Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Bác sĩ Lê Thị Đài Trang | Lĩnh vực khám chữa: Rối loạn nội tiết tố nữ Nơi công tác Phòng Chẩn Trị YHCT Đỗ Minh Đường – Hà Nội

Phụ nữ hiện đại thường phải đối mặt với nhiều áp lực trong cuộc sống, dễ dẫn đến giảm ham muốn và nhiều rối loạn tình dục khác. Chị em nên sớm nhận biết tình trạng này và tìm cách làm tăng ham muốn trở lại bình thường để duy trì đời sống tình dục của bản thân.

Nguyên nhân và biểu hiện giảm ham muốn ở nữ giới

Đối với chị em phụ nữ, ham muốn tình dục có thể thay đổi theo thời gian, tuổi tác và từng thời kỳ nhất định. Đây được xem là hội chứng rối loạn ham muốn tình dục (HSDD) xuất phát từ sự kết hợp giữa yếu tố thể chất và tinh thần.

Cách làm tăng ham muốn ở nữ giới — Ham muốn tình dục ở nữ giới dễ thay đổi theo từng thời kỳ, độ tuổi

Nguyên nhân

Nội tiết tố thay đổi do mang thai, sau khi sinh con, đang cho con bú…
Thể lực, sức khỏe kém
Tâm lý bất ổn do stress, căng thẳng kéo dài
Ăn uống thiếu chất, sinh hoạt kém lành mạnh…

Triệu chứng

Giảm sự hưng phấn khi ân ái, không đạt khoái cảm
“Cô bé” khô rát khi quan hệ do ít tiết dịch nhờn
Luôn mệt mỏi, thay đổi tính cách, trở nên cáu gắt
Kèm theo nhiều triệu chứng của rối loạn nội tiết khác do tiền mãn kinh, mãn kinh như mất ngủ, đổ nhiều mồ hôi, bứt rứt, nóng trong người,…

07 cách tăng ham muốn tự nhiên cho phái nữ

Để tăng ham muốn đúng cách, tốt nhất chị em nên tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám, chẩn đoán và có hướng xử lý phù hợp, an toàn nhất.

Dưới đây là gợi ý 07 cách tăng ham muốn tự nhiên hiệu quả:

1. Giải tỏa áp lực, ổn định tâm lý

Để cải thiện các dấu hiệu suy giảm sinh lý, tăng ham muốn, chị em cần điều chỉnh và duy trì tâm lý ổn định bằng cách:

Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho phù hợp
Dứt điểm những vấn đề trong công việc hay các vấn đề xã hội khác.
Không nên để đầu óc quá nặng nề hay suy nghĩ quá nhiều một việc nào đó.
Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn xả stress

2. Thiết lập lại thời gian biểu sinh hoạt

Buổi sáng: Bắt đầu buổi sáng bằng một vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Sau đó ăn sáng đơn giản nhưng phải đảm bảo đủ chất và uống đủ nước.
Buổi trưa: Ăn uống đủ chất vào buổi trưa và nghỉ ngơi khoảng 30 phút. Hoặc có thể dành thời gian để nghe nhạc, đọc sách… tùy theo sở thích để thư giãn đầu óc.
Buổi chiều tối: Vận động nhẹ nhàng, sau đó là dùng bữa tối đủ chất, đi dạo tản bộ hỗ trợ tiêu hóa và ngủ sớm nhất có thể.

XEM THÊM: Top 6 Loại Thực Phẩm Tăng Ham Muốn Ở Phụ Nữ Nhanh Nhất

3. Từ bỏ các thói quen xấu

Thức khuya
Ăn thực phẩm không dinh dưỡng như gà rán, khoai tây chiên, đồ muối chua, thức ăn đóng hộp, cà phê, nước ngọt có gas,thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ…
Bỏ hút thuốc lá và các chất kích thích khác

4. Tập thể dục, rèn luyện thể chất

Tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình tăng sinh hormone testosterone tự nhiên. Không chỉ tăng ham muốn tình dục mà còn giúp chị em khỏe mạnh.

Có 2 bộ môn giúp chị em lấy lại tuổi thanh xuân đó là thiền định và yoga.

Thiền định: Chỉ với 90 phút thiện mỗi ngày và liên tục trong vòng 6 tháng, sẽ giúp cải thiện đáng kể ham muốn tình dục, giảm stress hiệu quả.
Yoga: Việc tâp yoga liên tục trong vòng 12 tuần đem lại kết quả làm tăng ham muốn, sự hưng phấn khi giao hợp.

5. Ăn uống đủ chất và tốt cho sinh lý

Chỉ có ăn uống đủ chất mới là cách tăng ham muốn ở nữ giới hiệu quả nhất. Một vài loại thực phẩm tốt giúp cải thiện sinh lý như:

Socola đen
Gừng, tỏi, mật ong…
Hàu, các loại hải sản có vỏ
Các loại trái cây như quả vả, dưa hấu, bơ, táo, cam/ quýt, dâu tây, lựu…
Các loại rau như rau chân vịt, bông cải xanh
Các loại hạt giàu phytoestrogen như óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt mè…
Tăng cường ăn sữa chua, các loại sữa hạt.
Uống nhiều nước.
…

Gợi ý: 8 Loại Thảo Dược Tăng Cường Sinh Lý Nữ Hiệu Quả, An Toàn

6. Làm mới mối quan hệ tình cảm

Các cặp đôi cũng nên kết hợp với hành vi giúp tác động tích cực đến tâm lý của nữ giới, chủ yếu là những cảm xúc thiên về hạnh phúc, vui vẻ và mới lạ.

Chẳng hạn như người chồng/ bạn trai có thể lên kế hoạch về một buổi hẹn hò bất ngờ ở bên ngoài, dành thời gian cho nhau khi cùng ăn tối, cùng xem 1 bộ phim, đi dạo…

7. Bổ sung DHEA hoặc thuốc tăng ham muốn

Hiện nay, trên thị trường có rất đa dạng thương hiệu thuốc tăng ham muốn như:

Bổ sung DHEA: DHEA là tên viết tắt của dehydroepiandrosterone – chất dẫn truyền thần kinh có khả năng kích thích hormone testosterone tăng cường ham muốn tình dục rõ rệt nếu bổ sung lượng phù hợp.
Các loại thuốc Tây được dùng để trị chứng lãnh cảm, giảm ham muốn, yếu sinh lý ở nữ giới như Addyi 100mg, Vyleesi, Ospemifene, Progynova, Femoston, Estropipate…
Các loại thực phẩm chức năng dạng viên uống như Provestra, HerSolution, Formula For Woman, Vagifirm…, các loại gel bôi trơn hoặc thuốc đặt giúp dưỡng ẩm âm đạo, tăng cường sinh lý tự nhiên cho chị em.

Lưu ý: Chỉ dùng thuốc sau khi thăm khám và có chỉ định của bác sĩ.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp chị em sớm điều chỉnh và phục hồi lại những rối loạn tình dục đang gặp phải, tăng ham muốn tự nhiên và lấy lại đời sống sinh lý viên mãn, khỏe mạnh.