5 bí quyết uống ca cao đúng cách giúp bà con ngủ ngon sâu giấc

Uống ca cao có mất ngủ không là thắc mắc mà nhiều bà con gửi về cho nhà thuốc chúng tôi trong thời gian qua. Dù được mệnh danh là “siêu thực phẩm” cho tim mạch, nhưng vị đắng đặc trưng và thành phần caffeine trong ca cao lại khiến không ít người lo ngại về một đêm trằn trọc, khó vào giấc.

Thực tế, ca cao không chỉ là một thức uống giải khát thơm ngon mà còn là một vị thảo dược quý nếu biết dùng đúng cách. Để giúp bà con hiểu rõ hơn về tác động của thức uống này đối với giấc ngủ cũng như cách dùng sao cho khỏe người mà vẫn ngủ ngon sâu giấc, Đỗ Minh Đường xin chia sẻ những thông tin chi tiết dưới đây.

Giá trị dinh dưỡng “vàng” từ hạt ca cao đối với sức khỏe

Ca cao (bột ca cao) được sản xuất từ phần nhân đặc bên trong của hạt ca cao sau khi đã tách riêng phần bơ. Trong y học cổ truyền cũng như y học hiện đại, đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ thể rất tốt.

Theo các nghiên cứu, trong 100g bột ca cao nguyên chất có chứa hàm lượng dưỡng chất cực kỳ ấn tượng:

• Carbonhydrate (39g) và Protein (20g): Cung cấp năng lượng bền bỉ cho cơ thể hoạt động.
• Khoáng chất thiết yếu: Canxi (107mg), Kali (1600mg), Phốt pho (705mg) và Sắt (12.3g) giúp xương chắc khỏe, bổ máu và ổn định nhịp tim.
• Vitamin nhóm A, B1, B2: Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường thị lực.

Bên cạnh đó, các hoạt chất như Acid folic, Fenine tinnamin và các chất chống oxy hóa trong ca cao còn mang lại những lợi ích vượt mong đợi:

• Bảo vệ tim mạch: Hoạt chất Acid stearic giúp trung hòa và giảm cholesterol xấu (LDL), ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.
• Chống lão hóa: Hợp chất Phytochemical và Flavonoid có khả năng ức chế gốc tự do, giúp trẻ hóa tế bào và kiểm soát huyết áp ổn định.
• Cải thiện tâm trạng: Ca cao kích thích sản sinh Serotonin trong não bộ – đây là “hormone hạnh phúc” giúp bà con xua tan mệt mỏi, giảm căng thẳng thần kinh sau một ngày làm việc vất vả.
• Hỗ trợ vóc dáng: Thành phần Theobromine giúp tạo cảm giác no tự nhiên, thúc đẩy trao đổi chất, rất tốt cho những ai đang muốn duy trì cân nặng ổn định.

Giải đáp: Uống ca cao có mất ngủ không? Vì sao?

Quay lại câu hỏi chính của bà con: “Uống ca cao có gây mất ngủ không?”. Câu trả lời của chúng tôi là: CÓ THỂ, đặc biệt là khi dùng sai thời điểm hoặc dùng quá liều lượng.

Lý do nằm ở thành phần Caffeine có trong hạt ca cao. Mặc dù lượng Caffeine này chỉ bằng khoảng 1/20 so với cà phê, nhưng nó vẫn đủ sức tác động lên hệ thần kinh trung ương. Với những bà con có cơ địa nhạy cảm, chỉ cần một lượng nhỏ caffeine cũng có thể khiến tim đập nhanh hơn, tinh thần tỉnh táo quá mức và dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, caffeine còn có tính chất tích tụ. Nếu ban ngày bà con dùng quá nhiều ca cao, lượng caffeine dư thừa chưa kịp đào thải hết sẽ khiến hệ thần kinh bị kích thích kéo dài đến tận ban đêm. Với người cao tuổi, chức năng đào thải và chuyển hóa suy giảm thì tình trạng mất ngủ sẽ càng rõ rệt hơn.

Lời khuyên từ ĐMĐ: Nếu bà con vốn là người nhạy cảm với các chất kích thích, hay bị trằn trọc thì nên tuyệt đối tránh dùng ca cao vào chiều muộn hoặc tối sát giờ đi ngủ.

Hướng dẫn cách uống ca cao “chuẩn” để ngủ ngon, khỏe người

Để tận dụng tối đa giá trị của ca cao mà không lo “mắt thao láo” cả đêm, bà con cần lưu ý những nguyên tắc sử dụng dưới đây mà chúng tôi đã đúc kết:

1. Ưu tiên dùng ca cao nóng

Thay vì uống ca cao đá, một ly ca cao ấm nóng sẽ mang lại hiệu quả thư giãn tốt hơn rất nhiều. Nhiệt độ ấm kết hợp với hoạt chất Epicatechin trong ca cao giúp giãn mạch, cải thiện tuần hoàn máu lên não và làm ấm cơ thể từ bên trong. Điều này giúp tâm trạng thoải mái hơn, tạo tiền đề tốt cho một giấc ngủ sâu vào ban đêm.

2. Lựa chọn “khung giờ vàng” để sử dụng

Bà con tuyệt đối không nên uống ca cao sau 18 giờ tối. Thời điểm lý tưởng nhất là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Một ly ca cao lúc này sẽ cung cấp năng lượng, giúp tinh thần minh mẫn, tăng khả năng tập trung để làm việc hăng say mà không gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của giấc ngủ vào ban đêm.

3. Liều lượng là yếu tố quyết định

Cái gì tốt quá mà dùng nhiều cũng thành không tốt. Theo khuyến cáo, mỗi ngày bà con chỉ nên dùng tối đa 2 ly ca cao (khoảng 200ml mỗi ly). Việc lạm dụng quá mức sẽ khiến lượng caffeine và các hợp chất kích thích thần kinh tăng cao, gây bồn chồn và mệt mỏi hệ thần kinh.

4. Hạn chế đường và sữa đặc

Nhiều người có thói quen cho thật nhiều sữa đặc hoặc đường để át đi vị đắng của ca cao. Tuy nhiên, lượng đường quá cao sẽ làm tăng đường huyết đột ngột, gây rối loạn quá trình trao đổi chất và dễ dẫn đến nóng trong, nổi mụn, béo phì. Bà con nên dùng ca cao nguyên chất hoặc chỉ thêm một chút mật ong, sữa tách béo để giữ trọn vẹn dưỡng chất.

5. Chọn nguồn nguyên liệu sạch, nguyên chất

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại bột ca cao pha tạp chất, hương liệu hóa học. Những chất này không chỉ gây khó ngủ mà còn hại cho gan, thận. Bà con hãy chọn mua ca cao ở những địa chỉ uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, ưu tiên loại nguyên chất để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Cảnh báo những tác dụng phụ khi dùng ca cao sai cách

Dù lành tính, nhưng nếu dùng ca cao quá liều hoặc dùng cho đối tượng không phù hợp, cơ thể có thể xuất hiện những phản ứng không mong muốn:

• Rối loạn nhịp tim: Cảm giác hồi hộp, tim đập nhanh, bứt rứt trong người.
• Vấn đề tiêu hóa: Một số người có thể bị đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy hoặc trào ngược dạ dày do tính acid nhẹ trong ca cao.
• Ảnh hưởng đến bệnh lý nền: Người bị tiểu đường cần thận trọng vì ca cao có thể làm biến động lượng đường trong máu. Người bị tăng nhãn áp hoặc loãng xương cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng thường xuyên.

Hy vọng qua những chia sẻ trên, bà con đã có câu trả lời xác đáng cho việc uống ca cao có mất ngủ không. Ca cao thực sự là món quà cho sức khỏe nếu chúng ta biết lắng nghe cơ thể và sử dụng điều độ. Nếu tình trạng mất ngủ của bà con diễn ra kéo dài dù đã thay đổi thói quen ăn uống, tốt nhất nên tìm đến các chuyên gia để được thăm khám và tư vấn kịp thời.

Bà con cần lưu ý: Nội dung trên mang tính chất tham khảo kiến thức. Hiệu quả và tác động của ca cao còn tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng riêng của mỗi người. Đừng ngần ngại chia sẻ tình trạng sức khỏe cụ thể của mình để nhận được lời khuyên phù hợp nhất.