5 nguyên nhân và cách cải thiện mất ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa không chỉ là nỗi ám ảnh về tinh thần mà còn là hồi chuông cảnh báo về sức khỏe của cả mẹ và bé nếu không được can thiệp kịp thời. Hiểu rõ sự lo lắng của chị em trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, Đỗ Minh Đường xin chia sẻ những kiến thức y khoa thực tế giúp bà con nhận diện đúng nguyên nhân và tìm lại giấc ngủ an lành.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa: Vì sao giai đoạn này lại khó ngủ?

Giai đoạn 3 tháng giữa (từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6) thường được coi là “tháng mật ngọt” của thai kỳ vì các cơn ốm nghén đã thuyên giảm. Tuy nhiên, thực tế tại phòng khám, chúng tôi tiếp nhận rất nhiều chị em than phiền về tình trạng trằn trọc hàng đêm. Theo góc nhìn y học, khi thai nhi phát triển lớn hơn, cơ thể người mẹ phải gồng gánh nhiều áp lực mới, khiến giấc ngủ không còn vẹn tròn.

Dưới đây là những “thủ phạm” chính khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa mà bà con cần lưu ý:

1. Tần suất tiểu đêm gia tăng do áp lực lên bàng quang

Càng vào sâu giai đoạn giữa thai kỳ, em bé phát triển nhanh về kích thước, tử cung mở rộng và bắt đầu chèn ép trực tiếp lên bàng quang. Điều này khiến chị em thường xuyên có cảm giác buồn tiểu, đặc biệt là vào ban đêm. Việc phải thức dậy 3-4 lần mỗi đêm để đi vệ sinh làm gián đoạn chu kỳ ngủ, khiến nhiều bà bầu khó vào giấc trở lại, dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc.

2. Những cơn chuột rút và đau lưng hành hạ

Trọng lượng thai nhi tăng lên khiến cột sống của mẹ bầu phải chịu áp lực lớn, gây ra các cơn đau lưng âm ỉ. Bên cạnh đó, sự thay đổi hormone và việc thiếu hụt canxi, magie thường dẫn đến hiện tượng chuột rút bắp chân vào ban đêm. Những cơn đau co thắt đột ngột này thường xảy ra khi đang ngủ say, khiến chị em giật mình tỉnh giấc trong trạng thái đau đớn và mệt mỏi.

3. Hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả

Hormone progesterone tăng cao trong thai kỳ làm giãn các cơ trong hệ tiêu hóa, khiến thức ăn di chuyển chậm hơn, dễ gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng và ợ nóng. Khi nằm xuống, axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát cổ họng, khiến việc tìm kiếm một tư thế ngủ thoải mái trở nên vô cùng khó khăn.

4. Sự chuyển động “vô tư” của thai nhi

3 tháng giữa là thời điểm em bé bắt đầu biết “múa máy”, nhào lộn trong bụng mẹ. Điều thú vị là thời gian thức – ngủ của bé thường không trùng với mẹ. Nhiều khi mẹ bắt đầu nghỉ ngơi thì cũng là lúc bé con hoạt động tích cực nhất. Những cú đạp, xoay người của bé tuy là tín hiệu vui nhưng lại vô tình làm mẹ mất ngủ nửa đêm.

5. Tâm lý nhạy cảm và các yếu tố môi trường

Cơ thể phụ nữ khi mang thai trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Một chút tiếng ồn nhỏ, ánh sáng đèn ngủ quá chói hay không gian phòng ngủ thiếu hơi ẩm, bụi bẩn đều có thể trở thành tác nhân gây khó ngủ. Ngoài ra, việc lo lắng cho sự phát triển của con cũng khiến hệ thần kinh của mẹ luôn trong trạng thái “căng” ra, khó thả lỏng để đi vào giấc ngủ.

Dấu hiệu nhận biết tình trạng mất ngủ cần lưu tâm

Bà con đừng chủ quan nghĩ rằng mất ngủ khi mang thai là chuyện hiển nhiên. Hãy tự kiểm tra xem mình có đang gặp phải những biểu hiện sau hay không:

• Trằn trọc hơn 30 phút mà vẫn không thể chợp mắt được.
• Thường xuyên giật mình tỉnh giấc giữa đêm và rất khó để ngủ lại.
• Thức dậy quá sớm (khoảng 3-4 giờ sáng) và cảm thấy tỉnh táo lạ thường nhưng cơ thể lại mệt mỏi.
• Cảm thấy uể oải, lờ đờ, kém tập trung vào ban ngày, thường xuyên cáu gắt vô cớ.
• Cơ thể suy nhược, sắc mặt nhợt nhạt do thiếu ngủ kéo dài.

Mất ngủ 3 tháng giữa ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé?

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể mẹ tái tạo năng lượng và thai nhi phát triển tế bào não bộ. Nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ để lại những hệ lụy không tốt cho cả hai mẹ con:

“Một giấc ngủ ngon của mẹ chính là dưỡng chất quý giá cho sự phát triển toàn diện của bé. Mẹ mất ngủ kéo dài không chỉ khiến bản thân kiệt sức mà còn gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi qua nhau thai.”

• Đối với mẹ: Tăng nguy cơ cao huyết áp thai kỳ, dễ dẫn đến trầm cảm trước sinh. Sức khỏe suy giảm khiến mẹ không đủ thể lực cho quá trình chuyển dạ, làm tăng tỉ lệ phải can thiệp sinh mổ.
• Đối với bé: Thai nhi có nguy cơ nhẹ cân, kém phát triển về trí tuệ và thể chất ngay từ trong bụng mẹ. Sau khi sinh ra, trẻ có thể hay quấy khóc, khó ngủ và có hệ miễn dịch yếu hơn bình thường.

Hướng dẫn bà bầu cải thiện giấc ngủ an toàn tại nhà

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng đến các loại thuốc tây y ảnh hưởng đến con, bà con có thể áp dụng các biện pháp chăm sóc tự nhiên và lành tính sau đây:

Thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống

• Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu: Bổ sung các món ăn có tính an thần nhẹ như tâm sen, hạt sen, củ súng hoặc các loại đậu. Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ 2 tiếng để hạn chế tiểu đêm và đầy bụng.
• Tư thế nằm ngủ: Chị em nên ưu tiên tư thế nằm nghiêng bên trái. Tư thế này giúp máu lưu thông đến tử cung và thai nhi tốt nhất, đồng thời giảm áp lực cho thận. Có thể sử dụng thêm gối ôm chuyên dụng cho bà bầu để nâng đỡ vùng bụng và lưng.
• Tránh xa thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại làm ức chế hormone melatonin (hormone gây ngủ). Hãy thay việc lướt điện thoại bằng cách nghe nhạc nhẹ hoặc đọc một cuốn sách thư giãn.

Vận động và thư giãn cơ thể

• Massage và ngâm chân: Trước khi đi ngủ, chị em có thể ngâm chân bằng nước ấm pha chút muối gừng. Việc này giúp các mạch máu giãn nở, giảm đau nhức và chuột rút hiệu quả. Đừng quên nhờ chồng massage nhẹ nhàng vùng lưng và bắp chân để cơ thể thoải mái hơn.
• Tập thở và vận động nhẹ: Các bài tập yoga bầu hoặc đi bộ nhẹ nhàng vào buổi chiều giúp điều hòa khí huyết, giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn vào buổi tối.

Sử dụng trà thảo dược lành tính

Bà bầu có thể nhâm nhi một ly trà hoa cúc hoặc trà táo đỏ ấm vào buổi tối. Đây là những nguyên liệu phổ thông, an toàn giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ đưa bà con vào giấc ngủ tự nhiên nhất.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường

Mặc dù mất ngủ 3 tháng giữa là hiện tượng phổ biến, nhưng mỗi cơ địa lại có một nguyên nhân sâu xa khác nhau. Nếu bà con đã áp dụng các mẹo chăm sóc tại nhà mà tình trạng vẫn không cải thiện, hoặc mất ngủ kèm theo các triệu chứng như đau đầu dữ dội, phù nề, tim đập nhanh, hãy chủ động liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám.

Tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc an thần hay thuốc ngủ về dùng, bởi chúng có thể gây ra những tác động khó lường đến sự phát triển của em bé. Hãy giữ một tinh thần lạc quan, thoải mái, vì tâm lý của mẹ chính là sợi dây liên kết mạnh mẽ nhất đến sức khỏe của con yêu.

Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp chị em phần nào yên tâm và biết cách chăm sóc bản thân tốt hơn trong giai đoạn quan trọng này. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và những giấc ngủ ngon lành!

Bà con còn thắc mắc gì về tình trạng sức khỏe thai kỳ có thể liên hệ để chúng tôi đồng hành giải đáp thêm nhé!

“`