Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Bác sĩ Lê Thị Đài Trang | Lĩnh vực khám chữa: Rối loạn nội tiết tố nữ Nơi công tác Phòng Chẩn Trị YHCT Đỗ Minh Đường – Hà Nội

Có nhiều cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên, giúp phái nữ giảm khô hạn và nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài việc duy trì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh, chị em cũng có thể bổ sung nội tiết tố tại nhà thông qua thảo dược để nhanh chóng lấy lại sự cân bằng hormone.

Nội tiết tố nữ là gì? Vì sao suy giảm?

Nội tiết tố nữ là các loại hormone sinh dục gồm Estrogen, Progesterone và một ít Testosterone. Chúng được sản xuất chủ yếu tại buồng trứng và các cơ quan khác như tuyến thượng thận hay nhau thai…

Ở nữ giới, nội tiết tố đảm nhận nhiều vai trò vô cùng quan trọng như: Kiểm soát sự rụng trứng và chu kỳ kinh, thúc đẩy sự phát triển của các cơ quan sinh dục nữ, hình thành mô vú, ổn định cảm xúc, duy trì mật độ xương, bảo vệ tim mạch cùng hệ tuần hoàn, cải thiện độ ẩm và khả năng đàn hồi của da, giúp tóc chắc khỏe. Đặc biệt, estrogen còn giúp duy trì độ ẩm của niêm mạc âm đạo, ngăn ngừa tình trạng khô hạn, đau rát vùng kín khi quan hệ, cải thiện chất lượng đời sống tình dục cho chị em.

cách tăng nội tiết tố nữ — Việc bổ sung nội tiết tố nữ là điều cần thiết khi có dấu hiệu suy giảm, giúp phái đẹp duy trì sức khỏe tổng thể và tránh bị khô hạn âm đạo khi quan hệ

Tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Hiện tượng này xảy ra do một hay nhiều nguyên nhân kết hợp, bao gồm:

Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh khiến chức năng hoạt động của buồng trứng và tuyến thượng thận bị suy yếu, giảm sản xuất hormone.
Chế độ ăn uống thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Căng thẳng kéo dài
Các bệnh lý như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc bệnh ở tuyến giáp.
Lối sống ít vận động, hay thức khuya
Hút thuốc lá hoặc tiêu thụ nhiều bia rượu.
Sử dụng một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone.

Xem thêm: Nguyên nhân rối loạn nội tiết tố nữ – Cách nhận biết và điều trị sớm

Ảnh hưởng của việc giảm nội tiết tố nữ

Tình trạng giảm nội tiết tố nữ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như chất lượng sống của phái đẹp. Chị em có thể gặp phải các vấn đề sau:

Kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh nguyệt.
Giảm tiết dịch nhầy trong âm đạo gây đau rát, khó khăn trong quan hệ tình dục và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ bị kích động, lo âu quá mức hoặc thậm chí là trầm cảm.
Giảm mật độ xương gây loãng xương, gãy xương.
Suy giảm ham muốn và cảm giác thỏa mãn trong quan hệ tình dục.
Khó kiểm soát cân nặng và dễ bị tăng cân.
Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ hoặc mất ngủ.
Giảm khả năng tập trung.
Thường xuyên bốc hỏa, nóng trong người.
Ra nhiều mồ hôi vào ban đêm.
Dễ bị viêm âm đạo.
Da có thể trở nên khô, nhăn nheo và kém đàn hồi.
Ngực mềm, không săn chắc
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch do sự suy giảm estrogen
Tóc có thể mỏng hơn hoặc rụng nhiều hơn.

Những ảnh hưởng trên có thể khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào mức độ suy giảm nội tiết tố. Chị em nên tìm cách bổ sung nội tiết tố nữ ngay khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường để bảo vệ sức khỏe và duy trì đời sống tình dục viên mãn.

12 Cách tăng nội tiết tố nữ, giảm khô hạn tự nhiên

Ngoài việc sử dụng thuốc bác sĩ kê đơn, có nhiều cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên chị em có thể áp dụng để lấy lại sự cân bằng hormone, giảm khô hạn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. Bổ sung vitamin và khoáng chất làm tăng nội tiết tố nữ

Một số loại vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nội tiết tố, duy trì sức khỏe cũng như chức năng sinh lý ở phụ nữ, đặc biệt là vitamin nhóm B, C, D, . Trường hợp đang bị suy giảm nội tiết tố nữ, chị em nên tăng cường bổ sung các loại vitamin này, tốt nhất là thông qua chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo an toàn.

tăng nội tiết tố nữ bằng thực phẩm giàu vitamin B — Một số loại vitamin nhóm B có thể giúp kích thích sản xuất hormone estrogen, làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Vitamin nhóm B ( B2, B6, B9, B12): Giúp hỗ trợ quá trình sản xuất hormone estrogen, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và chức năng hoạt động của não bộ, nâng cao sức khỏe sinh sản ở phụ nữ. Loại vitamin này được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như thịt gà, cá, chuối, khoai tây, rau xanh lá, đậu, hạt, trái cây họ cam quýt, thịt đỏ, trứng, sữa,…
Vitamin C: Không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C còn hoạt động mạnh mẽ trong việc chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe làn da, bảo vệ và nâng cao chức năng sản xuất hormone nữ ở buồng trứng. Chị em có thể ăn trái cây có múi, kiwi, dâu tây hay các loại rau có lá màu xanh đậm để cơ thể được bổ sung nguồn vitamin C phong phú, giúp tăng nội tiết tố giảm khô hạn hiệu quả.
Vitamin D: Tắm nắng sớm, uống nước cam, sử dụng các sản phẩm từ sữa hoặc ăn cá, nấm, trứng là những nguồn bổ sung vitamin D tốt cho cơ thể. Chất này giúp làm tăng khả năng hấp thụ canxi, tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm hiện tượng bốc hỏa, cải thiện tâm trạng và cân bằng nội tiết tố nữ, đặc biệt là nồng độ estrogen.
Boron: Là một khoáng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa hormone sinh dục testosterone và estrogen. Chất này được tìm thấy nhiều trong các loại đậu, mận sấy khô, hạnh nhân, nho, táo, đào,…
DHEA: Khi được cơ thể hấp thụ, chất này sẽ được chuyển hóa thành estrogen. Chị em được khuyến cáo nên thường xuyên ăn khoai mỡ hay đậu nành để bổ sung DHEA, góp phần làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên.

2. Tăng nội tiết tố giảm khô hạn bằng thảo dược

Sử dụng thảo dược thiên nhiên là một trong những cách bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả cho phái đẹp. Chị em có thể tham khảo ý kiến thầy thuốc, bác sĩ để được hướng dẫn cách dùng cùng liều lượng phù hợp.

Dưới đây là một số loại thảo dược làm tăng nội tiết tố nữ dễ kiếm:

Cỏ ba lá đỏ: Thảo dược này chứa nhiều isoflavone, một chất hoạt động tương tự như estrogen trong cơ thể phụ nữ. Một số nghiên cứu cho thấy, nồng độ hormone ở người sử dụng cỏ ba lá đỏ tăng lên đáng kể sau một thời gian.
Hoa anh thảo: Chứa chứa hàm lượng axit béo omega-6, Axit linoleic cao cùng nhiều hoạt chất quý, dầu hoa anh thảo có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ, chống lão hóa, nâng cao sức khỏe xương khớp, tim mạch,
Đương quy: Thảo dược này được YHCT Trung Quốc sử dụng để điều trị các triệu chứng mãn kinh từ lâu đời. Với thành phần giàu phytoestrogen, đương quy có thể giúp làm tăng nồng độ estrogen, cải thiện nội tiết tố nữ.
Quả cây trinh nữ: Giàu chất chống oxy hóa flavonoid và các hoạt chất như iridoid glycosid, diterpene, thảo dược này có thể giúp chống viêm, bảo vệ buồng trứng, cân bằng hormone nữ và cải thiện các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh.

3. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Béo phì có mối liên hệ chặt chẽ với tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ. Tình trạng sư thừa mỡ có thể gây mất cân bằng hormone và dẫn đến nhiều vấn đề khác như kháng insulin, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, viêm mãn tính hay hội chứng buồng trứng đa nang.

kiểm soát cân nặng làm tăng nội tiết tố giảm khô hạn — Kiểm soát cân nặng là một trong những mục tiêu quan trọng của quá trình điều trị suy giảm nội tiết tố nữ

Do vậy, nếu bạn đang tìm cách tăng nội tiết tố nữ thì việc kiểm soát trọng lượng cơ thể cũng cần được chú trọng. Hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tiêu thụ dầu mỡ, đồ ngọt và tăng cường vận động thể chất để duy trì cân nặng ở mức hợp lý.

4. Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào? – Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất cần thiết cho việc phục hồi năng lượng, tái tạo tổn thương ở các cơ quan và điều hòa hormone sinh dục nữ, đặc biệt là estrogen.

Nhiều nghiên cứu đã khẳng định, việc thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên có thể làm giảm độ nhạy cảm với insulin, giảm nồng độ leptin, tăng ghrelin và gây mất cân bằng nhiều loại hormone khác. Để tránh gặp phải tình trạng này, chị em nên cố gắng duy trì thói quen đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ tối thiểu từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

5. Sử dụng thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến hệ thống nội tiết trong cơ thể người phụ nữ. Việc duy trì thực đơn ăn uống lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn bổ sung Phytoestrogen, các vitamin, khoáng chất và axit béo thiết yếu cho quá trình sản xuất hormone sinh dục nữ.

cách bổ sung nội tiết to nữ tự nhiên — Sử dụng đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là một cách bổ sung nội tiết tố nữ an toàn cho cơ thể

Chị em có thể bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách thường xuyên sử dụng các thực phẩm có lợi dưới đây:

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành
Ngũ cốc nguyên hạt
Quả mọng hoặc hoa quả sấy khô
Các loại hạt: Hạnh nhân, đậu phộng, hạt lanh,…
Hải sản: Cá béo, hàu
Rau thơm: Cần tây, thì là
Bông cải xanh,…

Xem chi tiết: 20 thực phẩm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên nên ăn bổ sung

6. Cắt giảm lượng muối sử dụng trong bữa ăn

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây tăng huyết áp, suy giảm chức năng thận, mất cân bằng điện giải và tăng nguy cơ mắc các tình trạng viêm mãn tính. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lưu thông máu và làm giảm khả năng sản xuất hormone ở một số cơ quan.

Do vậy, nếu đang bị suy giảm nội tiết tố, tốt nhất chị em nên cắt giảm lượng muối khi nêm nếm thức ăn. Tránh sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối, chẳng hạn như đồ hộp, cá khô, thịt xông khói…

7. Tập thể dục thường xuyên

Đây cũng là cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên đơn giản cho phái đẹp. Duy trì thói quen rèn luyện thể chất mỗi ngày khoảng 30 phút với tần suất tối thiểu 5 lần/ tuần có thể mang đến nhiều lợi ích cho hệ thống nội tiết lẫn sức khỏe tổng thể như:

Kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng
Giảm nguy cơ kháng insulin, ổn định đường huyết
Làm tăng tuần hoàn máu đi khắp cơ thể, cải thiện chức năng hoạt động của buồng trứng,tuyến thượng thận và các cơ quan khác.
Tăng cường hệ miễn dịch.

Tất cả những yếu tố trên đều góp phần quan trọng vào việc khôi phục trạng thái cân bằng cho nồng độ hormone sinh dục nữ, cải thiện tình trạng khô hạn và giúp chị em nâng cao sức bền khi ân ái.

8. Không hút thuốc lá

Các chất độc hại trong khói thuốc lá có thể gây rối loạn hormone tuyến giáp, làm tăng lượng cortisol (hormone steroid), đồng thời kích thích hormone tuyến yên, từ đó khiến hệ thống nội tiết tố nữ bị mất cân bằng.

bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào — Để tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả, chị em nên tránh hút thuốc lá chủ động lẫn thụ động

Trên thực tế, số lượng chị em có thói quen hút thuốc lá không nhiều. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phái đẹp có thể hoàn toàn tránh được những ảnh hưởng mà khói thuốc mang lại khi môi trường xung quanh thường xuyên có người hút thuốc.

Để cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ hiệu quả, chị em nên tránh xa những nơi có khói thuốc lá và từ bỏ ngay nếu có thói quen hút thuốc.

9. Hạn chế ăn đồ ngọt và các thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Nghiên cứu cho thấy fructose, thành phần có mặt trong nhiều loại đường, đồ ngọt và thực phẩm tự nhiên như mật ong, xi rô ngô có thể làm tăng nồng độ insulin và thúc đẩy kháng insulin. Trong khi đó, các thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng cũng góp phần làm tăng nguy cơ kháng insulin và dẫn đến bệnh tiểu đường, hội chứng buồng trứng đa nang – Những vấn đề sức khỏe có thể gây suy giảm nội tiết tố nữ.

Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và thực phẩm nhiều tinh bột là cách hiệu quả để tăng nội tiết tố nữ, tối ưu hóa chức năng hormone, ngăn ngừa béo phì, đái tháo đường, hội chứng buồng chứng đa nang và các bệnh liên quan.

10. Nói không với rượu bia

Lạm dụng bia rượu quá mức chính là nguyên nhân gây suy giảm nội tiết ở một số phụ nữ. Chất cồn được tìm thấy trong các thức uống này có thể gây suy giảm chức năng hoạt động của các cơ quan, bao gồm cả buồng trứng và tuyến thượng thận.

Như đã trình bày ở trên, buồng trứng và tuyến thượng thận chính là hai cơ quan giữ vai trò chính trong việc sản xuất hormone nữ. Việc hạn chế tiêu thụ bia rượu là rất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cải thiện nội tiết tố một cách tự nhiên.

11. Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên thông qua thức uống

Thêm một cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên chị em có thử đó là sử dụng các loại thức uống có lợi. Một số đồ uống như nước ép trái cây, trà thảo mộc,… không chỉ giúp bổ sung đầy đủ chất lỏng cho cơ thể mà còn cung cấp các dưỡng chất có lợi cho quá trình sản xuất hormone nữ.

cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên bằng nước ép trái cây — Bổ sung nước ép trái cây vào thực đơn chính là một cách đơn giản để tăng nội tiết tố nữ

Vậy uống gì để tăng nội tiết tố nữ?

Các loại sữa hạt: Sữa đậu nành, sữa hạt lanh, sữa hạt óc chó, sữa hạnh nhân, sữa đậu xanh, sữa đậu phộng,…
Nước ép cam, dâu tây, mâm xôi, đào, lựu,..
Nước ép cà rốt
Trà xanh, trà cỏ ba lá đỏ,…

12. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn

Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan rất quan trọng cho một chế độ ăn của người đang bị suy giảm nội tiết tố nữ. Tăng cường bổ sung thành phần này có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, đồng thời kích thích sản xuất ra loại hormone khiến chị em có cảm giác nhanh no và không còn thèm ăn quá nhiều, từ đó kiểm soát tốt cân nặng.

Nghiên cứu cho thấy, khi được bổ sung chất xơ hòa tan oligofructose thì mức hormone PYY tăng lên đáng kể ở những người đang bị thừa cân, béo phì. Trong khi đó, chất xơ không hòa tan lại hoạt động tương tự với hormone GLP-1, giúp ổn định đường huyết, giảm cân.

Để giảm nguy cơ kháng insulin, kiểm soát cân nặng và tăng nội tiết tố nữ tự nhiên, chị em nên thêm ngày các thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày.

Bổ sung nội tiết tố nữ bằng phương pháp tự nhiên có hiệu quả không?

Những cách tăng nội tiết tố tự nhiên thường cho tác dụng chậm và có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Điều này còn phụ thuộc vào mức độ suy giảm hormone, tình trạng sức khỏe tổng thể, phương pháp và cách thức áp dụng của mỗi người.

Tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ do nhiều nguyên nhân gây ra. Trường hợp có bệnh lý nền cần tiến hành điều trị song song để cải thiện tình trạng.

Cách bổ sung nội tiết tố nữ — Phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ từ tự nhiên có thể mang đến những lợi ích nhất định nhưng không hiệu quả với mọi trường hợp

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Trong một số trường hợp, việc can thiệp điều trị bằng y tế là cần thiết. Chị em nên tìm gặp bác sĩ khi:

Các phương pháp bổ sung nội tiết tố tự nhiên không mang lại hiệu quả sau một thời gian áp dụng.
Bị suy giảm nội tiết tố nữ nghiêm trọng
Cơ thể xuất hiện nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sống. Chẳng hạn như khô hạn âm đạo, đau đớn khi quan hệ, cơ thể thường xuyên bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi, trầm cảm, tóc rụng nhiều…

Qua thăm khám, bác sĩ có thể xác định được mức độ thiếu hụt nội tiết tố cùng các nguyên nhân tiềm ẩn, từ đó đề xuất các giải pháp điều trị hiệu quả hơn cho bạn.

Một số lưu ý khi bổ sung nội tiết tố nữ

Trong quá trình áp dụng những cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên, chị em cần đặc biệt lưu ý đến những vấn đề sau để đảm bảo an toàn, hiệu quả.

Nội tiết tố nữ thiếu hay thừa đều gây ra những ảnh hưởng không tốt với sức khỏe. Chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, dù là ăn uống, tập luyện hay sử dụng thảo mộc để đảm bảo tính phù hợp, hiệu quả.
Các phương pháp tự nhiên dù an toàn nhưng có thể mất thời gian để thấy được kết quả. Vì vậy, chị em cần kiên nhẫn khi áp dụng.
Sử dụng nguồn thực phẩm, thảo dược sạch hay các thức uống có nguồn gốc tự nhiên để bổ sung nội tiết tố nữ một cách an toàn.
Áp dụng các mẹo tự nhiên với các phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ khác, chẳng hạn như sử dụng thực phẩm chức năng hay liệu pháp thay thế hormone theo hướng dẫn của bác sĩ nhằm nâng cao hiệu quả điều trị.
Một số thảo dược có thể tương tác với thuốc điều trị. Vì vậy, hãy thận trọng tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có ý định bổ sung nội tiết thông qua con đường này.
Chú ý theo dõi phản ứng của cơ thể và kiểm tra sức khỏe định kỳ để đánh giá hiệu quả, đồng thời điều chỉnh chế độ bổ sung hormone nếu cần thiết.

Những cách tăng nội tiết tố giảm khô hạn tự nhiên đều khá đơn giản. Phái đẹp có thể áp dụng để cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết, nâng cao sức khỏe tổng thể và hạn chế được tình trạng đau rát khi quan hệ. Trong quá trình thực hiện, nếu xuất hiện triệu chứng bất thường, hãy thông báo cho bác sĩ biết ngay.

THAM KHẢO THÊM