cà phê gây mất ngủ

Khi nhắc đến thực phẩm gây mất ngủ không thể không nhắc đến cà phê. Cà phê chứa hàm lượng caffein lớn khiến cơ thể bị kích thích, trở nên minh mẩn, tỉnh táo. Do đó người ta thường dùng cà phê vào buổi sáng để mang lại một ngày làm việc hiệu quả, năng suất.

Sử dụng cà phê vào ban đêm, đặc biệt trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn trằn trọc cả đêm, đặc biệt là người nhạy cảm với caffein. Vì thế bạn chỉ nên uống một tách cà phê vào buổi sáng hoặc trưa, hạn chế uống vào buổi chiều và tối.

Trà đen – Thực phẩm gây mất ngủ

Trà xanh, trà đen là những loại trà có thể khiến bạn thức giấc cả đêm mà không ngủ lại được. Đây là thực phẩm nằm trong danh sách những thực phẩm gây mất ngủ điển hình. Bởi, trong trà có chứa các chất kích thích mạnh, tác động đến dây thần kinh làm cơ thể tỉnh táo thay vì buồn ngủ.

Cũng vì thế trà đen, trà xanh thường được dùng pha chế thức uống vào buổi sáng. Hàm lượng caffein trong trà đen cũng khá nhiều, chúng sẽ làm bạn tỉnh táo cả ngày, mang lại hiệu suất làm việc cao, tuy nhiên sẽ không có lợi cho giấc ngủ. Do đó, không nên dùng trà đen vào buổi tối nếu không muốn mất ngủ.

XEM THÊM: Uống Matcha Có Mất Ngủ Không? Cách Dùng Hiệu Quả Nhất

Rượu ảnh hưởng giấc ngủ

Ngoài những thực phẩm gây mất ngủ kể trên, rượu là loại thức uống bạn cũng không nên lạm dụng nếu không muốn giấc ngủ bị rối loạn. Bởi, rượu chứa chất kích thích mạnh mẽ, tác động lên hệ thống thần kinh, não bộ làm bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Nhiều người cho rằng uống rượu có thể làm ấm cơ thể, giúp ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, việc làm dụng, uống với lượng nhiều và thường xuyên, liên tục mỗi đêm lại là “tác nhân” khiến bạn bị mất ngủ ngày càng nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra uống quá nhiều rượu còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, huyết áp,… Nó còn gây mất nước và khiến bạn mệt mỏi hơn vào buổi sáng khi thức giấc, thay vì khiến bạn khỏe mạnh.

Các loại nước tăng lực

Không nên sử dụng những thức uống có chứa thành phần tăng lực, chứa gas,… đặc biệt là đồ uống đóng chai. Bên cạnh hạn chế dùng thực phẩm gây mất ngủ, những loại thức uống này cũng không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

ĐỌC NGAY: Uống Bò Húc Có Mất Ngủ Không? Giải Đáp Và Cách Khắc Phục Tốt Nhất

Thức phẩm gây mất ngủ – Chế phẩm từ sữa

Ăn nhiều thực phẩm từ sữa có thể gây ra nhiều bất lợi cho giấc ngủ của bạn. Đây là một trong những trường hợp được ghi nhận sau khi kiểm tra, xác định mất ngủ do ảnh hưởng từ chế độ ăn uống.

Mặc dù cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, tuy nhiên việc lạm dụng sữa hoặc thực phẩm làm từ sữa có thể khiến chúng ta cảm thấy khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Dạ dày phải hoạt động liên tục để hấp thụ lượng thức ăn được cơ thể nạp vào trong thời gian ngủ khiến dạ dày yếu dần. Cũng chính vì nguyên nhân này khiến cơ thể khó chịu hơn về đêm nếu bạn vô tình ăn quá nhiều thực phẩm làm từ sữa, nhất là sữa động vật.

Bánh mì trắng, bánh kẹo ngọt

Ăn bánh mì trắng có hàm lượng đường cao. Điều này sẽ không tốt cho đối tượng bị tiểu đường, có chỉ số đường huyết vượt ngưỡng an toàn. Do đó, trường hợp bạn đang gặp vấn đề về chỉ số đường huyết nên kiêng ăn thực phẨm làm từ ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng.

Bánh kẹo ngọt cũng là các món bạn nên tránh xa nếu không muốn giấc ngủ bị ảnh hưởng. Ăn quá nhiều đồ ngọt khiến đường huyết tăng, đồng thời gây tích tụ chất béo, tăng axit dạ dày khiến cơ thể mất ngủ, khó ngủ.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu

Đây là nhóm thực phẩm gây mất ngủ bạn cần lưu ý. So với những thực phẩm khác, các loại đồ ăn chứa chất béo xấu, chiên rán nhiều dầu mỡ,… khó tiêu hóa, khiến dạ dày hoạt động nặng suất hơn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mặt khác, ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ/ chứa chất béo xấu còn dễ gây chứng đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày thực quản. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm.

Đồ ăn nhanh gây khó tiêu

Mất ngủ có thể đến từ việc dạ dày quá tải, tiêu hóa kém về đêm làm cơ thể khó chịu, chướng bụng đầy hơi. Do đó, tốt hơn hết bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, không tạo thêm áp lực cho cơ quan này nhất là vào ban đêm.

Hạn chế ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, nội tạng động vật,… Chúng không những làm dạ dày khó tiêu mà còn khiến cholesterol trong máu tăng cao, không có lợi cho sức khỏe. Nhất là đối với bệnh nhân đang mắc vấn đề tim mạch, huyết áp.

Cà tím, khoai tây, cà chua – Thực phẩm gây mất ngủ

Cà tím, cà chua hay khoai tây đều là những thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nhưng trên thực tế chúng là những thực phẩm lâu tiêu, dễ gây ợ hơi, chướng bụng. Việc tiêu nhóm thực phẩm này quá nhiều, đặc biệt là vào ban đêm sẽ tạo thêm áp lực cho hệ thống tiêu hóa.

Trong những loại củ quả này còn chứa hàm lượng solanin nhỏ. Nếu ăn quá nhiều có thể khiến cơ thể bị ngộ gộc, kích thích dẫn đến tình trạng mất ngủ. Chính vì thế, nếu bạn cảm thấy từng bị khó ngủ do ăn những loại thực phẩm này nên điều chỉnh cho phù hợp hơn.

Thực phẩm gây đầy hơi, ợ nóng

Bạn sẽ gặp vấn đề khó ngủ nếu ăn quá nhiều thực phẩm có khả năng gây chướng bụng, đầy hơi, ợ nóng. Chẳng hạn như đồ ăn nhiều dầu mỡ, các loại đậu, thịt đỏ, thịt mỡ,… Đặc biệt là khi bạn ăn chúng vào ban đêm, sát giờ đi ngủ.

Dạ dày tiếp nhận lượng thức ăn lớn, làm việc xuyên suốt đêm để tiêu hóa khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Điều này không chỉ làm bạn có nguy cơ mất ngủ cao mà còn ảnh hưởng đến các chỉ số trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý.

Thực phẩm cay nóng gây khó ngủ

Ăn đồ ăn cay nóng khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ. Do đó, thông thường ở những bệnh nhân đang mắc bệnh dạ dày, bệnh huyết áp,… chuyên gia thường khuyên họ không lạm dụng thực phẩm cay, chứa các chất kích thích vị giác.

Bởi, chúng có thể gây rối loạn các chỉ số trong cơ thể, tăng tổn thương niêm mạc dạ dày, không tốt cho hệ thần kinh, kèm theo đó là nguy cơ mất ngủ gia tăng.

Thực phẩm nhiều nước

Vào buổi tối nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa lượng nước lớn khiến cơ thể đi tiểu đêm nhiều lần. Đây là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Nếu thói quen này không được điều chỉnh có thể khiến bạn bị mất ngủ kéo dài, không có lợi cho sức khỏe.

Trên đây là một số thực phẩm gây mất ngủ, bạn đọc tham khảo để có những điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày nhưng cũng cần lưu ý sắp sếp món ăn sao cho hợp lý, tránh trường hợp ăn những thực phẩm kích thích làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.