Xuất tinh sớm nên ăn gì? 8 thực phẩm cải thiện hiệu quả

Với khả năng cải thiện sinh lý nam, nhiều loại thực phẩm trị xuất tinh sớm được chuyên gia khuyên dùng thường xuyên. Chúng không chỉ giúp nam giới khỏe mạnh mà còn hỗ trợ chống xuất tinh sớm, làm chủ cuộc yêu.

Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với bệnh xuất tinh sớm

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với bệnh xuất tinh sớm, mặc dù nó không phải là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh ở một số trường hợp.

Dưới đây là một số yếu tố dinh dưỡng quan trọng:

• Khoáng chất: Các khoáng chất như kẽm có thể giúp tăng cường chức năng tinh dịch và cải thiện sức khỏe sinh sản. Thiếu kẽm có thể gây ra các vấn đề về tình dục, vì vậy cần đảm bảo cung cấp đủ lượng kẽm thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung.
• Vitamin và chất chống oxy hóa: Vitamin như vitamin C và E, cùng với các chất chống oxy hóa khác, có thể giúp bảo vệ tinh trùng khỏi hư hại và cải thiện chất lượng tinh dịch.
• Protein: Cung cấp đủ lượng protein trong chế độ ăn uống giúp duy trì sức khỏe tình dục và tăng cường cơ bắp.
• Omega-3: Các axit béo omega-3 có trong cá hồi, hạt lanh và dầu cá có thể giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng tình dục.
• Rau quả và chất xơ: Ăn nhiều rau quả và thực phẩm giàu chất xơ có thể cải thiện tình dục bằng cách tạo ra sự cân bằng hormone và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Giảm tiêu thụ caffeine và chất kích thích: Caffeine và chất kích thích có thể gây tăng cường thụ động và lo âu, làm tăng khả năng xuất tinh sớm. Hạn chế tiêu thụ chúng có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần quản lý căng thẳng, tập thể dục thường xuyên, tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tình dục hoặc tư vấn tâm lý cũng. Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thay đổi chế độ dinh dưỡng hoặc tiến hành bất kỳ biện pháp điều trị nào.

Bị xuất tinh sớm nên ăn gì? 8 thực phẩm giúp trị xuất tinh sớm tốt nhất

Dưới đây là 8  thực phẩm trị xuất tinh sớm được chuyên gia khuyên dùng:

1. Hàu và hải sản

Hải sản chứa nhiều chất sắt, kẽm… tốt cho sức khỏe sinh lý nam, giúp cải thiện xuất tinh sớm. Đặc biệt hàu biểu là loại thực phẩm được ví như “Viagra tự nhiên” dành cho nam giới, thường được dùng để điều chế các thực phẩm chức năng trị xuất tinh sớm. 

Hàu biển giàu kẽm và các hoạt chất khác có khả năng tăng ham muốn tình dục, giúp nam giới sung mãn và kéo dài thời gian hơn khi quan hệ tình dục. Ngoài ra hàm lượng vitamin B6 trong hàu còn kích thích cơ thể tăng sinh testosterone, duy trì sức khỏe sinh lý, cải thiện chứng xuất tinh sớm. 

Ngoài hàu biển, bào ngư cũng là một trong những loại hải sản tốt cho sinh lý nam giới. Trong bào ngư chứa hàm lượng cao các dưỡng chất thiết yếu giúp bổ thận tráng dương, kéo dài thời gian quan hệ và ngăn chặn xuất tinh sớm. 

2. Thịt đỏ 

Một số loại được dùng nhiều như:

• Thịt bò: Thịt bò là một trong những loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Không chỉ bồi bổ, phục hồi năng lượng cho cơ thể mà còn cải thiện thời gian xuất tinh sớm. Cụ thể các chất dinh dưỡng trong thịt bò có khả năng kích thích tuần hoàn máu đến dương vật, hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai thành công. 
• Thịt dê: Trong Đông y, thịt dê vốn có tính ấm với khả năng bổ thận, tráng dương. Chính vì vậy thường ăn loại thịt này giúp tăng ham muốn và cải thiện thời gian quan hệ ở nam giới. Chỉ cần ăn thịt dê từ 2 – 3 lần/ tuần sẽ giúp các quý ông nhanh chóng lấy lại bản lĩnh và phong độ phái mạnh. 

3. Các loại cá béo giàu omega-3

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá bơn… rất giàu omega-3, protein tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ và hệ thống tuần hoàn máu trong cơ thể.

Đặc biệt, nhóm thực phẩm này giúp kích thích tuần hoàn máu đến dương vật và khả năng cương cứng khi có ham muốn tình dục. Đồng thời kéo dài thời gian quan hệ, ngăn chặn xuất tinh sớm. 

4. Các loại rau, củ

Có thể kể đến một số loại như: 

• Giá đỗ: Trong loại thực phẩm này có chứa hàm lượng cao các loại vitamin, nguyên tố vi lượng (kẽm, sắt, mangan…), protein, carbohydrate. Chúng có khả năng giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch, cải thiện chức năng sinh lý, hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương… 
• Hành tây: Trong hành tây chứa hàm lượng cao hoạt chất phytochemical giúp thúc đẩy lượng máu cần thiết đến dương vật. Nhờ đó giúp nam giới lấy lại khả năng kiểm soát sự cương cứng, quyết định thời gian xuất tinh như mong muốn.
• Măng tây: Măng tây chứa nhiều vitamin A, C, E, B6 và kali giúp làm tăng nồng độ Testosterone trong máu, cải thiện ham muốn tình dục, duy trì khả năng cương cứng và đẩy lùi tình trạng xuất tinh sớm.
• Rau bina: Đây là loại rau có khả năng tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng duy trì sức khỏe tốt. Đồng thời, trong rau bina chứa hàm lượng lớn vitamin khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ điều trị và phòng chống xuất tinh sớm. 
• Một số loại khác: 
  • Súp lơ xanh
  • Cà rốt
  • Lá Hẹ
  • Cà chua

5. Các loại trái cây 

Nam giới bị xuất tinh sớm nên tăng cường bổ sung các loại trái cây sau:

• Chuối: Đây là một loại thực phẩm trị xuất tinh sớm hiệu quả, được các chuyên gia khuyên dùng. Loại quả này chứa enzyme bromelain có tác dụng làm tăng ham muốn tình dục, giao hợp lâu ra, ngăn chặn xuất tinh sớm. Từ đó kéo dài thời gian quan hệ. Ngoài ra trong chuối còn chứa nhiều kali giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
• Bơ: Trong quả bơ chứa hàm lượng lớn folate có khả năng chuyển hóa protein thành năng lượng, hỗ trợ tốt cho quá trình ân ái, kéo dài thời gian yêu. Ngoài ra các vitamin và chất xơ còn giúp cải thiện sức khỏe và sinh lý nam. 
• Quả lựu: Các chất chống oxy hóa và nhiều omega-5 trong quả lựu có khả năng kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu. Nhờ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch hoặc rối loạn như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, yếu sinh lý… 
• Việt quất: Trong quả việt quất chứa hàm lượng cao chất xơ giúp kiểm soát và duy trì sự ổn định cholesterol trong máu. Tăng cường thúc đẩy tuần hoàn máu đến các bộ phận trên cơ thể, trong đó có dương vật. Từ đó cải thiện tình trạng rối loạn sinh lý, giúp quan hệ lâu ra, ngăn chặn xuất tinh sớm. 
• Bưởi: Trong bưởi chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường sinh lý, chống xuất tinh sớm và cải thiện chất lượng tinh trùng. 

6. Các loại ngũ cốc, hạt

Nam giới bị xuất tinh sớm nên ăn các loại hạt và ngũ cốc như yến mạch, lúc mạch, gạo lứt, ngô, óc chó, hạnh nhân… Không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể, hàm lượng tinh bột, carbohydrate, sắt, vitamin, chất béo… trong nhóm thực phẩm này còn cải thiện sinh lý nam, bảo vệ tim mạch.

Đặc biệt thường xuyên ăn các loại hạt và ngũ cốc giúp duy trì thời gian cương cứng của dương vật. Đồng thời, đem lại cảm giác cực khoái khi quan hệ, ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm. 

7. Trứng cút

Ăn trứng cút là cách chữa xuất tinh sớm tại nhà. Loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, B1, B2, sắt, canxi… Chúng giúp cải thiện khả năng tình dục, tăng cường sinh lý và giúp nam giới quan hệ lâu ra.

Đặc biệt, hàm lượng lớn phospho trong trứng chim cút có khả năng tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật, giúp kéo dài thời gian quan hệ.  

8. Tỏi

Tỏi là một thực phẩm giúp chữa xuất tinh sớm hiệu quả, trong tỏi chứa hàm lượng cao hoạt chất Allicin với đặc tính kháng viêm, chống khuẩn, hỗ trợ nhiều bệnh lý viêm nhiễm ngoài da. Chất này còn có khả năng cải thiện tuần hoàn máu, kích thích máu lưu thông đến dương vật. Từ đó duy trì sự cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ. 

Ngoài ra, trong tỏi còn giàu vitamin B6 và Selen, có khả năng kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone testosterone. Đây là yếu tố làm tăng ham muốn, tăng khoái cảm, ngăn mãn dục sớm và giúp quan hệ lâu ra.

Xuất tinh sớm không nên ăn gì?

Bên cạnh việc thường xuyên bổ sung các thực phẩm trị xuất tinh sớm, bạn cũng cần chú ý đến những loại thực phẩm có thể làm nặng hơn tình trạng.

1. Thực phẩm có tính hàn

Nam giới thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm có tính hàn như cua, ốc, bí, đậu hũ, bạc hà, rau răm, nấm kim châm… sẽ khiến nguyên khí hao tổn nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh lý, suy yếu chất lượng tinh trùng.

Ngoài ra nam giới bị xuất tinh sớm ăn nhiều thực phẩm có tính hàn còn khiến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, hãy hạn chế sử dụng loại thực phẩm này trong quá trình điều trị xuất tinh sớm. 

2. Thực phẩm cay nóng

Thực phẩm có tính nóng, cay nóng hoặc nhiều gia vị như tiêu, ớt, sa tế… có thể khiến lượng hormone trong cơ thể nam giới bị suy giảm. Từ đó làm giảm ham muốn tình dục, dễ xuất tinh sớm và ảnh hưởng quá trình sản xuất tinh trùng. 

3. Đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ

Một trong những loại thực phẩm tuy ngon nhưng cần loại bỏ khi bị xuất tinh sớm đó chính là thức ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ. Nhóm thực phẩm này có thể làm giảm lượng hormone sinh dục nam, giảm ham muốn và khiến phái mạnh xuất tinh nhanh chóng

Ngoài ra ăn nhiều thức ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý như tim mạch, huyết áp, máu nhiễm mỡ… gây ảnh hưởng đến sức khỏe chung và sức khỏe sinh lý. 

4. Nội tạng động vật

Trong nội tạng động vật có chứa hàm lượng cao chất béo bão hòa khó tiêu hóa, chúng tích tụ ngày càng nhiều dẫn đến thừa cân béo phì. Trọng lượng quá khổ làm thu hẹp các mạch máu trên dương vật, gây khó khăn trong việc cương cứng, xuất tinh sớm, giảm ham muốn…

Ngoài ra, sử dụng nhiều nội tạng động vật còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường… 

5. Các chất kích thích

Không nên dùng rượu bia, thuốc lá, cà phê… khi có vấn đề về sinh lý. Những chất này có khả năng làm ức chế khu thần kinh trung ương, suy giảm chức năng sinh lý. Đồng thời nó làm tăng nặng triệu chứng các bệnh như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, thậm chí là liệt dương. 

Lời khuyên về chế độ ăn uống giúp tăng cường sinh lực

Một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý, tăng cường sinh lực và cải thiện hiệu quả chứng xuất tinh sớm ở nam giới. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn chống lại việc xuất tinh quá sớm, tăng cường sinh lực thông qua chế độ ăn uống:

1. Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm

Để duy trì sức khỏe sinh lý, chống xuất tinh sớm, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm thiết yếu như protein, vitamin, khoáng chất, và chất béo lành mạnh. Cụ thể:

• Protein: Giúp cơ thể phát triển và duy trì năng lượng. Các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, và đậu nành giúp cải thiện sức khỏe sinh lý.
• Vitamin và khoáng chất: Vitamin A, C, D, E và các khoáng chất như kẽm, magnesium đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức testosterone ổn định và tăng cường sinh lực. Các loại rau xanh, trái cây tươi, và hải sản là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú.
• Chất béo lành mạnh: Các loại axit béo omega-3 có trong cá hồi, hạt chia, và dầu ôliu giúp duy trì sức khỏe tim mạch và cải thiện khả năng tuần hoàn máu.

2. Kết hợp ăn uống với lối sống lành mạnh

Ngoài chế độ ăn uống, các yếu tố khác như lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng cương cứng, xuất tinh và tăng cường sinh lực. Bạn cần:

• Vận động thể chất: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, và duy trì sức khỏe toàn diện. Các bài tập như yoga, gym, hay chạy bộ đều tốt cho sức khỏe sinh lý, chống xuất tinh sớm hiệu quả.
• Giấc ngủ đầy đủ: Hãy ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) để giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và duy trì sự cân bằng hormone, bao gồm testosterone.
• Kiểm soát căng thẳng: Có thể bạn không biết, căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh lý trong đó có xuất tinh sớm. Do đó, bạn có thể thực hành thiền, hít thở sâu, hay thư giãn để giúp giảm căng thẳng, từ đó cải thiện xuất tinh sớm, tăng cường sinh lý hiệu quả.

3. Nhận tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng

Khi bạn gặp phải các vấn đề về sinh lý, đặc biệt là tình trạng như xuất tinh sớm, bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa. Các chuyên gia sẽ cung cấp lời khuyên phù hợp, xác định các thiếu hụt dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn và có thể đưa ra các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc bổ sung thực phẩm chức năng nếu cần thiết.

Các chuyên gia cũng sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ dinh dưỡng cá nhân hóa phù hợp với thể trạng và nhu cầu sức khỏe của bản thân, từ đó không chỉ giúp bạn trị xuất tinh sớm mà còn cải thiện sức khoẻ tổng thể.

Trên đây là 8 loại thực phẩm giúp điều trị xuất tinh sớm hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng và những loại thực phẩm cần kiêng. Ngoài ra, việc ăn uống lành mạnh và phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng. 

ĐỪNG BỎ LỠ

• Top 10 bao cao su trị xuất tinh sớm hiệu quả, an toàn
• Xuất tinh sớm ở tuổi dậy thì và thông tin cần biết