5 nhóm nguyên nhân và 5 cách cải thiện mất ngủ tim đập nhanh tại nhà

Đêm khuya trằn trọc không ngủ được, lại thêm tiếng trống ngực đập liên hồi khiến bà con không khỏi lo lắng, bất an. Tình trạng mất ngủ tim đập nhanh không chỉ là sự mệt mỏi nhất thời mà còn là lời cảnh báo từ cơ thể về những bất ổn trong hệ thần kinh và tim mạch mà chúng ta tuyệt đối không nên chủ quan.

Mất ngủ tim đập nhanh và những dấu hiệu nhận biết điển hình

Giấc ngủ và hệ tim mạch có mối liên hệ mật thiết, như hai mặt của một đồng xu. Khi bà con gặp chứng rối loạn giấc ngủ, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ kéo theo những xáo trộn về nhịp tim. Mất ngủ, ngủ chập chờn hay thức giấc giữa đêm đều có khả năng gây rối loạn chức năng của các cơ quan, đặc biệt là hệ thần kinh thực vật.

Khi hệ thần kinh bị quá tải do thiếu ngủ, não bộ không nhận đủ oxy và dưỡng chất, dẫn đến trạng thái căng thẳng tột độ. Lúc này, tim buộc phải làm việc vất vả hơn, gây ra cảm giác hồi hộp, đánh trống ngực. Một số biểu hiện thường gặp mà bà con cần lưu ý bao gồm:

• Trằn trọc khó vào giấc, lúc tỉnh lúc mê, dễ giật mình và rất khó ngủ lại.
• Mệt mỏi rã rời sau một đêm dài, ban ngày uể oải, không thể tập trung làm việc.
• Cảm giác khó thở, tức ngực, tim đập thình thịch trong lồng ngực kèm theo vã mồ hôi hoặc chân tay bủn rủn.
• Trí nhớ suy giảm, hay quên trước quên sau và khả năng tư duy kém nhạy bén hơn trước.

Lời khuyên từ ĐMĐ: Nếu các dấu hiệu này xuất hiện với tần suất dày đặc, bà con nên chủ động theo dõi và tìm phương án chăm sóc sức khỏe sớm, tránh để tình trạng “tâm bất an, thân bất ổn” kéo dài.

Nguyên nhân khiến bà con bị mất ngủ kèm rối loạn nhịp tim

Theo kinh nghiệm của chúng tôi, có rất nhiều yếu tố cộng hưởng dẫn đến tình trạng này. Để bà con dễ hình dung, ĐMĐ xin chia thành hai nhóm nguyên nhân chính:

1. Nhóm nguyên nhân từ lối sống và sinh lý

Đây thường là những tác động từ bên ngoài hoặc thói quen hằng ngày mà chúng ta có thể điều chỉnh được:

• Áp lực tâm lý (Stress): Những lo toan trong cuộc sống, cú sốc tình cảm hay áp lực công việc khiến đại não luôn trong trạng thái “báo động”, kích thích tim đập nhanh và đẩy giấc ngủ đi xa.
• Lạm dụng chất kích thích: Thói quen dùng nhiều cà phê, trà đặc, thuốc lá hoặc các loại thuốc an thần không đúng liều lượng sẽ gây hưng phấn hệ thần kinh quá mức.
• Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ mặn, thực phẩm đóng hộp hoặc ăn quá no sát giờ đi ngủ khiến hệ tiêu hóa và tim mạch phải làm việc quá tải.
• Vận động quá sức: Tập thể dục cường độ cao vào buổi tối muộn khiến cơ thể hưng phấn, làm giảm sản sinh hormone Melatonin (hormone gây ngủ), dẫn đến vừa mệt vừa khó ngủ.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị cảm cúm, sổ mũi hoặc thuốc tuyến giáp, hen suyễn có chứa hoạt chất gây kích thích nhịp tim.

2. Nhóm nguyên nhân từ bệnh lý tiềm ẩn

Nếu tình trạng mất ngủ tim đập nhanh kéo dài và ngày càng trầm trọng, bà con cần hết sức cảnh giác với các bệnh lý như:

• Rối loạn lo âu, trầm cảm.
• Bệnh lý về tim mạch: Hở van tim, rối loạn nhịp tim, thông liên nhĩ, động mạch vành…
• Bệnh nội tiết: Cường giáp (khiến chuyển hóa tăng cao, tim đập nhanh).
• Hội chứng ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược dạ dày thực quản.
• Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh do sự sụt giảm nội tiết tố.

Mất ngủ tim đập nhanh có nguy hiểm không?

Nhiều bà con khi đến với Đỗ Minh Đường thường thắc mắc liệu tình trạng này có tự hết không. Thực tế, nếu chỉ do stress nhất thời, nhịp tim và giấc ngủ sẽ ổn định lại khi tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, nếu xảy ra thường xuyên, đây là mối đe dọa trực tiếp đến tính mạng. Tim đập nhanh kéo dài có thể dẫn đến suy tim, đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim do cơ tim bị kiệt sức. Do đó, việc thăm khám sớm để tìm ra gốc rễ vấn đề là điều vô cùng quan trọng.

Biện pháp cải thiện và chăm sóc sức khỏe tại nhà

Để ổn định nhịp tim và tìm lại giấc ngủ ngon, bà con có thể áp dụng phối hợp các biện pháp chăm sóc tự nhiên và khoa học sau đây:

1. Thư giãn tinh thần và cân bằng tâm lý

Giải tỏa áp lực cho não bộ là “chìa khóa” đầu tiên để ổn định nhịp đập của trái tim:

• Tập hít thở sâu: Khi thấy tim đập nhanh, hãy hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra chậm rãi bằng miệng. Thực hiện liên tục 5-10 lần để làm dịu hệ thần kinh.
• Thiền định hoặc Yoga nhẹ nhàng: Dành ra 15-20 phút mỗi tối để tĩnh tâm, giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
• Xây dựng thói quen tích cực: Nghe nhạc không lời, đọc sách, hoặc chia sẻ tâm tư với người thân để gỡ bỏ những khúc mắc trong lòng.

2. Chế độ dinh dưỡng “vàng” cho trái tim và giấc ngủ

Bà con nên ưu tiên các thực phẩm giàu vi chất hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và ổn định cơ tim:

• Thực phẩm giàu Magie và Kali: Chuối, táo, các loại đậu, hạt ngũ cốc, yến mạch giúp điều hòa nhịp tim rất tốt.
• Thực phẩm giàu Canxi: Sữa, hạnh nhân, đậu hũ giúp hệ thần kinh thư giãn.
• Cần tránh: Tuyệt đối hạn chế đồ ăn quá mặn, rượu bia, nước ngọt có ga và các món chiên xào nhiều dầu mỡ vào buổi tối.

3. Tận dụng thảo dược dân gian lành tính

Trong dân gian có nhiều bài thuốc thảo mộc giúp an thần, tĩnh tâm mà bà con có thể tự thực hiện tại nhà:

• Uống trà thảo mộc: Một ly trà tâm sen, trà hoa cúc hoặc trà lạc tiên ấm trước khi ngủ giúp làm dịu nhịp tim và dễ vào giấc hơn.
• Sử dụng tinh dầu: Xông phòng bằng tinh dầu hoa oải hương, đàn hương hoặc khuynh diệp giúp không gian ngủ trở nên thư thái, dễ chịu.
• Ngâm chân nước ấm: Trước khi ngủ 30 phút, bà con có thể ngâm chân với nước ấm pha gừng, sả và một chút muối hạt. Việc này giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp giấc ngủ sâu hơn.

4. Rèn luyện thể chất phù hợp

Vận động là tốt, nhưng phải đúng cách. Bà con nên chọn các bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, dưỡng sinh hoặc đạp xe chậm vào buổi chiều. Tránh tập luyện cường độ cao trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ để tránh làm tim bị kích thích đột ngột.

5. Lưu ý khi sử dụng thuốc Tây y

Trong một số trường hợp cấp thiết, bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc trị mất ngủ (nhóm Benzodiazepin, thuốc kháng Histamine…) hoặc thuốc chống rối loạn nhịp tim (thuốc chẹn beta, chẹn kênh canxi…).

Cảnh báo từ chuyên gia: Bà con tuyệt đối không tự ý mua thuốc an thần hoặc thuốc tim mạch về dùng. Việc dùng sai liều lượng có thể gây nhờn thuốc, lệ thuộc thuốc hoặc gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm cho gan, thận và chính hệ tim mạch của mình.

Mất ngủ kèm tim đập nhanh là một tình trạng phức tạp, đòi hỏi sự kiên trì trong việc điều chỉnh lối sống và thăm khám kịp thời. Hy vọng những chia sẻ trên của Đỗ Minh Đường sẽ giúp bà con có thêm kiến thức để chăm sóc bản thân và gia đình tốt hơn. Chúc bà con sớm tìm lại được những đêm ngon giấc và một trái tim khỏe mạnh!