7 cách khắc phục mất ngủ rụng tóc và 5 nguyên nhân gây bệnh

Nhiều bà con khi tìm đến Đỗ Minh Đường thường than phiền rằng dạo này đầu óc căng thẳng, đêm nằm trằn trọc mãi không ngủ được, mà hễ cứ mất ngủ là tóc lại rụng như trút, thưa cả da đầu. Tình trạng mất ngủ rụng tóc không chỉ bào mòn sức khỏe, làm gương mặt hốc hác mà còn khiến anh chị em mất tự tin vì mái tóc “nham nhở”, ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ và tâm lý hàng ngày.

Vì sao mất ngủ lại khiến tóc rụng “như trút”?

Trong y học cổ truyền, mái tóc là phần dư của huyết (huyết dư), được nuôi dưỡng nhờ tinh huyết của tạng Thận và tạng Gan. Khi bà con mất ngủ kéo dài, cơ thể không được nghỉ ngơi, dẫn đến khí huyết hao tổn, tạng phủ suy yếu, từ đó không đủ dưỡng chất để nuôi sợi tóc. Dưới góc nhìn khoa học hiện đại, có 5 nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng này:

• Sự sụt giảm hormone tăng trưởng: Ban đêm là thời điểm vàng để cơ thể sản sinh hormone tái tạo tế bào. Nếu bà con thức khuya, chu kỳ này bị gián đoạn, các nang tóc không nhận được “lệnh” phát triển, dẫn đến tóc yếu và dễ rụng.
• Căng thẳng thần kinh (Stress): Mất ngủ và stress là “đôi bạn thân” gây hại cho tóc. Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra các chất ức chế thần kinh, làm nang tóc rơi vào trạng thái “ngủ đông” (chứng rụng tóc Telogen), khiến tóc mọc chậm và rụng lan tỏa khắp đầu.
• Rối loạn đồng hồ sinh học: Việc thay đổi giờ giấc sinh hoạt làm gián đoạn quá trình sản xuất Melatonin – một loại hormone không chỉ giúp ngủ ngon mà còn có vai trò bảo vệ nang tóc khỏi các tác nhân gây hại.
• Tác động của gốc tự do: Mất ngủ kích thích các gốc tự do hoạt động mạnh, tấn công tế bào mầm tóc, đẩy nhanh quá trình lão hóa khiến tóc bạc sớm và thưa dần.
• Rối loạn nội tiết tố: Đặc biệt với chị em phụ nữ, mất ngủ làm xáo trộn hệ nội tiết, gây mất cân bằng hormone, đây chính là “thủ phạm” giấu mặt khiến tóc rụng từng mảng.

Mất ngủ rụng tóc có nguy hiểm và có chữa được không?

Phòng khám chúng tôi hiểu rằng, khi thấy tóc rụng đầy sàn nhà hay bám kín kẽ lược, bà con không khỏi lo lắng. Thực tế, nếu không can thiệp kịp thời, mất ngủ rụng tóc có thể dẫn đến nhiều hệ lụy:

• Tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt, nóng nảy với người thân.
• Sức khỏe suy kiệt, trí nhớ giảm sút, mắt thâm quầng và da dẻ xạm nám.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, huyết áp hay thậm chí là Alzheimer ở người già.

Bà con yên tâm: Mất ngủ rụng tóc thường không phải là tình trạng vĩnh viễn. Khi chúng ta giải quyết được gốc rễ vấn đề là giấc ngủ, nồng độ Cortisol (hormone căng thẳng) ổn định trở lại, các nang tóc sẽ được phục hồi và tóc sẽ bắt đầu mọc lại tự nhiên.

Cách khắc phục mất ngủ rụng tóc an toàn tại nhà

Để lấy lại giấc ngủ ngon và mái tóc chắc khỏe, bà con cần kiên trì thực hiện lối sống khoa học và kết hợp các biện pháp chăm sóc tự nhiên. Đỗ Minh Đường xin gợi ý một số cách đơn giản sau:

1. Thiết lập lại “nhịp sinh học” cho cơ thể

Cơ thể chúng ta có một chiếc đồng hồ nội tâm. Để đưa nó về đúng quỹ đạo, bà con nên:

• Cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi sáng.
• Đảm bảo ngủ đủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm để các mô tế bào gốc ở nang tóc có thời gian tái tạo.

2. Loại bỏ các thói quen “độc hại” trước khi ngủ

Nhiều anh em có thói quen trước khi ngủ phải lướt điện thoại hoặc làm vài ly rượu cho “dễ ngủ”. Thực tế, ánh sáng xanh và chất kích thích chỉ khiến thần kinh thêm căng thẳng. Bà con nên:

• Tắt thiết bị điện tử ít nhất 60 phút trước khi lên giường.
• Không ngủ trưa quá 30 phút để tránh “mất giấc” vào ban đêm.
• Tuyệt đối hạn chế thuốc lá, rượu bia và các loại trà đặc, cà phê vào buổi tối.

3. Kiểm soát tâm trạng và thư giãn tinh thần

Tinh thần thoải mái thì giấc ngủ mới sâu. Bà con có thể thử các hoạt động giúp “xả stress” như: nghe nhạc không lời, đọc một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc đơn giản là dành thời gian trò chuyện vui vẻ cùng gia đình. Luôn giữ thái độ lạc quan là liều thuốc bổ quý giá nhất cho mái tóc.

4. Duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc nuôi tóc và an thần. Bà con nên bổ sung:

• Thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), cá hồi… giúp bổ sung Kẽm, Canxi và Omega-3.
• Món ăn bài thuốc: Các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như hạt sen, yến mạch, rau dền, thịt bò cũng rất tốt.
• Vận động nhẹ nhàng: Tập thể dục khoảng 30-45 phút mỗi ngày giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

5. Luyện tập Thiền và Yoga

Thiền định hoặc các bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp ổn định nhịp tim, cân bằng âm dương trong cơ thể. Đây là phương pháp tuyệt vời để giảm lo âu, giúp bà con dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc từ bên trong.

6. Áp dụng bài tập hít thở chuyên sâu

Bà con có thể áp dụng kỹ thuật hít thở 4-7-8 để thư giãn hệ thần kinh trước khi ngủ:

1. Khép môi và hít vào bằng mũi trong 4 giây.
2. Giữ hơi thở lại trong 7 giây.
3. Thở ra hoàn toàn bằng miệng (tạo ra tiếng huýt sáo nhẹ) trong 8 giây.
4. Lặp lại chu kỳ này khoảng 4 lần bà con sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn hẳn.

7. Sử dụng các loại trà thảo mộc tự nhiên

Một ly trà hoa cúc ấm trước khi ngủ là lựa chọn tuyệt vời. Trong hoa cúc có chứa Apigenin – một chất chống oxy hóa giúp làm dịu thần kinh, giảm chứng mất ngủ. Đồng thời, trà thảo mộc còn giúp bảo vệ các tế bào nang tóc khỏi sự tấn công của gốc tự do.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường để phòng ngừa tái phát

Mái tóc là gương mặt của sức khỏe. Để không phải đối mặt với tình trạng mất ngủ rụng tóc, chúng tôi khuyên bà con nên:

• Luôn lắng nghe cơ thể, không nên làm việc quá sức hay tự tạo áp lực quá lớn cho bản thân.
• Xây dựng môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ.
• Duy trì thói quen ngâm chân nước ấm trước khi ngủ để khai thông kinh mạch, giúp khí huyết lưu thông đều khắp cơ thể.

Mất ngủ rụng tóc dù không gây nguy hiểm tức thì nhưng là dấu hiệu cho thấy cơ thể bà con đang “kêu cứu”. Nếu đã áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà mà tình trạng vẫn không cải thiện, bà con nên sớm tìm đến các chuyên gia y tế để được thăm khám và có hướng xử lý kịp thời, tránh để bệnh chuyển sang giai đoạn mãn tính khó hồi phục.

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bà con có thêm kiến thức để tự chăm sóc giấc ngủ và bảo vệ mái tóc của mình. Chúc bà con luôn có giấc ngủ ngon và sức khỏe dồi dào!