Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Lương Y Đỗ Minh Tuấn | Lĩnh vực khám chữa: Mất ngủ Nơi công tác Phòng Chẩn Trị YHCT Đỗ Minh Đường – Hà Nội

Ngủ trưa có tốt không? Nhiều người cho rằng giấc ngủ trưa không thật sự cần thiết. Tuy nhiên lại trái ngược, ngủ trưa đúng và đủ dù chỉ trong thời gian ngắn cũng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của người lớn và trẻ nhỏ.

Lợi ích của giấc ngủ trưa đối với người lớn và trẻ em

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Không chỉ có giấc ngủ dài vào ban đêm mà những giấc ngủ ngắn như giấc trưa cũng khá cần thiết. Đặc biệt là đối với trẻ em, giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ tốt hơn.

Lợi ích đối với trẻ nhỏ:

Ngủ trưa đầy đủ giúp trẻ có khả năng sáng tạo hơn những đứa trẻ không ngủ đủ giấc. Bộ não có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn thần kinh giúp cho trẻ em có tính phản xạ tốt, nhanh hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy trẻ em được ngủ trưa đủ giấc có khả năng tiếp thu ngoại ngữ tốt hơn những đứa trẻ khác.
Cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể ổn định và nâng cao hệ miễn dịch chống lại các tác nhân gây hại bên ngoài. Não bộ giảm căng thẳng, tiết ra hormone cân bằng giúp trẻ khỏe mạnh, ít bệnh vặt.
Trẻ ngủ trưa đúng cách và đủ giấc có chỉ số ghi nhớ cao hơn, giúp bé phát triển trí não toàn diện.

Lợi ích đối với người lớn:

Giấc ngủ trưa ngắn từ 10 – 15 phút có thể giúp cải thiện khả năng tập trung vào công việc, tinh thần tỉnh táo hơn.
Giúp đôi mắt có thời gian được thư giãn, giảm áp lực cho não bộ. Đặc biệt, giấc ngủ trưa rất cần thiết cho người làm việc máy tính nhiều, nhắm mắt và nghỉ ngơi để đôi mắt được thư giãn.
Cải thiện hoạt động của não bộ, giúp ghi nhớ tốt hơn nếu có giấc ngủ trưa ngắn nhưng chất lượng.
Cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là tốt cho hệ tim mạch, giúp giảm áp lực não bộ, ổn định huyết áp,…

Thực tế bạn không cần ngủ trưa quá lâu, chỉ cần chợp mắt 5 – 10 phút hoặc 15 phút cũng mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhất là người phải làm việc liên tục khiến cơ thể mệt mỏi.

Nên ngủ trưa bao lâu thì tốt nhất?

Như trên đã đề cập đến các lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại cho sức khỏe. Bạn đọc nên dành thời gian để nghỉ ngơi, giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn chuẩn bị cho những công việc vào buổi chiều. Tuy nhiên cũng không nên ngủ trưa quá lâu.

Thời gian ngủ mỗi ngày của một người khỏe mạnh tính cả giấc ngủ dài ban đêm và giấc ngủ ngắn buổi trưa là từ 7 – 8 giờ. Do đó, nếu bạn ngủ buổi tối dài và chất lượng thì buổi trưa bạn không nên ngủ quá nhiều, bạn chỉ cần chợp mắt từ 15 – 30 phút.

Không nên ngủ trưa lâu hơn 1 tiếng đồng hồ. Điều có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi hơn vào buổi chiều, ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Ngược lại nếu cơ thể không có thời gian nghỉ, phải làm việc xuyên suốt liên tục từ sáng đến chiều sẽ khiến bạn mệt mỏi, nhức đầu và xuất hiện các dấu hiệu bất thường khác.

Do đó, tốt hơn hết bạn nên tranh thủ thời gian nghỉ trưa để chợp mắt nghỉ ngơi, cho mắt có thời gian thư giãn, giải tỏa căng thẳng đầu óc để có năng lượng cho buổi chiều làm việc năng suất hơn.

Ngủ trưa nhiều có tốt không? Những mặt hại

Mặc dù giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên nếu bạn lạm dụng, ngủ quá nhiều giờ có thể sẽ gặp phải những tình huống không mong muốn. Trong đó, có nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc bạn ngủ trưa quá nhiều có khả năng gây mất ngủ.

Cơ thể cần một lượng thời gian vừa đủ trong một ngày để ngủ, mỗi độ tuổi. Những nếu ngủ trưa quá lâu, cơ thể sẽ tỉnh táo hơn vào ban đêm, khiến bạn ngủ muộn. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ mà nhiều người gặp phải.

Ngủ trưa nhiều có tốt không? — Ngủ trưa quá nhiều, quá lâu khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi hơn khi ngủ dậy

Một số chuyên gia ở Trung Quốc đã nghiên cứu và chỉ ra việc người có thời gian ngủ trưa kéo dài hơn 60 phút mỗi ngày có tỷ lệ tử vong do đột quỵ hoặc mắc các bệnh tim mạch cao hơn những người khác.

Do đó, bạn không nên kéo dài thời gian ngủ trưa. Nên ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút hoặc không quá 60 phút mỗi ngày là đủ.

Cách ngủ trưa mang lại lợi ích cho sức khỏe

Buổi trưa cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi, thư giãn để tinh thần sảng khoái, tỉnh táo cho công việc buổi chiều. Ngoài ra, ngủ trưa đúng cách còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của cả người lớn và trẻ nhỏ.

Tuy nhiên ngủ như thế nào là đúng cách? Dưới đây là những lưu ý để bạn có giấc ngủ trưa chất lượng, tốt cho sức khỏe:

Không ngủ quá lâu: Không ngủ trưa hơn 1 tiếng đồng hồ để tránh gây mất ngủ về đêm và không khiến cơ thể bị mệt mỏi lúc ngủ đậy. Trung bình người bình thường chỉ cần ngủ 15 – 30 phút với giấc ngủ sâu và chất lượng cũng giúp cơ thể phục hồi, giải tỏa áp lực, thư giãn tốt.
Ngủ ở nơi yên tĩnh: Đảm bảo vị trí nằm yên tĩnh, không ồn ào giúp giấc ngủ được chất lượng nhất. Điều này cho thấy cơ thể đã được thư giãn tốt, giúp cho bạn có tinh thần hơn chuẩn bị cho những giờ làm việc kế tiếp.
Tư thế ngủ: Chọn tư thế nằm thoải mái cho phần cột sống và toàn bộ cơ thể, dùng gối kê đầu sẽ giúp bạn ngủ trưa ngon giấc hơn và tránh đau nhức người khi ngủ dậy.
Không nên ngủ trưa quá muộn: Thời gian từ 11 giờ trưa đến 1 giờ chiều là khung giờ mặt trời lên cao đỉnh điểm, cơ thể của bạn thường mệt mỏi và cần thời gian nghỉ ngơi. Đây là thời điểm thích hợp để bạn thư giãn, có một giấc ngủ trưa ngắn.
Tập thói quen ngủ trưa: Mỗi ngày dành ra 15 – 30 phút ngủ trưa giúp bạn thư giãn, giải tỏa áp lực. Ngủ từ 30 – 45 phút còn giúp bạn cải thiện các vấn đề tim mạch.

Ngoài những vấn đề kể trên, để bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn, bạn có thể sử dụng nước ấm rửa mặt trước khi ngủ, giữ tâm trạng thoải mái để đi vào giấc dễ dàng hơn, kết hợp nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, nhạc không lời,…

Ngủ trưa có tốt không là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Hy vọng nội dung bài viết đã giúp bạn giải đáp được vấn đề này. Nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách giúp bạn giải tỏa áp lực, căng thẳng, tăng cường sức khỏe tổng thể. Nhưng cần lưu ý không ngủ trưa quá dài.