6 thói quen sinh hoạt đơn giản giúp bà con ngủ sâu giấc mỗi đêm

Nhiều bà con thường than phiền rằng dù đã lên giường từ sớm nhưng đầu óc vẫn cứ thao thức, trằn trọc mãi không sao vào giấc được, hoặc có ngủ được thì cũng chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm. Thực tế, một giấc ngủ sâu không chỉ đến từ việc đặt lưng xuống chiếu, mà nó là kết quả của một quá trình chuẩn bị bền bỉ từ thói quen sinh hoạt và sự cân bằng của khí huyết, tạng phủ trong cơ thể.

Giấc ngủ sâu dưới góc nhìn của Nam y Đỗ Minh Đường

Trong y học cổ truyền, giấc ngủ được điều phối bởi sự vận hành của âm dương và huyết dịch. Khi âm khí vượng thì ta ngủ ngon, khi dương khí thoát ra ngoài thì ta tỉnh giấc. Việc bà con khó ngủ sâu thường bắt nguồn từ tình trạng tâm tỳ lưỡng hư hoặc can khí uất kết, khiến “thần không có nơi trú ngụ”.

Chúng tôi thường ví cơ thể như một chiếc đèn dầu, muốn ánh sáng ổn định (giấc ngủ ngon) thì dầu phải đầy (huyết đủ) và bấc đèn phải phẳng (tâm an). Nếu ban ngày bà con làm việc quá sức, suy nghĩ quá nhiều hoặc ăn uống thất thường, âm huyết sẽ hao tổn, dẫn đến tình trạng đêm về trằn trọc, ngủ không sâu giấc.

Xây dựng thói quen sinh hoạt để ngủ sâu “ngay hôm nay”

Để cải thiện tình trạng trước mắt, bà con có thể áp dụng ngay những điều chỉnh nhỏ nhưng mang lại hiệu quả tức thì dưới đây:

• Rời xa thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ: Ánh sáng xanh từ điện thoại làm ức chế melatonin – hormone chỉ huy giấc ngủ. Thay vì lướt mạng xã hội, bà con hãy thử đọc một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc không lời.
• Điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng phòng ngủ: Một không gian tối hoàn toàn và hơi se lạnh sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.
• Tránh các chất kích thích từ sau 2 giờ chiều: Trà đặc, cà phê hay thuốc lá có thể khiến hệ thần kinh hưng phấn quá mức, làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của bà con.

Duy trì nếp sinh hoạt nền tảng trong 7 – 14 ngày

Giấc ngủ cần một “nhịp sinh học” ổn định. Việc kiên trì thực hiện các thói quen sau trong ít nhất 2 tuần sẽ giúp cơ thể bà con hình thành phản xạ tự nhiên:

• Cố định giờ đi ngủ và giờ thức dậy: Kể cả vào ngày nghỉ, bà con cũng nên tuân thủ khung giờ này để “huấn luyện” bộ não biết khi nào cần tắt nguồn.
• Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ: Dưới bàn chân có rất nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan đến thận và tim. Ngâm chân giúp dẫn hỏa quy nguyên, giúp khí huyết lưu thông xuống dưới, làm nhẹ đầu và dễ ngủ hơn.
• Vận động nhẹ nhàng vào buổi chiều: Đi bộ hoặc tập các bài dưỡng sinh nhẹ nhàng giúp tiêu bớt năng lượng dư thừa và giải tỏa căng thẳng tích tụ trong ngày.

Nuôi dưỡng nền tảng lâu dài để có giấc ngủ bền vững

Để không còn phải lo lắng về việc mất ngủ quay trở lại, bà con cần chú trọng vào việc bồi bổ tạng phủ và cân bằng lối sống:

Chế độ ăn uống dưỡng tâm, an thần

Bà con nên ưu tiên các thực phẩm có tính bình, hỗ trợ an thần tự nhiên như hạt sen, long nhãn, táo tàu hay các loại rau xanh đậm. Việc ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn đồ cay nóng sẽ khiến tỳ vị phải làm việc quá tải, gây ra tình trạng “vị bất hòa thì ngọa bất an” (dạ dày không yên thì ngủ không ngon).

Quản lý căng thẳng và tinh thần

Mất ngủ thường đi đôi với lo âu. Hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để ngồi tĩnh tâm hoặc tập thở sâu. Khi hơi thở đều đặn, can khí được sơ tiết, tâm thần sẽ tự khắc bình ổn.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường: Mỗi người có một cơ địa và nguyên nhân mất ngủ khác nhau. Có người do thận yếu, có người do nóng trong, lại có người do suy nhược cơ thể. Vì vậy, không có một công thức chung nào hoàn hảo cho tất cả mọi người. Việc hiểu đúng thể trạng của mình là chìa khóa quan trọng nhất để tìm lại giấc ngủ ngon.

Khi nào bà con cần đi thăm khám sớm?

Dù các biện pháp sinh hoạt có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, nhưng bà con không nên chủ quan nếu gặp các dấu hiệu sau:

• Tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng dù đã điều chỉnh sinh hoạt.
• Thường xuyên thức giấc kèm theo đau đầu, chóng mặt hoặc tim đập nhanh.
• Cảm thấy kiệt sức, sụt cân hoặc tinh thần sa sút nghiêm trọng do thiếu ngủ.
• Cần phải phụ thuộc hoàn toàn vào các loại thuốc hỗ trợ mới có thể chợp mắt.

Lúc này, việc tìm đến các chuyên gia để được bắt mạch, chẩn đoán đúng gốc rễ vấn đề là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bà con sớm tìm lại được những giấc ngủ sâu và ngon giấc. Mọi thông tin chúng tôi cung cấp mang tính chất tham khảo, hiệu quả cải thiện giấc ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng thực tế của mỗi người. Nếu tình trạng mất ngủ gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, bà con nên chủ động thăm khám để có hướng chăm sóc phù hợp nhất.

Nếu bà con cần được tư vấn sâu hơn về cách chăm sóc sức khỏe và giấc ngủ theo tình trạng cá nhân, đừng ngần ngại để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi để các chuyên gia tại Phòng khám Đỗ Minh Đường hỗ trợ tận tình.