5 tác hại của bò húc gây mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả

Uống bò húc có mất ngủ không là nỗi băn khoăn của rất nhiều bà con khi lỡ dùng loại nước tăng lực này để tỉnh táo làm việc nhưng đêm về lại trằn trọc không yên. Thực tế, tình trạng “thức trắng đêm” sau khi uống bò húc không hiếm gặp, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần vào ngày hôm sau nếu chúng ta không biết cách điều chỉnh hợp lý.

Bò húc là thức uống gì và vì sao lại được ưa chuộng?

Bò húc (Red Bull) vốn là cái tên quá quen thuộc với bà con, từ anh em lái xe đường dài đến các bạn trẻ cần sự tỉnh táo để chạy deadline. Đây là loại nước tăng lực có nguồn gốc từ Thái Lan, bắt đầu xuất hiện từ năm 1981 và nhanh chóng trở thành “cứu cánh” cho những lúc cơ thể mệt mỏi, cần sự tập trung cao độ.

Lý do khiến loại thức uống này giúp cơ thể phấn chấn nhanh chóng nằm ở bảng thành phần đặc trưng:

• Caffeine: Đây là hoạt chất chính kích thích hệ thần kinh trung ương. So với các loại nước có ga thông thường, lượng caffeine trong bò húc cao hơn hẳn, giúp não bộ “bật công tắc” tỉnh táo gần như tức thì.
• Đường: Cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể, đó là lý do bà con uống vào thấy khỏe khoắn hơn, nhưng cũng đồng nghĩa với việc nạp vào một lượng calo khá lớn.
• Các hoạt chất hỗ trợ: Taurine, Inositol, Cholin và các vitamin nhóm B… giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ hoạt động của não bộ.

Thông thường, chỉ sau khoảng 10 phút uống, caffeine đã bắt đầu thẩm thấu vào máu. Sau 30 phút đến 1 tiếng, bà con sẽ cảm nhận rõ rệt sự tỉnh táo, tim đập nhanh hơn một chút và tinh thần hưng phấn hơn. Tuy nhiên, cái gì nhanh quá cũng có mặt trái của nó nếu chúng ta lạm dụng quá đà.

Giải đáp thắc mắc: Uống bò húc có mất ngủ không?

Với câu hỏi “Uống bò húc có mất ngủ không?”, chúng tôi xin khẳng định với bà con là CÓ. Đặc biệt là khi anh chị em sử dụng vào buổi tối hoặc uống với số lượng quá nhiều trong ngày. Việc mất ngủ ở đây không chỉ đơn thuần là khó đi vào giấc ngủ mà còn là sự suy giảm chất lượng giấc ngủ sâu.

Khi caffeine trong bò húc chiếm lĩnh các thụ thể trong não bộ, nó ngăn chặn các tín hiệu gây buồn ngủ tự nhiên của cơ thể. Nhiều bà con phản hồi rằng dù cơ thể rất mệt, chân tay rã rời nhưng đầu óc cứ “tỉnh như sáo”, không sao nhắm mắt nổi. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, bà con sẽ rơi vào một vòng lặp tai hại:

Đêm mất ngủ do uống bò húc -> Sáng dậy mệt mỏi, uể oải -> Tiếp tục uống bò húc để tỉnh táo làm việc -> Đêm lại mất ngủ.

Vòng quẩn quanh này khiến cơ thể bị bào mòn, hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng và lâu dần dẫn đến suy nhược. Chính vì vậy, dù cần tỉnh táo đến đâu, chúng tôi vẫn khuyên bà con không nên uống quá 2 lon mỗi ngày và tuyệt đối tránh dùng sát giờ đi ngủ.

Những tác hại khó lường khi lạm dụng bò húc quá mức

Không chỉ dừng lại ở việc gây mất ngủ, việc lạm dụng nước tăng lực bò húc thường xuyên còn gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những vấn đề mà bà con cần đặc biệt lưu ý:

1. Ảnh hưởng đến hệ tim mạch và huyết áp

Sau khi uống bò húc, nhịp tim thường có xu hướng tăng nhanh, huyết áp cũng dao động nhẹ. Với những người có cơ địa nhạy cảm hoặc sẵn bệnh lý nền về tim mạch, lượng caffeine lớn có thể gây ra cảm giác bồn chồn, đánh trống ngực, thậm chí là khó thở.

2. Nguy cơ ngộ độc Caffeine và dư thừa đường

Một lon bò húc chứa khoảng 75mg caffeine. Nếu bà con uống 3-4 lon một lúc, lượng caffeine nạp vào vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể có thể gây ra tình trạng “say caffeine” với các biểu hiện như chóng mặt, buồn nôn, run tay chân, lo âu quá mức. Bên cạnh đó, lượng đường cao cũng tạo áp lực lên hệ tiêu hóa và làm tăng đường huyết đột ngột.

3. Gây áp lực cho gan và thận

Việc uống nhiều nước tăng lực khiến thận phải làm việc liên tục để đào thải các hoạt chất. Đặc biệt, bò húc có tính lợi tiểu nhẹ, khiến bà con hay buồn đi tiểu vào ban đêm. Việc thức dậy đi vệ sinh nhiều lần cũng là nguyên nhân trực tiếp làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bà con ngủ không sâu giấc.

4. Tình trạng “say” và bứt rứt cơ thể

Nhiều người gặp phải cảm giác chao đảo, bụng cồn cào sau khi uống bò húc lúc đói. Đây là phản ứng của dạ dày và hệ thần kinh trước chất kích thích mạnh. Nếu gặp tình trạng này, cách tốt nhất là bà con nên uống nhiều nước lọc để hòa tan bớt lượng caffeine và ăn nhẹ chút tinh bột để làm dịu dạ dày.

Bị mất ngủ do uống bò húc nên làm gì để cải thiện?

Nếu lỡ uống bò húc vào ban chiều hoặc tối dẫn đến tình trạng trằn trọc, bà con có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây để hỗ trợ cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn:

• Uống nhiều nước lọc: Đây là cách đơn giản nhất để giúp cơ thể thanh lọc và đào thải caffeine qua đường bài tiết nhanh hơn. Hãy uống từng ngụm nhỏ nước ấm để làm dịu thần kinh.
• Vệ sinh không gian ngủ: Một căn phòng mát mẻ, sạch sẽ và yên tĩnh sẽ kích thích cơ thể tiết ra melatonin (hormone ngủ) tự nhiên. Bà con nên hạ đèn tối tối hoặc tắt hẳn điện để mắt được nghỉ ngơi.
• Rời xa thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại kết hợp với caffeine sẽ khiến não bộ càng thêm hưng phấn. Thay vì lướt điện thoại, bà con nên nghe một bản nhạc không lời nhẹ nhàng hoặc đọc một cuốn sách.
• Áp dụng kỹ thuật thở và thư giãn: Hãy thử nằm ngửa, hít thở sâu bằng bụng và thả lỏng từng nhóm cơ từ ngón chân lên đến đỉnh đầu. Việc thiền nhẹ nhàng giúp điều hòa lưu thông máu và giảm bớt sự hưng phấn của thần kinh.
• Ngâm chân nước ấm: Trước khi ngủ, bà con có thể ngâm chân với nước ấm pha chút muối hoặc gừng. Việc này giúp dẫn máu xuống phía dưới, giảm áp lực cho não bộ và hỗ trợ ngủ ngon hơn.

Hướng dẫn cách dùng bò húc an toàn, không hại sức khỏe

Bò húc không xấu nếu chúng ta biết cách dùng “đúng và đủ”. Để vẫn có được sự tỉnh táo mà không lo mất ngủ, bà con nên bỏ túi những nguyên tắc sau:

• Liều lượng phù hợp: Chỉ nên dùng khi thực sự cần thiết (như đi đường xa, làm việc cường độ cao) và không quá 1-2 lon mỗi ngày.
• Thời điểm sử dụng: Tuyệt đối không uống bò húc sau 4 giờ chiều. Thời gian để caffeine đào thải khỏi cơ thể mất khá nhiều tiếng, vì vậy hãy uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ trưa.
• Tránh kết hợp chất kích thích: Nếu đã dùng bò húc, bà con nên kiêng thêm cà phê, trà đặc hay thuốc lá để tránh nạp quá tải chất kích thích vào người.
• Không dùng khi vận động mạnh: Nhiều anh em có thói quen uống nước tăng lực trước khi đá bóng hay tập gym. Điều này rất nguy hiểm vì nó làm tim đập quá nhanh dưới áp lực vận động, dễ dẫn đến kiệt sức hoặc các vấn đề tim mạch đột ngột.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bà con thuộc nhóm cơ địa nhạy cảm, dễ mất ngủ hoặc có bệnh lý về huyết áp, dạ dày thì nên hạn chế tối đa hoặc thay thế bằng các loại trà thảo dược lành tính hơn.

Hy vọng qua những chia sẻ từ phòng khám Đỗ Minh Đường, bà con đã có câu trả lời rõ ràng cho việc uống bò húc có mất ngủ không. Giấc ngủ là vốn quý nhất để phục hồi sức khỏe, vì vậy hãy điều chỉnh thói quen ăn uống ngay từ hôm nay để có những đêm ngon giấc bà con nhé!

Lưu ý: Những hướng dẫn trên mang tính chất tham khảo phổ thông. Với những trường hợp mất ngủ kinh niên hoặc có phản ứng quá mẫn nghiêm trọng với caffeine, bà con nên tìm đến sự tư vấn của những người có chuyên môn để có hướng chăm sóc phù hợp nhất với cơ địa của mình.