Nên ăn, uống gì trước khi quan hệ để lâu ra và sung hơn?

Tình dục không chỉ thỏa mãn nhu cầu tinh thần, mà còn được xem là chất xúc tác giúp các cặp đôi gắn bó với nhau hơn. Việc kéo dài thời gian quan hệ sẽ giúp cả hai dễ dàng đạt được cảm giác cực khoái, thể hiện bản lĩnh phái mạnh và tăng cường chất lượng “cuộc yêu”. Bài viết sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc nên ăn, uống gì trước khi quan hệ để lâu ra và sung hơn.

Uống gì trước khi quan hệ giúp lâu ra, kéo dài thời gian?

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, thời gian để phụ nữ đạt được cực khoái khi quan hệ là 13.41 phút. Thời gian để nam giới đạt cực khoái và xuất tinh là từ 5 – 7 phút. 

Thời gian quan hệ thỏa mãn của các cặp đôi thường kéo dài từ 7 – 13 phút. Thời gian quan hệ dưới 5 phút được xem là quá ngắn, không thể khiến “nàng” thỏa mãn. 

Nên uống gì trước khi quan hệ để kéo dài, giúp lâu ra hơn? Dưới đây là 7 thức uống tốt nhất:

1. Nước ép lựu

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và polyphenol thực vật. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng nước ép lựu giúp làm giảm căng thẳng, tăng cường lượng máu đến dương vật, giúp cơ trơn thư giãn từ đó cải thiện phản ứng cương cứng.

Nước ép lựu làm tăng chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Nghiên cứu của ĐH Queen Margaret chỉ ra rằng, nước ép lựu có tác dụng như một chất kích dục tự nhiên, có thể tăng cường ham muốn tình dục cho cả nam và nữ giới. 

Nghiên cứu năm 2008 trên tờ Journal Clinical Nutrition cũng cho thấy, nước ép lựu làm tăng ham muốn tình dục. Theo một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of Impotence Research, nước ép lựu còn giúp kéo dài cuộc yêu, khắc phục tình trạng bất lực ở nam giới. 

Cách sử dụng: 

• Nước ép lựu nguyên chất: Uống 1 ly nước ép lựu (khoảng 240ml) vào buổi sáng, hoặc trước khi quan hệ 1 – 2 giờ
• Nước ép lựu với thực phẩm khác: Trộn nước ép lựu với dâu tây, gừng hoặc nước cam. 

2. Trà gừng

Gừng chứa gingerol, zingerone, vitamin B6, magie, shogaol và các hoạt chất chống viêm, chống oxy hóa. Theo một số nghiên cứu của Đại học khoa học và công nghệ Jordan, gừng có tác dụng làm tăng lưu lượng máu, tăng mức độ hormone luteinizing, từ đó tăng cường sản xuất testosterone cho nam giới. 

Đặc biệt, chiết xuất gừng đen được xem như một chất kích thích tình dục, có thể giúp tăng cường chức năng tình dục, kéo dài thời gian quan hệ. Gừng cũng giúp tăng sản xuất Nitric Oxide, giúp làm giãn mạch, kích hoạt sự thư giãn mô cơ trơn ở dương vật, làm tăng tỷ lệ thỏa mãn tình dục. 

Cách sử dụng: 

• Trà gừng: Hãm gừng tươi với nước, uống trà gừng ấm trước quan hệ 30 phút. 
• Trà gừng mật ong: Gừng tươi, hãm với nước sôi, thêm 1 thìa cà phê mật ong, uống vào buổi sáng hoặc trước quan hệ 30 phút. 

3. Nước dừa

Nước dừa chứa nhiều natri, kali và magie. Trong đó, natri là chất xúc tác giúp vận chuyển nước và các chất lỏng trong cơ thể. Magie giúp tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn. Kali giúp cân bằng các chất điện giải trong cơ thể.

Sử dụng nước dừa có thể giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng báo cáo rằng, nước dừa giúp cải thiện hoạt động của thụ thể LH trên tế bào Leydig, giúp làm tăng nồng độ testosterone trong tinh hoàn. 

Cách sử dụng: 

• Nước dừa nguyên chất: Uống 1 ly nước dừa (200ml) trước quan hệ 30 phút. 
• Nước dừa và gừng tươi: Nước dừa đun nóng, cho vài lát gừng vào, thưởng thức khi còn ấm. 

Lưu ý: Nước dừa chỉ đun đến khi ấm, không đun sôi mạnh. Không dùng cho người có vấn đề về thận, nồng độ kali trong máu cao, người sắp hoặc mới phẫu thuật.

→Xem thêm: 10 Thuốc kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới tốt và an toàn

4. Sinh tố trái cây

Uống gì trước khi quan hệ để lâu ra? Câu trả lời là các loại sinh tố trái cây, có thể kể đến như: 

• Sinh tố chuối: Giàu kali, chất chống oxy hóa, có tác dụng cải thiện chức năng tuần hoàn, tăng cường khả năng cương cứng. 
• Sinh tố dâu tây: Giàu vitamin, flavonoid và chất chống oxy hóa. Giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, tăng cường sản xuất oxit nitric và tăng lưu lượng máu. 
• Sinh tố bơ: Bơ giàu magie và boron, có tác dụng tăng cường sản xuất testosterone. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung boron giúp tăng 32% testosterone sau 1 tuần.

5. Nước ép nha đam 

Một số nghiên cứu nhận thấy rằng, nước ép nha đam (lô hội) có thể làm tăng sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2011 và nghiên cứu năm 2015 trên động vật cho thấy, chiết xuất lô hội làm giảm nồng độ testosterone và giảm chất lượng tinh trùng.

Vì thế, bạn cần thận trọng trong việc sử dụng nước ép nha đam để kéo dài thời gian quan hệ. Việc sử dụng nha đam để tăng cường sinh lý nam vẫn cần được nghiên cứu thêm. 

Cách sử dụng:

• Nha đam nguyên chất: Uống 200 – 250ml nước ép nha đam vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi quan hệ 1 – 2 giờ. 
• Nha đam gừng, mật ong: Nấu gel nha đam với nước, khi sôi, cho gừng vào, đun ở lửa nhỏ trong 5 phút. Tắt bếp, để nguội bớt, thêm 1 – 2 thìa mật ong vào, uống khi còn ấm hoặc trước quan hệ 1 – 2 giờ. 

6. Uống gì trước khi quan hệ để kéo dài? – Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu giàu L-citrulline, có tác dụng thúc đẩy sản xuất oxit nitric. Đây là một trong những loại thức uống giúp quan hệ lâu ra, tốt cho nam giới. Sự tăng cường của oxit nitric giúp làm giãn mạch máu, thư giãn cơ trơn và cải thiện thời gian cương cứng.

Một nghiên cứu ở người rối loạn cương dương nhẹ chỉ ra rằng, bổ sung L-citrulline có thể cải thiện độ cứng của dương vật. Dưa hấu cũng được chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker gọi là thực phẩm tuyệt vời cho quý ông trong cuốn “tăng cường khả năng sinh sản của nam giới”. 

Cách sử dụng: 

• Uống 200 – 300ml nước ép dưa hấu mỗi ngày hoặc trước quan hệ 30 phút. 
• Có thể pha nước ép dưa hấu với bạc hà hoặc trộn với nước ép gừng để tăng hiệu quả. 

7. Trà thảo dược

Uống gì trước khi quan hệ để sung hơn? Các loại trà như trà xanh, trà nhân sâm, trà hoa dâm bụt có thể giúp cải thiện, kéo dài thời gian quan hệ. Cụ thể:

• Trà xanh: Giàu EGCG, là chất chống oxy hóa mạnh, giúp thư giãn cơ trơn và tăng cường chức năng cương dương. Uống 1 tách trà xanh vào buổi sáng để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. 
• Trà nhân sâm: Một đánh giá khoa học về 9 nghiên cứu ở nam giới bị rối loạn cương dương nhẹ nhận thấy, trà nhân sâm có thể cải thiện nhẹ thời gian quan hệ và chức năng tình dục. Lấy 3 – 5g nhân sâm, thái lát mỏng, hãm với nước 90 độ, uống trước khi quan hệ 1 – 2 giờ. 

Thực phẩm nên ăn trước khi quan hệ cho sung và lâu ra 

Bên cạnh đồ uống, những gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng, giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Dưới đây là 5 thực phẩm có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ:

1. Hàu và các loại hải sản

Nếu bạn không biết ăn gì cho sung trước khi quan hệ, hãy tham khảo hàu. Hàu từ lâu đã được xem như một loại thuốc kích thích ham muốn tình dục tự nhiên. Các tác dụng của hàu như sau:

• Giàu kẽm, có thể tăng mức testosterone, giảm mức dopamine
• Chứa axit D-aspartic giúp thúc đẩy sản xuất testosterone
• Chứa axit béo omega-3 giúp chống viêm, cải thiện lưu lượng máu đến dương vật. 

Một con hàu chứa 5.5g kẽm, nam giới nên ăn từ 15 – 25g kẽm/ngày, tương đương với 4 con hàu. Ăn hàu trước quan hệ 1 – 2 giờ và chế biến dưới dạng đơn giản là tốt nhất.

Bên cạnh hàu, các loại hải sản khác có thể kéo dài thời gian, giúp nam giới sung mãn, kiểm soát tốt cuộc yêu như: 

• Ngao và nghêu
• Cá hồi, cá ngừ, cá mòi
• Tôm, mực… 

2. Các loại hạt

Các loại hạt giàu kẽm, magie, omega-3… có tác dụng rất tốt với sức khỏe tình dục. Các dưỡng chất này có hiệu quả tốt trong việc điều hòa hormone, cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ. 

Các loại hạt tốt cho nam giới: 

• Hạnh nhân
• Óc chó
• Hạt mè
• Hạt dẻ cười
• Hạt bí ngô…

3. Rau xanh

Các loại rau lá màu xanh đậm giàu magie, có tác động tích cực đến mức testosterone của nam giới. Rau xanh cũng giàu dinh dưỡng, giúp hỗ trợ chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho sức khỏe. 

Các loại rau giàu magie gồm:

• Rau chân vịt
• Cải xoăn
• Đậu
• Rau cải xanh 
• Súp lơ xanh 
• Bắp cải 

4. Thịt đỏ

Thịt đỏ giàu protein, kẽm, sắt, vitamin B12… Có tác dụng bổ sung protein, tăng cường sức mạnh cơ bắp, bổ sung kẽm giúp tăng cường sản xuất testosterone và nâng cao chất lượng tinh trùng. Thịt đỏ cũng chứa các amino acid, có khả năng thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tình dục.

Thịt đỏ, đặc biệt là thịt dê có tác dụng ôn thận, tráng dương. Thịt dê chứa nhiều riboflavin và B12, giúp nam giới tăng cường bản lĩnh, tự tin hơn trong chuyện chăn gối. 

Lưu ý: Tiêu thụ nhiều thịt đỏ gây tăng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì thế, chỉ ăn với lượng vừa phải, điều độ và xây dựng chế độ dinh dưỡng cân.

5. Ca cao 

Cacao chứa quercetin, một loại flavonoid, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone. Một nghiên cứu ở Ấn Độ báo cáo rằng, những nam giới được bổ sung cacao có mức testosterone cao hơn so với người dùng giả dược.

Vì vậy, bạn có thể sử dụng socola đen nguyên chất, hoặc uống bột ca cao trước quan hệ 30 phút đến 1 giờ để kéo dài thời gian quan hệ. Cách dùng như sau:

• Sử dụng socola đen (70% ca cao trở lên) hoặc cacao nguyên chất
• Dùng 30 – 50g socola đen hoặc 1 – 2 muỗng bột cacao
• Sử dụng trước khi quan hệ 30 – 60 phút. 

Lưu ý khi muốn kéo dài thời gian nhờ ăn uống

Việc kéo dài thời gian quan hệ thông qua việc ăn uống có thể mang đến những tác động tích cực đến “cuộc yêu” của bạn. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý các vấn đề sau: 

• Uống đủ nước: Bên cạnh các thức uống như nước ép lựu, sinh tố, bạn cần uống đủ nước để cải thiện lưu thông máu. 
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Cần tránh các thực phẩm như khoai tây chiên, bánh quy, đồ ngọt, ngũ cốc tinh chế, snack, nước ngọt, nước trái cây đóng chai… 
• Cân bằng dinh dưỡng: Ưu tiên các thực phẩm như hàu, cá hồi, thịt dê, đậu… nhưng cũng cần chú ý đến sự cân bằng và đa dạng các nhóm chất. 
• Ăn, uống đúng thời điểm: Nên sử dụng thực phẩm, thức uống giúp kéo dài thời gian quan hệ trước khi quan hệ 1 – 2 giờ. Tránh ăn quá no vì chúng sẽ khiến bạn không thoải mái. 

Các thức ăn, đồ uống cần tránh

Chế độ ăn, uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý nam giới. Để tránh gây suy giảm sức khỏe sinh lý, cần tránh các loại thức ăn, đồ uống sau:

• Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, da, nội tạng động vật…
• Thức ăn mặn: Chỉ nên ăn dưới 6g muối mỗi ngày. Hạn chế thực phẩm nhiều muối, đặc biệt là xúc xích, thịt xông khói, phô mai, đồ ăn đóng hộp
• Thức ăn, đồ uống chứa caffeine: Cà phê, nước tăng lực, soda, nước ngọt có ga, kem, bánh ngọt socola…
• Thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, hạt lanh…
• Rượu bia: Uống nhiều rượu bia làm giảm sản xuất testosterone, ảnh hưởng đến quá trình biệt hóa tinh trùng. 
• Thuốc lá: Nicotine trong thuốc lá làm co thắt mạch máu, gây rối loạn cương dương, giảm chất lượng tinh trùng, giảm mức testosterone.

Những thói quen khác hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ 

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ ít đạt được cảm giác cực khoái hơn nam giới. Lý do là vì thời gian để phụ nữ đạt cực khoái khi quan hệ lâu hơn đàn ông. Vì thế, khi thời gian quan hệ quá ngắn, có thể ảnh hưởng đến tình cảm giữa các cặp đôi. 

Một số thói quen giúp kéo dài thời gian quan hệ gồm:

• Tập thể dục thường xuyên, đều đặn
• Thực hành quản lý căng thẳng bằng thiền chánh niệm, yoga, hít thở sâu
• Ngủ đúng giờ, đủ giấc, đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm
• Hạn chế hút thuốc, uống rượu bia vì chúng ảnh hưởng đến sức khỏe 
• Sử dụng bao cao su để kéo dài thời gian quan hệ
• Thực hành các bài tập sàn chậu để tăng cường cơ vùng chậu
• Tạo không khí thoải mái, thân mật, nhẹ nhàng
• Trao đổi, giao tiếp cởi mở với đối tác để nâng cao trải nghiệm tình dục của cả hai. 

Như vậy với thắc mắc nên ăn gì, uống gì trước khi quan hệ để lâu ra và sung hơn, hẳn bạn đã có câu trả lời phù hợp. Thực tế, việc ăn uống chỉ đóng vai trò hỗ trợ một phần, hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa, tình trạng sức khỏe sinh lý của từng người. 

Có thể bạn quan tâm: 

• Yếu Sinh Lý Nên Ăn Gì, Không Nên Ăn Gì Để Lấy Lại Khí Thế Sung Mãn 
• 16 Cách quan hệ lâu ra hiệu quả, giúp “cuộc yêu” thăng hoa
• Hình Ảnh 22 Tư Thế Quan Hệ Tình Dục Sướng, Dễ “Lên Đỉnh”

Nguồn tham khảo:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/318385
• https://www.healthline.com/health/aloe-vera-benefits-for-men#claims
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/oysters-aphrodisiac#libido
• https://manmatters.com/blog/drinks-to-last-longer-in-bed/