3 tư thế nằm đại kỵ và cách nằm nghiêng đúng cho người trào ngược

Nhiều bà con khi bị trào ngược dạ dày thường chỉ lo đi tìm thuốc này thức nọ mà quên mất rằng chính tư thế ngủ mỗi đêm lại là “thủ phạm” khiến bệnh mãi không thuyên giảm. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi hiểu rằng một giấc ngủ ngon không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn là chìa khóa để giữ cho axit dạ dày nằm yên tại chỗ, giúp bà con tránh được những cơn ợ nóng, nghẹn cổ hành hạ cả đêm.

Vì sao người bệnh trào ngược cần đặc biệt quan tâm đến tư thế nằm?

Trào ngược dạ dày là tình trạng dịch vị axit từ dạ dày “đi ngược dòng” lên thực quản, thậm chí là cổ họng. Bà con cứ hình dung dạ dày như một chiếc bình đựng axit, còn thực quản là ống dẫn phía trên. Khi chúng ta đứng hoặc ngồi, trọng lực giúp axit nằm dưới đáy bình. Nhưng khi nằm xuống, cơ thể ở trạng thái ngang, nếu “nắp bình” (cơ vòng thực quản dưới) bị yếu, axit sẽ dễ dàng tràn ra ngoài.

Việc lựa chọn một tư thế nằm đúng không chỉ là thói quen mà còn là một phương pháp hỗ trợ bảo vệ niêm mạc thực quản. Nếu nằm sai, axit sẽ tiếp xúc trực tiếp và lâu dài với niêm mạc, gây ra tình trạng nóng rát, viêm loét, thậm chí là hẹp thực quản. Ngược lại, một tư thế ngủ khoa học sẽ mang lại những lợi ích thiết thực:

• Giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới, giúp bộ phận này có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.
• Tận dụng trọng lực để giữ axit và thức ăn nằm yên trong dạ dày.
• Cải thiện quá trình tiêu hóa và giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông đến hệ tiêu hóa tốt hơn.
• Giúp bà con ngủ sâu giấc, không còn bị thức giấc giữa đêm vì cảm giác đắng miệng hay nghẹn thở.

Giải đáp: Trào ngược dạ dày nằm nghiêng bên nào là tốt nhất?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều anh chị em khi đến thăm khám tại Đỗ Minh Đường thường thắc mắc. Dựa trên cấu tạo giải phẫu của cơ thể người, câu trả lời chính xác nhất chính là: Nằm nghiêng bên trái.

Tác dụng của việc nằm nghiêng trái đối với dạ dày

Bà con có biết, dạ dày của chúng ta có hình chữ J và nằm hơi lệch về phía bên trái của khoang bụng. Khi bà con nằm nghiêng sang trái, dạ dày sẽ nằm ở vị trí thấp hơn thực quản. Lúc này, axit dạ dày sẽ tập trung ở vùng phình lớn của dạ dày do tác động của trọng lực, thay vì bị đẩy ngược lên trên.

Thực tế cho thấy, những người duy trì thói quen nằm nghiêng trái thường ít gặp phải các cơn ợ chua, nóng rát vào ban đêm hơn. Điều này giúp bảo vệ cổ họng và thực quản khỏi sự bào mòn của dịch vị một cách tự nhiên mà chưa cần can thiệp quá nhiều vào các biện pháp khác.

Lợi ích đối với đối tượng đặc biệt (Phụ nữ mang thai)

Với chị em đang trong thai kỳ, tình trạng trào ngược diễn ra phổ biến hơn do thai nhi lớn dần chèn ép vào dạ dày. Việc nằm nghiêng trái không chỉ giúp giảm trào ngược mà còn mang lại “lợi ích kép”:

• Cải thiện lưu thông máu đến tử cung và cung cấp oxy tốt nhất cho thai nhi.
• Giảm áp lực của tử cung đè nặng lên gan và các tĩnh mạch lớn.
• Hạn chế tình trạng phù nề chân và đau lưng thường gặp ở các tháng cuối.

Hướng dẫn bà con cách nằm nghiêng trái đúng chuẩn

Không phải cứ nằm nghiêng sang trái là xong, để đạt hiệu quả cao nhất và không gây đau mỏi người, chúng tôi khuyên bà con nên thực hiện theo các bước sau:

1. Thả lỏng cơ thể, nghiêng hẳn người sang bên trái, tránh để cơ thể bị vặn vẹo.
2. Co nhẹ hai đầu gối về phía bụng (tư thế thai nhi) để giúp cột sống được thư giãn và giảm áp lực lên vùng bụng.
3. Sử dụng gối kê cao đầu khoảng 10 – 15cm, đảm bảo từ vai đến đầu được nâng lên một cách tự nhiên.
4. Có thể đặt một chiếc gối nhỏ kẹp giữa hai chân để giữ cho vùng hông và cột sống được thẳng, tránh đau mỏi khi thức dậy.

Các tư thế nằm “đại kỵ” mà người bệnh nên tránh

Bên cạnh tư thế đúng, bà con cũng cần biết những tư thế ngủ có thể khiến bệnh tình thêm trầm trọng để chủ động phòng tránh:

1. Nằm nghiêng sang bên phải

Khi nằm nghiêng phải, dạ dày sẽ ở vị trí cao hơn thực quản. Axit từ dạ dày sẽ dễ dàng tràn xuống thực quản như việc chúng ta nghiêng một chai nước không có nắp. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người thấy nóng rát dữ dội ngay sau khi trở mình sang bên phải.

2. Nằm ngửa nhưng không kê cao đầu

Mặc dù nằm ngửa giúp cột sống thẳng nhưng với người trào ngược, tư thế nằm phẳng (không kê gối) là một sai lầm. Ở trạng thái này, dạ dày và thực quản cùng nằm trên một đường thẳng, axit rất dễ dàng trào lên. Nếu bà con thích nằm ngửa, bắt buộc phải dùng gối chuyên dụng hoặc nâng cao đầu giường.

3. Nằm sấp

Chúng tôi luôn khuyên bà con tuyệt đối không nên nằm sấp. Tư thế này gây áp lực trực tiếp lên dạ dày, khiến dịch vị bị ép ngược lên trên một cách mạnh mẽ. Ngoài ra, nằm sấp còn gây khó thở và ảnh hưởng xấu đến chức năng của các cơ quan nội tạng khác.

Lời khuyên của Phòng khám Đỗ Minh Đường để có giấc ngủ ngon

Ngoài việc chú ý đến tư thế nằm, để “khuất phục” chứng trào ngược vào ban đêm, bà con cần lưu ý thêm một số thói quen sinh hoạt dưới đây:

• Tuyệt đối không ăn đêm: Bà con nên ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Điều này giúp dạ dày có đủ thời gian để tiêu hóa hết thức ăn, giảm bớt “áp lực” khi chúng ta nằm xuống.
• Sử dụng gối chống trào ngược: Nếu có điều kiện, bà con nên đầu tư một chiếc gối chuyên dụng có độ dốc lý tưởng. Đây là trợ thủ đắc lực giúp nâng cao phần thân trên mà không gây mỏi cổ.
• Kiểm soát thực đơn buổi tối: Hạn chế các món ăn cay nóng, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, rượu bia hay cà phê vào buổi tối. Những thứ này khiến cơ vòng thực quản bị giãn ra, tạo cơ hội cho axit trào lên.
• Giữ tinh thần thoải mái: Lo âu, căng thẳng là kẻ thù của dạ dày. Trước khi ngủ, bà con có thể ngâm chân nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ để hệ tiêu hóa được thư giãn.
• Mặc quần áo rộng rãi: Đừng mặc những bộ đồ ngủ quá bó sát, đặc biệt là vùng bụng. Quần áo chật sẽ ép vào dạ dày và đẩy axit lên thực quản.

Cảnh báo: Các hướng dẫn về tư thế nằm trên đây chỉ mang tính chất hỗ trợ giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu tình trạng trào ngược diễn ra thường xuyên với các dấu hiệu nặng như nôn ra máu, nuốt nghẹn, sụt cân không rõ nguyên nhân, bà con cần đi thăm khám sớm tại các cơ sở y tế uy tín để có hướng xử lý kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm.

Hy vọng với những chia sẻ từ tâm của đội ngũ Đỗ Minh Đường, bà con đã biết mình nên nằm nghiêng bên nào để bảo vệ dạ dày. Thay đổi một thói quen nhỏ mỗi đêm có thể mang lại sự thay đổi lớn cho sức khỏe. Chúc bà con luôn có những giấc ngủ ngon và sớm ổn định sức khỏe!

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về cách chăm sóc sức khỏe tiêu hóa theo y học cổ truyền, bà con đừng ngần ngại chia sẻ để chúng tôi được đồng hành và hỗ trợ tốt nhất.

“`