5 nguyên nhân và mẹo giảm đau khớp háng cho mẹ bầu mang thai 36 tuần

Trong vai trò là chuyên gia nội dung tại Phòng khám Đỗ Minh Đường, tôi xin gửi tới các mẹ bầu bài chia sẻ chuyên sâu về tình trạng đau khớp háng ở giai đoạn cuối thai kỳ như sau:

Bước vào những tuần cuối của thai kỳ, chắc hẳn nhiều mẹ bầu đang phải đối mặt với những cơn đau nhức vùng háng âm ỉ, khiến việc đi lại hay trở mình vào ban đêm trở thành một “cực hình”. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi thấu hiểu những mệt mỏi này và mong muốn đồng hành cùng các mẹ để giải mã nguyên nhân cũng như tìm ra cách chăm sóc an toàn nhất cho cả mẹ và bé trong tuần thai thứ 36 quan trọng này.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu mang thai 36 tuần bị đau khớp háng

Ở tuần thứ 36, cơ thể người mẹ có những biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn. Tình trạng đau khớp háng lúc này thường không chỉ do một yếu tố đơn lẻ mà là hệ quả của nhiều thay đổi sinh học và cơ học kết hợp lại:

• Vị trí của thai nhi chuyển đổi: Đây là giai đoạn bé yêu bắt đầu xoay đầu xuống vị trí thấp nhất trong tử cung. Khi mẹ đứng lên hoặc ngồi xuống, sức nặng của thai nhi thúc xuống vùng xương chậu, gây áp lực lớn lên các dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến cảm giác đau nhói vùng háng.
• Thay đổi nồng độ hormone: Để khung chậu có thể giãn nở giúp bé chào đời dễ dàng, cơ thể mẹ tiết ra hormone Relaxin làm mềm các dây chằng. Sự “lỏng lẻo” tạm thời này của hệ thống liên kết vô tình khiến khớp háng và xương mu trở nên nhạy cảm, dễ đau nhức khi vận động.
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Ở tuần 36, nhu cầu canxi của thai nhi đạt mức cực đại để hoàn thiện hệ xương. Nếu chế độ ăn uống của mẹ không cung cấp đủ, cơ thể sẽ rút canxi từ xương mẹ, khiến hệ xương khớp của bà con trở nên yếu đi, dễ bị viêm đau.
• Trọng lượng cơ thể tăng nhanh: Việc tăng cân trong thai kỳ là điều tất yếu, nhưng khi cân nặng dồn ép quá mức vào vùng lưng và háng, nó sẽ đẩy nhanh quá trình áp lực lên sụn khớp, gây ra những cơn đau triền miên.
• Thói quen vận động: Việc bà con vận động quá sức hoặc ngược lại là quá ít vận động đều không tốt. Ít vận động làm giảm lưu thông máu đến các khớp, trong khi vận động mạnh lại gây quá tải cho hệ thống xương chậu đang yếu ớt.

Nhận diện các triệu chứng đau khớp háng thường gặp

Tùy vào cơ địa của mỗi người mà biểu hiện đau nhức có thể khác nhau. Tuy nhiên, đa số chị em khi đến với Đỗ Minh Đường thường chia sẻ những triệu chứng điển hình sau:

• Cảm giác đau nhức âm ỉ hoặc nhói buốt tại vùng khớp háng, đôi khi cơn đau lan rộng ra phía sau mông hoặc xuống đùi.
• Vùng háng có cảm giác căng thắt, đau rát, đặc biệt là khi mẹ cố gắng bước đi hoặc dạng chân.
• Hạn chế vận động rõ rệt: Mẹ gặp khó khăn khi xoay người, nghiêng người trong lúc ngủ hoặc khi bước lên cầu thang.
• Nghe thấy âm thanh “lạo xạo” nhẹ ở khớp háng khi di chuyển hoặc cảm giác như khớp bị kẹt, không trơn tru.
• Cơn đau thường có xu hướng tăng nặng về đêm hoặc sau khi mẹ ngồi, đứng ở một tư thế quá lâu.

Lưu ý: Nếu cơn đau đi kèm với các dấu hiệu bất thường như sốt, sưng đỏ vùng khớp hoặc khó thở, bà con cần liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ kịp thời.

Giải pháp hỗ trợ giảm đau an toàn tại nhà cho mẹ bầu

Vì đang ở giai đoạn cuối thai kỳ nhạy cảm, việc sử dụng thuốc cần cực kỳ thận trọng. Thay vào đó, bà con có thể áp dụng các biện pháp chăm sóc tự nhiên, lành tính để xoa dịu cơn đau:

Tác động nhiệt (Chườm nóng và lạnh)

Đây là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm đau tức thì rất tốt. Bà con có thể thực hiện như sau:

• Chườm nóng: Sử dụng túi chườm ấm hoặc lá ngải cứu sao nóng với muối, bọc vào khăn vải rồi đắp lên vùng háng. Nhiệt độ ấm giúp giãn mạch, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp đang bị căng cứng.
• Chườm lạnh: Nếu vùng khớp có dấu hiệu sưng hoặc nóng ran, hãy dùng túi đá chườm nhẹ trong khoảng 10-15 phút. Cái lạnh giúp làm tê tạm thời các đầu dây thần kinh, từ đó giảm cảm giác đau buốt.

Luyện tập nhẹ nhàng

Vận động đúng cách không chỉ giảm đau mà còn giúp quá trình sinh nở sau này diễn ra thuận lợi hơn:

• Yoga bầu: Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp giải phóng áp lực cho vùng xương chậu. Tuy nhiên, bà con nên tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo tư thế chuẩn xác nhất.
• Bơi lội: Khi ở dưới nước, trọng lượng cơ thể được nâng đỡ, giúp khớp háng được “giải phóng” hoàn toàn khỏi áp lực nặng nề.
• Massage: Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng vùng hông, đùi giúp khí huyết lưu thông, mang lại cảm giác thư thái cho mẹ bầu.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn giàu dưỡng chất sẽ giúp nuôi dưỡng hệ xương khớp từ bên trong. Chị em nên ưu tiên các thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu Canxi: Sữa, các loại hạt (hạnh nhân), hải sản, khoai lang…
• Thực phẩm giàu Vitamin D và Magie: Trứng, cá, bơ, ngũ cốc để hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn.
• Thực phẩm giàu Sắt: Các loại thịt đỏ, cải bó xôi để đảm bảo lượng máu nuôi dưỡng cơ thể.

Sử dụng công cụ hỗ trợ

Bà con không nên ngần ngại nhờ đến sự trợ giúp của các công cụ chuyên dụng như gối chữ U cho bà bầu để nâng đỡ bụng và chân khi ngủ, hoặc sử dụng đai nâng đỡ bụng bầu để giảm tải trọng lượng lên vùng khớp háng khi đi lại.

Những điều cần lưu ý để bảo vệ xương khớp cuối thai kỳ

Để hạn chế tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn, phòng khám Đỗ Minh Đường khuyên bà con cần chú ý các thói quen sinh hoạt hàng ngày:

• Luôn giữ tư thế đi, đứng, nằm, ngồi đúng chuẩn. Tránh nằm ngửa hoàn toàn ở tuần 36 vì sức nặng của thai nhi có thể chèn ép vào mạch máu lớn vùng lưng.
• Tuyệt đối không đi giày cao gót. Hãy chọn những loại giày bệt, quai mềm, có độ bám dính tốt để bảo vệ khớp háng và giữ an toàn khi di chuyển.
• Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc nặng hay đứng quá lâu một chỗ.
• Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái, tránh lo âu vì căng thẳng cũng có thể khiến cảm giác đau trở nên trầm trọng hơn.

Tình trạng đau khớp háng khi mang thai tuần 36 là một thử thách không nhỏ, nhưng với sự chăm sóc đúng cách và tinh thần kiên trì, bà con hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng nhất. Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng các mẹ trong hành trình thiêng liêng này.